健康减肥方法,3天快速减肥食谱高分求~10天内如何快速方便的减10K
2011-06-11 09:10 作者：admin 来源：网友供稿
的气焰派头哟! 其他回答19: 刀割1天3o斤都OK 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的生果,三天就可以瘦十多斤。。双手交错,拇指向下,双臂向前延长。静止2~3秒后双手反转动收回,再向前延长一次...
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你亲族里大部分成员的腿都是又粗
又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动心理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个
减肥方法
,都是经由过程纯真饮食,达到减脂肪
、排毒、调整身体机能的目的,而且不是很痛苦,短、平、快的气焰派头哟!
其他回答19: 刀割1天3o斤都OK
每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的生果,三天就可以瘦十多斤。。
双手交错,拇指向下,双臂向前延长。静止2~3秒后双手反转动收回,再向前延长一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
还有一个比力损的方法,你
琢磨着办吧。
2一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少减肥养颜汤量的肉(虾或鱼或鸡肉).这样营养也不会少.
So用蜂蜜减肥,
10、适当奖励自己,在几天达到自己要求的环境下,可以做适当的奖励给自己,一块chocolate,或其他的,但是不能多吃哦～～
苹果:因富含果胶、纤维素、维他命C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个
苹果,坚持一个月,大大都人血液中导致对心血管有害的低疏密程度脂蛋白胆固醇会大大减低,而对心血管有益的高疏密程度脂蛋白胆固醇水平会升高。试验证实,约莫80%的高血压患者的胆固醇水平会减低。苹果可帮助排除骈枝的钠盐,可以防止腿部浮肿。日食苹果3个,能让您维持满意的血压。富含
果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并减低热量吸收。
蜂蜜具有除毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、增进细胞再生和渗液吸收的好些个功能,蜂蜜含有富厚的葡糖、蛋白质、维他命、有机酸、氨基产后皮肤保养酸和花粉等养分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏除毒能力,而且还有健胃
、助消化等效果,它的热量还十分地低```
少喝带气饮品和少嚼喷鼻口胶
6、吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次,
◆七、让你的手臂没赘肉 :
其他回答18: 抽脂啊
特不要提示:运动一般要在持续进行20分钟以上,身体内的脂肪才起头燃烧。运动过量,会令人体力虚耗,精神委
靡,可以请健身教练提供指导。
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极真个减肥方式、回归到健身中心经由过程运动达到减肥的效果。
谁最适合:对做什么都要快,不快见到效果就会抛却的没有耐性的人来讲,一些快速减肥法,减肥餐、别致事物和新的减肥产品都是抱负的选择。
点:尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食布局,实际上肌肉茁壮如何减肥它照旧容易沦为危险的高脂食谱。
1.竖立,双脚分开略宽于臀部,微微下跪。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
11、吃暴了没关系,多吃1口并不会多长一斤肉,但是吃了这一口
后,却觉患上今天失败了,所以就爽性吃完了,那末这是必定要胖的哦～～
3.重复该套动作25次。
方法是:困觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30份内,吃 1-2片起司或50g酪乳,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7千克。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加之饮食的控制,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 因为起司成份与母乳比例接近,外加不含乳汁糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质颠末发酵明星是怎么瘦脸的而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助深度睡眠。而深度睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能耗损体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,再不会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水合合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超级市场选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
蜂蜜水法:
要使大腿变患上苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们颠末长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
鸡蛋好用的瘦腿霜减肥套餐B
专家评点 帮你挑减肥食谱
其他回答21: 桑叶10克.桑葚10克.白合10克.决松明10克.番泻叶1克.天冬10克.这些每天吃一幅.包管如你所愿.这种不会拉稀的
◆一、如何减去腹部脂肪:
10、请于每日起床后立即穿上医用弹力袜,并做几分钟反复抬腿伸脚运动。因为腿部肿胀通常鄙人床后站立几分钟就会发生。白天应持续穿用袜。
2.脚跟向上抬,同时双手使劲下压健身棒。
吃燕麦法:
【动作一】:COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部] 。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕儿要直,与手成一直线。肘部要恰好低于台阶凳。
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 :
食物要煮熟
弊端:成效缓慢,需要极大的恒心和毅力。
增加矿事物,避免经期前的综合症
食用健康食品
其他回答4: 1.每天早晨一杯盐水
但我很多多少同窗 朋友都吃呢
其他回答2: 我关于明星减肥看除了泻药也没有其他什么好的办法了
◆五、小腿操练
健身:Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操:臀部和腿部
葡萄柚:葡萄柚酸性事物可以帮助消化液增加,增进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含富厚的维他命C,含糖份少。
利益:较其他方式安全可靠。
3.晚餐要吃半饱,最幸亏困觉前4小时摆布吃,吃完饭后最好去散散步,如果期间相当饿,最好是吃生果,注意选择热量较少的
控制呼吸
大蒜:含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高疏密程度脂蛋白,保护心脏动脉。
4.运动是必不可少的,仰卧起坐减腹部
此刻比力流行,就是请营养师为自己度身定造小我私家减肥餐单,以清淡为主(如白灼、少调味),但分量要严格遵守,实行起来也就比力麻烦。
以前练过田径,肌肉会比力茁壮,建议你多做抻拉操练,最好长期坚持练瑜伽,这样能够让肌吃什么
效果最好肉变患上不那末坚硬,运动后的放松也很重要。
信不信由你
喝牛奶法:
二、使双臂紧张。
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚板贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
说的好象给人家做告白了 呵呵
1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.
前三天早晚***一次,早上十分钟晚上十五分钟加半小时跑步机行走,除了晚上***完后,不要吃东西,只可喝小量水,这样每天根据你环境,能减少2-8斤,如果你的肌肉没有颠末特别锻炼的,特别硬的,有些人可每天减少6-10斤。一般15天为一个疗程,可在15天巩固,再加有空每月持续去几天就行了,全般过程除了起头前三天,其他都是如常饮食,
3.双臂降落,回到臀部,从头起头上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素愈加减腰,这种事物只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,经由过程转变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大份子事物的吸收,但并不影响维他命、矿事物等营养素的吸收。
针灸是最近兴起
减肥方法
中的一种。经由过程针灸非常刺激人体穴道,疏通经络,达到“消肿利水”的减肥效果,是一种相对较温和及安全的方法。
蜂蜜+白醋:
第二、这些所说的的快速减肥法,都夸大3天、5天、一个星期,不宜时间长,但是,因为短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其成果就是越减越肥。
13、水一定要多喝,水是没有热量的,多喝水,在你饿的时候先喝水,等20分钟后,如果你还饿,那末在吃东西
而且没什么副作用
不错呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,连结优美的体态姿势。
接纳这样的
减肥方法
,许多人在3天之内就减肥3千克。其次,粪便干燥的症状以及哪种瘦腿产品好焦炙不安的感觉也可以消除。
桑德拉超爱针灸
弊端:成效会因人而异,一旦恢复正常饮食,身体的重量很容易反弹。
七日瘦身汤的配方
就是每天早晨一杯无糖咖啡,喝完后30分钟做运动,这样可以达到事半功倍的效果。
问题:麻烦最好帮我制定一个计划之类的也可以,我此刻初三,想在十天内减下10KG摆布.除了在黉舍跑步之类的外,回家基本可以做二十分钟摆布的运动,还有可以瘦腿的,我以前练过田径.要那种收效快,不怎么反弹的.
谁最适合:有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人;保守的,不好意思在大家面前体现的人也可以尝试。
1. 要转变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能连结站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果连结不动的状态,最容易形成腹左旋肉碱在哪里有卖部脂肪。
2 吃饭要6成饱 运动是必不可少的 身体摄入多少热量就要靠运动来耗损多少热量
其他回答17: 快速瘦身一般都是以侵害身体机能为价钱的,能不能就不要用。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25%,减肥期间刻苦是必要的。
7、懂患上计算卡路里,人每天需要摄取的卡路里在2000摆布,700卡=1斤脂肪
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的;1周的服法:早上正常饮食 从12点起头每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中,持续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤!
走路、喝水、***
海带:含富厚的牛磺酸、纤维藻类,这些事物可减低血脂及胆汁中的胆固醇。
葡萄、葡萄汁、葡萄造成的酒一样含有一种白藜芦醇,是能减低胆固醇的天然事物。动物实吸脂减肥办法验证实,它能使胆固醇减低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
其他回答6: 10KG有点夸张。。如果你想让身体的重量只在某一个时间点达到减10KG,那末就在以前吃泻药吧,还有一定别喝水。。
谁最适合:好奇心旺盛,喜欢运动,害怕一小我私家孤单作战,最怕沉闷的人,去健美中心到场健康舞班很适合。
把儿边的零食好比:chocolate,炸鸡,方便面,汽水儿,落花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等都戒掉.
一个蕃茄(约 200 克)只有 30 卡路里,相称于约八分一碗白饭的热量
单手***肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。摆布各5秒共进行5次。
在一样平常生活中塑造美腿
提成的减肥方法,是颠末了3个多月的快速减肥法后,结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助,而做的一些计划,而我笃信,这个方法会让你在吃饱的同时雪莲果减肥,达到减肥的作用。
第一天:尽情吃除了喷鼻蕉以外的所有生果 第二天:尽情吃除了黄豆和粟米以外的所有蔬菜 第三天:尽情吃除了喷鼻蕉、土豆、粟米以外的所有生果和蔬菜 第四天:吃8个喷鼻蕉、8杯牛奶,还有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿地下水(4天里身上的脂肪已经***成酸性事物,是以需要多喝水,经由过程排尿排出体外) 第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、粟米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天:除了土豆、黄豆、粟米以外的所有蔬菜和玄米
午餐及晚餐只吃西红柿,早餐可如常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度:☆☆(以五粒☆最高) 持续进行一星期,一个月只可进行一次。 - 效果:可减去 5-10 磅(约 2-5 千克) 为何吃西红柿可瘦身? 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里,若此中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以西红柿代替,便可至少减少吸收数百卡路里,这样不会运动减肥的最佳时间有太大压力,又不致令身体缺乏营养,比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多,这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿?基本上没有限定,其实西红柿容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。
其他回答14: 瘦身不要依赖于
,阿谁多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信告白商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
◆三、平坦腹部秘诀:
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
操作提示:***减肥可以分很多种类,而且随着部位的不同,***的伎俩也有一定差异。
食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
这种被誉为“脂肪杀手”的殊效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常刻苦瓜,不消节食就能减肥
其他回答9: 运动真的是够健康减肥舞呛,时间过短了
第一,不安全,每种
减肥的方法
都是以粉碎你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种纯真的营养事物在做怪,让你的身体患上不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状.
