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( Tue, 17 May 2011 19:41:30 +0800 )
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对不起了大家！现在才来回复!~~
因为昨天发完帖子我这边已经是快凌晨两点了。所以就睡觉去了～～
现在我们这边是早上。嘿嘿。所以我来回帖了！！ 减肥方法奉上。 我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。 加上适应自己身体的方式来减肥的。: 她的疗程有5个不同的阶段。 我做到第二个阶段就减下来了。 所以就一直在重复前两个阶段。 后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。 现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。
不用节食
！！ 原则： 1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。 2.蔬菜和主食要搭配一起吃。 3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速***。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！ 4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~ 5.水果可以吃。但不要吃太甜的。
6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！
7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥胶囊以后，一下子看到有变化以后会非常有动力的！！ 8.但是，我要强调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。 9.（
8月12日更新
）有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。 减肥产品:
怎么说呢，根据个人情况决定，反正对于我这种没有什么毅力减肥，又总会偷点懒的人来说是必吃的，应该对我成功减肥占到了80%左右的作用（丢人啦~(@^_^@)~）。我始终觉得中药的调补比这边的方法管用，所以每次都是从淘宝上面买了之后带过来，或者和需要的文件什么的一起让妈咪寄过来。吃过不少种，觉得有几种最管用，都是吃几天就能看出效果的，增强信心啊~~（如果只推荐一种我就摆脱不了“托”的嫌疑啦~~~哇哈哈），大家可以根据自己的情况选择吃，！！
8月12日更新
：很多人回复问是不是很贵，其实没有啦，都是100元左右的，我可不是大手大脚的人哦。有人说搜不到，这次我把链接加进去了，
直接点击名字就链接到淘宝啦
~） 这是俺逛猫扑博客的时候，有位减肥成功的妹妹推荐的，也是俺减掉肉肉最多的一款，当时买了两盒，送了一盒，这款确实将俺从胖妹妹队伍中拯救出来啦，之前吃的减肥药，都没减下来，很感谢推荐这款减肥药的妹妹，吃这款药的时候就口干一点，其他方面还都蛮不错的，最最让俺赞的是吃完后皮肤比以前变的好了，嘻嘻 这个价格有点偏高，淘宝销量排名也很高，个人认为一分钱一分货，瘦身效果超好，是在上海同学的大力推荐下买的。推荐零花钱比较多的姐妹试试~~ 自从西木博士在湖南卫视节目《百科全说》中介绍左旋肉碱以来，这种被誉为科学有效的减肥神五顿时人气飙升，频频亮相于各大媒体。偶和朋友经不住诱惑也先后买过几款牌子的左旋，效果虽然还都可以，但在这就介绍一款效果很好的啦，图图先用的，瘦了不少，然后我和小叶又买的，这款虽然不是减掉我肉肉最多的，毕竟只用了一盒，但效果确实是我用过的减肥药中副作用最小的，
推荐第一次减肥或担心副作用的姐妹试试～ 中药+水果+蔬菜的减肥方法，节食最厉害的 时候吃的这个，能让肚子不感到饿~~~效果也不错（肚肚也推荐 哦、我也曾经吃这个两个月不到瘦了18斤、嘿嘿) 减得差不多了以后喝的， 就当作巩固成果啦~
07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。
总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。 最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）
自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。!
而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。 还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。 主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！
我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。 所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～ 而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！ 加油了！！！下面开始上图了！ 07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。 08年冬天。最胖的时候。大概有130斤。胖得都成球了唉。 去蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。 去纽约的时候，好不容易翻到一张看起来不是很胖的。 脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。 胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。 去丹佛。开始减肥了 去丹佛。开始减肥了 减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！ 减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！ 09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤 09夏天回美国的时候
09夏天回美国的时候 不是虎背熊腰啦！ 不是虎背熊腰啦！
09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的/ P5 |" V* O+ R1 M 09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：） 再贴前几天去jcpe y买裙子的照片～～霍霍' @1 V; p% G# y% x* Y0 f8 再贴前几天去jcpe y买裙子的照片～～霍霍
买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））, v h7 Q4 V0 ^3 F 买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：）） 谢谢大家观看呐！ 下面是每天要做的：
第一周：
第一天
1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。: 2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~ 3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）
4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。
5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。
7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：） 第二天
1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！
2.早餐还是一样吃。
3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。
4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。
5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗***。
锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。" 6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～" 7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下***。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！
8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
9.睡觉前和第一天的内容一样。 第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！
第二周
基本和第一周一样 ，但是饭量要减到平时饭量的一半。
第三周重复第二周! 第四周重复第二周。 第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3 其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。 我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～. 嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！！ 第二周 基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。
如果你吃了减肥胶囊，这个时候的效果应该是让你最吃惊的。更让你开心的是，越到后面就越轻松了呢。
( Mon, 17 Jan 2011 13:12:48 +0800 )
Description: 1.一居室，求合租，面议。
　　2.小事招魂，大事挖坟。
　　3.我觉得我还可以抢救一下！
　　4.广告位招租
　　5.提供鞭尸服务，一次100！
　　6.基因重组中，请稍候二十年
　　7.单挑冥王哈迪斯中，征求组队!
