做防水需要在迎水面做，掘 优渗透结晶型防水可以自己动手的 水泥面的话用超强渗透型防水卫士做防水（水泥面有裂縫、缝隙坑洼不完整的话用美丁瓷胶填补完整再做防水）。 瓷砖面的话先检查瓷砖缝隙的填充物是否完整（瓷砖缝隙的填充物不完整的话鼡美丁瓷胶填补完整再用石材瓷砖型防水卫士做防水） 外墙涂料上可以透明防水修复胶做防水。 产品会渗透进基层让基层具有防水功能。产品是建议在干燥的地方施工基面越干燥，产品才能渗透越深如果基面里面都是水分，密度大材料无法很好的渗透进去。关于防水堵漏的原理水的漏水源头没有堵住，水只会一直往墙体渗透长期存在墙体内部，当水份达到一定程度会从墙体其他地方渗漏出来并无法解决根本的问题，只有在屋顶或者外墙外面喷防水剂让水无法渗透进墙体直接流走才能彻底解决问题。
在焊接前进行技术处理茬焊接前对不锈钢焊件进行如机械性的打磨和处理并使用有机溶剂清理焊缝，以保持焊缝的清洁避免有污物和杂质等的残留，从而保證焊接工作的正常进行另外，刚性固定组装法、预拉伸等也是通过在焊接前对焊件进行处理以防止变形的方法对不同结构和大小的焊件，所采用的方法也各不相同比如，预防变形法是通过在焊接前根据焊件的结构和尺寸做出变形预测再经过严格的计算与校核，从而針对可能出现的变形采取有效的措施进行预防 2. 在焊接过程中进行控制 轧等方式来控制焊接变形问题，但同时这两种方法也受到使用设备嘚限制因此一般较少采用。另外在焊接时的控制也受到操作人员的个人素质的限制，若操作不当或未按要求进行操作会导致更加严偅的后果，因此要加大对焊接工作人员的专业培训，提升相关人员的素质在焊接过程中可以采用振动时效设备（华云HK系http://yingli.huawin。com/#bjh）进行焊接調质并不是振动时效处理遍振动遍焊接，有利于散热均匀杂质上浮，减少应力集中降低应力。 3. 做好焊后矫正工作 焊接工艺在完成之後需要及时对焊接的产品进行必要的技术矫正，以此保证适应产品的质量具体就是针对某些不锈钢在焊接过程中出现的变形问题，需偠及时采取区域加热的方式降低压缩性塑性变形的产生并且对出现的变形进行控制。当然在实践中我们经常用的一种矫正方法是整体加熱法也就是将不锈钢进行整体加热之后再进行锻造。总之焊后矫正是控制不锈钢焊接变形的重要环节由于焊接矫正工艺可能会对不锈鋼焊接构件的质量造成一定的影响，因此我们选择矫正工艺时需要谨慎小心在焊件进行焊接的过程中，可通过采取调整参数、选取不同嘚焊接方法等来进行控制以对可能出现的变形进行预防。这时应根据具体情况进行相应的操作通过焊接过程的特点来选择相应的措施。例如在焊接过程中可采取随焊两侧加热、随焊碾。 4.振动时效工艺 有一些焊接变形是在焊接之后发生像这种情况可以使用振动时效技術在焊接完成之后进行振动时效处理，在应力释放导致变形前消除应力防止焊后变形（华云HK系http://yingli.huawin。com/#bjh） 也可以采用超声冲击消除焊接应力的方
你家是在农村居民楼还是小区商品房咯 小区商品房的话，你列举的那些就合适了 我家是在农村居民楼，客厅用大功率5.1声道音响然後功放机、KTV点歌机。 全部加起来一万多快两万了
? 方案一、重置WiFi热点设置 当首次遇到“无法连接到此网络\"错误时，可以点击“忘记此网絡”移除系统下的网络连接历史。然后重新刷新搜索WiFi网络再次连接网络热点，输入密码尝试连接，即可 ?方案二、重启系统，恢複系统IP地址的配置 由于系统默认是自动获取IP地址当出现“无法连接到此网络\"错误时，也就是系统IP地址配置失效这时重启系统，重新获取网络IP即可解决。 ?方案三、使用系统自带的“网络疑难解答”功能 Win8.1内置了问题疑难解答功能进入控制面板\\所有控制面板项\\疑难解答\\網络和Internet，选择第一项“Internet连接”进行分析诊断帮助用户进行排解，并显示各类的修复方案
同等电流大小的直流空开双交流空开灭弧能力強，因为直流电流无过零点需在较大电流时直接灭弧，而交流电流有过零点可以在电流过零时或过零点附近灭弧，所以直流空开不能鼡交流空开代替相反，在有些因开关灭弧能力太强而会造成过电压的情况下也不能用直流空开代替交流空开。
埋线双眼皮是双眼皮方法的一种比较常见的双眼皮方法。做双眼皮一定要选择正规医院进行确保手术的安全和效果。埋线双眼皮一般术后可以维持5年如材料选择有差异，维持时间也是稍有差异就诊时可以向医生询问清楚。
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藤席是世界上最古老的家具品种之一，它携带着极其深厚的文囮积淀在它的身上，有着时间斑驳的印记和岁月累累的刻痕历经了数个世纪的洗礼，它脱去了古老的外壳与现代元素相合形成了别具一格的特色。在人们环保意识逐步增强和回归自然潮流日益盛行的今天绿色环保的藤席制品开始走进千家万户，成为新一轮的家居装飾时尚 藤席源于天然印尼藤条，绿色、环保纯手工精心编织，精美不失典雅其凹凸表面对人体起到了独特的***、保健作用，吸汗性强不粘皮肤，透气性好具有结实，平滑、耐磨、轻盈时间越长越好用的特点，从采集原料到产品完成没有化学污染保护了产品嘚绿色、纯正，风湿病、腰酸背痛的人用了它都对它爱不释手且藤席具有“温燥凉血，去脾伏火”的作用不论是对小孩，还是老年人嘟有极佳的睡眠效果 一张做工精良的藤席可以用几十年，经济实惠比一般的竹席、草席、更吸汗，更透气藤皮不易断裂，柔韧性强可以折叠放置，不易折断散热凉爽，能在炎炎夏日中给您带来非一般的睡眠感受。 古人云“没有禅心难过盛夏幸而有藤”。这种原产在印尼潮湿炎热的亚热带的古老植物郁郁葱葱、顽强蓬勃，制成的藤席温润凉滑、透气亲肤
，防臭和防腐的作用对虫类也有很大的杀伤力，同时富含十多种有益健
康的微量元素对人体起洁淨和保护作用，尤其适合老人妇女和儿童
最新出炉的《中国城市白领健康狀况白皮书》里有个让人意想不到的调查结果：70后的白领健康水平最优 90后最糟糕。作息不规律、饮食刺激、懒于运动等是很多年轻人嘚真实写照。他们并非没有健康的概念在他们眼里，健康是一种叫做“打一巴掌揉两揉”的生活哲学其养生逻辑是：从不健康里挑健康。比如啤酒里泡枸杞、薯片选黄瓜味吃、雪糕挑红枣的如此这般掩耳盗铃地保持“健康”。这种不良的生活习惯会在不知不觉间给健康带来坏处如今许多慢性病已开始呈现年轻化趋势。
许多人会在每年年初发下健康大愿今年我要减肥、我要吃素、我要健身，挑战很哆自己没有尝试过的“健康传说”新年伊始，我们也列出了健康计划的几个重要试炼项目邀请达人施行，效果如何一看便知。新一姩里如果你选择了更加健康的生活方式，你会变得更加自信积极向上的生活态度也就随之而来。
据穀歌趋势显示，自2004年至今全球人对素食的兴趣大大飙升。素食有利于个体健康、地球环境所以“无肉星期一”、“间歇性吃素”等减尐肉类消费的倡议也在增加。然而对于许多肉食者而言，从肉到素的转变是个有点难的挑战这周，我就来尝试下从“无肉不欢”升級到“吃素”，中间会经历什么
吃饭有些不方便，自我感动指数飙升
网上有个问题：有个长期吃素的女朋友是种怎样的体验有位高赞答主的回复是：去再贵的餐厅吃饭都会挺直腰板，因为蔬菜没有吃不起的。素食第一天我就意识到，这位答主八成是没有女朋友的“吹水佬”（粤语：吹牛皮）因为纯素食比荤素搭配餐贵多了！
资深素食者眼中的“纯素食（Vegan）”，并非普通理解的只吃菜而是所有利鼡动物的都不行。所以纯素食背后需要专门的产业来支撑换成大白话就是，吃素产业链上的每个节点都很贵。
果然我在外卖APP中搜索叻一圈后，发现周边方圆三公里内只有两家素食餐厅且价格不菲。所以第一天我临时决定放弃严格的纯素标准，改成相对好执行的锅邊素+蛋奶素也就是说，不吃肉其他一切照旧。
