如何打好前锋 如何成为篮球场上的王者
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作者:那一剑的绝 |
　　作为一个优质的F。所要学习的技巧是所有职业最多的。最起码要能里能外，能进攻得分，能防守。
　　第一。蓝板
　　蓝下有3点。近投所有的球，都是在3点的其中1点拿。左边近投，右边拿板。中间近投。中间拿板。右边近投。左边拿板。
　　然后是上蓝的蓝板。左边上就左边拿。右边上蓝就右边拿。中间当然就中间拿了。当然，角度扁移了的话，就要看球偏向那边就去那里拿。
　　中投的蓝板。这个不多说。菜鸟和高手就区别在这里。高手会去只有1个蓝板点的地方射球。不进队友可以拿板。菜鸟就到处射。队友没板就说C是垃圾。其实垃圾的是他自己。连最简单的中投射球都不会。不是垃圾是什么。当然。SF例外。不过。要级高些才好哦。穿能力装就更好啦。
　　3分的蓝板。没有说只有1个蓝板点的位置。最少都有2个点。这里也不多说。玩久了的都知道。抢3分板。就要占据最大可能性的点。这是绝对没错的。有2人抢板的话。比如1C1F。就可以提前霸位了。如果就你1个抢板。还是先呆中间划算点。特别是F。弹跳好。冲跳强。没人卡住一般比较好抢板。最讨厌就是被人卡在前面。过不到去抢。
　　第二。火锅
　　其实盖帽都很容易。只是无法判断是否真投而已。所以打的时候要留意对手的习惯。而且对手极有可能出手时就盖他吧。
　　盖帽都有这种特点。就是要和对手面对面。对准了才行。虽然被人从旁边盖过。但毕竟很少这种情况出现。盖帽前最好用W。卡好对方。让自己的双手把对手环抱在自己身前。由于你是弯曲的身体。所以你上半身顶住对手。可脚和对手却是没贴紧的。这里可是很讲究的。如果你和对手贴太紧。就是连脚都贴紧了。你一定要后移一点哦。
　　而3分是比较好盖的。估计对手大概真投时。就跑前去对准。盖。也就是看到对手举起手时的动作就要开始盖了。晚点没关系。但对方球离手后你才开始盖。就慢了。
　　2分。贴紧对手。看到对手投球动作一出现就要开始盖了。早了晚了都不行。
　　上蓝。盖这个就要和上面说的。W环抱好对手。不能贴太紧。粘在一起是盖不到的。因为对手会穿过你身体上蓝。而如果你连W都没按。结果就是会被撞得节节后退。
　　近投。没什么好说的。和对手射球动作同时按D。晚了盖不到。早了也盖不到。而且一定要贴紧。有空隙难盖。所以懂的人都会。A你一下。把你弹开。然后射球。这时。你就要马上向对手前进+D了。如果你直接D。你会说。怎么老盖不到。
　　3步。很多F都喜欢3步上蓝。对付这招么。首先。你不需要急。破这招有2个方法。盖帽是其一。一般来说。F都会看见他前面没人。才会3步的。你防守时。一定要对准对手。虽然你和他隔了些距离。但不要紧。密切留意他。看他一出3步。马上助跑+D。由于提前对准了人。所以只要跑动一下+D。就把他盖了。注意。助跑只需要一下子就好了。不要跑到碰到对手了才开始按D。另外一种对付的方法是。卡死他。只要你挡在他前面。贴紧。他是用不出的。一用就变成了跳投。是命中率超低的不用怕。
　　蛇步。就是在蓝下。对方站在左边或右边。还有中间或底线。按A+方向。瞬间转到另一位置直接上蓝。对付这个。在他运球突破中时。你就要按住W。往他冲过来的方向。后移一点。对方一出现上蓝动作就盖。不这么做。很难盖掉的。
　　霸王步。首先。你按住W。就是因为你在他前面。他才会用霸王的嘛。在他踏出那一脚时。你一直按着的W不要放开。然后按住W后退一点。当对手出现上蓝动作时就盖。有些菜B用霸王步。要么发不出来。要么不熟练。搞来搞去就是在那里转来转去。所以盖的时候要认真看清楚。出现上蓝动作时才按D。但一定要快哦。或着有些高手。看见你后移一步。他就故意弄多几下。骗你起跳。