　　8.牧师，帮我复活一下下，谢谢，坐标××.××。 9.当你看清这行字的时候：朋友，你踩到我了 10.老子终于不用怕鬼了！
　　11.给爷笑一个，要不爷给你笑一个？
　　12.神农氏的墓志铭：我靠！这草有毒！
　　13.摸骨算命
　　14.陪聊，提供夜间***。
　　15.还看，你丫也会有这一天的
　　16.我从前是个胖子，現在和所有躺著的人一样有骨感。
　　17.终于可以失掉身体80的水分，可以变瘦了！
　　18.强力推荐这个给我挖坑的，***：xxxxxxxxx
　　19.曾经很黄很暴力，现在很黑很安静 20.谢谢来访，改日登门拜访.
　　21.来客请便，无人倒茶，站累躺下一起聊聊?
　　22.我真的还想再活500年
　　23.你在看着我，我知道。我在看着你，你不知道。
　　24.终于解决住房问题了
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( Mon, 17 Jan 2011 12:55:14 +0800 )
Description:
1、分手后的思念不叫思念，叫犯贱 　　
2、货有过期日，人有看腻时。你在我心里，能牛逼几时 。
3、小 鸟 虽 小 ，可 它 玩 的 确 是 整 个 天 空 　。　
4、不要迷恋哥，嫂子才是传说。 　　
5、我命由我不由天、天欲灭我我灭天。 　　
6、世界上最没用的东西就是工资条，看了生气，擦屁股太细。
7、人才和天才只差一个“二”。故，人才很精，而天才总是有点二。
8、如果你容不下我，说明不是你的心胸太狭小，就是我的人格太伟大。
9、我都不好意思抓你了，你怎么还好意思偷呢？
10、我这心碎得，捧出来跟饺子馅似的。
11、还是古代好混，割掉了就能当***。
12、自从得了精神病，我的精神就好多了！
13、人生最大杯具：美人迟暮，英雄谢顶。
14、所谓美女，大都是化妆品的奴隶。
15、不能因为咱俩有过节，你就把我当节过。
16.“坏男人”一定要有好容貌，否则，他不配做坏男人，不配做女人心中的坏男人。
17.旅行就是从自己呆腻的地方到别人呆腻的地方去。　
18、没了寂寞，谁陪我。　　　
19、能被抢走的爱人，那不叫爱人。　　
20、那些允许被挥霍的年代叫做青春　　
21、做有良心的男人、找有气质的女人。　　
22、我怀旧 – 是因为我看不到未来。　　
23、不怕喝敌敌畏，就怕开盖有惊喜 畅享多一瓶！　　　　
24、有事直接奔主题, 不要拿你的无知, 挑战我的黑名单。
25、都说沉默是金.是不是沉默久了就会有很多金子啊？　　
26、卑微的表面,掩饰内心的变态。　　
27、眼泪是你邮寄给我的礼物，地址是不怎么幸福。　　
28、一个人时，善待自己；两个人时，善待对方　　
29、旋转木马是最残忍的游戏，彼此追逐却有永恒的距离！　
30、再烦，就把你绑到草船上借箭去。　　　
31、有些人就是这样， 自己是蛆就觉得全世界是一个大粪池。　　
22、后悔的事我不做, 我只做让你后悔的事 。　
23、地球是运动的，一个人不会永远处在倒霉的位置　　
24、五毛和五毛是最幸福的 因为他们凑成了一块。　　
25、握不住的沙，干脆扬了它　　
26、不怕讨债的是英雄，就怕欠债的是真穷!　　