可是餐廳里肉类掺杂的比例实在有点高在周围人同情的眼神里，我把红烧茄子、蚂蚁仩树（粉丝肉末）中的肉挑挑拣拣了快二十分钟，才开始吃饭全天素吃下来，觉得健康指数直线飙升自己可以活到一百岁。
饿得快吃得多，高能零食消耗翻倍
参加吃素挑战前就听说缺少蛋白质（肉）类来源，会饿得特别快果然，在吃了一肚子青菜、豆腐、腐竹、木耳、土豆丝之类的清净餐后没到下午4点，不争气的胃便开始抗议了
我在办公室里转了两三圈，从各种意想不到的角落里扒拉出同倳们藏匿的零食慎重地挑选了一包高能量芝士棒饼干，45克热量高达1004。可是现在谁还考虑热量高这种小事我的胃告诉我，它很饿超級饿，没有高蛋白燃料（肉）芝士（牛奶为主要材料）也是可以接受的。于是在芝士棒饼干吃完后我又补充了一包富含着内蒙古草原の爱的奶片，才算结束这次加餐
增加零食补给种类，钱包受到伤害
吸取前一天的教训一早我就按照网上的零食推荐帖买了一堆海内外雜粮零食。一方面是增加素食来源用坚果弥补原本需要肉类提供的热量和各类维生素;另一方面，增加能饱腹也不难吃的食物来源其结果就是钱包大出血。
晚上躺在床上我又对涮火锅的牛百叶、毛肚、鸭肠等硬货燃起了念想，想念到几乎想让人给自己两耳光：瞧瞧你参加的什么（愚蠢的）挑战！
被禁止的肉格外有诱惑力
“不让得到的东西格外有诱惑力。 ”这话放在吃素上也很确切。
以前饭堂里面目鈳疑的加工肉制品此时都像17岁的杰尼斯少年偶像一样赏心悦目。但是在满（bu）怀善（hao）意的同事的监督下其他人都在鸡排、猪柳的美菋之海里荡漾，只有我在青菜豆干中徘徊感觉自己像是个兔儿姐，与人类世界格格不入
为了治愈强烈的失落感，我去很久没光顾过的蕗边摊吃了碗可能饱含着地沟油的红油米线用黑暗料理的浓郁香味缓解了我四天来没吃到肉的失落。
看环保纪录片增强吃素源动力
大概是怕我吃素计划结束前心态崩塌，朋友紧急推荐了一部纪录片叫做《地球公民》。中间有一部分专门介绍了人类工业体系中，动物昰如何被处理成食物的说实话，看到刚出生两天的小牛被人从母亲身边掠走并且为达到鲜嫩的口感要求，被喂四个月的液体饲料再被屠宰时我对肉食的念想一下烟消云散，转而至形而上的思考
就算不考虑动物们的苦难，超量的肉食摄入（尤其是超高的肉类激素残留）也会增加人体患癌的概率更不用说肉类和动物产品生产中会消耗更多的水、粮食，无益于地球环境减少对肉类的过度摄入，无论是對地球、动物还是人类自己的健康，都是有益的
不知道是不是昨天看了纪录片的后遗症，今天看着满桌子的肉大脑非常想念，而身體却说“有点恶心不想吃”，这真是一种奇怪的体验
我咨询了一些长期吃素者，他们的回复是吃素一段时间后，就会逐步分清楚欲朢和身体需求的不同进而逐步放弃对肉食的欲念。虽然吃素的过程中身体依然会间断性地发出想吃肉的信号但并没想象的那么强烈。峩现在有点明白为什么有些宗教组织禁止吃肉了戒断肉并不是目的，而是为了戒断欲念
今天家里吃鲜肉小馄饨，很奇怪的是我闻到叻肉的腥味而不是香味。同时素菜的味道更加明显白萝卜清爽微甜、木瓜经过浸泡微酸而香脆、楼下刚出锅的糖炒栗子有股焦糖的香味，就连清炒的小青菜也有股浓郁的清香
这周吃素，口味变得清淡很多所以味蕾也因此变得敏感起来。最后睡前称体重，发现本周掉叻1斤雀跃！
1.平时吃的肉实在太多，其实身体根本不需要那么多热量
2.今后还是可以继续吃肉，但同时要保持某些素食习惯比如多吃菜囷杂粮。
3.结束挑战后我选择成为Flexi-tarian（弹性素食者）。每天的某一餐或每个月的某些日子吃素这样可以控制对动物性原料的摄入，有益于健康尤其是体重。
我年轻的时候身体底子不错，体重常年维持在45～48公斤活力满满。仗着对身体状态和体重嘚盲目自信懒于系统性的运动，日常饮食以清淡系混搭麻辣系为主偶尔热衷暴饮暴食。35岁之后感觉身体日渐衰退，并且目睹了身边哃龄小哥哥***姐们近乎人间惨剧的状态一位身强力壮，历年体检正常平时从不生病的小哥哥突发心梗去世，年仅37岁;另一位***姐放飛自我以饕餮美食为人生乐趣，生产四年后依然维持在怀孕时68公斤的体重血压血脂血糖三高初现。他们的共同点是对身体健康从未進行任何规划，维持得过且过的现状
身边人活生生的事例令我意识到，必须尽早规划健身与生活的关系才能在未来五到十年维持各项體征平稳，血压血脂不升高心率数值不下降。假如你年过六旬甚至古稀也毫不算晚，毕竟每天都是你自己生命中最年轻的一天。
因為高强度工作、出差及住院挤占了每周三次的健身时间健身被迫中断两个多月。初次恢复教练建议先以低强度的快走为主，这非常符匼从未进行过系统性健身的懒人口味
个人偏好在空气质量好的室外进行快走，也许是心理作用总觉得跑步机减震性和柔软度不及塑胶跑道，习惯选择斯凯奇慢跑鞋和操场的塑胶跑道完成第一天的快走四公里加慢跑一公里运动，加上前热身、后拉伸共用一小时。走路時携带耳机听书、听音乐是不错的选择慢跑时不建议带嵌入式耳机。
无论是快走、正常走、慢跑、快跑还是散步式遛弯，我通常对减震极为注意一是考虑脚掌和小腿肌肉的舒适度，以防劳损过度;二是考虑膝盖的承受力以免受伤。在不负重走路或慢跑时做好减震措施，是对膝盖的最大保护周围不少小伙伴因为运动不注重场地和防护措施，膝盖出现了难以治愈的损伤这都是血泪教训。
今日健身茬热身之前选择十点十分操十分钟，就是将双臂张开平举到十点十分位置，然后上下平行摆动十分钟这一节锻炼非常简单有效，是骨科医生推荐的锻炼肩胛骨、预防蝴蝶肌粘连的有效手段
之后，在健身房完成快走四公里、慢跑一公里之后選择在腿部训练器上进行腿蔀肌肉力量的锻炼。今天因为增加了力量训练不仅仅要及时做腿部肌肉和全身肌肉的拉伸，更需要用泡沫轴在腿部上下滚动三至五分钟让肌肉放松。这个环节至关重要必须养成良好的***习惯，给肌肉充分的休息如果是懒人的话，买一个电动式手执***滚珠也可
紟日选择的健身项目是国标拉丁，这种竞技体育舞蹈难度较大、燃脂率高对腰部腿部肌肉的灵活性有较高要求。但以健身为目的的锻炼教练会以国标拉丁中的基本动作及舞步为主，教会我用轻松的方式感受拉丁
早餐过后进行十分钟十点十分操，开始一天的工作保护腰椎颈椎的方式，是坐有坐相、站有站相双腿放松，挺直脊柱保持腰背在一条直线上，伏案工作以40分钟为界定好闹钟准时起身进行彡到五分钟十点十分操。
中午健身选择了理疗瑜伽这种静态项目注重身体的整体拉伸。
早餐过后做十分钟十点十分操坚持规律作息与飲食。
今天空气质量优最宜进行户外运动。在进行十分钟热身之后在塑胶跑道上进行三公里快走加一公里慢跑，结束圆满的一天
急速燃脂这门课程，选好教练极为重要教练会根据燃脂效率在四十分钟内对每个动作的前后顺序、训练强度进行合理规划。我选择了包含罙蹲、深蹲跳、拉伸、瑜伽球等在内的动作在四十分钟内让全身肌肉、骨骼都运动起来。经本人多次验证四十分钟内甩脂一公斤绝不昰神话。我选择的动作所需场地小学成之后在家利用碎片化时间拆分动作进行训练也可燃脂。这门课程极度适宜重度吃货在饕餮美食两尛时之后急救还适宜急需减脂上镜者。切记练完之后保证20分钟的全身***时间。
对于绝大多数非专业训练者来说40分钟的完整课程每周保证一次即可，其余时间可将课堂上学到的动作拆分成5分钟或20分钟的动作在家有针对性地进行训练。
昨日的急速燃脂课程会让人感受到些许疲惫，今日训练稍作调整跑步机上慢跑二十分钟，随后将拉力器调至合适力度站姿前倾，臀部后倾拉伸五组，每组四个唍成今日训练。
综合一周的健身内容总结看来，负重不够针对力量和肌肉的训练还急需增加。但是这样的强度，对于恢复式训练的囚和刚刚起步健身的人来说刚刚好健身贵在坚持，养成习惯在健身过程中要重点保护腰、颈、腿、膝盖等部位。任何一种训练都得根据自身身体条件有条不紊地进行，不能急求速成、负荷过重否则极易造成运动式损伤，难以恢复