特不要提示:你可以穿任何令你觉患上可以舒展四体、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具愉悦感的气氛,至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
这个方法比力简略,属于细水长流型。看着荧屏,跟着健身录影带做运动,有身临其境的真实感。
老实说我不胖 所以没吃过
是以,减少动物产品食用量,增加天然植物食品在饮食布局中的比例,是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整机体分泌和脂肪代谢体系,引发人体内多种酶的活性,***骈枝脂肪,增壮大腿吸脂减肥整形医院肌肉活力的作用,既包管人体有足够的营养,又达到健康减肥的作用。
◆四、瘦身美人的肩背操练:
谁最适合:手边有一点钱、不怕痛的美眉,譬如明星、车模就可以考虑使用。
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体骈枝的脂肪和水分,起到减肥的作用。
营养师的话:高蛋白餐目前被限定使用于某些特定对象,如:因严重医疗合并症,而需要非常快速减重的病患,且这些病患必须在严格的医疗监督下,才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群,营养师非常阻挡这种做法。
首先要转变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能连结站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果连结不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
Q版健身操之胸部和背部
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作运带动 减肥 处方药息不固定的人
6、连结脚及腿部清洁,并避免负伤。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
很有效,一个月可以减约莫6千克
◆九、多喝豆浆巧减肥:
如果你的腰围在经血前比平时粗大,可以试试吃富含铁(生果、乾果)、钙(奶成品与矿地下水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿事物能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有富厚的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的。
9、生果在减肥期间只管即便少吃,实在想吃,可以用黄瓜和胡莱菔代替,
12天减去身上12%的办法
两天交替进食,
编辑提示:有些简略的健身操,连录影带都不需要用的,只要跟着我学就行!
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再
以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及生果,少量烤面包及咖啡饮怎么 瘦腿料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限定,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡卵黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为有机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高疏密程度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,经由过程实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当身体的重量达到标准后 再使射入热量与热量耗损平衡,就可以使减肥效果持久。
关于瘦腿的方法,有一个,你可以试试,但是效果不是立刻能看到的,最少也要1-3个月摆布才有效果,因为瘦腿是减肥里最难的,所以你必须坚持才能见到效果,办法是这样的:你洗澡的时候将一只腿抬起搁在浴缸或脸盆的丰胸手术后的感触感染地方,阁到你自己手摸的到之处,然后擦点番笕或沐浴露等润滑的东西,接着就用手不断的搓和揉,想哪里瘦就揉和搓哪里,另外条腿也一样的方法,梗概每天每条腿10-15分钟摆布,坚持3个月后会有不错的效果。
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
其他回答16: 安全的方法必定没有那末快的速率,要求恁地快的速率必定多少有些危险.如果说速效减肥可以去"吸脂"或服用"
".再或服用"7日瘦身汤,首要这个是脱水"
1二、吃一定要清淡
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就乐成了,一星期瘦了10千克,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试.
粉美味瘦身汤运动背心 e rit(私人物品);白的颜色长裤 李宁 /粉T恤(adidas)
燕麦:含富厚的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样硬化。
3 生活要有规律 早餐牛奶少量面包 午只管即便多吃些生果蔬菜 晚餐必须要少吃 不要睡的太晚不然会饿的失眠
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
西红柿瘦身法:
洋葱:含最前一列腺素A,有舒张血管,减低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
3晚餐跟中午基本差未几:少量粮食或粟米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些生果)
台湾减肥妙方-3星期瘦7千克
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行***。
一样平常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前边或侧面。因为较少于后面运动,是之内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁普洱茶减肥副作用事后更加较着。无论如何,想要有茁壮的肌肉,则必须面面俱到。
早餐∶喷鼻蕉1只、低脂酪乳2杯、水1杯 午餐∶喷鼻蕉2只、低脂酪乳2杯、水1杯 晚餐∶喷鼻蕉1只、低脂酪乳2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
2. 走姿和坐姿要不错;走路时要抬头挺胸、摆下手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆下手臂走路,不仅耗损更多的能量,看起来也非分特别有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不容易松垮。
◆六、对付你的下半身肥胖
牛奶:含较多的乳清酸和钙质,这些事物既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收。
长处:此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
运动的种类很多,如果你把目测定在粗胖的大腿上,你最好照旧选择一种以锻减肚子最快的方法炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
长处:含糖量低瘦身法的倡导者们提出,我们不应该只注意脂肪,此不雅点是不错的。往往会出现这样的环境:人们的脂肪摄取量降落而肥胖率上涨,这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
其他回答11: 十天内靠运动是根本减不下于来的,只有节食和清肠啊,苹果和黄瓜鸡蛋是最好的选择
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延长静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
危险程度:★★★
食醋中所含的氨基酸,不仅可耗损人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺遂进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减缓身体的重量3千克春季最快减肥摆布。
2.不吃油炸,膨化食品
番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以减低热量的摄入,增进肠胃慢慢爬动。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑脚踏车(包括在室内骑健身脚踏车)、越野滑雪、爬楼梯。
其他回答15: 正常环境10天减10KG还不准反弹,违背自然法则……错非割肉吸脂
其他回答8: 此刻流行的针灸减肥效果不错,而且无反弹,如果你能坚持每天去治疗的话,相信10天减少10千克也不是没可能的。
蔬菜类:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固纯和防止血栓形成,有助于增加高疏密程度胆固醇,对减肥有利。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃酪乳、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变患上有光泽,因为方法很简略又不痛苦,最这样减掉小肚腩近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
危险程度:★★★★★(最高五星)
配方:a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿颜色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃内里的东东 4.喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃生果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
专家们认为跑步能耗损脂肪,但对腿粗臀肥的人来讲,他们可能会觉患上跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。是以,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步举动主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
5 毅力与恒心是你唯一必须坚持的 不要被外界所诱惑 能自控的人往往可以乐成祝你好运
4、吃减肥餐——没耐性的人最抱负的选择
7、如您腿三洋收腹部皮肤已呈干燥情形,请遵循医师嘱咐涂药。
特不要提示:餐单减肥最好请教医生或营养师的专业理论。
鸡蛋减肥套餐A
营养学家认为,肥胖不是营养过剩,而是由布局性营养不良造成的,因为生活前提的改善,人们过多地食用富含动物脂肪的产品,造成机体分泌及脂肪代谢失调,从而引起了脂肪积蓄,导致肥胖。
3、改善内臂的松弛
只能比及吃中饭了,上午会很饿。
我建议你吃减肥药叫巴沙减肥果
有效的减肥美容方法,在一样平常饮食规律不变的环境下,以1:4的比例食用.具体方法:1早炊具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值当注意的是在遴选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,只管即便避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对减肥就减色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据小我私家需要调整,如果更艾条
怎么减肥
注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
食醋减肥:
遏制。这样可以锻炼小腿线条。
运动的剧烈程度须连结在低至中常水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度连结在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相称。
韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维他命A、维他命C外,还含有胡莱菔素和大量的纤维素,能增强胃肠慢慢爬动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
利益:方便,回家后任何时间均可以起头。
星期一早儿餐 白煮蛋三个,葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡莱菔、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜什么运动瘦脸、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 木曜日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 生果沙拉 ( 不可使用苹果、喷鼻蕉等罐头生果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入白砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮,不可用油炸。 鱼肉可吃三文鱼,或白如何减肚子的赘肉煮或蒸食。 盐分只管即便少用。( 因为要只管即便少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
许多上班族因为长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;
在一样平常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那末平坦的腹部仍会长伴摆布。
每天吃黄瓜和喷鼻蕉,但加在一路一天不要超过3斤 为期3天
一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能***脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上收效。事实上,至今并没有相干的临床研究可以证实Aminophylline能***脂肪,是以想要减除身上骈枝的脂肪,照旧从饮食和生活习惯来改善,才是根本治理之道。
其他实用健身操:
鸡蛋减肥
二、去健美中心到场运维亭纤体苹果酸片动减肥——最受追捧的健康方式
其他回答3: 1 只管即便少吃油炸 甜 面食 避免吃宵夜
八、身体的重量不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜或半个月称一次,是最好的。
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
八、每晚自我查抄小腿是否有肿胀情形。
提醒:术后的大吃大喝可能影响减肥的效果,所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事!可以蒙受麻醉,没有心血管疾病的人材可以执行!
不是针对什么地方的
半棵,喷鼻蕉半根,喷鼻草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食
真的挺好使的
利益:最速成、收效的减肥方式。
【动作三】:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平2009减肥产品行。双手挤压球,感觉胸部使劲,请连结1-2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。
操练普拉提时,健身服以舒适、优美为主,以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反倒会影响动作。
此刻的时尚烹饪是半辈子不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大大都蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
茁壮的腹壁令肠胃气臌环境减少。
其他回答20: 早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,表情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢回复复兴来的饮食。
许多上班族因为长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
头一天正常饮食(不暴食),第二天只吃全麦面怎么样瘦肚子包(茶水清咖正常)。一天包管营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过。2-3周可减5千克。他说这在欧罗巴洲很流行,也很有效。
锻炼出茁壮的腹部
粟米:含有富厚的钙、磷、硒、卵磷脂、维他命E等,具有减低血清胆固醇的作用。印第安人险些没有高血压、冠芥蒂,这首要是患上益于他们长期以粟米为主食。
其次是运动法,因为肥胖是因为脂肪堆积而造成的,所以大幅度的运动也是很有利的,例如跑步,跳绳,游泳,打羽毛球这些大量出汗耗损体力的运动均可以。
危险程度:★
瑜珈可以从头调整你的身体机能,使肌肉与骨骼获患上彻底的平衡放松,紧张的神经也可以获患上平复。经由过程修习瑜珈,你将获患上不凡的体力、柔韧性和忍耐力,获患上意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那末,你应该每天快速瘦身减肥药运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺事情之类的活动。
第一日早餐:西柚半个,落花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金***鱼罐头半罐(用矿地下水或纯清水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,喷鼻草冰激凌一杯,藊豆十根,红葡萄十粒,苹果一个 第二日早餐:喷鼻蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,纯碱饼干两片,咖啡或茶一杯 晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,喷鼻蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,纯碱饼干两片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金***鱼罐头半罐(用矿地下水或纯清水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大
二、运动是减肥不可缺少的部快速瘦身丸分,所以,如果纯真的靠减少吃的量,减的速率也是很慢的,在计划中,要将运动也算在内里。
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要从头起头. 星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄生果,咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄生果,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄生果 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄生果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄生果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 木曜日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄生果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄生果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡 星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄生果,西红柿,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红哪一些食品有助于减肥柿,咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡 星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄生果,咖啡 午餐:生果沙拉,鸡蛋两只 晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄生果,咖啡 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄生果,咖啡 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄生果,青菜沙拉,以西红柿为主
食谱一:高蛋白的“饮食新革命”
其他回答12: 这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜消都没关系,只要你每天包管吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃患上苦中苦,才能达到目的啊!
