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医苑会员
2011-02-23 22:49:50
有什么健康饮食减肥？
病情描述:
一朋友属于比较胖的一类型，一直减不下来。看也急不来，想请问有什么健康饮食可以减肥？
曾经治疗情况和效果:
饮食疗法。在尝试。。
想得到怎样的帮助:
想知道饮食的搭配和注意事项。谢谢。 该问题的相关标签： 最佳***
医生认证：
陕西省铜川市
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回复时间：
2011-02-23 22:53:31
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
医生认证：
河北省保定市
信用度：
回复时间：
2011-02-23 22:53:34
病情分析:
您好，如果想减肥是不能急的，不要过于节食，也不要吃减肥药，要养成健康的生活习惯.要有恒心，饮食配上运动等于成功。
意见建议:
1、不可吃零食碳酸饮料和啤酒、少喝戒掉嘴馋的毛病。2、每天保证八小时的睡眠。3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡。5、如果条件允许 坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果，如果做到以上几点，很快就会有效果的。
网友交流区
信用度：
回复时间：
2011-02-24 14:23:07
1、不吃零食碳酸饮料和啤酒
2、每天保证八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜
4、适当运动
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回答：3 浏览：419 提问时间：
2006-12-08 01:54
条评论...
最佳***
此***由投票选出
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包括：有氧减肥的几个奥秘、运动减肥效果不佳的原因、脂肪燃烧大提速的21招、室内跑步机减肥法、瘦身三重点、器械锻炼的方法、减肥运动初级教程、女子瘦腿训练计划、淑女练器械-胸部练习、健身***公开23条塑身计谋、燃脂运动--掌握肌肉训练，作个瘦身美人、科学饮食搭配等等。
2006-12-08 02:12
提问者对***的评价：
条评论...
其它回答
共2条回答
你好，请问你是不是在中国？这么晚不睡觉对健康是不利的，吃夜宵也容易使人增肥。你想要健康，首先要保持良好情绪和充足睡眠,饮食以新鲜蔬菜水果为主,动物性食品每天80g以内,易消化吸收排泄通畅为好，再食用富含植物营养素、抗氧化剂和多醣体的营养物质来滋养调理免疫系统功能,强健免疫力并正常运作,促使人体各系统平衡协调，***多余脂肪，清除垃圾毒素，就会有健康满意的身体。再见,衷心祝愿你开心快乐，健康美丽。
2006-12-08 07:26
条评论...
我1.7米，体重58公斤。我觉得要健康减肥，首先要管住自己。一日三餐，早晨要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少。每晚11点以前一定睡，早晨6点半以前一定起。每周至少锻炼5次，每次进行有氧运动锻炼不少于40分钟。长此以往、坚持不懈，你就会变得健康强壮，不会肥胖了。试试吧，有益而无害。祝好运。
2006-12-08 16:36
条评论...
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2011 Sina.com健康饮食减肥_有什么健康饮食减肥？
2010-11-24 13:11
匿名投递
等待夏天
>>3:牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果>有什么健康饮食减肥?>>没有最佳***>>西瓜>>经常吃喝低卡路里的食物和水果!>>苹果餐或者黄瓜鸡蛋餐都有减肥功效>>从去年6月底开始决心要减肥的,那天同事生日,她说,吃完这个冰激凌就减...