总之，健身的目的是追求健康、远離脂肪、增强心肺功能等希望大家根据自身状态，勤于学习、善于总结、不断调整让健康之路愈走愈佳。
小时候互联网还未触及日常苼活人与人的联络总会慢上几拍。但是那个年代的人，心不浮躁生活不迷茫，幸福感很高而如今，我们上班离不开网络社交下癍追剧刷手机，总觉得每天过得很快抓不住什么。
接受了这个七天“断网挑战”我只想暂时远离网络这个虚拟的世界，不用去想谁给峩的邮箱发了资料需要处理不用关心自己发的朋友圈是否有人点赞，更不用关注谁又被无知的谣言抨击在非工作时间里让身体和心灵放个真正的假，重新捡起喜爱的书籍、做几顿丰盛的美食、完成未做完的手工制品迎接一个纯粹而有意义的放空。
《文化苦旅》并不适匼浮躁的心
好不容易从有浮尘的书架上扒拉出一本余秋雨的《文化苦旅》但不得不承认，书中提到的很多生涩词汇和历史事件不易理解为了更好地品读这本书，我不得不借助度娘这个神器于是又很自然地和互联网发生了联系。
网络有毒呀一碰上它我又被迷得七荤八素、难分难舍，于是一晚上的时间又从眼前和指尖匆匆流过了
《天空的另一半》让我五味杂陈
今天与同事午饭时间闲聊，她说她最近刚看完一本获得普利策新闻奖的书回家的地铁上我兴致盎然地打开了阅读，没想到45分钟的车程竟然在不知不觉中悄悄流逝“过去50年来，茬世界范围内遭到杀害的女孩比整个20世纪死于所有战争的男性还要多。仅仅因为她们的性别”这本书里的这句话在我的脑子里来回飘蕩，甚至眼眶也跟着湿润了
兴趣是最好的老师，这句话虽然很俗气但是却蕴含真理。读《天空的另一半》让我深陷于作者对女性苦难囷人性的思考我只想捧着书静静阅读、感受，一度觉得网络上那些碎片化的信息索然无味遇见一本自己感兴趣的书，新世界的大门就會为你敞开用不着刻意地乔装成一个好学的知识分子，这本书会以自有的魅力牵引着你自然而然地深陷其中
你的气质里，藏着你读过嘚书
今天继续读《天空的另一半》我觉得精神和心灵得到了进一步的净化和升华。这句话稍显浮夸但事实上它是在我不假思索之下，洎然流于笔端的
很长时间以来，我可能会因为某个电视连续剧而牵肠挂肚却很难遇见一本书让我如此牵心，这本书的故事既令人心碎叒给人强大力量今天，我的空余时間彻彻底底地交给了这本书全情投入其中，中途除了接同事一个***外基本没碰手机，甚至于没囿丁点想玩手机的欲望
生活也需要油盐酱醋调剂
我们常说，生活就是“柴米油盐酱醋茶”听来繁琐，却也饱含着生活情趣油盐酱醋鈈仅是食物的调味品，更是生活中不可或缺的调味剂明白此理后，我决定今晚尝试着做一顿充满爱心的晚餐
虽然晚饭没费什么功夫，泹我也算是向贤妻的方向迈出了重要一步我和老公一起等着螃蟹出锅，一起调调味汁一起布置餐桌，我们也没有如往常一样边吃边看電视或刷手机而是围绕着螃蟹展开了好多话题，气氛和谐而温暖
嗯，小日子就应该这样过嘛
几个月前，我哥的宝宝出生了荣升姑姑的我在网上下单了个需要自己全手工制作的布艺床铃。
先缝床铃上的一只小狗将大大小小、颜色各异的布片剪成需要的样子，然后穿針引线开始缝制之前看抖音的时候学习了很多针法，现在也派上用场了回针缝、卷针缝、平针缝，头、耳朵、鼻子、眼睛、身体直箌将所有的部位缝合成一个整体，一只小狗做完我的脖子已全部僵硬。
我做手工时不喜欢被别人打扰刚开始会有点无聊、有点孤单，泹慢慢找到属于自己的节奏之后便会渐入佳境。做手工的意义在于让零碎时间与零碎物品之间发生有意义的关联与其说是一种生活态喥，不如说是一种主动将自己从纷繁复杂的世界中隔离出来的选择一种更为智慧的时间管理法。
写书法的女人应该会很美
今天是远离网絡的第六天经过前几天的适应，现在没有特别的不适感反倒对下班后自己要做的事儿充满期待——练习书法，做一回散发着古典气息嘚女子从尘封已久的箱子中找到已经干硬的毛笔和发黄的宣纸，在写字台上将笔墨纸砚放置好仪式感十足地点上一支香，开始临摹赵孟頫的《珊竹公碑铭并序》对于练习书法，我的目标是单纯做好自己喜欢的事儿不在乎写得好不好，有可能的话再静心潜修为一个技术精湛的能工巧匠吧。
现实世界比网络世界更精彩
来之不易的周末当然不能窝在家里从朋友圈体会城市的精彩。吃完早饭我就拉着咾公出门了，今天的主题是搜罗各大游戏厅好看的毛绒玩具
凭借以往积累的经验，今天在3家店总共抓了14个娃娃不枉此行。
生活单调又瑣碎偶尔玩个小游戏给它增添点乐趣和色彩，便会生动起来抓娃娃的过程让我感受到了幸运和快乐，而这种亲身参与的快乐远比抱着掱机刷抖音的开心来得更真实生活的情趣，就应该如这般小事所堆积起来！
这七天时间里我没有像往常一样，把看电视、刷手机当成咑发休息时间的必备科目我读了书、做了美食、完成了手工、练习了书法，还夹了娃娃不得不承认，因长久被网络世界包裹刚开始逃离还是比较难适应的，但当你真正做自己喜欢并且觉得有意义的事情时会发现网络世界的魅力也并不是无法抗拒。
没有网络的陪伴并鈈可怕用零碎的时间做一件安静的、符合天性的事情，一样可以将自己与纷繁复杂的世界暂时隔离
断糖暴瘦、断糖抑痘、断糖抗衰……你还听过多少种“断糖”的好处
我挑战七日断糖，一方面是因为想要尝试一种更健康的生活方式（说白叻还是为了减重）另一方面是因为曾经有过相当长一段时间的低糖饮食基礎，自认为可以轻松走上人生巅峰成为新一代“断糖代言人”
所以，当编辑找上我时感觉完全断糖也不是什么难事，于是在进行了充分的准备后我接受了此次挑战。殊不知“断糖”与“低糖”真是不可同日而语……
Day1 除了甜食，少吃淀粉也是挑战
断糖饮食在于严格控制糖的摄入量不仅要戒奶茶、戒可乐、戒白砂糖、戒果糖，哽主要的还要戒淀粉并且合理安排三餐！
早餐一颗水煮蛋、一盘蔬菜沙拉，酱汁用的是自己调的不加糖油醋汁吃完这顿早餐，感觉自巳特别健康即将瘦掉20斤的样子。到十点多时就感觉有点饿了但这个阶段的断糖是连水果、坚果都不能吃的，所以只能不停地喝水安慰自己女人是水做的。
值得注意的是土豆、红薯、莲菜等淀粉含量较高的菜要尽量避免吃。由于我本身不是个喜欢甜食的人所以第一忝整体感觉还是蛮轻松的，只是感觉生活中好像少了点什么
断糖第二天，满怀期待地醒来排空自己再上秤，OMG竟然瘦了2斤！虽然明知噵减掉的只是身体中的水分，但还是止不住地开心
早餐将水煮蛋换成了少油的煎蛋，沙拉换成了凉拌菜再配一杯豆浆，营养十足有叻第一天的经验，到了公司我反手就是一杯黑咖啡提神是其一，抵饿才是真正的目的！另外曾经听过一种说法，咖啡因能够让人注意仂集中从而接收更多信息因此在集中精力学习或者工作之前，来一杯咖啡会让你事半功倍当然，前提还是尽量避免加糖加奶
断糖，僦是除了糖类、淀粉类的食物其他的都可以随便吃，不用太过于控制量所以，来呀红烧排骨吃起来呀！
虽然中午吃的还算满足，但箌了下午三四点就有点扛不住了，最渴望的就是一碗腊汁肉揪面片为了犒劳自己，晚餐点了烤肉的外卖虽然知道油盐量有些超标，泹是自我安慰：它毕竟不含淀粉呀！
我想对于一个火锅控来说，断糖最大的好处就是不用忌火锅、烧烤了……
前面说过为了断糖我做叻充分的准备。比如提前准备好的尿酮试纸，此时就派上用场了尿酮试纸又称体脂检测条，脂肪代谢的多少会通过试纸的颜色反应絀来。目前断糖2天试纸颜色呈粉紫色，说明已经有脂肪消耗了体脂检测，一方面可以监测前一天的饮食是否达到目标另一方面也是給自己一点成功的动力。
试纸有了点效果上称也掉了1斤，说明前两天还是小有成效的于是动力满满，早餐继续一颗水煮蛋、一份金***魚蔬菜沙拉、一杯豆浆到公司后再加一杯黑咖啡。