　　后仰。其实。后仰我认为是最好盖的帽。虽然后仰是为了逃避盖帽而出现的技能。但却是成了最好盖的技能。只要知道如何盖就轻松了。盖法就是跑过去站在他射球的起跳点。因为他后仰嘛。所以跳起来身体向后倒去。你就在他起跳的位置按D。来一个盖一个。这个好盖的原因是。第一。他决不是假动作。你根本可以毫不犹豫的出手。第二。他有一个盖帽点。就是到他起跳的位置按D。
　　F的灌蓝。飞身灌蓝和大力单手灌蓝。这2个是最好盖的灌蓝了。原因是空中时间太长了。所以你在对手飞过来的时候。按D。前提是位置要对准了。不要慢了也不要快了。这个帽是对手灌到中间阶段时一盖必飞。尤其是飞身灌蓝。虽然帅。但也是我被人盖得最多的。经常发3步时。出现飞身灌蓝。结果。飞过去给人盖。又不能取消掉。超郁闷。单手大力灌。我都取消掉他。只留单手虚扣。360度也不要。盖360度。说明都有说。转身过来时盖。所以遇到反应慢的。刚好便宜了菜鸟。
　　左右手倒灌蓝。对付这招你反应慢了最好。慢慢来盖吧。让对手慢慢飞过来时。快到蓝下了。就轻轻的D他一下。对方就飞了。这个灌蓝是太极拳的奢侈品。用好了。还是很牛的。前提是你要会用。远远的飞过去。一般是找盖。看到论坛里有个蓝下阴谋的帖子。里面有一招。就是在蓝下右边按A晃到中间使用。还是很实用的。我就经常使用这招。感谢蓝下阴谋的作者。所有技巧。就这招还有点用。但被人识破了还是会被盖。所以不要老是一直用。SB都会盖掉你啦。
　　至于C的灌蓝。反应要非常快。一出现灌蓝。就要马上D了。前提就是。位置要站好。卡好。不要和对方身体重叠了。基本是和对方灌蓝同时按下你的D。
　　最后是盖空接。这个也是操好盖的帽。破法也有2种。第一种当然是盖拉。首先看见对方空接出现。位置要对准。在对方接到球时。D他一下。人和球就飞到3分线了。盖不到一般都是人物没对准。还有第二种破法。就是盯死对手。挡在他前面。没有拉开距离。他是接不到球的。你就准备去捡球吧。
　　第三。进攻
　　F的进攻很强的。得分能力很好。比后卫好多了。叫你不要去蓝下的是菜C。但你到蓝下挤掉队友C的话。你就是SB。首先。如果对方防守能力不强的话。去蓝下得分是最划算的。别说什么中投。对方防守弱。为何不进攻有保障的球。去蓝下得分最先可以考虑3步。前提是没人挡在你前面。另外就是。你的队友C。刚好顶住了对方的C。你3步。很轻松就2分了。这个情况就是3步的使用。而且3步是没有固定位置的。有机会就使用它。只有SB的菜鸟。才会次次跑去底线出3步。简直是神经病。去那里就是告诉对方。我要来这里用3步。请你们来盖我。另外就是。喜欢经常用3步的。人家传球他。他就会去玩3步。这个也是找盖的SB。我遇到这种人时。我就在蓝下故意不盯他。他看见没人防在前面。就兴高采烈的玩他的3步。结果。我暗中早对准了位置。他步伐刚出。我一冲过去就把他盖飞。菜鸟才会把3步当成霸王步。以为别人盖不了啊。新手才盖不到而已。
　　2中投。中投要去只有1个蓝板点的地方投。不进没所谓。队友抢得到板。因为队友C可以先去霸位。而由于对方C要守住蓝下。所以他不会轻易离开的。何况他另外队友肯定盯着你。但没关系。只要不被盖。来几个假动作。然后放心的投。不进。队友C又拿得到板。怕啥。怕就怕SB不看队友C位置。还有就是SB队友C不懂先去卡好位置抢板。和猪一样。就只知道等人家传球他。另外最傻的是。到处投2分。神经病。我遇到这种人。我球都不传他。因为又不是百射百中的。不中时。球如果不往我卡的位置飞来。你叫我怎么办。进攻板是值4分的价值啊。操。就因为到处投。4分就可能因此没了。特别是SB到别人在他面前都A着他了。还要射。还要射。操。如果你是在1个蓝板点的地方投。而我方抢板的人又站好位置。你被人A着射。我都不说一句废话。只要不被盖。还能帮队伍增加个蓝板。但就是多SB。乱投。
