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达人指教——庸手卧推如何突破80公斤瓶颈
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二级健美士, 积分 213, 距离下一级还需 67 积分
发表于 2010-7-8 00:07
氮泵增肌波 让我一下从80 直接窜到了100kg做组
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二级健美士, 积分 213, 距离下一级还需 67 积分
发表于 2010-7-8 00:07
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亚洲健美全冠王, 积分 722, 距离下一级还需 278 积分
发表于 2010-7-8 00:24
你可第一组用20公斤(空杆)推22---28个，第二组60公斤推6---8个，第三组70公斤2---3个，然后休息3分钟直接上80公斤并尽力推，非要到力竭由人助力做最后一个，这组后休息3分钟再推60公斤两组每组尽力推到力竭。每周卧推 ...
clx007 发表于 2010-7-7 23:22
谢老爷子 你那贴早看了 比我厉害多了 再次崇拜一下
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发表于 2010-7-8 08:50
现在我一周练两次胸，周二的一次冲重量，保证正式组在3RM左右，极限1RM；周6的一次就是以多次数慢速度训练，但是一般我习惯在最后的1到2组里使用大概1RM的50%～60%的重量采用爆发力推半程（类似罗尼的推法）一直推到力竭，感觉对力量的增长也有帮助。
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VIP+银奖健美皇冠
, 积分 11731, 距离下一级还需 8269 积分
发表于 2010-7-8 11:04
当前离线
亚洲健美全冠王, 积分 722, 距离下一级还需 278 积分
发表于 2010-7-9 13:36
楼上 站立推举对卧推有帮助吗
这个动作很少做 感觉对腰压力很大 练肩的时候也都是坐着
当前离线
VIP+银奖健美皇冠
, 积分 11731, 距离下一级还需 8269 积分
发表于 2010-7-9 13:39
楼上 站立推举对卧推有帮助吗
这个动作很少做 感觉对腰压力很大 练肩的时候也都是坐着
qzdog 发表于 2010-7-9 13:36
对我来说卧推只是辅助动作，主要是炼自由站立推肩，对腰压力大那是动作没掌握好，过于后仰变形，当然从增加三角肌的作用来讲坐姿更安全能用更大的重量，但我个人更喜欢站立这种复合动作
教单于折箭 六军辟易 奋英雄怒
虽万千人吾往矣。。。。。
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发表于 2010-7-9 14:02
现在我一周练两次胸，周二的一次冲重量，保证正式组在3RM左右，极限1RM；周6的一次就是以多次数慢速度训练，但是一般我习惯在最后的1到2组里使用大概1RM的50%～60%的重量采用爆发力推半程（类似罗尼的推法）一直推到 ...
Sun@joe 发表于 2010-7-8 08:50
你很会练
我做人很低调，我叫魔鬼筋肉人，施瓦辛格和我学健身的时候，象个傻瓜一样，要不是我教他两招，他哪会...
当前离线
发表于 2010-7-9 14:03
对我来说卧推只是辅助动作，主要是炼自由站立推肩，对腰压力大那是动作没掌握好，过于后仰变形，当然从增加三角肌的作用来讲坐姿更安全能用更大的重量，但我个人更喜欢站立这种复合动作
樱狂3 发表于 2010-7-9 13:39
自由站立推举是练肩的好动作，我也做但重量不大 30公斤---50公斤。
虽然是花甲老人了，但我仍与杠、哑铃为伍！
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VIP+铜奖健美皇冠
, 积分 5121, 距离下一级还需 4879 积分
发表于 2010-7-9 15:34
自由推举对上胸应该也有一些效果的，下一步纳入计划试试看。。。
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现在玩dota遇到瓶颈了，请高手指教求突破
玩了1年多dota了，现在发现水平都不怎么提高了，开始玩了几个后期萎缩英雄，如矮子，巨魔，后来嫌打钱无聊就玩和队友一起抓人的，如vs，流浪，cx，小y，现在玩来玩去都是那样，zmr的号一直在15，6级左右就是升不上去，求高手指教下
2011-3-14 14:53
2011-3-14 15:19
这个时候除了练就是练了，瓶颈期很枯燥无聊的，建议还是练习练习补刀，不仅对补刀，对走位也会有锻炼，而且至少保证了你每天都在进步。有时间去U9或SG上看看好的经验或者技术贴，多思考思考，瓶颈期不是说没有进步，而是比较慢而已，熬过去就是另一平坦大道了。
2011-3-14 15:34
多谢3楼了
2011-3-14 15:52
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