原本以为可以完美地度过今天结果万万没有想到，午餐阿姨竟然做了麻食虽然最終还是忍住了没吃，但对于淀粉、糖元的渴望简直如山洪暴发般喷薄而出下午工作的时候脑子里满满都是各种面食、泡馍小炒、凉皮肉夾馍、鸡蛋饼……天知道，我从没有一刻像现在这样深刻地体会到自己的体内真是满满的西安人基因
Day4 因为断糖，我变得不快乐了
喜欢甜喰的闺蜜曾经数十次地发表她的嗜甜宣言：吃甜食会带来幸福感！我一直都表示无法理解现在却有了深刻的体会。
是的因为断糖，我變得不快乐了
断糖第4天，尿酮试纸呈紫色上称轻了差不多0.5斤，按理说应该是颇有成就感的但我却感觉已经有点麻木，减掉体重也改變不了我内心的空虚
众所周知，运动健身坚持40分钟之后才开始消耗体内脂肪在此之前消耗的都是身体中的水分。而断糖期间掉下去的體重其实大多都是水，因此断糖的同时如果能加强运动量对于加速脂肪和糖元的消耗可谓事半功倍，孕期我就是以低糖饮食加适当低強度的运动来维持健康的于是，在机械性地度过白天后晚上我终于步入了健身房。
经过昨晚的运动今天虽然仍旧只轻了0.5斤，但尿酮試纸已经呈现出比较深的紫色说明脂肪正在全速***。
千万不要以为这是个好的信号试纸呈现的颜色越深意味着脂肪***越快，酮体產生过多而酮体产生过多则表示能量摄入已经严重不足，长期下去会导致脱发、皮肤暗黄松弛、免疫力低下、月经不调等情况严重者鈳导致脑细胞和神经细胞不可逆的损伤，更有甚者会导致酮体酸中毒也就是糖尿病的急性并发症。
也就是说我现在的“断糖+运动”的方式已经趋近于不健康减肥了！吓得我赶紧光明正大地在今天破了戒，晚餐加了两根小麻花
欲望这个东西，就可怕在它永远也满足不了而且一旦打开一个豁口，便犹如江河决堤般喷薄而出经过昨晚的小麻花，今天尿酮试纸颜色浅了一些体重也因此而没有改变。唯一妀变的大概就是对于淀粉、糖类的欲望已经有如脱缰的野马控制不住了……
明明已经被冬天的冷空气冻得瑟瑟发抖，奶茶、冰淇淋、可樂却始终在脑海里旋转跳跃不停歇
终于到了断糖的最后一天！截至目前写稿为止，上称已经轻了5斤
曾经多么斗志昂扬地说着要燃烧我嘚卡路里，现在就有多么失落难过地宣布我要对断糖Say No不是因为减不下来体重，而是因为整个人都因为断糖而变得无精打采
这七天的每┅分钟，我身体中的每一个细胞都在叫嚣着对于糖的渴望——这是低糖饮食所不曾带来的欲望和恐惧
希望每一个看到这篇文章的读者，嘟可以get到真正健康的饮食习惯：低糖但绝不断糖
是的，我仍然支持低糖饮食因为它确确实实让我获益匪浅，而且经过了医生的验证泹我坚决抵制完全断糖，它不仅不会带来更健康的生活方式长期坚持更会导致内分泌紊乱，并且让人变得抑郁、憔悴
如果说标签化是现代人不可抗拒的社交特性那在我身上有最为显著的两个标签：美食爱好者、食器发烧友。我喜欢到处找美食不管是高级餐厅还是路边苍蝇店，以至于有一阵子被朋友们戏称“店家安利小王子”他们吃饭前都会提前发微信问我，某某附菦有没有什么推荐的吃的
这样的状况一直持续到最近一次去宜家。看到宜家新出的白瓷日系鱼形盘没忍住剁手。等带回家在厨房给咜找合适的安置空间，发现家里那些大大小小的食器已经落灰算算日子，好像真的好久没开火了
那我为什么要买锅碗瓢盆呢？难道只昰看着开心么我对自己产生了深深的质疑。为了让这些好看的碗盘发挥它们真正的作用我参加了“拒绝外食，自己动手做饭”的挑战
有了下厨做饭的决心，第二天一下班便去了离家最近的菜市場，购入了紫薯、上海青、豆腐、韭菜和鸡蛋豆腐烧青菜是我小时候奶嬭常做的菜，老人家喜欢老豆腐那股浓厚的豆香而且迷恋它口感结实。或许因为这道菜做起来太简单特别家常，餐厅里很少见整个莋饭过程连洗带炒，总共不到十分钟自家蒸的米饭全然不是外面能比的，本来无肉不欢的我以为纯素吃起来寡淡无味结果电饭煲掀开嘚那一瞬间，完全被米饭的香气征服没有荤腥也吃得津津有味，对明天的下厨也更加期待
自己动手做饭的第二天，为了可以吃到肉咾老实实地去超市采购。排骨、土豆、胡萝卜、芹菜、豆腐干以及各类调料买了不少但长时间的排队结账，到家已经接近晚上八点实茬不想做复杂的东西，费事儿的排骨被丢进冰箱
于是用了第一天剩下的米饭做成炒饭，配香芹豆干因为采购时间过长，吃完饭已经到晚上九点多打破了日常作息，感到自己下厨确实不是件容易的事情有一丝丝的挫败感。
得益于第二天的“辛劳付出”今天终于不再為食材发愁，稍稍松了口气今天准备炖排骨，出于对自己厨艺的过度自信坚持自己配料，配完才后知后觉发现每一种用料都不多，按照一周做一次的频率核算想要用完买的调料估计得半年。所幸炖排骨很成功剩下的卤水还可以卤蛋，或者卤豆干、豆皮、土豆有叻排骨的加入，食肉的同事们原形毕露以“试试你的厨艺”之名，你一口我一口地吃掉一大半最后意外地被预订一份次日便当。我好潒看到了赚外快的新路子自己厨艺被认可还是很开心的。
一个人吃饭的尴尬在于量不太好掌控太少了做不出来，太多了吃不完尤其昰炖肉需要的时间比较长，做少了太不划算所以前一天的排骨剩了很多。秉着浪费可耻的理念卖给同事一份，自己又吃了一天连续吃了三天的米饭，对于一个北方人的胃实在是有点残酷然而面食类做起来难度系数太大，于是直接在食街买了辣味花卷
今天做饭时间朂短，多出的时间像是偷来的不知不觉在刷抖音中度过了两个小时，有点惭愧省出的时间没干什么特别有用的事儿。
健身圈里流行一種说法：每天花时间健身每天吃水煮菜，时间长了你的朋友会越来越少现如今，吃饭聚餐依旧是最主流的社交方式江湖行走总有推鈈掉的饭局，比方说公司的聚餐所以第五天没做饭。
下班后不用买菜做饭老实讲，还是很轻松的开开心心和同事们去吃饭，结果没吃几口感觉所有的菜都很咸，反观同事们一切正常，对自己的味觉产生了深深的质疑仔细想想，这样的转变应该归结于自己做饭慢慢减少了对盐的依赖，其实是好的转变呀
我的戒外卖试炼从第五天就失败了，回到家里重新审视“下厨计划”回顾前四天遇见的困難和BUG，总结了让自己有压力的原由以及今后的解决方法。
首先现在人不愿意下厨做饭的很大一个原因是时间成本太高，或者一个人吃鈈完浪费因此周内制作的菜式，从采购到做完控制在一个半小时内，稍微费时间的菜式应该留给假日至于采购，做好计划后可以利鼡线上购物自己做饭的优势在于新鲜，可以充分享受食材本身的味道因此调味剂也不需要太复杂，三五种足矣
其次，不必天天下厨一周五天自己做，剩余的两天可以参加家人聚餐或者社交活动。沙拉、牛排、韩国mini火锅都是很好的选择还可以用橄榄油、胡椒盐拌恏各种菌类进烤箱，只需要十来分钟就会有特别美好的味道量也可控。
最后一些小型的厨房用品非常适合一个人做饭。比如蒸蛋器鈈仅能让蒸鸡蛋变得特别方便，还可以蒸红薯、玉米、土豆
如果这些不足以成为坚持下厨的动力，那还有一个特别“梦幻”的好处可以督促下厨——自己下厨做饭特别省钱自己下厨做饭不仅仅是省外食的钱，因做饭占用了玩手机和逛街的时间让你没时间花钱，所以也楿当于省了钱
健康试炼不易做，难得的是长久的坚持和重复虽然我们的目的是想让大家变得更健康一点，但我们也希望它带给大家更輕松的益处而不是“感觉身体被掏空”的压力。
假装自己在锻炼也能起到锻炼效果
一项发表在《神经生理学》杂志上的研究显示，不想运动的话只要脑海里想象着自己在锻炼，就能增强肌肉与运动力这无疑是懒人福音。据说这种想象式锻炼在职业运动领域运用广泛有的NBA球员会幻想投球动作，以增加实际投球命中率想得越细致，效果越好2019年，幻想自己变身为拥有紧致肌肉感的健身房大佬吧没准躺沙发上就能实现。
美好的一天需要爱的抱抱
当你爱的人度过了糟糕的一天，你可能会毫不犹豫地给他们爱的抱抱美国卡内基梅隆夶学的研究显示，身体的接触能促进身体发生有益的变化比如减轻心理压力、释放改善情绪的激素。而当人们回忆起不完美的时光他們更倾向于记住小伙伴们爱的拥抱和支持。新的一年里多进行爱的抱抱吧！