5.10天?减20千克?白日做梦好了....照旧有计划的慢慢来比力实际。
喷鼻蕉酪乳美颜瘦身组合 三天可减六磅
弊端:对身体产生极大的副作用。术后体力和抵当力都大大减低。
1、减肥前先用簿本记录自己的身体的重量、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
蜂蜜减肥法美容院如何减肥:
每天早晚负重跑10公里,大量出汗耗损体力,每天不容吧补充水分超过1升,每天只吃一餐且为平时的80%,坚持10天准保收效。
二、坐椅子的时候将两条小腿使劲盖在一路,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要
食谱二:含糖量低瘦身法
2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料 3.依食谱次序,不可乱用或用其他替换品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用,不可任意更改 采购食品:落花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金***鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,藊豆十根,苹果两个,喷鼻草冰激凌两杯,喷鼻蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,纯碱饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗
二、应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。
最佳谜底:每小我私家的身体最重要,所以腿部减肥穴位我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法,原因有2个:
是全身减的
5、每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,
4 不要吃零食 一般很胖的人不是饭量大 首要是夜晚吃的多 饮食布局都是易发胖食物
不消挨饿的7日瘦身法
再来就是走姿和坐姿要不错,走路时要抬头挺胸、摆下手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆下手臂走路,不仅耗损更多的能量,看起来也非分特别有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不容易松垮。
◆八、能吃掉脂肪的食物:
黄瓜和鸡蛋:
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家,如何天天有美食吃,天天吃患上不同,还能够瘦下来的良方。一周七天食谱,满打满算,全数赐顾帮衬到。
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐瑜珈 瘦胳膊给想要火急减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和生果作为食物,早上吃生果,中午可以蔬菜生果一路吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买内里有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜生果牛奶和酸奶搅混吃,份量不限
鸡蛋膳食减肥食谱C
编辑提示:既然危险级达到了五星,那可要认真考虑,想清晰你适合做吸脂减肥吗?了解到吸脂前必须懂患上的事之后,再看看别人吸脂减肥的体验认识报告,然后再做决定比力稳妥。
简略有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4千克,如果然的受没完断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也燃脂瘦身咖啡很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分明明不少,但是它含有富厚的维他命,对身段变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简略,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,持续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均梗概会瘦三至四千克呢。
谷类:燕麦含有极富厚的亚油酸,可防止动脉粥样硬化。粟米则含有富厚的钙、磷、硒和卵磷脂、维他命E等,均具有减低胆固醇的作用。
吃减肥药,这种效果很较着,但是要买对药,此刻减肥药假药太多,所以不推荐。
脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的骈枝脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪。
进食时消除紧张感
加油哦～
◆二、如何减去肚子的脂肪:
注意:不要靠活下手海带汤的做法腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
酸奶与发酵的牛奶能拿获消化必须的事物,有助于改善肠道微生物体系,从而防止腹部隆起。
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担身体的重量,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程,如果觉患上亲手不到,或依以前的口味来的话,那末你是减没完肥的。
我的零食一般都是全麦.果仁.生果～饿了就啃苹果～～呵呵～～减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于耗损量,自己平时多小心点,是不会再变胖的.
三日减肥食谱
喷鼻菇:能较着减低血清胆固醇、甘油三酯及低疏密程度脂蛋白开水平,经常食用,可使身体内高疏密程度脂蛋白有相对增加趋向 。
危险程度:很小
其他回答13: 你就考虑点穴减肥,不女子减肥瘦身吃药、不反弹、不节食,不消任何减肥产品。全般过程是点穴***;***减肥具有疏通经络,宣通气血,增进新陈代谢,使一些骈枝的脂肪转化为热量耗损掉,从而减少局部脂肪堆积。例如,平常缺乏运动而积存在腰间的脂肪,反复进行***促动,可以起到较着的效果。***减肥施用点、捏、压、推、滚、踩等多种伎俩***,配合指压点穴进行整体有序的操作。
大豆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有减低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉硬化、高血压、冠芥蒂、糖尿病等都是不利的。是以,一样平常多喝些豆浆,对身体是大有利益的。
5、只管即便避免提超过10千克的重物。
弊端:成效缓慢?
1、锻炼内臂,使之茁壮。
减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的总算喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随女士美体裤便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果然的很不错,减了能有10斤摆布。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最首要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
其他回答5: 1、避免久站或坐,应经常让脚做抬高、放下运动,可能的话小走一番。
黄瓜喷鼻蕉三日法:
9、每晚睡时将腿垫高约6寸,并连结最舒适的姿势即可,千万不要是以而让腿部僵直,否则适患上其反。
利益:餐单减肥无需挨饿,在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
一般8点以前都不要再吃东西了哦～～
苹果餐有两种服法:
弊端:有疑问不能马上获患上解答,指导速率也不是你可以划定的。
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
注意:不过,蜂蜜减肥也有注意事项。因为水份有利于人体的新陈代谢,是以,我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类,以上身肥胖
怎么减肥
免对内脏产生非常刺激,卷烟也应该禁止。
其他回答1: 巴豆泻药,食物中毒
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感触感染器问题,导致经常性肠道功能病,人们纰缪地称之为结肠炎。一样平常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要平静(把电视构造掉),咀嚼要够充分。
市面上流行的减肥方法五花八门,令人眼花缭乱无所适从。伶俐的人材不会一条胡同走到黑地减肥,我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比力,什么最适合自己先找找看吧。
喝带气饮品或嚼喷鼻口胶时,会吞食很多空气,特别是喷鼻口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
利益:除了减肥外,可以让体型更加茁壮,线条更加完美。
缺点:据专家阐发,此法并不是像“含糖量低瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖,而是肥胖使人产生抗胰岛素偏向。左旋肉碱有效果肥食谱
每天朝九晚五坐在事情桌前,令不少白领美女的女人腹部变患上有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着事情的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加之都市人一般易得肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体型变坏。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比力费力,却不会像在地面上跑步那样须蒙受较大的震荡,是以是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆子的美眉最具诱惑力的方法
双手掌交错在耳边,向上延长使劲,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。
医学专家认为,人的总称一样平常膳食中存在许多能减去体内骈枝脂肪的有效事物,人们在享受美味的同时360度溶脂减肥又能减掉身上骈枝的脂肪。近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,经由过程吸取体内过量脂肪,同时兴小调节营养失衡。早餐一小包饼干加之一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康。
3、应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可增进腿部静脉血液循环。
4、连结正常身体的重量不能超重,因身体的重量过重会使腿部静脉负担增加。
3. 要配合运动;摇摇呼拉圈或任何时间做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益茁壮而不容易再堆积脂肪。
主料就是燕麦啦,但是否燕麦片,而是全般的燕麦,没有加工过的那种 先用水泡30分钟摆布,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是比普夏天减肥最有效食谱通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐,,用橄榄油拌好,(因为橄榄油比力贵,而且挥发,所以如果拿来炒菜比力极其昂贵而且不懂患上自己到底吃了多少了)。调好味道了,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或任何时间做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益茁壮而不容易再堆积脂肪。
胡莱菔:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸必将会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平减低。
其他回答7: 10天20斤?***妹,身体健康比力重要吧,不过你要想一下瘦下来,那就是别吃,我高三时胃疼,一个星期就只喝粥,一下就瘦了10斤,可是难受呀~~~~
其他回答10: 要中考营养是不能少的.给自己订立个计划~
A-每天统共就吃两鸡蛋,吃多了人也消化男士减肥饮食没完,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡莱菔,大白菜,小白菜,菠菜,西红柿,横竖只要不是肉就成,用水煮,只加一点盐,不放油,不放任何东东,只要一天就能看到效果,生果也可以吃,横竖就是不吃油就成了,让你的身体在你的身上吃油
而且喝咖啡以前不能吃东西,喝完咖啡一段时间内吃东西也会恶心。
不过练过田径照旧有可能实现的,当然前提要吃患了苦,地狱式训练。
Q版健身操:手臂和肩膀 健身:窈窕健身操
特不要提示:一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
为了易于你选择,我再推荐几种饮食减肥法:
把身上骈枝的脂肪肥肉,以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术,再特别一点的有胃距离手术、由大变小脸蛋手术等等。 中学生减肥
瘦身方法
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悬赏分：0
解决时间：2011-6-23 09:02
提问者：
最佳***
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3?10斤!
3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。
5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。
香蕉 、?苹果
、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。
7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，
提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
8同时可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是“倩影左旋.肉碱蔬果减肥组合”，纯天然绿色的减肥产品，也不反弹，有兴趣可以去了解下~
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倩影左旋.肉碱蔬果减肥组合 还你完美曲线！
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回答者：热心网友
回答时间：2011-6-8 11:40
提问者对于***的评价：
相关内容
2011-3-28
2010-12-30
2007-11-28
2010-12-25
2009-3-28
其他回答
站立时练练手：站在车上时不要只用手拽住车上的吊环保持平衡就好，在握住吊环或拉杆时，让手用力握紧再放松，反复做到有累的感觉，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效收紧腹部，消灭小肚子。 其他减肥方式效果不好的话，那就服用瘦身产品，我 服用过一种胶囊，效果非常好，没有什么不舒服的地方，停药有一段时间了，
没有反弹 ，您可以去试试 他们***ó号是154开头的，中间是0141，结尾是931
回答者：
热心网友
2011-6-8 11:42
瘦身、健美身材，千万不要过度节食，只要吃对了，吃再多不会肥胖。节食只会造成身体虚弱，气血不足，挺不住了，一放开吃就反弹，甚至比原来更虚胖。饮食禁忌：少吃精米、精面类的主食，尤其是蛋糕、面包、饼干等膨松食品；少食猪肉、肥鸭、肉鸡、河鱼；禁食饮料、糖果、冰镇寒凉食品。有些食品则因人而异：如牛奶不适宜腹胀的人，螃蟹不利于胃寒的人等等。在感觉饥饿和无力的时候不要用糖和精米精面食品来解决，因为此时身体需要的是气血，不是糖，精米精面食品也是糖类的代名词！此时可以吃些补气血的桂圆，红枣、水果，牛肉，坚果等食品，对身体有好处！玄米减肥胶囊中药减肥产品，没有副作用，效果挺不错的。
回答者：
热心网友
2011-6-8 11:46
我身高1.54m，生小孩前46公斤，现在60公斤，小孩4岁，求简单易用的减肥方法，谢谢！
减肥的时候，常常有这样情况发生，控制不住自己的嘴，一下子能吃掉一天应摄取热量的一半，这样一来减肥如何才能坚持？小编介绍四个策略，来增强你坚持减肥的意志力。将它们运用到实践中，不需要多长时间，你的减肥计划一定能坚持下来。
结合自身特点定制减肥目标
目标：科学健康进行有计划的减肥
为什么它能起作用：
你为什么要定这个计划？你完成后对自己有什么好处？完成计划后会有什么感觉？如果以上的问题你都不是很明确的话，那么可以说，你并不非常渴望完成制定的目标。要达成一个目标，即使困难重重，你也会费尽心思，挤出时间去完成它。所以你需要明确目标的重要性。不然找一个借口不去执行，然后遗忘是很正常的事情。
坚持定期称重(标准体重BMI测试)
目标：保持目标明确
为什么它能起作用：
很少有什么事，像是站到电子称上，看到那个惊人的数字，能让你把生活重心转移到减肥上来。定期称重，能让你及时发现：不知不觉地长胖了几斤。因此，你可以马上采取措施，很快减掉这一点多余的脂肪。美国明尼苏达大学的研究人员，分析了1800多个执行减肥计划后成功减肥的人，他们发现，40%的人每天或者每周都会称重。而且，称得越频繁，他们减掉的数字越大：每天称的人平均减掉了12磅，而每周称的人平均减掉了6磅。（而那些几乎不称重的人，则平均长胖了5磅。）
但是，要记住：当称上的数字不是你想看到的数字时，不要觉得沮丧。琼斯说：“你穿的衣服的多少，称重的时间，你喝了多少水，都会影响称重的数字。那些参加减肥比赛的人，有可能一周减掉11磅，但是，在现实中，每周减掉1-2磅是比较正常的。”为了增加你成功的机会，把你的目标***成几个小目标，第一期先减重5磅，等你达到了这个目标；然后，开始第二期减重5磅。艾奥瓦大学的公共健康学院的研究发现，你的减肥目标拆分得越是具体，越是具有可执行性，你就更有可能坚持减肥。在你的生活中可能有这样的类似的体验，你完成一个小目标后，会让你更有信心去完成下一个目标。研究证实，这确实是有效的减肥策略。
另外，减肥产品减肥是效果最好的一种减肥方式
选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦，并且月销量在1万件以上，而且一定要选择绿.色健康，没有副作用的减.肥产品，我给你介绍个地方： iiiishop@com （把@换成
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别找错了， iiiishop@com （把@换成
" . "（点）就可以打开了） ,MM们扎起围裙，让自己在这个春天完美蜕变吧！
这个夏季你的曲线回头率100%，加油吧！！还你完美曲线！
以上就是我的经验，给各位参考，也希望大家一起变辣妹啦!