27、人不能太方，也不能太圆，一个是会伤人一个是会让人远离你，因此人要椭圆！
28、广告看的好好的，突然蹦出个电视剧。　　　　
29、你不是仙人掌，又何必那么坚强。
30、我不是有钱人的后代！但是我要做有钱人的祖宗！
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( Sun, 16 Jan 2011 20:48:14 +0800 )
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我今年二十七八岁，
每天起床的时间从中午12点变成早上7点，睡觉的时间从凌晨变成了晚上11点； 我今年二十七八岁，
工作中开始接触形形***的人； 我今年二十七八岁，
见到亲戚朋友，他们不再问你考试考了几分，更多的是问现在一个月工资多少，结婚没有啊； 我今年二十七八岁，
聊天的话题，从各种网络游戏变成汽车、房子，吃饭的时候讨论的往往是他准备结婚，她哪年结婚了； 我今年二十七八岁，
每天不再感叹学校有多少作业做不完，开始感叹油价、房价涨的有多快、股票是涨还是跌； 我今年二十七八岁，
不再乱买东西，月底开始算计这个月还了信用卡，开销多少，还剩下多少钱，该攒钱买房子了； 我今年二十七八岁，
渐渐地讨厌酒吧、KTV，喜欢亲近自然，喜欢健康的生活方式； 我今年二十七八岁，
偶尔会有寂寞，偶尔会挂念一个人； 我今年二十七八岁，
我们开始追逐梦想，不会再轻易流泪，不会再为了一点挫折而放弃； 我今年二十七八岁，
没有了年少的轻狂，把遇到的挫折困难都当成一种人生的阅历，试着去包容，试着去忍耐； 我今年二十七八岁，
回想起曾经，我们做过了太多的错事，走了太多的弯路，我们总在后悔，可是我们回不去了，回不去那个曾经纯真的年代了。 当我们被社会上无形的压力压的喘不过气的时候，我们渴望曾经的那份爱，渴望每天下班了能有个人一起吃饭，一起看电影，我们需要一个人来为我们分担些东西。我们在一条伟大的航路上，我们需要有人为我们鼓劲，也许我们偶尔累到会想放弃，可是当我们想到身边还有一个让我们牵挂的人，深吸一口气，继续向前走，我相信总有一个能够停靠的彼岸。 今我们二十七八岁，，，
孤单时 我们没有去网吧 我们用手机隐身上QQ 看看谁在线呢 看见熟悉的人 想说点什么 究竟又什么也没说，， 就这样纠结着，，， 我们把空间刷新了一遍又一遍 看看谁更新心情了 谁更新日志了 恢复了符号 却没有恢复句子，，， 我今年二十七八岁， 烦恼的时候不再发牢骚··· 我们静静的 静静的看着听着 这很现实又很虚伪的世界，，， 我今年二十七八岁， 明明很想哭，却还在笑。 明明很在乎，却装作无所谓。 明明很想留下，却坚定的说要离开。 明明很痛苦，却偏偏说自己很幸福。 明明忘不掉，却说已经忘了。 明明放不下，却说她是她，我是我。 明明舍不得，却说我已经受够了。 明明说的是违心的假话，却说那是自己的真心话。 明明眼泪都快溢出眼眶，却高昂着头。 明明已经无法挽回，却依旧执着。 明明知道自己很受伤，却说你不必觉得欠我的。 明明这样『伪装』着很累，却还得依旧…… 为的只是隐藏起自己的脆弱，即使很难过，也会装的无所谓，只是不愿别人看见自己的伤口，不想让自己周围的人但心，不想让别人同情自己，只想在心底独自承受，虽然心疼的难以呼吸，却笑着告诉所有人“我没事的！”然后静下来时，自己便笑话自己，何必把自己伪装的那么坚强?好像自己可以承受所有的苦难…呵呵，这好累…好累……… 你，有没有这样的时候？
莫名地心情不好，不想和任何人说话，只想一个人静静地发呆，怀念着逝去的人和事。 你，有没有这样的时候？
突然觉得心情烦躁，看什么都觉得不舒服，心里闷得发慌，拼命想寻找一个出口。 你，有没有这样的时候？
发现身边的人都不了解自己，面对着身边的人，突然觉得说不出话。 你，有没有这样的时候？
突然感觉自己与世界格格不入，你曾经一直坚持的东西一夜之间面目全非。 你，有没有这样的时候？
突然很想逃离现在的生活，想不顾一切收拾自己简单的行李去流浪。 你，有没有这样的时候？
别人突然对你说：我觉得你变了。然后，自己开始百感交集。 你，有没有这样的时候？
突然希望时间为你停下来，就这样一直和喜欢的人地老天荒。 你，有没有这样的时候？