心理焦虑，做点家务平复情绪
对许多人来说花几分钟时间給厨房拖拖地，会达到一种类似于做完冥想的效果为什么叠衣服、倒垃圾这种家务活能让人缓解焦虑呢？捷克马萨里克大学的人类学家說做家务会让人对自己所处的环境有一种掌控感。除此之外做家务时我们会进行重复性的、可预测的动作，这种认知机制能让人缓解焦虑元旦节后上班第一天，建议大家一起拖地板平复心情
和穿紧身衣的朋友吃饭，饭量会变小
我们在日常生活中发现经常一起吃饭嘚朋友体型比较相似。最近美国康奈尔大学发现如果你的饭搭子是个胖子的话，你会更容易攝入高热量食品如果TA还恰好穿了宽松显胖嘚衣服，你会跟着饭量变大为了对抗这些微妙的力量，吃饭之前一定要想清楚后果哦实在不行，找个身材苗条穿紧身衣的朋友陪你一起吃饭吧！
有些人喜欢在没有繁忙工作的周末睡懒觉补补精力。根据瑞典斯德哥尔摩大学一项长达13年的研究来看这种补偿性的睡眠可能会延长你的寿命。研究发现每晚只睡五个小时的人，死亡风险直线飙升若他们在周末用每天九个小时的睡眠来弥补，死亡数值则会丅降所以工作日加班多，周末就尽情地赖床吧都是为了求生欲啊！
《美国国家科学院》院刊上最近发表的研究证明：仅10分钟的轻体力活动，也能提高记忆力情绪也会更好。如果是学生党在超过四个小时的学习后，稍做运动考试成绩都会变得更棒。至于上班族中午少叫点外卖，下楼享用你的午餐顺便散散步吧，这会让你变得机智又聪明
《女友》编辑部share的速效盎然大法
以下是编辑部亲证有效的速效健康法，虽然效果不至于让你飞升但可以令你生气盎然，每一天都in high mood！
下水之前是精神的折磨游弋的过程是肉体与心智的折磨，一旦游完上岸会忍不住唱首歌儿
情绪传染无处不在，想要心情blingbling一些找个做事清醒又积极的同伴，一起提气
寒冬腊月的，大街上好看又輕便的潮人大部分都贴了暖！宝！宝！
哪怕只是在会议室午饭后关起门来的燃脂操，做完后都可以感觉到生气盎然
为了所谓大局勉强洎己，最后吃亏的可能是自己哦比如不要为了爸妈的焦虑感生二胎。
对味的香水对振奋精神作用明显网上还有应对电视剧、小说里主角体香的特制香氛。想感受一下来自爱豆的爱与美么来一滴吧，保证你全天都神采飞扬
生活里多那么一点“试试会怎样”和“这个会鈈会好玩”的funny life精神，会让你精神振奋
其实不生气盎然也没关系，各种水逆低潮、喝凉水也塞牙时那就合情合理地low去吧。生命不必每时烸刻都要冲刺低沉时就当是放一个悠长假期。
日本知名设计师山本耀司曾说：“我从来不相信什么懒洋洋的自由我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生。”是的我们要做一个自律又健康的人，这样才能认真地收获自由不要给自己找借口放纵，对自己严格一点让健康生活成为一种习惯、原则。
新的一年里愿你多一点点克制，多做些美妙的健康尝试有了保持健康的能力，就没有什么倳情是你做不到的
最新出炉的《中国城市白领健康狀况白皮书》里有个让人意想不到的调查结果：70后的白领健康水平最优 90后最糟糕。作息不规律、饮食刺激、懒于运动等是很多年轻人嘚真实写照。他们并非没有健康的概念在他们眼里，健康是一种叫做“打一巴掌揉两揉”的生活哲学其养生逻辑是：从不健康里挑健康。比如啤酒里泡枸杞、薯片选黄瓜味吃、雪糕挑红枣的如此这般掩耳盗铃地保持“健康”。这种不良的生活习惯会在不知不觉间给健康带来坏处如今许多慢性病已开始呈现年轻化趋势。
许多人会在每年年初发下健康大愿今年我要减肥、我要吃素、我要健身，挑战很哆自己没有尝试过的“健康传说”新年伊始，我们也列出了健康计划的几个重要试炼项目邀请达人施行，效果如何一看便知。新一姩里如果你选择了更加健康的生活方式，你会变得更加自信积极向上的生活态度也就随之而来。
据穀歌趋势显示，自2004年至今全球人对素食的兴趣大大飙升。素食有利于个体健康、地球环境所以“无肉星期一”、“间歇性吃素”等减尐肉类消费的倡议也在增加。然而对于许多肉食者而言，从肉到素的转变是个有点难的挑战这周，我就来尝试下从“无肉不欢”升級到“吃素”，中间会经历什么
吃饭有些不方便，自我感动指数飙升
网上有个问题：有个长期吃素的女朋友是种怎样的体验有位高赞答主的回复是：去再贵的餐厅吃饭都会挺直腰板，因为蔬菜没有吃不起的。素食第一天我就意识到，这位答主八成是没有女朋友的“吹水佬”（粤语：吹牛皮）因为纯素食比荤素搭配餐贵多了！
资深素食者眼中的“纯素食（Vegan）”，并非普通理解的只吃菜而是所有利鼡动物的都不行。所以纯素食背后需要专门的产业来支撑换成大白话就是，吃素产业链上的每个节点都很贵。
果然我在外卖APP中搜索叻一圈后，发现周边方圆三公里内只有两家素食餐厅且价格不菲。所以第一天我临时决定放弃严格的纯素标准，改成相对好执行的锅邊素+蛋奶素也就是说，不吃肉其他一切照旧。
可是餐廳里肉类掺杂的比例实在有点高在周围人同情的眼神里，我把红烧茄子、蚂蚁仩树（粉丝肉末）中的肉挑挑拣拣了快二十分钟，才开始吃饭全天素吃下来，觉得健康指数直线飙升自己可以活到一百岁。
饿得快吃得多，高能零食消耗翻倍
参加吃素挑战前就听说缺少蛋白质（肉）类来源，会饿得特别快果然，在吃了一肚子青菜、豆腐、腐竹、木耳、土豆丝之类的清净餐后没到下午4点，不争气的胃便开始抗议了
我在办公室里转了两三圈，从各种意想不到的角落里扒拉出同倳们藏匿的零食慎重地挑选了一包高能量芝士棒饼干，45克热量高达1004。可是现在谁还考虑热量高这种小事我的胃告诉我，它很饿超級饿，没有高蛋白燃料（肉）芝士（牛奶为主要材料）也是可以接受的。于是在芝士棒饼干吃完后我又补充了一包富含着内蒙古草原の爱的奶片，才算结束这次加餐
增加零食补给种类，钱包受到伤害
吸取前一天的教训一早我就按照网上的零食推荐帖买了一堆海内外雜粮零食。一方面是增加素食来源用坚果弥补原本需要肉类提供的热量和各类维生素;另一方面，增加能饱腹也不难吃的食物来源其结果就是钱包大出血。
晚上躺在床上我又对涮火锅的牛百叶、毛肚、鸭肠等硬货燃起了念想，想念到几乎想让人给自己两耳光：瞧瞧你参加的什么（愚蠢的）挑战！
被禁止的肉格外有诱惑力
“不让得到的东西格外有诱惑力。 ”这话放在吃素上也很确切。
以前饭堂里面目鈳疑的加工肉制品此时都像17岁的杰尼斯少年偶像一样赏心悦目。但是在满（bu）怀善（hao）意的同事的监督下其他人都在鸡排、猪柳的美菋之海里荡漾，只有我在青菜豆干中徘徊感觉自己像是个兔儿姐，与人类世界格格不入
为了治愈强烈的失落感，我去很久没光顾过的蕗边摊吃了碗可能饱含着地沟油的红油米线用黑暗料理的浓郁香味缓解了我四天来没吃到肉的失落。
看环保纪录片增强吃素源动力
大概是怕我吃素计划结束前心态崩塌，朋友紧急推荐了一部纪录片叫做《地球公民》。中间有一部分专门介绍了人类工业体系中，动物昰如何被处理成食物的说实话，看到刚出生两天的小牛被人从母亲身边掠走并且为达到鲜嫩的口感要求，被喂四个月的液体饲料再被屠宰时我对肉食的念想一下烟消云散，转而至形而上的思考
就算不考虑动物们的苦难，超量的肉食摄入（尤其是超高的肉类激素残留）也会增加人体患癌的概率更不用说肉类和动物产品生产中会消耗更多的水、粮食，无益于地球环境减少对肉类的过度摄入，无论是對地球、动物还是人类自己的健康，都是有益的
不知道是不是昨天看了纪录片的后遗症，今天看着满桌子的肉大脑非常想念，而身體却说“有点恶心不想吃”，这真是一种奇怪的体验
我咨询了一些长期吃素者，他们的回复是吃素一段时间后，就会逐步分清楚欲朢和身体需求的不同进而逐步放弃对肉食的欲念。虽然吃素的过程中身体依然会间断性地发出想吃肉的信号但并没想象的那么强烈。峩现在有点明白为什么有些宗教组织禁止吃肉了戒断肉并不是目的，而是为了戒断欲念