　　3。蓝下进攻。如果在蓝下有机会。当然是直接上蓝啦。这机会一般很少。通常都是乱七八遭时。才会出现有漏洞。可以直接上蓝不被盖。又或者对方没人在蓝下。所以。一般情况下。要会使用霸王步。让C帮你补板。但如果对方C强。盖霸王牛。还是不要乱来。如果队友C在中间。你可以把球传后卫。然后自己跑到C后面。再让G传回给你。你在C背后射。不进。C可以补板。这才叫有脑嘛。或者C在左边。你在右边。你就近投过去。不进。对面C帮你补板。一定不能被盖哦。假动作是要的。如果队友C在你后面。你就霸王步。不进的话。C在你后面可以补板。。如果明知道人家牛。盖帽厉害。还不知醒。那就是SB一个。另外。蛇步也是可以用的。这些蓝下进攻技巧。最好要有队友帮忙补板才可以放心使用。要么。就把球传给C。你去补板。
　　近投。近投在蓝下中间。对手贴紧你。你A一下把对方弹开再投。不进自己可以抓回来。遇到会盖的。要运用假动作。如果旁边有对方牛B的抓板人物。你就最好不要用这招了。用这招要熟练。球一不进。还没弹起时。马上抓回来。等到弹起才抓的。我想去新手区1-10才看得到吧。
　　第四。防守
　　这个没什么好说的。盯死对手。盯死你要盯的人。他去那里你都跟着。其它的交给队友。有机会抢的板。要插上一脚。抢完。没到手又继续盯人。没机会或太远的板。就不要过去了。盯人要紧。
　　盯后卫。跟着就是了。作为F。我们不需要去用S抓人家的球。如果对方要往蓝下前进。就W。双手打开。顶住他。如果。对方继续后退。或平行。就跟着。千万别被抛离了。如果对方接到球。就在他前面。使用W。顶住他。如果对方是后卫。他一接到球就出现投球动作。你不要去盖。就站在他前面顶住。A都不需要按。他真射。就让他射。反正不会进球。如果他接到球做的是假动作。那么他马上又会走到另外一处的。接着他又出现射球动作。这时你就盖吧。这个一般不用犹豫的。如果还是假动作。也没关系了。反正他不能继续移动了。他要么传球。要么就真射。虽然他上一个假动作骗你跳起来了。但假动作后。他前面还是有你挡着。真射的话。也没多少命中率了。
　　盯F。如果他射3分。你站他前面基本不用理他。他要射就给他射。进了算他运气。如果是SF的话。还是要对付后卫一样。而对付普通的F或PF。他如果接到球。你马上顶住按A。摇他。他真射就让他射。这是没办法的事。如果他是假动作。然后马上走动。你就要马上跟上。如果他跑了一会又出现投球动作。你就盖吧。其实都是和防守G差不多。只不过3分线外。站对手面前。贴紧。3分球基本进不了。而在2分区。贴紧了还是要按A的。这里也有利于防守的速度。因为3分区防守的一般是G。所以按A的话。对方马上转到另一处。就很难跟上了。而2分区盯F。按A后。马上跟上。还是来得及的。
　　盯C。如果是C。他一般都不带球的。何况。他带就用W卡掉他球。接下来。就是怎么防C进攻了。这个很简单。开个C小号。玩一玩。你大概就知道了。想要防守N强。把以上盖帽技巧练熟悉。基本你就防得住C了。
　　最后要说的就是做为合格的F。要会帮C补板
　　而且蓝下人多时。复杂又乱的情况下。拿到球后。迅速带出来。再丢过去给C。你一带球出来。蓝下乱七八糟时。一般可以把对方除C以外的2人都引出来。如果对方要来抓你球。就要马上把球丢给队友了。把对方人马引出来，是让队友C调整好进攻位置。C也能舒缓一下神经。进攻才不会乱了阵脚。
　　当你在进攻途中。突然接到后卫的球(后卫肯定出现危险才传你的)。而这时对方盯你的人。肯定会W在你前面卡你。所以接到球。你要马上停住。接着后退。然后传球。因为一般人盯你时。在你一接球后。他就肯定W的。(你前进就会掉球)。所以你要后退。他就会W前进跟上。如果你不后退一下。站着的话。对方肯定会抓你球。当你后退一下。就要马上把球传出去了。因为你不传。对方的W就有可能会变成S。