回答者：
热心网友
2011-6-8 11:51
减肥的话,运动减肥是最佳的,但是这种方法必需要坚持,还有就是奏效慢,假如想快点减肥，不晓得你想在多长时刻内瘦身呢，晓得你很焦急，但是先要看你身体能否吃的消。以前就用了一种减肥办法，不晓得对你而言适不合适？由于运动我坚持不了,因此是吃的减肥产品，当然这个产品的选择我也是花了很大的心思在“ai o.减com.减cn (把“减”去掉 ）”看了好长时刻,才终究选到这个比拟合适我,一个月的时刻里，瘦了16斤呢，不晓得这个速度对你来说够不够快，但是觉得很称心，身体也没有不适的反映，不腹泻，不反弹，还没有副 作用，关于身上脂肪比拟多的位置效果愈加分明。
选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦，并且月销量在1000件以上，而且一定要选择绿色健康，没有副作用的减肥产品，我给你介绍个地方： “ai o.减com.减cn (把“减”去掉 ）”。你可以进去看看，它是一个减肥产品排行榜，整理出了淘宝减肥产品排行，集合了淘宝最有效的瘦身产品，质量和评价口碑最好的、今年最热销蔬果健康瘦身产品。希望对你有用，祝你减肥成功。
别找错了，ai o.减com.减cn（把“减”去掉就打开了） ，其他任何形式的都不是，一定要找对网址，不然花了钱不说，人也受罪，还没有效果，就郁闷了。希望对你有用。祝你减肥成功。
回答者：
热心网友
2011-6-8 12:09
现在的减肥产品真的有很多，不提市面上的，光网络上的就数都数不过来。如何选择最有效的减肥药?这里我推荐给大家一种选择减最有效的减肥药妙招，这个妙招就是查看淘宝销量排行榜的减肥药的相关评价，每一位购买者都会对该减肥药进行评价，到底有没有效果，到底有没有副作用，服用后效果。通过这些真实评价，我们一定能找到真正纯天然，无副作用的、健康有效的减肥产品。
很多减肥朋友收藏了的此类型的网站，我这里就有一个特别好的减肥产品排行榜网站，里面有几款淘宝销量最大的减肥产品，可以进去看一下。
千万别找错了，jianfei0@com ( @ 换成 . 就能进去了）。
回答者：
热心网友
2011-6-8 12:12
我身高1.54m，生小孩前46公斤，现在60公斤，小孩4岁，求简单易用的减肥方法，谢谢！
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3?10斤!
3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。
5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。
香蕉 、?苹果
、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。
7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，
提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
8同时可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，一年前朋友告诉我 减肥产品排行版“” 网。通过这个网站我找到一个纯天然绿色的减肥产品，一个疗程减了28斤，到现在都没反弹，有兴趣可以去了解下~
网.址.是：jf012减.com （把" 减 "字去掉就可以打开了），千万不要记错网址哦
非常.专业的减肥.产品.排行.版，里面收集了.淘.宝、电视.购物.频道、实体店.销.售.中最好、副.作用.最小、而且不.反.弹的几种.产品。
轻松帮你解决肥胖烦恼，实现美妙身材！
回答者：
热心网友
2011-6-10 01:43
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运 动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快 于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的 效果，所以一定要坚持！
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃 烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
我试过好多减肥药和减肥茶了，效果都不太好。还好朋友推荐我 最权威的减肥产品排行版“ ”网 里面收集了今年淘宝、有啊、拍拍网、电视购物、实体药店销售最好的几款纯绿色 的减肥产品，我选择了一款， 效果挺好的，纯中药原料，关健是也没有什么副作用，这次真的减下来了。最重要的是，没拉肚子，没反弹。我觉得值得推荐给大家！
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还你完美曲线！
回答者：
热心网友
2011-6-18 17:53
减肥的话,运动减肥是最佳的,但是这种办法必需要坚持,还有就是奏效慢,假如想快点减肥，不晓得你想在多长时刻内瘦身呢，我晓得你很焦急，但是先要看你的身体能否吃的消。我以前就用了一种减肥办法，不晓得对你而言适不合适？由于运动我坚持不了,因此是吃的减肥产品，当然这个产品的选择我也是花了很大的心思的,在网站看了好长时刻,才终究选到了这个比拟合适我的,在一个月的时刻里，我瘦了16斤呢，不晓得这个速率对你来说够不足快，但是我觉得很称心，身体也没有不适的反映，不腹泻，不反弹，还没有反作用，关于身上脂肪比拟多的位置效果愈加分明。你要是觉得合适你，能够去试试，选择一下, 里面全都是淘宝上最热销的减肥产品。
我事先也是费了很大劲才找到这款合适本身的产品的
如今就不必走弯路啦
要好好感激偶哦
呵呵 不然花了钱不说,人也受罪,还没有效果。希望对你有用。
你可以去看看, 它是淘宝减肥产品排行榜，里面有很多减肥买家评价很好的今年最热销的减肥产品，质量和评价口碑最好的中药健康瘦身产品，绿色无副作用。希望对你有用。祝你减肥成功。
千万别找错了，t 8@com（把@换成 " ."（点）就打开了）
回答者：
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2011-6-19 16:13
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2011 Baidu跪求简单迅速的减肥方法!
悬赏分：0
提问时间：2009-6-25 14:06
提问者：
各位好!我很胖也尝试过很多减肥的方法但是因为我的意志不够坚定没有一次成功的总是半途而废,我想请问各位专家或者是有经验得人谁知道那种减肥方法能够迅速(一个月减15斤就行)并且不难很容易坚持下来的!不要说少吃多运动这样的话因为我也知道但是我都没有成功因为我没有毅力!谢谢你们了~
推荐***
既然这样的话我推荐两种吃的给你~
如果你不能跑步又不能节食似乎只有这个东西能帮你了~
我吃过其中的一种 另一种朋友吃过她说还是有效果的~只是没有你想象的那么厉害~
淘宝网有卖 名字叫大肠酵素 是一种还算好喝的饮品 喝了不会肚子疼或者其他 类似排毒 你会觉得很舒服~
另一种是减肥饼干 这个饼干很贵 不过可以当饭吃 热量低~
别的没要求 晚饭能省的一定不要吃 根据我的经验 这顿饭决定你减肥的成败
回答时间：2009-6-26 19:51
回答者：
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最好的办法还是运动。
回答者：
热心网友
2009-6-26 17:18
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
减肥食谱
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身***法
1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金***鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金***鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金***鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经***成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 e rit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度：★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢?
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了***之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
回答者：
2009-6-27 16:37
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗
我要提问 gt gt 提问
求最简单快速的减肥方法？
悬赏点数
个回答 2009-09-27 21:08:12
求最简单快速的减肥方法？
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回答 2009-10-31 16:28:21
NE减肥茶你可以试下，瑞士原装进口的，我在好多时尚杂志都有看到报道哦.乐购时尚网那里有，你可以去看下.
好大力2009 2009-10-31 16:57:04
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识 2009-10-31 17:28:36
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱。
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 蘑菇荷叶减肥新法
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。 2009-10-31 17:34:57
如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂***
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖
还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好
然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食
如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。
如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的
这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的 2009-11-01 08:53:22
每个人的身体最重要
所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，
原因有2个
第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金***鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金***鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金***鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经***成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
普拉提
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 e rit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度：★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢?