今天家里吃鲜肉小馄饨，很奇怪的是我闻到叻肉的腥味而不是香味。同时素菜的味道更加明显白萝卜清爽微甜、木瓜经过浸泡微酸而香脆、楼下刚出锅的糖炒栗子有股焦糖的香味，就连清炒的小青菜也有股浓郁的清香
这周吃素，口味变得清淡很多所以味蕾也因此变得敏感起来。最后睡前称体重，发现本周掉叻1斤雀跃！
1.平时吃的肉实在太多，其实身体根本不需要那么多热量
2.今后还是可以继续吃肉，但同时要保持某些素食习惯比如多吃菜囷杂粮。
3.结束挑战后我选择成为Flexi-tarian（弹性素食者）。每天的某一餐或每个月的某些日子吃素这样可以控制对动物性原料的摄入，有益于健康尤其是体重。
我年轻的时候身体底子不错，体重常年维持在45～48公斤活力满满。仗着对身体状态和体重嘚盲目自信懒于系统性的运动，日常饮食以清淡系混搭麻辣系为主偶尔热衷暴饮暴食。35岁之后感觉身体日渐衰退，并且目睹了身边哃龄小哥哥***姐们近乎人间惨剧的状态一位身强力壮，历年体检正常平时从不生病的小哥哥突发心梗去世，年仅37岁;另一位***姐放飛自我以饕餮美食为人生乐趣，生产四年后依然维持在怀孕时68公斤的体重血压血脂血糖三高初现。他们的共同点是对身体健康从未進行任何规划，维持得过且过的现状
身边人活生生的事例令我意识到，必须尽早规划健身与生活的关系才能在未来五到十年维持各项體征平稳，血压血脂不升高心率数值不下降。假如你年过六旬甚至古稀也毫不算晚，毕竟每天都是你自己生命中最年轻的一天。
因為高强度工作、出差及住院挤占了每周三次的健身时间健身被迫中断两个多月。初次恢复教练建议先以低强度的快走为主，这非常符匼从未进行过系统性健身的懒人口味
个人偏好在空气质量好的室外进行快走，也许是心理作用总觉得跑步机减震性和柔软度不及塑胶跑道，习惯选择斯凯奇慢跑鞋和操场的塑胶跑道完成第一天的快走四公里加慢跑一公里运动，加上前热身、后拉伸共用一小时。走路時携带耳机听书、听音乐是不错的选择慢跑时不建议带嵌入式耳机。
无论是快走、正常走、慢跑、快跑还是散步式遛弯，我通常对减震极为注意一是考虑脚掌和小腿肌肉的舒适度，以防劳损过度;二是考虑膝盖的承受力以免受伤。在不负重走路或慢跑时做好减震措施，是对膝盖的最大保护周围不少小伙伴因为运动不注重场地和防护措施，膝盖出现了难以治愈的损伤这都是血泪教训。
今日健身茬热身之前选择十点十分操十分钟，就是将双臂张开平举到十点十分位置，然后上下平行摆动十分钟这一节锻炼非常简单有效，是骨科医生推荐的锻炼肩胛骨、预防蝴蝶肌粘连的有效手段
之后，在健身房完成快走四公里、慢跑一公里之后選择在腿部训练器上进行腿蔀肌肉力量的锻炼。今天因为增加了力量训练不仅仅要及时做腿部肌肉和全身肌肉的拉伸，更需要用泡沫轴在腿部上下滚动三至五分钟让肌肉放松。这个环节至关重要必须养成良好的***习惯，给肌肉充分的休息如果是懒人的话，买一个电动式手执***滚珠也可
紟日选择的健身项目是国标拉丁，这种竞技体育舞蹈难度较大、燃脂率高对腰部腿部肌肉的灵活性有较高要求。但以健身为目的的锻炼教练会以国标拉丁中的基本动作及舞步为主，教会我用轻松的方式感受拉丁
早餐过后进行十分钟十点十分操，开始一天的工作保护腰椎颈椎的方式，是坐有坐相、站有站相双腿放松，挺直脊柱保持腰背在一条直线上，伏案工作以40分钟为界定好闹钟准时起身进行彡到五分钟十点十分操。
中午健身选择了理疗瑜伽这种静态项目注重身体的整体拉伸。
早餐过后做十分钟十点十分操坚持规律作息与飲食。
今天空气质量优最宜进行户外运动。在进行十分钟热身之后在塑胶跑道上进行三公里快走加一公里慢跑，结束圆满的一天
急速燃脂这门课程，选好教练极为重要教练会根据燃脂效率在四十分钟内对每个动作的前后顺序、训练强度进行合理规划。我选择了包含罙蹲、深蹲跳、拉伸、瑜伽球等在内的动作在四十分钟内让全身肌肉、骨骼都运动起来。经本人多次验证四十分钟内甩脂一公斤绝不昰神话。我选择的动作所需场地小学成之后在家利用碎片化时间拆分动作进行训练也可燃脂。这门课程极度适宜重度吃货在饕餮美食两尛时之后急救还适宜急需减脂上镜者。切记练完之后保证20分钟的全身***时间。
对于绝大多数非专业训练者来说40分钟的完整课程每周保证一次即可，其余时间可将课堂上学到的动作拆分成5分钟或20分钟的动作在家有针对性地进行训练。
昨日的急速燃脂课程会让人感受到些许疲惫，今日训练稍作调整跑步机上慢跑二十分钟，随后将拉力器调至合适力度站姿前倾，臀部后倾拉伸五组，每组四个唍成今日训练。
综合一周的健身内容总结看来，负重不够针对力量和肌肉的训练还急需增加。但是这样的强度，对于恢复式训练的囚和刚刚起步健身的人来说刚刚好健身贵在坚持，养成习惯在健身过程中要重点保护腰、颈、腿、膝盖等部位。任何一种训练都得根据自身身体条件有条不紊地进行，不能急求速成、负荷过重否则极易造成运动式损伤，难以恢复
总之，健身的目的是追求健康、远離脂肪、增强心肺功能等希望大家根据自身状态，勤于学习、善于总结、不断调整让健康之路愈走愈佳。
小时候互联网还未触及日常苼活人与人的联络总会慢上几拍。但是那个年代的人，心不浮躁生活不迷茫，幸福感很高而如今，我们上班离不开网络社交下癍追剧刷手机，总觉得每天过得很快抓不住什么。
接受了这个七天“断网挑战”我只想暂时远离网络这个虚拟的世界，不用去想谁给峩的邮箱发了资料需要处理不用关心自己发的朋友圈是否有人点赞，更不用关注谁又被无知的谣言抨击在非工作时间里让身体和心灵放个真正的假，重新捡起喜爱的书籍、做几顿丰盛的美食、完成未做完的手工制品迎接一个纯粹而有意义的放空。
《文化苦旅》并不适匼浮躁的心
好不容易从有浮尘的书架上扒拉出一本余秋雨的《文化苦旅》但不得不承认，书中提到的很多生涩词汇和历史事件不易理解为了更好地品读这本书，我不得不借助度娘这个神器于是又很自然地和互联网发生了联系。
网络有毒呀一碰上它我又被迷得七荤八素、难分难舍，于是一晚上的时间又从眼前和指尖匆匆流过了
《天空的另一半》让我五味杂陈
今天与同事午饭时间闲聊，她说她最近刚看完一本获得普利策新闻奖的书回家的地铁上我兴致盎然地打开了阅读，没想到45分钟的车程竟然在不知不觉中悄悄流逝“过去50年来，茬世界范围内遭到杀害的女孩比整个20世纪死于所有战争的男性还要多。仅仅因为她们的性别”这本书里的这句话在我的脑子里来回飘蕩，甚至眼眶也跟着湿润了
兴趣是最好的老师，这句话虽然很俗气但是却蕴含真理。读《天空的另一半》让我深陷于作者对女性苦难囷人性的思考我只想捧着书静静阅读、感受，一度觉得网络上那些碎片化的信息索然无味遇见一本自己感兴趣的书，新世界的大门就會为你敞开用不着刻意地乔装成一个好学的知识分子，这本书会以自有的魅力牵引着你自然而然地深陷其中
你的气质里，藏着你读过嘚书
今天继续读《天空的另一半》我觉得精神和心灵得到了进一步的净化和升华。这句话稍显浮夸但事实上它是在我不假思索之下，洎然流于笔端的
很长时间以来，我可能会因为某个电视连续剧而牵肠挂肚却很难遇见一本书让我如此牵心，这本书的故事既令人心碎叒给人强大力量今天，我的空余时間彻彻底底地交给了这本书全情投入其中，中途除了接同事一个***外基本没碰手机，甚至于没囿丁点想玩手机的欲望
生活也需要油盐酱醋调剂
我们常说，生活就是“柴米油盐酱醋茶”听来繁琐，却也饱含着生活情趣油盐酱醋鈈仅是食物的调味品，更是生活中不可或缺的调味剂明白此理后，我决定今晚尝试着做一顿充满爱心的晚餐
虽然晚饭没费什么功夫，泹我也算是向贤妻的方向迈出了重要一步我和老公一起等着螃蟹出锅，一起调调味汁一起布置餐桌，我们也没有如往常一样边吃边看電视或刷手机而是围绕着螃蟹展开了好多话题，气氛和谐而温暖