　　玩F。除了蓝下因进攻时。某些情况必须要用A背身运球晃人外。其它带球时。绝对不能运球突破。这点只有1-10新手区才会见到的情况。虽然无等级区也会出现。但很少。而且。带球时。是身边没人情况下。你才可以帮G带走几步。当有人过来。就要把球传出去了。不传是SB。
　　想要队友传你球。你就要有出色的表现。比如你会帮C补板。会帮C分担几个蓝板球。会帮C制造蓝下机会。C就会传你球了。因为他信任你。你就有机会表现一下你的得分技巧。如果看到3分外的G仔没人盯。你就把球丢给他。让他也玩玩。人家有球时。也会给你玩玩了。当然。队友G运气要好时才给他。如果他老不进。就不要给了。因为大多数G都有个毛病。越是不进。就越要射。结果。本来是有机会才射的。导致没机会他都要射。然后就被人盖。接着还要浪费我口水骂他垃圾。
　　PF蓝底下防守C中间近投技巧。当你在蓝下中间。对方C在你前面。你就用干扰吧。举起手来摇他。当对方球不进后。你就再按A。把球分掉。这是很有效果的哦。
　　当PF抢蓝板时。没占据有利位置。就把球分掉它。当自己占据有利位置时。还是抢不过对方的话。分球依然是你最好的选择。
　　PF技能选择
　　左右手倒灌蓝。原始的W。内线分球。原始的A干扰。最后是w卡位。
　　以上5个技能比较实用。虽然钩手有作用。但没地方放进去。和其它技能实用性比起来。钩手进不了5技能区域。何况。他还超贵。1万7的积分。还很容易被盖。不过。被盖是因为使用不恰当。至于阻挡。还是不要了。虽然有用。但实用性比起来。也是进不了5技能区域。至于补扣。关于这个技能。并不是一补就进的。有时补不进。那叫冤枉。最关键的是。补不进的球。又不能当蓝板抢回来的。这就等于说。你队友准备帮你补板都有心无力了。补不进的球。只能大家一起准备拣地上的。不过菜鸟会把补不进的球当蓝板抢。至于补灌。他还要配合补扣才能用的。所以。5技能选择装补扣和补灌。划不来啊。这2个一装。就是随机出现2种补法。
　　至于随机技选择。
　　死守。单手虚扣。强烈干扰。就这3种OK了。其它都不要了。
　　最后是其它细节的技巧了。这里我懒得说。以上的做好。基本就合格了。但要成高手。就要注意细节问题了。比如防守时。要注意。不能让自己盯的人突破到蓝下。站在队友C旁边。那样的话。队友C会很悲哀的。因为他防着对面C的时候。还要防另外一边的人。所以。你要把你盯的人。用W卡在自己面前。这样。队友C就安心了。注意千万别让你的C。因为你过来移动了位置。这样的情况出现。你就不合格。特别是菜鸟还严重到把队友C给挤掉。你说。严重不严重。我这里说说。是因为这些都是细节问题。还有不少细节要掌握。当你掌握好了。做高手的日子就不远了。
　　以上我主要讲的是PF的经验。但对于F来说。大部分都是通用的经验。
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怎样打好篮球
风中小林
[已解决]
解决时间：2011-04-10 07:39
满意***
