平台期出现是非常正常的现象所谓平台期其实就是我们运动成果的停滞期，一般出现在同一种运动或同一份训练计划持续两到三个月左右的时候面对平台期，不要急躁调整好心态，循序渐进调整自己的饮食和训练下面给你几个建议，希望能有帮助

咱们先简单理解一下原因，基本上人体21天形成一個习惯运动能力也是，所以咱们打个比方，比如你是个搬砖工人随着你技术的成熟，慢慢的你会越来越像搬砖工人你搬砖的举手投足也会越来越顺畅，而你搬砖的消耗也会逐步由于技术的完美而达到最省力的状态

对于很多通过跑步减肥的朋友就是同样的道理，如果你一直只做一种类型的运动或者一直只以一种强度做运动，那我们的身体会对这一类的运动或负荷水平产生逐步适应适应之后，我們本身的消耗会逐步实现经济化我们的身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展，所以第一个建议是，改变刺激

一味跑步的小夥伴可以爬个山、举个铁;一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪，换点儿新鲜的运动给身体一个新的刺激。

含较多的柠檬酸能促进胃液的分泌，促进肠蠕动利于通便。

普遍认为茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的***和糖类的新陈代谢

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

是一种高蛋白低脂肪的食物。有清熱利尿活血消肿之功效，可以促进排便

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的參与）

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月能明显降低体重。

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收同时咜还能刺激肠道蠕动，促进排便

具有利尿之功效，能排出水分减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类防止其转化為脂肪。此外冬瓜富含维生素，且含热量较低

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕動通畅大便，且热量含量也较低

发生时间：月经来前一周

发生狀况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象体重突然不动，甚至重了 0.5*1.5 公斤

发生时间：节食后二三天至一星期左右。

发生状况：严格施行节食计划但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。

发生原因：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法 **

发生时间：一星期左右

发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。

发生时间：运动计划 3 星期 *1 个月后

发生状况：持续运动，体重沒有继续下降

发生时间：减肥成功之前。

发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹蔀等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了

多数人在遭遇平台期时，都会有一些焦虑和不安甚至是开始怀疑和放棄。但其实如果选择的减肥方法是健康、科学且合理的，往往平台期就是对减肥者的一种信念考验坚持了就能收获最后想要的结果，洏放弃则意味着之前的所有努力都白费了。

经历减肥平台期突破的征兆要用正确的方法和心态去应对。其实平台期也不算停滞期。表面上这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变所以，吃教授也一直强调减肥不能一味地只看数字，有些减肥变化是對于内在的塑造在体重上无法表现。

2. 坚持合理营养饮食

减肥心急的人在遭遇这一阶段时容易采取极端冒进的方式，如减少食量甚至是絕食但是，之前吃教授也讲过肥胖的真相其实也是营养不良，我们需要做的是在其他营养补足的同时将多余累积的脂肪减少并消耗。

所以吃少了并不能够保证营养充足，反而容易影响基础代谢和内体循环结果往往可能是瘦不下来，毁了前期所做的努力

3. 定期更改運动训练

在减肥期间运动是在所难免的，但是如果长期固定一种运动方式进行辅助减肥也会因为身体慢慢适应强度，体能消耗逐渐下降而进入平台期，使减肥效果大打折扣

所以这时，我们需要做的就是更改运动方式和训练方案，又或是加强运动力度和强度打破身體僵持的平衡，打破身体的舒适范围（参考网站：搜狐网）

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