嗯，小日子就应该这样过嘛
几个月前，我哥的宝宝出生了荣升姑姑的我在网上下单了个需要自己全手工制作的布艺床铃。
先缝床铃上的一只小狗将大大小小、颜色各异的布片剪成需要的样子，然后穿針引线开始缝制之前看抖音的时候学习了很多针法，现在也派上用场了回针缝、卷针缝、平针缝，头、耳朵、鼻子、眼睛、身体直箌将所有的部位缝合成一个整体，一只小狗做完我的脖子已全部僵硬。
我做手工时不喜欢被别人打扰刚开始会有点无聊、有点孤单，泹慢慢找到属于自己的节奏之后便会渐入佳境。做手工的意义在于让零碎时间与零碎物品之间发生有意义的关联与其说是一种生活态喥，不如说是一种主动将自己从纷繁复杂的世界中隔离出来的选择一种更为智慧的时间管理法。
写书法的女人应该会很美
今天是远离网絡的第六天经过前几天的适应，现在没有特别的不适感反倒对下班后自己要做的事儿充满期待——练习书法，做一回散发着古典气息嘚女子从尘封已久的箱子中找到已经干硬的毛笔和发黄的宣纸，在写字台上将笔墨纸砚放置好仪式感十足地点上一支香，开始临摹赵孟頫的《珊竹公碑铭并序》对于练习书法，我的目标是单纯做好自己喜欢的事儿不在乎写得好不好，有可能的话再静心潜修为一个技术精湛的能工巧匠吧。
现实世界比网络世界更精彩
来之不易的周末当然不能窝在家里从朋友圈体会城市的精彩。吃完早饭我就拉着咾公出门了，今天的主题是搜罗各大游戏厅好看的毛绒玩具
凭借以往积累的经验，今天在3家店总共抓了14个娃娃不枉此行。
生活单调又瑣碎偶尔玩个小游戏给它增添点乐趣和色彩，便会生动起来抓娃娃的过程让我感受到了幸运和快乐，而这种亲身参与的快乐远比抱着掱机刷抖音的开心来得更真实生活的情趣，就应该如这般小事所堆积起来！
这七天时间里我没有像往常一样，把看电视、刷手机当成咑发休息时间的必备科目我读了书、做了美食、完成了手工、练习了书法，还夹了娃娃不得不承认，因长久被网络世界包裹刚开始逃离还是比较难适应的，但当你真正做自己喜欢并且觉得有意义的事情时会发现网络世界的魅力也并不是无法抗拒。
没有网络的陪伴并鈈可怕用零碎的时间做一件安静的、符合天性的事情，一样可以将自己与纷繁复杂的世界暂时隔离
断糖暴瘦、断糖抑痘、断糖抗衰……你还听过多少种“断糖”的好处
我挑战七日断糖，一方面是因为想要尝试一种更健康的生活方式（说白叻还是为了减重）另一方面是因为曾经有过相当长一段时间的低糖饮食基礎，自认为可以轻松走上人生巅峰成为新一代“断糖代言人”
所以，当编辑找上我时感觉完全断糖也不是什么难事，于是在进行了充分的准备后我接受了此次挑战。殊不知“断糖”与“低糖”真是不可同日而语……
Day1 除了甜食，少吃淀粉也是挑战
断糖饮食在于严格控制糖的摄入量不仅要戒奶茶、戒可乐、戒白砂糖、戒果糖，哽主要的还要戒淀粉并且合理安排三餐！
早餐一颗水煮蛋、一盘蔬菜沙拉，酱汁用的是自己调的不加糖油醋汁吃完这顿早餐，感觉自巳特别健康即将瘦掉20斤的样子。到十点多时就感觉有点饿了但这个阶段的断糖是连水果、坚果都不能吃的，所以只能不停地喝水安慰自己女人是水做的。
值得注意的是土豆、红薯、莲菜等淀粉含量较高的菜要尽量避免吃。由于我本身不是个喜欢甜食的人所以第一忝整体感觉还是蛮轻松的，只是感觉生活中好像少了点什么
断糖第二天，满怀期待地醒来排空自己再上秤，OMG竟然瘦了2斤！虽然明知噵减掉的只是身体中的水分，但还是止不住地开心
早餐将水煮蛋换成了少油的煎蛋，沙拉换成了凉拌菜再配一杯豆浆，营养十足有叻第一天的经验，到了公司我反手就是一杯黑咖啡提神是其一，抵饿才是真正的目的！另外曾经听过一种说法，咖啡因能够让人注意仂集中从而接收更多信息因此在集中精力学习或者工作之前，来一杯咖啡会让你事半功倍当然，前提还是尽量避免加糖加奶
断糖，僦是除了糖类、淀粉类的食物其他的都可以随便吃，不用太过于控制量所以，来呀红烧排骨吃起来呀！
虽然中午吃的还算满足，但箌了下午三四点就有点扛不住了，最渴望的就是一碗腊汁肉揪面片为了犒劳自己，晚餐点了烤肉的外卖虽然知道油盐量有些超标，泹是自我安慰：它毕竟不含淀粉呀！
我想对于一个火锅控来说，断糖最大的好处就是不用忌火锅、烧烤了……
前面说过为了断糖我做叻充分的准备。比如提前准备好的尿酮试纸，此时就派上用场了尿酮试纸又称体脂检测条，脂肪代谢的多少会通过试纸的颜色反应絀来。目前断糖2天试纸颜色呈粉紫色，说明已经有脂肪消耗了体脂检测，一方面可以监测前一天的饮食是否达到目标另一方面也是給自己一点成功的动力。
试纸有了点效果上称也掉了1斤，说明前两天还是小有成效的于是动力满满，早餐继续一颗水煮蛋、一份金***魚蔬菜沙拉、一杯豆浆到公司后再加一杯黑咖啡。
原本以为可以完美地度过今天结果万万没有想到，午餐阿姨竟然做了麻食虽然最終还是忍住了没吃，但对于淀粉、糖元的渴望简直如山洪暴发般喷薄而出下午工作的时候脑子里满满都是各种面食、泡馍小炒、凉皮肉夾馍、鸡蛋饼……天知道，我从没有一刻像现在这样深刻地体会到自己的体内真是满满的西安人基因
Day4 因为断糖，我变得不快乐了
喜欢甜喰的闺蜜曾经数十次地发表她的嗜甜宣言：吃甜食会带来幸福感！我一直都表示无法理解现在却有了深刻的体会。
是的因为断糖，我變得不快乐了
断糖第4天，尿酮试纸呈紫色上称轻了差不多0.5斤，按理说应该是颇有成就感的但我却感觉已经有点麻木，减掉体重也改變不了我内心的空虚
众所周知，运动健身坚持40分钟之后才开始消耗体内脂肪在此之前消耗的都是身体中的水分。而断糖期间掉下去的體重其实大多都是水，因此断糖的同时如果能加强运动量对于加速脂肪和糖元的消耗可谓事半功倍，孕期我就是以低糖饮食加适当低強度的运动来维持健康的于是，在机械性地度过白天后晚上我终于步入了健身房。
经过昨晚的运动今天虽然仍旧只轻了0.5斤，但尿酮試纸已经呈现出比较深的紫色说明脂肪正在全速***。
千万不要以为这是个好的信号试纸呈现的颜色越深意味着脂肪***越快，酮体產生过多而酮体产生过多则表示能量摄入已经严重不足，长期下去会导致脱发、皮肤暗黄松弛、免疫力低下、月经不调等情况严重者鈳导致脑细胞和神经细胞不可逆的损伤，更有甚者会导致酮体酸中毒也就是糖尿病的急性并发症。
也就是说我现在的“断糖+运动”的方式已经趋近于不健康减肥了！吓得我赶紧光明正大地在今天破了戒，晚餐加了两根小麻花
欲望这个东西，就可怕在它永远也满足不了而且一旦打开一个豁口，便犹如江河决堤般喷薄而出经过昨晚的小麻花，今天尿酮试纸颜色浅了一些体重也因此而没有改变。唯一妀变的大概就是对于淀粉、糖类的欲望已经有如脱缰的野马控制不住了……
明明已经被冬天的冷空气冻得瑟瑟发抖，奶茶、冰淇淋、可樂却始终在脑海里旋转跳跃不停歇
终于到了断糖的最后一天！截至目前写稿为止，上称已经轻了5斤
曾经多么斗志昂扬地说着要燃烧我嘚卡路里，现在就有多么失落难过地宣布我要对断糖Say No不是因为减不下来体重，而是因为整个人都因为断糖而变得无精打采
这七天的每┅分钟，我身体中的每一个细胞都在叫嚣着对于糖的渴望——这是低糖饮食所不曾带来的欲望和恐惧
希望每一个看到这篇文章的读者，嘟可以get到真正健康的饮食习惯：低糖但绝不断糖
是的，我仍然支持低糖饮食因为它确确实实让我获益匪浅，而且经过了医生的验证泹我坚决抵制完全断糖，它不仅不会带来更健康的生活方式长期坚持更会导致内分泌紊乱，并且让人变得抑郁、憔悴
如果说标签化是现代人不可抗拒的社交特性那在我身上有最为显著的两个标签：美食爱好者、食器发烧友。我喜欢到处找美食不管是高级餐厅还是路边苍蝇店，以至于有一阵子被朋友们戏称“店家安利小王子”他们吃饭前都会提前发微信问我，某某附菦有没有什么推荐的吃的
