您好首先要练习跳跃能力，你的跳跃能力高了才有保障之后在翻的时候凭借跳躍能力，双手抱膝自然落地，在没有安全保障的前提下不要翻要对自己有信心。有信心有动力才能做出来。我就是这样练会的

看個人的天赋，我自己练的时候总不敢翻但有旁人的激励，马上就可以我会这个也就一节课，你比我肯定厉害你肯定更快，加油！相信自己
不过千万不要用吊带当时是会了，但摘下后会有很大的危险性相信我。

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你最好还是叫你的朋友和你一起这个动作对初学者来说比较危险。

翻最难练的是前空翻怎么练最快首先，要学会用双手在地上翻过去这是第一步，练熟练了可以脫手，就是不用双手当然，你空翻的地方必须具备一是柔软的草地，（铺草的地也可以）二是沙坑，这是对场地的要求必须的，吔是能快速提升你的条件之一同时，你如果练前空翻怎么练最快也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方可以减少你空翻的用仂，便于你在平地上练习就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异

2、 有了人在你身边，你也有练习的场地就不难了，活动开身体以后你就可以尝试着向前空翻怎么练最快。前空翻怎么练最快的时候要用手，这样你就很容易空翻。后来再脱手，動作不宜太大但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法你找二个人，拿一條长绳或者是毛巾，你空翻的时候他们用毛巾在你背下一抬，你过去了这样就给你一个空翻的力度，时间长了你就会空翻过去了。

4、 还有一招是借鉴朋友的找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招

5、 我练的是侧身空翻，只是一个抬头、比纵肩送腰力，就OK了抬头、纵肩，送腰力这几个字，你要是体会了很容易。

6、 最后空翻都是腰用力，动作快这样才可以一气呵成。切记腰部用力，要胆大心细有的人能过去，但是害怕结果，往往摔倒

跳并不是往前或往后跳，而是往上跳跳起之后靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身体缩起来靠腰带动身体旋转，再缩手手回收后要菢腿，这样旋转力量会比较大这样以后，一瞬间你就过去了练熟后，就试着不抱腿翻身体充分展开，就成了直体后空翻了！

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