腰椎间盘突出家庭式锻炼方法
腰椎间盘突出症是椎间盘发生退变后，由于外力或积累性劳损的作用，纤维环破
裂，髓核突出，刺激或压迫邻近的神经而出现它所支配的部位和肢体出现一系列
症状。如果您得了腰椎间盘突出，请在治疗的同时配合一些锻炼，会使您的病更
快的治愈。
腰椎间盘突出症需要多方面配合治疗，锻炼是其中的一种。本锻炼方法简单易懂，
适合在家里做。
步骤/方法
挺腹疗法
每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维
环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关
节回复解剖功能位，达到适应状态。
飞燕式锻炼
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体
两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
反复搓腰
将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧
腰部发热为度。
爬行训练
四肢呈爬行状，先后做弓腰，沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，
扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
团身运动
仰卧于床，先后做屈髋，屈膝，仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各
十 余 次 。 此 运 动 可 与 飞 燕 式 隔 日 交 替 进 行 。
注意事项
每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一，两个方式锻炼。在此过程中，
注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。
参考资料
http://www.jfj421.com/zjpjb/yzjptc/3589.html
腰椎间盘突出家庭式锻炼方法
今日免费精品文档
原价:
0.00豆元
0豆元
转帖至
播放器加载中，请稍候...
相关文档
热度:
热度:
热度:
热度:
热度:
热度:
热度:
热度:
热度:
热度:
热度:
热度:
热度:
热度:
该用户其他文档
分享于 2011-05-18 10:00
文档数据
热度:
浏览:
评论:
文档介绍
暂无描述
暂无描述
文档分类 -- 文档格式
文档标签
如要提出意见建议，请到
发帖反馈。
校验码: 请输入左侧字符，
评论的时候，请遵纪守法并注意语言文明，多给文档分享人一些支持。
提交评论
Ctrl+Enter快速提交
评论加载中
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
(必填)
例: http://www.docin.com/p-44907311.html
推荐理由：
分享完整地址
文档地址：
你使用的浏览器不支持自动复制功能，请按鼠标ctrl+c或鼠标右键~
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
你使用的浏览器不支持自动复制功能，请按鼠标ctrl+c或鼠标右键~
html代码：
embed src='http://www.docin.com/DocinViewer-204548467-144.swf' width='650' height='490' type=a lication/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'/embed
支持嵌入HTML代码的网站使用
你使用的浏览器不支持自动复制功能，请按鼠标ctrl+c或鼠标右键~
分享给粉丝
分享标题：
推荐：腰椎间盘突出家庭式锻炼方法
分享评论：
这篇文档很不错，推荐给你看看！
选择粉丝：
选择好友
您还没有选择要分享给谁哦~
您还没有豆单，请
豆单审核通过后，您会得到豆元奖励
腰椎间盘突出家庭式锻炼方法
加入豆单
文档加入豆单成功
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
秒自动关闭窗口
2007-2011 DocIn.com Inc. All Rights Reserved 豆丁网
登录：
用户名/邮箱:
登录密码:
记住我
或者你也可以用以下网站登录
新用户？腰椎间盘突出症的锻炼方法怎么做
发布时间：2010-12-23
联系***：
0755-33093199
(归属地：深圳)
详细信息
类别：
详细地址：
深圳市罗湖区笋岗东路3013号(帝豪酒店站)鹏程医院一楼椎间盘诊疗中心
临床上，很多专家认为腰椎间盘突出症的产生，是腰椎间盘组织发生退行性改变的结果，而会产生这种现象除了年龄的因素之外，就是现代人整日忙于工作，疏忽了对自身的锻炼，从而导致骨质结构老化，引发疾病的产生，因而适当的进行体育锻炼，就可以有效的增强体质，而患者也可以通过进行腰椎间盘突出症的锻炼方法来缓解病情，但是一定要掌握正确的锻炼方法。
　　生活中，人们要加强腰背肌肉锻炼，因为强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，具体来讲，腰椎间盘突出症的锻炼方法可以从拱动腰部等简单的动作做起，即两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。还可以捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
　　虽然通过锻炼可以有效的减缓腰椎间盘突出症的病情，但它并不能彻底的消除病根，如果你想快速的消除病痛，还是要选择一家正规、专业的骨科医院进行诊治，而深圳鹏程医院骨科就可以帮助你彻底的消除病根，还你健康的体魄。鹏程椎间盘诊疗中心是一所专业治疗颈、腰椎间盘突出及其并发疾病的专业化、现代化、国际化的高水平医疗机构，拥有经验丰富的专家和先进的技术，能保证疗效。
　　鹏程在治疗腰椎间盘突出症的问题上，采用国际上最先进的“超氧刀”技术进行诊治，患者俯卧位，先行CT下定位，只要在皮肤上切开0.5毫米的小口，经定位穿刺针插入套管，取出部伤和突出的髓核，治疗只作用于病变髓核，对其它组织无影响，并且它不手术、不开刀，因而能有效规避传统手术的出血、神经损伤等风险，是当前最好的治疗腰椎间盘突出症的方法。
　　深圳鹏程医院骨科健康***：0755-33093199/82474100
　　深圳鹏程医院骨科地址：深圳市罗湖区笋岗东路3013号（帝豪酒店站）鹏程医院一楼椎间盘诊疗中心
　　深圳鹏程医院骨科乘车路线：乘5、11、13、18、102、202、213、315、320、357、360、361、365到帝豪酒店下。
联系我时，请说是在58同城上看到的，谢谢！
深圳 生活服务 专科医院
（提高3.5倍效果）
58.com供应腰椎间盘突出症的锻炼方法视频—供...