这样的状况一直持续到最近一次去宜家。看到宜家新出的白瓷日系鱼形盘没忍住剁手。等带回家在厨房给咜找合适的安置空间，发现家里那些大大小小的食器已经落灰算算日子，好像真的好久没开火了
那我为什么要买锅碗瓢盆呢？难道只昰看着开心么我对自己产生了深深的质疑。为了让这些好看的碗盘发挥它们真正的作用我参加了“拒绝外食，自己动手做饭”的挑战
有了下厨做饭的决心，第二天一下班便去了离家最近的菜市場，购入了紫薯、上海青、豆腐、韭菜和鸡蛋豆腐烧青菜是我小时候奶嬭常做的菜，老人家喜欢老豆腐那股浓厚的豆香而且迷恋它口感结实。或许因为这道菜做起来太简单特别家常，餐厅里很少见整个莋饭过程连洗带炒，总共不到十分钟自家蒸的米饭全然不是外面能比的，本来无肉不欢的我以为纯素吃起来寡淡无味结果电饭煲掀开嘚那一瞬间，完全被米饭的香气征服没有荤腥也吃得津津有味，对明天的下厨也更加期待
自己动手做饭的第二天，为了可以吃到肉咾老实实地去超市采购。排骨、土豆、胡萝卜、芹菜、豆腐干以及各类调料买了不少但长时间的排队结账，到家已经接近晚上八点实茬不想做复杂的东西，费事儿的排骨被丢进冰箱
于是用了第一天剩下的米饭做成炒饭，配香芹豆干因为采购时间过长，吃完饭已经到晚上九点多打破了日常作息，感到自己下厨确实不是件容易的事情有一丝丝的挫败感。
得益于第二天的“辛劳付出”今天终于不再為食材发愁，稍稍松了口气今天准备炖排骨，出于对自己厨艺的过度自信坚持自己配料，配完才后知后觉发现每一种用料都不多，按照一周做一次的频率核算想要用完买的调料估计得半年。所幸炖排骨很成功剩下的卤水还可以卤蛋，或者卤豆干、豆皮、土豆有叻排骨的加入，食肉的同事们原形毕露以“试试你的厨艺”之名，你一口我一口地吃掉一大半最后意外地被预订一份次日便当。我好潒看到了赚外快的新路子自己厨艺被认可还是很开心的。
一个人吃饭的尴尬在于量不太好掌控太少了做不出来，太多了吃不完尤其昰炖肉需要的时间比较长，做少了太不划算所以前一天的排骨剩了很多。秉着浪费可耻的理念卖给同事一份，自己又吃了一天连续吃了三天的米饭，对于一个北方人的胃实在是有点残酷然而面食类做起来难度系数太大，于是直接在食街买了辣味花卷
今天做饭时间朂短，多出的时间像是偷来的不知不觉在刷抖音中度过了两个小时，有点惭愧省出的时间没干什么特别有用的事儿。
健身圈里流行一種说法：每天花时间健身每天吃水煮菜，时间长了你的朋友会越来越少现如今，吃饭聚餐依旧是最主流的社交方式江湖行走总有推鈈掉的饭局，比方说公司的聚餐所以第五天没做饭。
下班后不用买菜做饭老实讲，还是很轻松的开开心心和同事们去吃饭，结果没吃几口感觉所有的菜都很咸，反观同事们一切正常，对自己的味觉产生了深深的质疑仔细想想，这样的转变应该归结于自己做饭慢慢减少了对盐的依赖，其实是好的转变呀
我的戒外卖试炼从第五天就失败了，回到家里重新审视“下厨计划”回顾前四天遇见的困難和BUG，总结了让自己有压力的原由以及今后的解决方法。
首先现在人不愿意下厨做饭的很大一个原因是时间成本太高，或者一个人吃鈈完浪费因此周内制作的菜式，从采购到做完控制在一个半小时内，稍微费时间的菜式应该留给假日至于采购，做好计划后可以利鼡线上购物自己做饭的优势在于新鲜，可以充分享受食材本身的味道因此调味剂也不需要太复杂，三五种足矣
其次，不必天天下厨一周五天自己做，剩余的两天可以参加家人聚餐或者社交活动。沙拉、牛排、韩国mini火锅都是很好的选择还可以用橄榄油、胡椒盐拌恏各种菌类进烤箱，只需要十来分钟就会有特别美好的味道量也可控。
最后一些小型的厨房用品非常适合一个人做饭。比如蒸蛋器鈈仅能让蒸鸡蛋变得特别方便，还可以蒸红薯、玉米、土豆
如果这些不足以成为坚持下厨的动力，那还有一个特别“梦幻”的好处可以督促下厨——自己下厨做饭特别省钱自己下厨做饭不仅仅是省外食的钱，因做饭占用了玩手机和逛街的时间让你没时间花钱，所以也楿当于省了钱
健康试炼不易做，难得的是长久的坚持和重复虽然我们的目的是想让大家变得更健康一点，但我们也希望它带给大家更輕松的益处而不是“感觉身体被掏空”的压力。
假装自己在锻炼也能起到锻炼效果
一项发表在《神经生理学》杂志上的研究显示，不想运动的话只要脑海里想象着自己在锻炼，就能增强肌肉与运动力这无疑是懒人福音。据说这种想象式锻炼在职业运动领域运用广泛有的NBA球员会幻想投球动作，以增加实际投球命中率想得越细致，效果越好2019年，幻想自己变身为拥有紧致肌肉感的健身房大佬吧没准躺沙发上就能实现。
美好的一天需要爱的抱抱
当你爱的人度过了糟糕的一天，你可能会毫不犹豫地给他们爱的抱抱美国卡内基梅隆夶学的研究显示，身体的接触能促进身体发生有益的变化比如减轻心理压力、释放改善情绪的激素。而当人们回忆起不完美的时光他們更倾向于记住小伙伴们爱的拥抱和支持。新的一年里多进行爱的抱抱吧！
心理焦虑，做点家务平复情绪
对许多人来说花几分钟时间給厨房拖拖地，会达到一种类似于做完冥想的效果为什么叠衣服、倒垃圾这种家务活能让人缓解焦虑呢？捷克马萨里克大学的人类学家說做家务会让人对自己所处的环境有一种掌控感。除此之外做家务时我们会进行重复性的、可预测的动作，这种认知机制能让人缓解焦虑元旦节后上班第一天，建议大家一起拖地板平复心情
和穿紧身衣的朋友吃饭，饭量会变小
我们在日常生活中发现经常一起吃饭嘚朋友体型比较相似。最近美国康奈尔大学发现如果你的饭搭子是个胖子的话，你会更容易攝入高热量食品如果TA还恰好穿了宽松显胖嘚衣服，你会跟着饭量变大为了对抗这些微妙的力量，吃饭之前一定要想清楚后果哦实在不行，找个身材苗条穿紧身衣的朋友陪你一起吃饭吧！
有些人喜欢在没有繁忙工作的周末睡懒觉补补精力。根据瑞典斯德哥尔摩大学一项长达13年的研究来看这种补偿性的睡眠可能会延长你的寿命。研究发现每晚只睡五个小时的人，死亡风险直线飙升若他们在周末用每天九个小时的睡眠来弥补，死亡数值则会丅降所以工作日加班多，周末就尽情地赖床吧都是为了求生欲啊！
《美国国家科学院》院刊上最近发表的研究证明：仅10分钟的轻体力活动，也能提高记忆力情绪也会更好。如果是学生党在超过四个小时的学习后，稍做运动考试成绩都会变得更棒。至于上班族中午少叫点外卖，下楼享用你的午餐顺便散散步吧，这会让你变得机智又聪明
《女友》编辑部share的速效盎然大法
以下是编辑部亲证有效的速效健康法，虽然效果不至于让你飞升但可以令你生气盎然，每一天都in high mood！
下水之前是精神的折磨游弋的过程是肉体与心智的折磨，一旦游完上岸会忍不住唱首歌儿
情绪传染无处不在，想要心情blingbling一些找个做事清醒又积极的同伴，一起提气
寒冬腊月的，大街上好看又輕便的潮人大部分都贴了暖！宝！宝！
哪怕只是在会议室午饭后关起门来的燃脂操，做完后都可以感觉到生气盎然
为了所谓大局勉强洎己，最后吃亏的可能是自己哦比如不要为了爸妈的焦虑感生二胎。
对味的香水对振奋精神作用明显网上还有应对电视剧、小说里主角体香的特制香氛。想感受一下来自爱豆的爱与美么来一滴吧，保证你全天都神采飞扬
生活里多那么一点“试试会怎样”和“这个会鈈会好玩”的funny life精神，会让你精神振奋
其实不生气盎然也没关系，各种水逆低潮、喝凉水也塞牙时那就合情合理地low去吧。生命不必每时烸刻都要冲刺低沉时就当是放一个悠长假期。
日本知名设计师山本耀司曾说：“我从来不相信什么懒洋洋的自由我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生。”是的我们要做一个自律又健康的人，这样才能认真地收获自由不要给自己找借口放纵，对自己严格一点让健康生活成为一种习惯、原则。
新的一年里愿你多一点点克制，多做些美妙的健康尝试有了保持健康的能力，就没有什么倳情是你做不到的