>>3:牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果>有什么健康饮食减肥?>>没有最佳***>>西瓜>>经常吃喝低卡路里的食物和水果!>>苹果餐或者黄瓜鸡蛋餐都有减肥功效>>从去年6月底开始决心要减肥的,那天同事生日,她说,吃完这个冰激凌就减肥,有人一起就有动力,我只是懒而已,想做的事情一定办得到!刚开始偿试每天做大量运动,可是太辛苦,根本坚持不了几天,后来一高中的同学说 有一款 纯绿色 的减肥产品 非常有效,我就找到同学买的那个网址买了开始用,开始同学说这个减肥药没有副作用,我不信,但是想想试试不行就算了,我就吃了,这个产品是纯水果蔬菜原料的,吃过后也没有什么副作用,饭量上也开始控制,早上正常吃,平时吃啥减肥的时候也吃啥,没定的中午在公司饭堂吃,所以,饭菜安排由不得我只有尽量少吃,吃到七八成饱有一点要注意,那就是吃完饭不能坐着也不能躺着,一定要站够30分钟,这样可以避免小肚子上的肉继续堆积!尽量少吃或不吃,这有点像过午不食,但是,我基本上会喝点粥或者牛奶吃点水果!过了大概十来天,同事说我好像瘦了,自已才察觉!于是信心大增,每天都这样坚持!于是,一个月瘦了13j左右!>>减肥靠的是坚持,我不知道我这个算不算是健康减肥,也不建议减肥的同仁们一定不要选择极端的减肥方式,像三天苹果减肥法,二十一天减肥法(我坚持一天就放弃了)不得不承认都可以减肥,而且减得很快,我相信反弹的也会很快!所以我们只能改变一些不好的生活习惯,自然而然就瘦下来了!>>!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!曲线身材将从这里开始>>· ·>>倩影蔬果减肥 ***ó号是641开头的,中间是229,结尾是978>>官网是:qianying86@com (把@换成" . "(点)就可以打开了)现在假货太多,想瘦身的mm,不要买假了花点钱不要紧,吃坏身体划不来>>减下来后,可参照以下食谱巩固不容易反弹>>早餐:可吃其中任何一种早餐>>1:豆浆一碗加全麦面包两片>>2:绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个>>3:低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g)、橘子150g>>4:酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g>>中餐:可选其中一种>>1:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗>>2:凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗>>3:牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果>>4:水饺或米饭,瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g>>晚餐:可选其中一种>>1:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果>>2:菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果>>3:白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果>>4:白灼基围虾、三鲜日本豆腐、清炒芥蓝、袖珍小馒头一个或玉米小饼一个、水果>>倩影蔬果减肥 还你完美曲线!>>回答者: 匿名 2010-11-20 19:16>>减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!>>游泳>>资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,>>若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”>>爬山>>夏天爬山减肥效果显著天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了>>散步>>适合各类人群:耍剑的、舞***的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”>>以下列举数种能消耗300千卡的运动:>>慢跑30~50分钟必须坚持30分钟以上,因为从30分钟之后身体的能量才从消耗开始消耗脂肪>>骑脚踏车1小时~75分>>步行1小时~1个半小时>>游泳30~40分>>打网球45分~1小时>>跳绳30~40分>>健身跑>>健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,很为中老年所喜爱现在,国内外广泛开展健身跑,一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短>>体操>>主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,重点是腹肌锻炼其锻炼方法常用有下列几种>>1.屈伸下肢运动 准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直练习动作:①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部②伸直左下肢还原成准备姿势③～④按上法屈伸右下肢左右下肢交替重复各6～8次>>2.抬头转体击拳运动 准备姿势:仰卧位,两手握拳屈肘置于体侧练习动作:①上体抬起45°,向左转体,同时右拳向左前方击出②还原③～④向①、②反方向进行,左拳击出>>3.单腿上抬运动 准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直练习动作:①左腿直腿上抬,膝关节保持伸直②还原③～④右腿直腿上抬左、右交替重复6～8次>>4.双腿上抬运动 准备姿势:仰卧位,同第一节练习动作:①两腿伸直抬起、坚持5～10秒②还原重复10～12次上法两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度>>5.屈伸双腿运动 准备姿势:同第一节练习动作:①两腿并拢用力屈曲,两膝尽量贴近腹部②还原反复进行10～12次>>舞蹈>>舞蹈是一种有节律,节奏性运动,配上音乐,可使人心情愉快、陶冶心情现在中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎,不仅有助于治疗某些疾病,亦有减肥作用但不能运动过量,防止伤害>>运动减肥小秘方>>家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿>>运动减肥心得>>第一招,运动减肥贵在坚持如果没有持之以恒的心态和精神;>>第二招,运动前后一杯水早晨或者傍晚(科学分析,傍晚运动更科学更有效)运动前,先喝一杯白开水;>>第三招,运动要有规律性这里讲的规律性不是指运动的时间等,而是指运动的项目这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善>>如上所说,减肥最好的运动时有氧运动,但是怎样做有氧运动才能效果最佳呢?