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
想快速减肥，试试下面招数：
一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？
1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重
2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场
3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得
4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用
5、苹果减重法：一个苹果才几元钱
二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。
1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在
2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万
3、注射减重法：一次疗程数千元
4、体重控制班：几千到几万元不等
5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持
三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。
1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可
2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单
四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了
1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行
2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外
3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！
4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难
5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用
五、最易胖回来的快速减肥法
1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来
2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同
3、优酪乳减重法：一天只有800卡又单调维持不了多久
4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久
5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻
六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失
1、吃菜减重法：吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白
2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒
3、泻药减重法：可能以后不知道什么叫便意感
4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭
七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理
1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限
2、胶带减重法：十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃
3、喝醋减重法：喝多了更开胃
4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的 2010-03-04 11:12:06
不吃饭减肥，我觉得饿得慌。运动减肥，我觉得累得很,吸脂减肥，我觉得挺恐怖。吃药减肥，试了好多了，不是没效就是伤身。这回选对方法了，瑞士NE减肥茶，喝茶就帮我减了18斤下来，挺美的我。我是找乐购时尚网买的。这个乐购啊，信誉有保证哦，希望能给大家一个参考
wff775 2011-02-08 11:49:57
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什么是左☆旋 ☆肉☆碱
左☆旋 ☆肉☆碱 (L-carnitine)，又称L-肉☆碱或音译卡☆尼丁。是 一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减脂。效果比较明显。不同类型的日常饮食已经含有5 -100毫克的 左☆旋 ☆肉☆碱。左☆旋 ☆肉☆碱在人体的肝脏和肾中产生，并储存在肌肉、精☆液、脑和心脏中。
左☆旋 ☆肉☆碱主要成分
左☆旋 ☆肉☆碱、明胶、水(每100克汉有85克左☆旋 ☆肉☆碱)。不含麦麸、乳制品、酵母、淀粉、糖、人工色素和香精。
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人不仅可以通过食物摄入获取左☆旋 ☆肉☆碱，而且在人体中也可以自行合成，肝脏和肾 脏是主要的合成***。一般来说，***能够自己合成维持正常代谢所需的左☆旋 ☆肉☆碱，但是人体亦往往发生左☆旋 ☆肉☆碱缺乏症，尤其是老人和婴儿。老年人体内合成能力 降低，婴儿自己不能或难于合成，主要靠母乳供应，其他如进行大运动量训练的运动员、工作时精神高度集中的人群以及肥胖、心脏病、肾病等疾病造成体内左☆旋☆肉☆ 碱缺乏的人群，靠自身合成和外源天然食物供给是不够的，均需要补充，所以可将左☆旋 ☆肉☆碱作为食品营养强化剂。
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呵呵，你好，减肥要见效快，而又不用节食的，有时用减肥药才最有效，以前我也和大家一样不敢用产品，怕没效果，有副作用，但经过自己的减肥，我明白了一个道理，说所有的减肥药都没效果，那是鬼话，反之，说所有的减肥药都能达到减肥的目的，同样也是鬼话，呵呵，经历过才更明白，我使用的第一款减肥成功的产品，就是在一个姐姐的空间找到的，虽然说不是特有效，但我已经知足，总算把该减的减下来了，当然，我还在继续用着，谁不想瘦了又瘦了啊，呵呵。。。。。
哦，加她的qq412 405 4就可以了 回答 您可能会感兴趣 - 1个回答 - 11个回答 - 7个回答 - 1个回答 - 1个回答 - 2个回答 - 3个回答 - 2个回答
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发表于 2010-11-3 09:42 《简单有效的减肥方法：健健康康瘦下来》连载
第1节：管不住嘴，就管不好体重
第一章管不住嘴，就管不好体重1．“吃”与“胖”的关系不知从何时开始，我们发现，周围的胖人似乎越来越多。目前，全世界肥胖症患者已有12亿，而且将以每5年翻一番的速度增加。who(世界卫生组织)已明确认定肥胖是全球最大的慢性疾病，将此列为世界四大医学社会问题之一。那么，为什么胖人会越来越多？我们是怎样不知不觉地胖起来的？肥胖到底是不是吃出来的呢？有的人认为胖人是天生的，常开玩笑说:“容易胖的人，喝凉水也长肉。”其实不然。在肥胖人群的调查中，发现肥胖与饮食习惯有着十分密切的关系，事实也是如此，不进饮食，“肉”从何来？尽管肥胖是多因素使然，但饮食因素是致肥的一个很重要很关键的原因。今年35岁的张女士，就是一个典型的由于不良饮食结构、饮食习惯等因素引发肥胖的例子。张女士在某科研单位工作，由于工作繁忙，她每天早早出门，为不影响家人，早餐就吃一只面包或馒头，中餐就在实验台旁匆匆解决。家人为照顾她的身体，往往把晚餐准备得非常丰盛。忙碌了一天的她回到家里，和家人围坐在一起享受丰盛的晚餐，一边吃还一边悠闲地欣赏电视节目，吃完晚饭已经很累，她就早早上床睡了。时间一长，身高只有1.59米的她，体重却有75千克多，血压高，血脂也高，最近还查出患了脂肪肝。可见，我们吃的食物会给身体带来直接的影响。摄入的食物经消化后会通过你的***和血液输送到全身各处的血管，它已经成为你身体的一部分。所以摄入的食物不同，会对你的身体产生不同的影响。而且，肥胖不只是与摄入食物的数量有关，更与我们吃进食物的品种搭配及饮食习惯有直接联系。肥胖近年来呈逐年增加的趋势，有研究表明这与饮食结构由传统的高碳水化合物、高纤维饮食向高热量、高脂肪饮食转化有关。一般认为，高脂肪、高热量饮食，过少食用蔬菜、大麦及粗粮可以促进肥胖的发生，是肥胖发病率增加的重要环境因素之一。就饮食嗜好来说，喜欢吃甜食、油腻食物，及喜欢吃稀汤及细软食物而不愿吃纤维素食物的人，容易发生肥胖。而好吃零食及食后喜静卧的人，肥胖发生率也较高。另外，偏食或食谱过窄会招致与脂肪***有关的若干营养素缺乏，造成脂肪***产热的生化过程受到限制，从而致使体内脂肪堆积而发胖。
第2节：管不住嘴，就管不好体重
肥胖从根本上讲是热量摄入量与热量消耗间平衡失调的结果。热量摄入过多又大多与不良的饮食习惯有关，很多肥胖者都有一个共同的特点，即食欲非常旺盛，他们的食欲已不再是满足一般的生理需要，他们的热量摄入量大大高于消耗量，多余的热量以脂肪形式沉积于体内，从而造成肥胖。在饮食习惯中，进食的频次减少也会促进肥胖，***若是少餐多吃会使脂肪沉积，而增加体重，同时还容易升高血清胆固醇而降低糖量。根据调查发现，在同一地区，在一天总食量相似的情况下，每天只进食1餐的比每天进食2餐的人群发生肥胖的比例高，而进食2餐的又比每天进食3餐的发生肥胖的比例高。还有一项调查结果表明:在具有肥胖倾向的被调查者中，有43%的人是速食主义者;此外，50%吃饭犹如囫囵吞枣的人都具肥胖倾向。吃饭速度过快，咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进，往往导致饮食过量。另外，进食时看书、看报、看电视，进食时间无规律和晚餐吃得太多等也可促进肥胖的发生。这是由于大脑皮层兴奋泛化、胃肠道功能紊乱，饱腹感不能及时发生应有的反馈作用所致。因此，尽量做到少食多餐、营造良好的进食氛围，有助于控制肥胖。可见，要想有效改善肥胖，要从饮食组合、饮食结构及饮食习惯上下功夫，减肥保健的效果才最显著、最可靠。与此同时，还应改变多静少动的坏习惯，多去户外活动，使当天摄入的能量失去转化成脂肪的机会。若长期坚持，又何胖之有？2．先上饮食课，再解决肥胖给自己上上饮食课，除了多了解一些科学的饮食知识以外，更重要的是培养健康饮食的意识。在我们的生活中，身体应该永远都是第一位的，这是你安身立命的根本，你不照顾好自己的身体，最后受影响的肯定是自己。根据中国营养学会的调查显示，目前中国居民膳食结构已有明显改善，营养不良逐步减少，但营养过剩和相关慢性病在迅速增加。6岁以下儿童低体重率、生长迟缓率、消瘦率在不断降低，但营养过剩带来的肥胖等疾病在上升。***因肥胖而引起的高血压、糖尿病发病率也逐年增长。2002年15岁以上人群与1991年相比，患高血压病率上升31%，人数增加约7000多万人。
第3节：管不住嘴，就管不好体重
1982年至1992年，中国居民主食摄入量虽然保持在450～600克之间，但杂粮比例在减少。近20年来，脂肪摄入从18克增至42克，并以过快的速度增加。20～45岁城市居民职业劳动强度明显降低，久坐少动的问题在我国城市和农村明显存在，每天看电视时间超过3小时的人数达到40.3%。这些触目惊心的数据警示我们，关注能量摄入，增加身体活动量，保持健康体重，应该成为中国百姓高度重视的健康大事。同样的问题也困扰着日本国民。在日本，体重超标和肥胖已被认为是最大健康问题之一。为此，日本制定了《健康日本21》，提出了预防肥胖的目标，再一次将“饮食教育”放在生存的基本以及“知识教育”、“品德教育”的基础的位置上。政府发表了平衡膳食指南图形，并相继制定出台了《食育基本法》和《运动基准与运动指南》等一系列与健康相关的法规和实施办法。要求每个国民在生活中能实现健全的饮食生活，为继承饮食文化和增进健康而努力;自发地思考有关饮食的问题，为能够形成并保持合理的饮食习惯而学习。《食育基本法》提出，为了达到确保全体国民身心健康、能健康有生气地度过一生、有健全的性格、培育具有生存能力的国民的目的，饮食是最重要的。中华营养保健学会的专家认为，日本的先接受饮食教育，再解决肥胖问题的做法对我国有很好的借鉴意义。目前，国人盲目减肥的方法很多，但最终的方法应该是改变自己的生活方式，注意科学合理膳食，并积极锻炼身体，如每天30分钟快走，每周保持5次健身，通过游泳10分钟消耗100千卡热量等等。这些可以促进肥胖人群向健康迈进的方法，对日本国民适用，对中国国民也适用。从2008年开始，我国很多城市都将“饮食课”这门特殊课程纳入地方课程和教学计划，并在中小学全面铺开。开设这门课有利于帮助孩子懂得如何吃得健康，吃得科学，让健康饮食的意识从小在孩子心中扎根，是一种有益的尝试。