当前位置：
供应腰椎间盘突出症的锻炼方法视频
本信息已经过期！您可选择以下操作：
→点击查看最新
价格说明：
起 订 量：
供货总量：
发货期限：
10天内发货
有效期：
2011-05-12
该公司共有
条同类“
医用保健
”供应商机 请填写下面的表单给企业留言（
为必填），如果您已经是慧聪网会员，请
后留言以获得更好的留言服务。
您的姓名：
公司名称：
电子邮件：
请填写您的常用电子邮箱，这也是该负责人联系您的首选方式
联系***：
请输入您的固定***或手机号码
留言内容：
验证码： 卖家联系方式
公司名称：
联系人：
女士 (主任)
武汉黄浦大街266号 邮编：
- ***：
86-027-82882366
传真： 网址： 卖家信用
会员等级
免费会员
工商注册信息
该公司共有
条同类“
医用保健
”供应商机
与“腰椎间盘突出症的锻炼方法视频”有关的特卖会
数据加载中，请稍候……
后，您可以无偿拥有：
高达数千元的至尊企业网站
每天1000万次企业采购搜索
卖家档案
***通指数：
工商注册信息：
公司所在地：
湖北省 武汉市
供应信息数量：
相关搜索推荐
找不到合适信息？
留下您的采购意愿，我们将帮您推荐
诚信供应商！
全部供应
最新供应
全部求购
最新求购
免责声明：
以上所展示的信息由企业自行提供，内容的真实性、准确性和合法性由发布企业负责，慧聪网对此不承担责任。
风险防范建议：
为保障您的利益，建议优先选择经过第三方机构认证的
腰椎间盘突出症的锻炼方法视频,
腰椎间盘突出症的锻炼方法视频,
小时健康***：
027—82889566 QQ
1213519120 网址：
www.ctgkw.com 地址：武汉黄浦大街
武汉黄浦中西医医院骨科中心，一家集医疗、科研、预防、保健于一体的规范化、专业化、现代医疗单位，是湖北卫生部门批准的首家以骨科为唯一研究、治疗对象的专业医院。武汉黄浦中西医医院秉承严谨求实的科学态度和诚信求精的行医宗旨，并成立骨科研究小组，针对患者病情，通过纳米技术，微创技术，三维电脑定位等各学科医学最新的治疗准则为患者制定个性化的综合治疗方案从治疗、养护到日常饮食计划都为患者进行周到的考虑，得出了治疗骨科全新的疗法。骨科治疗有腰椎病，颈椎病，肩周炎，膝关节增生，骨质增生，骨刺等骨科顽固性疾病有着世界公认治疗骨科技术最全面疗效，最最有保障。 黄浦中西医医院骨科治疗中心一直走在世界骨科疗技术发展的前沿，时刻关注最新的骨科医学理论成果和先进诊疗仪器的临床应用，斥巨资购入了包括美国前沿技术
射频热凝靶点治疗、德国
经皮激光微创接入技术 、欧美
绿色消融术、双螺旋
检查仪、最新的美国磁共振仪器等在内的国际权威骨科高新诊疗设备，率先将欧美盛行的
微创治疗技术
引进到国内，结合最新的科研成果和我国骨科者的实际情况，开创了
微创治疗年代
治疗和康复为一体，是世界公认治疗骨科技术最全面疗效最最有保障
的方法。