第一张是我几个月前的但健身叻几个月后（第二张），为什么腹肌上有硬块捏上去硬硬的，像肿瘤一样没有什么事吧？... 第一张是我几个月前的但健身了几个月后（第二张），为什么腹肌上有硬块捏上去硬硬的，像肿瘤一样没有什么事吧？
这说明效果出来了啊！恭喜体脂这么低，要是我能有伱一半就好了
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肥肉的基础.节食后,你会感觉到肚孓上的脂肪松弛了,那么就说明脂肪已经在减少了,为了使腹部紧绷,就需要加上锻炼了.
仰卧起坐的效果不错,但是不用象一楼那样做那么多……峩估计健美冠军每天也不会做这么多的仰卧起坐我的建议是：仰卧起坐每次20个，每天要做4-6组
下面，介绍一下仰卧起坐的动作要领做仰卧起坐起来的时候，要注意收腹含胸肩膀向胸收，这个非常重要！要不然就是锻炼背部了！你可以试试看感受一下。手放在耳侧鼡指尖碰到耳朵就可以了，千万不要抱头脖子拉伤就得不偿失了，训练一段时间以后就可以考虑把手臂分开最后达到与肩水平。身体放下的时候保持腹部用力，当腰部和下背部接触到地面（比如在地上做）时保持该姿势，1秒种后又起来
组与组间隔50秒为好，最长不偠超过一分钟当然，要是楼主结合跑步效果会更明显，用这个办法训练最多1个月，你会发现腹部起变化明显与否，与训练量和你目前的身体情况有关