第4节：管不住嘴，就管不好体重
随着生活水平的提高，可供孩子选择的“美味佳肴”也极大丰富起来，但是孩子们吃得多、吃得好未必能吃出健康的身体。一些孩子把肯德基、麦当劳当成了宝，炸牛排、烤羊肉成了孩子的最爱;巧克力、可乐、冰激凌，对小胖墩也充满诱惑。然而，这样的饮食习惯并不科学，如不及时纠正必将成为“明天”国人身体素质的隐患。在学校开设饮食课这一举措是培养学生从小形成科学饮食和健康生活的有效途径，饮食教育从娃娃抓起，才能有力地“抓起”整个民族的健康。对于我们成年人来说，给自己上上饮食课，除了多了解一些科学的饮食知识以外，更重要的是培养健康饮食的意识。在我们的生活中，身体应该永远都是第一位的，这是你安身立命的根本，你不照顾好自己的身体，最后受影响的肯定是自己。学习饮食知识，管住自己的嘴，才是一种对自己的健康负责任的做法。3．过分怕胖会引起饮食失调有人一到用餐时间，就到镜子前正视自己肥胖的身形，提醒自己是多么胖，这一切都是食物造成的，食物是罪魁祸首。要想科学有效地减肥，首先要在心理上减轻体重增加时的恐惧感，不要把减肥当成难以逾越的大山。“食物令人发胖，人又不能不吃东西!”这种矛盾的意念，经常困扰着减肥的姐妹们。有的女孩因为怕胖而拒绝食物，刻意地不去吃它，也有人因肥胖遭到感情或生活上的挫折，导致厌恶食物，初期真的会不想吃东西，久而久之却形成一种厌食症，为健康带来不良影响。中华营养保健学会的专家提醒我们，想要用这种厌食法减肥，是非常不理智的。人不吃东西是无法维持身体的正常运作的，而且由于长久以来人类建立的规律，三餐用膳的时间一到，我们就会自然地想到要吃东西了。对这样有规律的饮食生活，有些胖人非常痛恨，便想出很多自以为是的奇招妙法来对抗。有人一到用餐时间，就到镜子前正视自己肥胖的身形，提醒自己是多么胖，这一切都是食物造成的，食物是罪魁祸首。如此，在用餐时，便自然产生一种厌食心理，吃得很少，或吃完后觉得恶心想吐掉。有人真的在吃完东西后就躲到厕所里，不但运用幻想方式诱呕，甚至还把手指头伸进口中猛掏一阵，形成呕吐，把刚才吃进去的食物都吐出来了。
第5节：管不住嘴，就管不好体重
利用这种厌食法来阻止身体吸收营养而减肥，实在是一种自虐的行为。我们的身体并非无条件地完全受我们的控制，它是活的生命体，如果我们经常用这种吃了又吐的方法对待它，久而久之，身体就会起一种防御作用，看到食物就拒绝接受，真的变得一点食欲都没有了。减肥的人或许会认为，这不正好达成我所要的目标，可以一直消瘦下去吗？事实上，这在医学上是一种病态，称为“神经性厌食症”，—且患上这种病，身体不想吃东西，吃了东西就想吐，身体代谢作用为之一乱，各种并发症都将一一出现。最有名的例子就是美国著名的“木匠合唱团”小卡本特兄妹的妹妹，即因患神经性厌食症而造成心脏麻痹死亡。相比厌食法，用断食法减肥则更为剧烈决绝。断食法有很多种方式，有的是完完全全的断食，只喝水，几乎就是“绝食”了;有的则在断食期间，喝一些特制的清汤、果汁、蜂蜜汁、黑糖水(即红糖水)、稀饭汤或秘方调配的饮料等，借着不断提供葡萄糖，使人体在断食期间不致虚脱。有位吴***曾经断食7天，在断食期间，她喝一种用枫糖调制的秘方饮料，来保持她的体力不致因血糖降低而虚脱，算是颇为理性的断食法。但是，断食的头两天，她因为实在太难熬了，只好请假在家没上班，日以继夜地睡。等到比较适应了，她来到办公室，做起事来却总是无精打采，而且因为不吃东西而导致胃发炎，开始有口臭，手臂上也出现一点一点的疹子，头发也掉得很厉害，令她很苦恼，总是想要快快结束断食，可以好好去吃一碗她最爱吃的牛肉面。像吴***这样的断食法，有什么意义呢？瘦是瘦了，但可能从此患上了胃溃疡或十二指肠溃疡。坦白说，完全地断食，对常人来说，是高度困难的一件事。有人或许因为迫切想要减肥，不得不硬撑—段时间。但越是过度压抑口腹之欲，断食期间所涌现的食欲，往往越是出乎意料的强烈。当饥饿感一阵阵侵袭而来时，不但坐立难安，连睡觉也睡不着，一味幻想着美食，有人终致精神崩溃而狂乱地吃喝，过着比断食之前更饮食无度的生活，这完全是过度压抑造成的可怕后果。
第6节：管不住嘴，就管不好体重
再说，我们身体的各种***和组织必须进行新陈代谢，以维持生命。实施断食后，一切能源都中断进入身体，刚开始，原来储存在体内备用的脂肪组织还能***为能源派上用场，但当脂肪也用光了后，只好开始***蛋白质，也就是肌肉。当肌肉再***光了之后呢？真不敢想象生命要靠什么来维持……很多调查显示，很多肥胖者为了达到减肥的理想目标不惜一切代价，甘愿冒着饮食失调带来疾病的风险。有一位多年的饮食失调患者仍然固执地认为，食欲过旺缓解后随之而来的呕吐是达到苗条的手段。中华营养保健学会的专家告诉我们，如果没有彻底改变不科学的饮食习惯，断食结束后，瘦掉的体重还是会反弹。所以，要想科学有效地减肥，首先要在心理上减轻体重增加时的恐惧感，不要把减肥当成难以逾越的大山。只要放下心理负担，用科学的饮食和保健方法去“攻关”，苗条的身材离你并不遥远。4．膳食“金字塔”，治标又治本24岁的曼曼最近在医院检查出患上了严重的糖尿病，这着实把曼曼妈妈吓了一跳:“我女儿年纪这么轻，怎么会得老年人的病？”不过从曼曼的饮食喜好中可以找到一些原因:最喜欢吃肉食、油炸食品，还特别钟爱糖分偏高的饮料。检查时，曼曼的体重是100公斤，腰围126厘米，比臀围还要大7厘米。“这就是现代人典型的营养过剩。”医生说。为了指导普通百姓的膳食平衡，大部分国家都有自己的膳食金字塔，这一点我们要向西方学习。最重视研究膳食与健康的国家要算是美国了。早在1992年，美国农业部就制定了指导大众健康膳食的“usda金字塔”，俗称“膳食金字塔”。以金字塔底座大、顶尖小为比喻，根据食物营养与健康的关系，把日常食物分成“应该多吃”(金字塔底座)、“适量多吃”(第二层)、“适量少吃”(第三层)和“少吃或不吃”(金字塔顶尖)四大类。“应该多吃”的食物包括大米、面包、谷物和面条;“适量多吃”的食物包括蔬菜和水果;“适量少吃”的食物包括鱼、家禽、蛋、干果、牛奶、奶酪和肉类;“少吃或不吃”的食物包括脂肪和糖类。因为大米、蔬菜被列为应该多吃的主食，故而这个膳食金字塔又被称做“亚洲农夫膳食模式”，这与我国大多数地区的膳食习惯相当接近。
第7节：管不住嘴，就管不好体重
为完善膳食金字塔对人们饮食的指导作用，2005年4月19日，美国农业部宣布推出新的饮食指南。新的饮食指南被称作“我的膳食金字塔”，共12种模式，也就是说该膳食指南已经细化到了不同的人群都有不同的膳食原则。此外，新的“金字塔”还加入了体育锻炼的内容。在新的“膳食金字塔”中，不同种类的食物被赋予了不同的色彩:谷物是橙色，蔬菜是绿色，水果是红色，油脂是***，奶制品是蓝色，肉类和豆类是紫色。在这与彩虹相同的“七色光”中，代表了谷物、蔬菜、奶制品和水果的色带更宽，因为这是人们应该多吃的食物。对于我们平常人来说，每天面对的食物品种非常之多，要把握好出入平衡还真不容易。为了指导国民的膳食平衡，我国在1997年也出台了《中国居民营养膳食指南》，原则性地规范了每天进食的合理量，以先进的科学证据为基础，密切联系我国居民膳食营养的实际，将食物分为五类，并形象地设计成“平衡膳食宝塔”，提倡居民每天均衡地吃这五类食物，以防止营养不良和营养过剩。第一层:五谷杂粮——膳食中能量的主要来源，提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及b族维生素。多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350～500克谷类食物。营养专家大力推荐糙米、玉米、全麦面包、粗粮等。因为糙米和粗粮对人体有很高的营养价值。第二层:蔬菜和水果——提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。一般来说红、绿、***较深的蔬菜和深***水果含营养素比较丰富。每天应吃蔬菜400～500克，水果100～200克。吃水果可优选草莓、胡柚、猕猴桃等含糖量低的水果，含糖量特别高特别甜的水果要少吃。专家推荐的蔬菜有:香菇油菜、西芹百合等。第三层:鱼、虾、肉、蛋类——提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素a和b族。每天应吃150～200克。第四层:奶类和豆类——奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源;豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素b1、b2等。每天应饮鲜奶250～500克，吃豆类及豆制品50～100克。
本帖最后由 xz2411 于 2010-11-3 09:43 编辑
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发表于 2010-11-3 09:43 第8节：管不住嘴，就管不好体重
第五层:油脂类——主要提供能量、维生素e和必需脂肪酸。每天不超过25克。专家建议:少吃动物油和肥肉，炒菜时尽量用植物油。东坡肉、干菜扣肉、荷叶粉蒸肉、糖醋里脊等不要多吃。不同的人群有不同的营养要求，但基本准则是一致的，参考膳食指南，结合自己的具体情况，调整饮食，维持均衡的营养状况，为健康的机体打下坚实的基础，才是良好生活质量的保证。专家指出，重塑大众的生活方式，有指导性地健康生活，这不是建议，而是必须去做的一件事。当然，单靠一个膳食金字塔并不足以改变全体国民的饮食习惯，问题的关键在于，人们应充分认识到合理饮食的重要性，并在日常生活中逐步养成健康膳食的良好习惯。5．算算你一天需要多少热量我们现在说的热量，即营养学上所说的热量，也叫热能或能量。人体的生长发育和维持正常的生命活动，均需要一定的热量。我们的身体即使处于完全休息的状态，其内部的生理活动仍在继续，所以随时都需要热量。也就是说即使你躺着不动，你的身体仍需热量来保持体温、心肺功能和大脑运作。这种在完全休息状态下人体内部生理活动所需的热量，称为基础代谢。除了维持人体的基础代谢以外，热量还帮助我们维持肌肉的活动。人体所需的热量因人而异。其影响因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体型与体重以及健康状况。但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝糖***及脂肪***，肝糖***产生葡萄糖，一天最多可达180克(相当于720千卡)，而脂肪***产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体，供细胞利用。因此，如果一个人皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以***出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取1000千卡以上才不损健康。
第9节：管不住嘴，就管不好体重
卡是用来表示热量的单位，是卡路里的简称。1卡就是1克水升高摄氏1度所需的能量。1千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，即1千卡等于1000卡。对于想减肥的姐妹来说，一天吞了多少卡路里至关重要。饮食减肥的要点，一是平衡热量，二是平衡营养。要想减肥，除了运动，天天还要算着吃哦!要在保证基本营养的基础上尽量减少热量的摄入。那么，究竟你每日需要多少卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式:男:&am #91;66+1.38×体重(kg)+5×高度(cm)-6.8×年龄]×活动量女:&am #91;65.5+9.6×体重(kg)+l.9×高度(cm)-4.7×年龄]×活动量一般人的活动量由1.1～1.3不等，活动量愈高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。例如:身高156厘米，体重46千克的18岁女性，每日所需的卡路里为1580千卡。公式:&am #91;65.5+9.6×46+1.9×156-4.7×18]×1.2=1580千卡控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看做是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被***并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于1000千卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。一般来说，一个正常人一天摄取的总热量应为2000千卡，运动的人可适当增加。下面我们列出各种营养成分的每日摄取量及所占的热量比例:脂肪每日摄取应低于65克585千卡，热量比例应低于30%;
第10节：管不住嘴，就管不好体重