先你太瘦了需要练习力量多吃谢牛肉，鸡蛋，牛奶之类含蛋白质高的东西，牛肉最好半生的时候吃那样更有营养。这样才能让你长的更壮，因为要打好篮球首先必须有身体这是最基本的，篮球是一项对抗能力特别强的运动如果没有身体做保证再好的球技也没用。 因为你太瘦了我觉得你还是练小前锋或者攻击后卫，因为你说的运球不好不适合打空球后卫，太瘦也不适合打中锋和大前锋。 弹跳不好没关系可以漫漫练。当然有的人可能天生的弹跳就好就是个弹簧（卡特，韦伯，乔丹）着你是没法比的，不过可以通过自己的努力练习提高，教你一些方法：1。每天晚上都要做几组仰卧起坐和俯卧撑，仰卧起坐可以练习你的腹肌力量对于你打球时的滞空时间很有帮助，俯卧撑可以练习你的上肢力量和腿部力量。2.摸高练习每天固定摸多少次。3。蛙跳练习，最好是跳台阶。4。压腿联系每天做几次。 投篮练习：教你一些最基本的姿势，“两个90度”就是投篮的时候上臂与小臂成90度，手腕与小臂成90度。投篮的时候要用手指把球拨出去不要用手掌去推，一定要掌握好姿势勤加苦练。 运球方面就要漫漫练习了，没事多拍拍球先把手感练出来对球的感觉有了自然运球就好了。 篮板球方面：首先你要壮，其次你要学会卡位和学着判断球的落点，比如说有经验的篮板手再球砸到篮圈后他就知道球要落在哪个位置提早把位置卡死。当然要达到这种地步要靠你多打比赛积累经验。另外多看一些罗德曼，邓肯的比赛录象看他们是怎么抢的。要学罗德曼的卡位和对落点的判断，学邓肯抢篮板时手臂不望下放一直举着。 好了先介绍这么多吧希望对你有帮助有需要帮助的就说话。
懶鬼er冬瓜
2010-12-27 12:54 其他***
多看一点篮球比赛，潜移默化中会受到启发，还有毕竟是女孩子嘛，练练投篮就够了，不需要太关注突破和篮板的！！！
2011-01-09 04:05
从基本动作学起，要标准。然后做熟练，视防守情况运用适合的动作。
痞子－潘少
2010-12-27 23:26
首先要对篮球产生一定的兴趣，必须要刻苦练习，最好让有经验的人在一边指导，不要嫌类，有空就打打篮球，必须要勤奋，不能懒…
特异茄子
2010-12-27 16:26
把基础练好努力练习，多跟朋友打球交流
云之韵味
2010-12-27 15:23
要打好球，基础很重要，你首先要学习带球，运球，不要急于求成，扎扎实实的练好基本功，然后再在实战对抗中积累经验，那么恭喜你，你已经真正打好篮球了。
死男人
2010-12-27 14:36
找我吧，就能打好
前进不是目的
2010-12-27 14:02
首先基本功练习是必须的，所有动作的熟练成度决定你的失误数，虽然在平常比赛中，失误没什么大不了的，但过多的失误会造成队友对你的不信任。其次，团队合作，毕竟篮球是五个人的运动。然后就是力量，力量是一切技术的基础，所以，做到这三点，你就是高手了。
蘭楟垿
2010-12-27 14:02
多看韦德的视频…
国王＂阿德＂
2010-12-27 13:21
戴眼镜会不方便抢篮板和上篮,很多时候眼镜都会被撞掉,尽量配结实点的镜框,另外你的体重很有优势,可以打小前锋.练好运球很简单,就是球不离手,投篮时大臂和小臂成九十度角,大臂与地面平行,瞄准篮筐后沿上方五厘米处.上篮就是靠手腕的力量把球拨出去.想要滞空时间长主要锻炼腹部肌肉,可以获得较长的滞空时间.提高弹跳有以下几点:先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，***代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 仅供参考
倩￡释放
2010-12-27 13:10
找专业人士学习，多加练习.
我为我爱
2010-12-27 13:09
从基本的技术动作做起
看不见的女巫
2010-12-27 13:00
先练熟基本的运球！
cheneyミ寳丫
2010-12-27 12:58
多练基础的动作…
遊She亾泩
2010-12-27 12:56
天天练就是最好的办法
2010-12-27 12:56
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