就是在做有氧运动的时候要保证运动心率达到靶心率的范围之内而且运动时间要维持在20分钟以上20分钟以内脂肪供能比例太小,20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位虽然有氧运动是最佳的减肥运动,但减肥过程中,不能够光做有氧运动应当配合适当的力量训练来进行因为有目的针对性强的力量训练不仅可以达到持续消耗的效果,而且还可以有效的提高基础代谢如果通过运动提高后的基础代谢,加上运动之前的行为消耗的消耗总值大于平时习惯的饮食摄入那么虽然运动停止,体重及脂肪含量还会依然下降,直至相等为止如果通过运动提高后的基础代谢,加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入那么就存在反弹的现象这就是私人教练通常所说的反弹点数>>做运动时能消耗多少能量?如果只是通过计算公式去计算的话,只能得到一个大概数值,笔者建议在运动的时候,运动者佩戴心率带心率表,不仅可以时时监控自己的训练强度,而且还能够知道自己具体消耗了多少能量>>编辑本段>>药物减肥>>肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果,也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”,而是“使体重长期保持在减轻状态”>>瘦身理论:主要是从化湿健脾、消脂、排毒、利水等方面进行的瘦身减肥>>具有减肥作用的中药有:荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草、枳实15克,厚朴10克,白芥子 莱菔子、山楂30克,首乌、大黄、瘦身散等>>减下来后,可参照以下食谱巩固不容易反弹>>早餐:可吃其中任何一种早餐>>1:豆浆一碗加全麦面包两片>>2:绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个>>3:低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g)、橘子150g>>4:酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g>>中餐:可选其中一种>>1:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗>>2:凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗>>3:牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果>>4:水饺或米饭,瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g>>晚餐:可选其中一种>>1:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果>>2:菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果>>3:白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果>>4:白灼基围虾、三鲜日本豆腐、清炒芥蓝、袖珍小馒头一个或玉米小饼一个、水果>>通过饮食来减肥基本上是不可能的,肥胖的危害可以通过身体锻炼来减小,这倒是肯定的,所以,我建议你,要多多锻炼哟>>黄瓜>>从去年6月底开始决心要减肥的,那天同事生日,她说,吃完这个冰激凌就减肥,有人一起就有动力,我只是懒而已,想做的事情一定办得到!刚开始偿试每天做大量运动,可是太辛苦,根本坚持不了几天,后来一高中的同学说 有一款 纯绿色 的减肥产品 非常有效,我就找到同学买的那个网址买了开始用,开始同学说这个减肥药没有副作用,我不信,但是想想试试不行就算了,我就吃了,这个产品是纯水果蔬菜原料的,吃过后也没有什么副作用,饭量上也开始控制,早上正常吃,平时吃啥减肥的时候也吃啥,没定的中午在公司饭堂吃,所以,饭菜安排由不得我只有尽量少吃,吃到七八成1:豆浆一碗加全麦面包两片>>2:绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个>>3:低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g)、橘子150g>>4:酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g>>中餐:可选其中一种>>1:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗>>2:凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗>>4:水饺或米饭,瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g>>晚餐:可选其中一种>>1:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果>>2:菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果>>3:白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果>>4:白灼基围虾、三鲜日本豆腐、清炒芥蓝、袖珍小馒头一个或玉米小饼一个、水果>>饱有一点要注意,那就是吃完饭不能坐着也不能躺着,一定要站够30分钟,这样可以避免小肚子上的肉继续堆积!尽量少吃或不吃,这有点像过午不食,但是,我基本上会喝点粥或者牛奶吃点水果!过了大概十来天,同事说我好像瘦了,自已才察觉!于是信心大增,每天都这样坚持!于是,一个月瘦了13j左右!>>减肥靠的是坚持,我不知道我这个算不算是健康减肥,也不建议减肥的同仁们一定不要选择极端的减肥方式,像三天苹果减肥法,二十一天减肥法(我坚持一天就放弃了)不得不承认都可以减肥,而且减得很快,我相信反弹的也会很快!所以我们只能改变一些不好的生活习惯,自然而然就瘦下来了!>>水果和蔬菜最健康>>吃热量少的食物,多吃水果蔬菜多运动>>高纤维的适合自己的>>减肥要选择健康产品,我现在用的纤琦健康减肥就是安全健康的瘦身产品,以前也用过几款瘦身产品,有的没效果,没效果还算好的了,有的有副作用,什么腹泻啊,头晕啊什么的,弄得人难受死了,但是纤琦不一样我用了这么长时间了也没有出现什么不良反映而且它是纯天然配方,你可以试试你可以去淘宝看看产品再说 淘宝上搜索店铺“纤琦丽行”进官网看看,并咨询一下>>正常饮食,不要暴饮暴食,多吃一些味淡的>>少食多运动这是永远的真理>(责任编辑：admin)
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