碳水化合物每日摄取应低于300克1200千卡，热量比例应低于60%;蛋白质每日摄取应低于54克240千卡，热量比例应低于10%;了解了我们每日需要多少热量，那么如何计算食物中的热量呢？食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质是三种供给热量的营养素。根据各种食物中碳水化合物、脂肪、蛋白质的含量，就可以算出各种食物所能供给的热量。1克碳水化合物供给热量4千卡，1克脂肪供给热量9千卡，1克蛋白质供给热量4千卡。如一个人每日吃的食物中包含450克碳水化合物、40克脂肪和80克蛋白质，则可以得到的热量为4×450)＋(9×40)＋(4×80)＝2480千卡通过上面的阐述我们可以看出，要想健康有效地减肥，首先我们要了解自己的身体。根据自己的身体状况和活动量，算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。然后选择健康、未经过精加工的食物，均衡地搭配，保持营养的丰富性。多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚餐吃少点，再配合一定的运动，就可以有效地消灭脂肪了。6．吃什么很重要，怎么吃更重要立志减肥的姐妹，通常都是因为感到超重给自己带来种种困扰。也许你正在试图改变它，可又遇到诸如“意志力不强”，“天生爱吃甜食”，“对节食无反应的特殊体质”等等一系列的困难。尽管你对自己的体形很不满意，可又发现很难改变。这时，也许你很丧气:“天哪，也许我的体重和体形就像我的肤色、我的性格，根本别指望能有改变。”别怕，还有办法。首先，必须认识到一个事实:困扰你的并不是脂肪，而是一组不良的饮食习惯。这些习惯是你自己后天养成的而非天生带来的，所以是可以改变的。当你尽情享用美餐时，当你因烦恼、孤独、心绪不宁而大吃一顿来宣泄时，你的体重就不知不觉地增加了。所以，改掉这些不良习惯才是根本出路。
第11节：管不住嘴，就管不好体重
我们每天吃进什么对体重当然有很大的影响，但怎么吃也同样重要。许多不当的饮食方式常常会导致我们体重增加甚至引起消化系统疾病。以下是7种被评为最差的饮食方式1)在厨房里吃东西站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饮食，常常会在无意中增加所摄入的卡路里。同样，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。“当一个勤俭节约的女人在饭后清理桌子的时候，她常常会想到“将这么多鸡块扔掉是一件多么浪费的事情啊”。于是，她就开始吃这些鸡块了。(2)在工作时吃东西从早上开会时的免费油炸圈饼到休息时的免费饮料等，整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上，办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。同时，由于免费饮食的诱惑难以抵御，人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现，那些座位邻近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果，但他们对自己究竟吃下多少却一无所知。(3)在昏暗中吃东西美国加利福尼亚州大学的一项研究发现，那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为，在吃饭的时间，昏暗的灯光会减少害羞感。(4)在餐馆里吃东西大量的研究表明，经常性外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切的联系。美国孟菲斯大学的研究人员发现，那些每周外出就餐6次至13次的女性平均每天多摄入290卡路里的热量。(5)在屏幕前吃东西无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西，边长时间沉迷于网络或电视节目将大大增加无意识的饮食。一些研究人员发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素。边吃东西，边看电视，会带来双重危害:增加无意识的饮食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。(6)吃东西太过匆忙当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。
第12节：管不住嘴，就管不好体重
(7)吃东西咀嚼时间太短大量研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物很难被充分***。因为食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积会增加。那么，怎样才算得上是充分咀嚼呢？一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。杜绝了不良的饮食习惯之后，下一件要做的事是制定一份真实的饮食记录，记下在一周内都吃了些什么以及当时吃这些东西的动机(是饿了还是别的原因。别不好意思，这份记录仅供你自己看)。这样就不难找出不良的习惯，诸如进了餐馆就忍不住要饱食一顿，下班一回家就匆匆忙忙吃这吃那……然后选择一个习惯作为改变的目标，急于改变所有的坏习惯则只能使计划落空。建立良好的饮食习惯要从小事做起，这样比较容易坚持下去。减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排一天的饮食呢？这里有几个建议，把它们应用到你每一天的生活当中，就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单1)喝汤减肥每周至少4次以汤代饭的人，仅经10周的时间，就能减掉将近20%的多余体重，减肥效果良好。专家认为，汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而反射性地兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，因而减少食物摄入量。(2)巧妙搭配食物美国流行“高蛋白减肥法”，即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物，但不能同时吃米饭或面粉类等含糖食物，这样可达到减肥的目的，此法很受欢迎。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可与蔬菜、豆类食物同食，但决不能与糖类(米、面粉等)同食。(3)饭前吃水果每日用餐前一小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感，缓解旺盛的食欲，而且粗纤维在体内无法被吸收，从而起到减肥的作用。
第13节：管不住嘴，就管不好体重
(4)早餐前喝咖啡研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。(5)早餐时补充钙质每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，尤其是腹部脂肪多减去81%!(6)上卫生间之前喝一杯酸梅汁酸梅中富含花青素——这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。专家特别提示:饮食失调有哪些症状如果下面的描述中，有多项符合你的情况，那么你就有可能患上了饮食失调:1.饮食失调的症状不甚明显，但重复多次;2.对自己的体重不满，想要变瘦，特别是当你的体重不标准时;3.对自己身体存在畸变的认识(你自认为你胖，无论周围所有人怎样否认这一点);4.醉心于体育训练;5.过分关注自己的体重和饮食;6.连续三个月没有月经;7.缺失第二性征;8.食欲非常好;9.体重波动幅度很大(一个月上下波动10磅或者更多);10.分不清基本的感觉，例如:饥饿或者悲伤;11.厌恶某些食物，对另外一些食物又特别喜爱;12.对饥饿特别敏感;13.迷恋泻药、利尿剂和催吐剂;14.牙齿的珐琅质受损(呕吐时胃酸造成的);15.疏远家人和朋友;16.注意力无法集中。
第14节：轻松享“瘦”的“食”尚主义
第二章轻松享“瘦”的“食”尚主义1．减肥不是节食，只是吃得更健康
如今大多数人对体形的审美观是身材匀称、纤细，所以在我们社会中，对减轻体重的狂热，几乎跟人们对名人的绯闻一样受到关注。在这种狂热之下，很多人使用节食方法解决身材发胖变形的问题。他们认为，只要少吃些，体重就会相应地减轻，就会避免身体过多赘肉蓄积;或是极端化饮食，什么食物是可以吃的，什么食物是不可以吃的(即使美味可口也不能张嘴，因为吃了就会违反自己的节食计划，对食物的严格选择和控制像超级女声淘汰赛一样);甚至不顾一切，大幅度控制食量造成各种营养素摄入不足影响了身体健康等等。许多节食减肥者认为只要能强制性遵守自己的节食原则，体重就会下降，体形就会纤细起来。姐妹们，你们是这样节食的吗？也许，这些做法能在短期内有立竿见影的效果。但如果这真的管用的话，那么减肥太容易了。如果采用节食方法真的那么容易让身材变理想起来，为什么采用了节食方法的人总不能长期坚持下去，到了最后往往总是到处碰壁呢？无论是目前流行的针灸***减肥、局部减肥法等等五花八门的瘦身方法，还是一些美容院推出的减肥项目，都会有特别食谱，或者用某种药丸代替食物(不吃饭光吃药丸)，其作用当然是显著的(不吃饭还能不瘦吗？)，反弹也是迅速的(一吃饭立刻胖了回去)。其实，控制饮食绝对不等于“绝食”。要减1公斤体重，大约要消耗9000千卡热量，假设从每天的饮食中减少600千卡，半个月就可减1公斤，1个月大约可减去2公斤。不过实际上，若连续10天卡路里摄取过低，身体便会储存能量，以把营养留给脑部为首任，在血糖不下降的情况下让身体活动。除此之外，身体就不会消耗任何能量。结果，体重也就不会再下降。这是身体为饥饿做储备的一种防卫反应。很多人在节食的最初都觉得减重效果良好，但是很快却到了“瓶颈”状态，再怎么少吃或者干脆不吃，体重也纹丝不动。于是大多数人都会气馁，回复之前的食量，甚至比之前吃得更多，有些人会因此比以前更肥胖——这就是节食后的反弹。以“绝食”或者“节食”来进行的减肥，多数会失败。
第15节：轻松享“瘦”的“食”尚主义
这些节食减肥方法都错了吗？是的，可以说单纯依靠节食来减肥的方法是错误的。试图依靠自身毅力，以不吃饭的方式来甩开多余脂肪，就好像是在水下屏住呼吸，你可以支撑一会儿，但是不论你在精神上做了多么充分的准备，到了某一时候，你的身体——你的生物本能——都会迫使你浮出水面大口吸气。对于选择节食方法的大多数减肥者来说，你身体的生理本能往往最终都会迫使你更加大口地吃食物，无论你多么努力地克制自己不吃，深藏在人体深处的某种巨大力量总能掀开你的嘴巴。靠个人的毅力想在这场跟赘肉的拉锯战中取胜根本不可能。姐妹们!别再和自己的食欲较劲了。真正能使你走向节食减肥成功的是什么？***:科学饮食。要知道，能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦!你应该先了解自己身体生理活动机制，了解有关食物、食欲和饱足感及应对身体超重问题的医学根据等等生理知识。在此基础上实施相应的饮食方案，才能让你避免体重增了又减、减了又增的恶性循环状态。正确的节食方法之所以有效，是因为它能科学地帮助你重塑健康的饮食方式，重新设置自己身体运行的健康程序，让你可以“一朝瘦身，终身保持”。只要你形成一个良好的生活习惯，最终你会有一种轻舟已过万重山的感觉，并在一生中保持着匀称而健康的身材。记住:保持良好的生活方式——健康进食、适当运动等，是成功与否的关键所在。不要指望任何快速减肥方法或减肥药物。这些并无助于你建立良好的饮食习惯。迅速减肥——成功的喜悦——体重反弹这种无益的循环对你没有任何好处。中华营养保健学会的专家建议你这样设计自己的目标1)你理想的体重应该是多少，即你从内心里期望自己怎么样而不是照什么减肥公式去算自己该减多少体重;
第16节：轻松享“瘦”的“食”尚主义
(2)为了这个目的应当吃什么，而不是规定自己不能吃什么。总之，要树立起一种信念“我想要做”，而不是“我不得不做”。当食欲来临的时候，分清它是生理信号还是心理信号？当你感到烦闷、悲伤、紧张不安时，与其靠吃东西来缓解不良情绪，不如想个更切实的办法。即使真的饿了，你也不要忘记这时产生的“我要吃东西”的冲动是生理和心理的双重信号。“吃得饱饱的真好”，就是满足了后者的反应，这时实际上已经吃多了。所以，吃到“八分饱”就足够了。如果控制不住吃多了，也不要忙于责怪自己。“要美味点心还是要苗条身材？”假如选择了前者你也并没犯什么错误，你就是你。后悔、责怪自己的失误，这些心理过程只会削弱你建立好习惯的信心。只有当你把重建饮食习惯当成一项积极、长期的工作去做，才不会斤斤计较多吃了一口点心之类的小事。总而言之，控制你的饮食，戒掉无益的食品，注意每餐卡路里的吸收——不用节食，只是吃得更聪明和更健康。再加上适量运动和足够的恒心与毅力，减肥真的并不难哦!2．减肥不要过分依赖水果星期天上午，菲菲气喘吁吁地把两大袋水果提上6楼。家人看见吓了一跳，以为她要在家里开水果店。菲菲坚定地宣布，从今天开始，她要减肥!减肥期间，绝对不吃主食，只以“水果餐”充饥。主食常被误认为是减肥的大敌，水果则被公认为是减肥圣品，尤其是像菲菲这样爱美的女孩，认为以水果来代替三餐，既可减肥，又能美容，真是一箭双雕的做法。不错，水果中富含大量的维生素c、维生素d、无机盐和水分、碳水化合物等，口感好、营养丰富，大人、小孩都爱吃。同时各种水果的含热量较低，而纤维素含量高，多吃水果可减少主食的摄入，因而从某种意义上说，吃水果有利于减肥。不过，为什么有些人以水果减肥，反而愈吃愈胖呢？这到底是什么原因呢？
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发表于 2010-11-3 09:44 第17节：轻松享“瘦”的“食”尚主义
我们知道，水果中含有碳水化合物，碳水化合物是供给人体能量的主要来源，而进食多量碳水化合物，就会促使肝脏产生中性脂肪。血液中的中性脂肪大部分会变成脂肪，贮存于皮下及脏器周围。因此，如果水果吃多了，超过了所需量，所产生的剩余热量就会变成脂肪，贮存于皮下而形成肥胖。例如，香蕉被称为最佳减肥水果，但100克香蕉中仍含91千卡的热量。如果一个体重50千克的女孩，一天吃下2～3千克香蕉，她摄入的热量就可能在2730千卡以上，这已经大大超过了她的日生理需要量(日生理需要量为1700千卡)，肥胖就自然形成了。如果以水果代替米饭，一碗米饭的热量约等于3根香蕉的热量，如果再加上几个柳橙、几个苹果，总共所吸收的糖分或热量，可能不输正常一餐所吃入的食物，说不定还超过很多呢!所以，尽管水果营养丰富，又有利减肥，但也应该食果有节，注意量的控制，以免造成肥胖。我们的身体，需要均衡的营养才能维持基本的新陈代谢作用，如果只吃水果而不吃含脂肪、蛋白质的食物，会有营养不良的情况产生，小肠对疾病抵抗的能力也将降低。此外，缺少油脂便不易吸收脂溶性维生素，此种不均衡的饮食，势必会使体力无以为继，损坏健康。有一个减肥心切的歌星，一天只吃两餐，都是香蕉、苹果、柳橙各一个。我们算一算，这样一餐下来只有200千卡，两餐加起来400千卡，远远低于我们人体一天维持基本新陈代谢所需的热量，结果有一天，当她在台上表演时，竟然—下昏倒在地上了。像这样忽视身体对均衡饮食的需求，只靠水果来减肥，弄坏身体实在划不来，还是科学的饮食，加上适当的运动才是上策。对于水果，可以请它们帮助减肥，但不能过于依赖，不妨选择热量较低的水果辅助减肥，才能在保证身体健康的前提下，取得好的瘦身效果。3．3天吃苹果，肥胖远离我蒂尔早就听说苹果减肥法，神奇又有效，而且方便简单，就决定试试。
第18节：轻松享“瘦”的“食”尚主义
通过查阅资料，蒂尔知道1个半斤左右的苹果热量大约是55大卡，是低热量食物，而且含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，不仅可以满足人体的必需，又容易消化吸收，还味美可口，备受女孩子的青睐，被誉为水果“皇后”。苹果减肥法就是连续3天只吃苹果，不吃其他水果和食物。知道了方法和理论，蒂尔决定好好实践。第一天的时候，蒂尔饿了就吃苹果。但是到晚上的时候，还是控制不住自己，非常想吃东西。为了分散注意力，她去外边散步，告诉自己一定要忍住，减肥必须要坚持，才会有效果。好不容易熬过了第1天，第2天如法炮制，但是喝水特别多。第3天的时候，蒂尔告诉自己，只剩下一天了，一定要坚持再坚持，过了第3天就有吃的了。蒂尔第一次知道，3天可以那么漫长，但是终于坚持下来了。第4天，一大早，蒂尔就迫不及待去称自己的体重，一看指针就开心了，这个方法果然有效，3天整整轻了3斤。苹果不但是低热量食物，而且可令人有饱腹感，苹果减肥能使人体摄入的热量减少，使体内的多余脂肪消耗掉。由于苹果能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。多吃苹果还可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强免疫力，使内分泌功能更加合理，对皮肤也很有好处。由于苹果减肥法实在是太过深入人心了，中华营养保健学会的专家收到了许多关于苹果减肥的问题，现在我们照例把具有代表性的问题归纳整理，集中给大家回答一下1)减肥期间吃多少苹果合适？苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。所以你想吃多少苹果就吃多少苹果。
第19节：轻松享“瘦”的“食”尚主义
(2)减肥期间是否会很痛苦?产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是绝食。区别于其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上两三个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。(3)减肥期间体质是否会下降?每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内人的身体内有足够能量供给人正常活动的需求，不用过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上。(4)减肥期间吃什么品种苹果好？各种品种种类的苹果都可以。外观形状口感完全可以依个人的爱好习惯来选择，减肥期间可以更换品种，比较其各异的滋味未尝不是件好事，还可以减少久食苹果的厌恶感，吃苹果还会成为一种享受和乐趣。吃苹果尽量选择新鲜的，最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有一番风味。市售成品果汁往注有添加剂，尽量不要食用。(5)苹果减肥期间是否可以吃其它水果?苹果减肥的同时，能促进体内有毒物质的排泄，如果混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低。光吃苹果减肥，由于食物单调相应地抑制了食欲，如果各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。(6)苹果减肥期间是否可以饮水或饮料?水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制，最重要的是不要喝含咖啡因的饮科。因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激引发不适的感觉，白开水或温和的茶水都可以。(7)苹果减肥的具体方法是怎样的？苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。3日苹果减肥效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠(即冲洗肠道)，效果更为显著。
第20节：轻松享“瘦”的“食”尚主义
(8)苹果减肥的效果如何？3天的减肥期间，凡是按照正确的方法去实施的人大部分可减少3～4千克，效果最好的可达5千克。有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的好转。苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好。一般情况下，每1～2个月后进行一次减肥，就可以维持已获得的效果。(9)3天吃苹果减肥后，再吃东西有哪些注意事项？进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性比较娇嫩。进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭喝杯牛奶加上两片面包和蛋糕;午餐、晚餐也可依个人饮食爱好吃些青菜、豆腐、鱼类，避免油腻。正确的饮食方法应当是营养均衡，不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2～3天的恢复期，这样既可以恢复以前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。4．安全稳定的黑米减肥法在网上，不止一位网友向中华营养保健学会的专家提出有关黑米减肥的问题:有没有用？是否伤身？是否能长期坚持？所谓黑米减肥法，它的主要内容，就是除了黑米制作的食品此外什么也不要吃，正如苹果减肥法要求天天只能吃苹果一样，属于单调食物减肥法。黑米减肥法的操作方法很简单:10天之内以黑米为主食，全天饿了就吃。为了更多地保存营养，黑米往往不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以“糙米”的形式直接食用。这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥，而不是做成米饭。煮粥时，为了使它较快地变软，最好预先浸泡一下，让它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜。然后用高压锅烹煮，只需20分钟左右即可食用。为了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水轻轻淘洗，不要揉搓;泡米用的水要与米同煮，不能丢弃，以保存其中的营养成分。
第21节：轻松享“瘦”的“食”尚主义
从营养学上来说，除了幼时的母乳之外，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。所以，只吃一种东西，早晚都会发生营养素的缺乏症，从而给身体带来损害。不过，选择的食物不同，则身体所能坚持的时间，以及营养素缺乏的速度，也有相当大的差异。拿黑米来说，它作为减肥食品的优势是明显的:它煮成粥之后口味不错，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。在营养素方面，黑米也有不少的优势。黑米被认为是稻米中的珍品，是近年国际流行的“健康食品”之一。与普通稻米相比，黑米不仅蛋白质的含量相当高，必需氨基酸齐全，还含有大量的天然黑米色素、多种微量元素和维生素，特别是富含铁、硒、锌、维生素b1、维生素b2等。食物营养价值的一般规律告诉我们，同样一种食物原料中，颜色越深的，营养价值就越高，大米同样符合这个规律。所以，黑米的营养价值要远远高于精白米。黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。国内外研究表明，米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老效果越强，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很好的作用。自古以来，黑米就被人们当成一种滋补保健品。《红楼梦》中所说的“御田胭脂米”就是指紫黑色的血糯米。中医认为，黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用，可以治疗贫血、头昏、视物不清、头发早白等多种病症。我国民间把黑米俗称“药米”、“月家米”，作为产妇和体虚衰弱病人的滋补品。《本草纲目》和《神农本草经》中记载，黑米有滋阴补肾、健脾开胃、补中益气、活血化淤等功效。
第22节：轻松享“瘦”的“食”尚主义
不过，黑米毕竟不含有维生素c和维生素b12，也没有维生素a及维生素d，钙含量很是不足。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙***蔬菜，并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。此外，最好能补充钙片和其它复合营养素丸。长期使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。总之，综合种种因素，专家对黑米减肥法评价如下:安全性:80分。2周内不会带来不适反应。可接受性:85分。黑米粥口感不错。金钱成本:90分。黑米价廉，一斤吃很久，比减肥药便宜多了。时间成本:60分。需要费点时间煮粥，不像苹果可以抓过来啃。社交成本:50分。出门聚餐的时候可就麻烦咯。和亲友在一起还好办，点紫米粥就是了。速效性:50分。体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但比较稳定。反弹性:80分。不易反弹。健康指数:80分。配合大量清淡蔬菜食用，则营养更全面。5．香滑美味的减肥粥在这个世界上，还有什么比面对美食诱惑更考验人意志的事情呢？放弃抵抗的代价，往往是搭上身材。在口感和身材的僵持中，香滑美味的减肥粥是个不错的选择。虽然熬煮的过程稍稍需要些耐心等待，但那一段时间过后，常常是超越你想象的奇妙体会。一碗粥，一见倾心，一碗粥，一天愉悦的心情。一天，从一碗好粥开始，一个好身材，从一碗好粥开始……很多人总觉得外边粥店的汤粥比自己熬的要好喝，其实，要想喝到一碗香喷喷的靓粥，最关键的就是要有一锅好吃的粥底，而好的粥底又讲究:阔大浓稠、深邃大气、清香繁华。想熬出一锅味道别致的好粥，就要先煮粥底。而煮粥底最重要的就是要熬得晶莹饱满、稠稀适度，有了这个做基础，才能衬托出其他入粥食材的营养跟美味。俗语说:煮粥没有巧，三十六下搅。这就说明要熬好粥，一定要记得旺火时要不停搅拌，等到转小火后，就不要再乱拌了，熬到米粒软糯黏稠就可以了。
第23节：轻松享“瘦”的“食”尚主义
下面的几款粥，不但有很好的减肥瘦身功效，而且营养美味，减肥不减口福，姐妹们不妨一试:醇美的胡萝卜蛤蜊减肥粥蛤蜊，还有人把它叫做蚬子或花蛤。蛤蜊肉作粥，醇美香滑，非常鲜美。蛤肉的营养很丰富，富含蛋白质，脂肪，维生素a、b1、b2，和矿物质钙、镁、碘等。蛤蜊有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降，所以蛤蜊粥也是减肥的不错选择。原料:粥