在自己脆弱的时候，想一个人躲起来，不愿别人看到自己的伤口。 你，有没有这样的时候？
突然很想哭，却难过得哭不出来。 你，有没有这样的时候？
夜深人静的时候，突然觉得寂寞深入骨髓。 你，有没有这样的时候？
走过熟悉的街角，看到熟悉的背影，突然就想起一个人的脸。 你，有没有这样的时候？
明明自己心里有很多话想要说，却不知道怎样表达。 你，有没有这样的时候？
心中有一股无名的火，很想找个人发泄，很想大声喊出来。 你，有没有这样的时候？
觉得自己其实一无所有，仿佛被世界抛弃。 你，有没有这样的时候？
明明自己身边很多朋友，却依然觉得孤单。 你，有没有这样的时候？
很想放纵自己，希望自己彻彻底底醉一次。 你，有没有这样的时候？
自己的梦想很多，却力不从心。 你，有没有这样的时候？
常常找不到事情做，无聊得无所适从。 你，有没有这样的时候？
突然找不到自己，把自己弄丢了。 你，有没有这样的时候？
心里突然冒出一种“厌倦”的情绪，觉得自己很累很累。 你，有没有这样的时候？
看不到自己未来的样子，面对未来，迷茫得不知所措。
你，有没有这样的时候？
发现自己一夜之间长大了。 你，有没有这样的时候？
听到一首老歌，就突然想起了一个人。 你，有没有这样的时候？
希望能找个人好好疼爱自己，渴望一种安全感。 你，有没有这样的时候？
别人误解了自己有口无心的一句话，心里郁闷得发慌。 你，有没有这样的时候？
常常在回忆里挣扎，有很多过去无法释怀。 你，有没有这样的时候？
渴望一场轰轰烈烈的恋爱，很想去做一些疯狂的事。 你，有没有这样的时候？
渴望被人理解，渴望别人的关怀，渴望一份简单的快乐。 你，有没有这样的时候？
看着时间一点点流逝，自己却无能为力。 熟悉的或陌生的你，如果也有这样的时候，说明你在无奈中一天天成长了。 在无奈中成长起来的，有你，也有我。 ( Sat, 15 Jan 2011 16:51:48 +0800 )
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如果两个人想好好的在一起，必须有一个人特别特别会忍。
那些难过、那些委屈。
我很想说，其实我都懂。
我们不是每天都像看起来的那么开心。
我们都有很累的时候。
一个人在黑黑的夜里。被冷冷的风吹。
孤单的。
我要你开开心心。
即使再难过。
当想起有个人在默默的陪伴你。
即使是在很远很远的地方。
多想是你和我一起吃饭。
只要开开心心的。
哪怕是路边摊也可以吃的满足。
手牵手，快快乐乐的压马路。
我要的，
在我难过的时候，什么话都可以给那个你说。
一句亲爱的，别难过，你还有我。
心里的难过就会好很多很多。
因为我知道，
有个人在我的身后，默默的陪伴我。
我要的，
在我孤单的时候，有个人给我发发信息，让我听听你的声音。
这对我来说，比什么有趣的书，好玩的游戏都重要，都欣慰。
因为我知道，
有个人，虽然不经常见面、陪我，
但心里却一直挂念着我。
我要的，
一声叮嘱、一声关爱，一句问候。
吃饭了么？饿了么？累了么？
其实，对我都是珍贵的、暖暖的。
我发誓永远都不会嫌这样的话语啰嗦、麻烦。
一句我们在一起，什么困难我都能抗下去。
其实，在我心里都会荡漾出最幸福的涟漪。
我不要温柔的甜言蜜语、不要海枯石烂的誓言。
我要的，
只是一个紧紧的无声拥抱；
只是要一只能牢牢牵住我的、不会随便丢掉的手。
我不要你每一分钟都陪我。
你也有你的生活，我不想干涉你太多。
我要的，
只是你能够相信我，
说的出就能做的到的行动。
温暖着我的心底，充满着幸福的滋味。
很多感触、很多感动。
我都放在了我的心里慢慢回味。
一条关怀的短信、一声***骚扰。
其实，都是我在想你的表现。
你懂吗？
我想要的，仅此而已。
未来的未来，未知未觉。
迷茫的彷徨，期待的不可预知。
没有信誓旦旦，没有笃信和永远的保证。
一双手，暖暖的牵着。
食指，牢牢的交叉。
我们不吵、不闹，就这样简单的过着。
我希望可以公平点。
喜欢你是不可改变的，爱你是不可预料的。
叶子，总是飘飘然。
它总是飘忽不定的。
但我们的感情却很坚定。
我相信，我可以坚持，坚持到你不爱的最后一秒。
我不要你说我爱你，我想你说我们在一起。
我不相信爱情，我相信你。
( Sat, 15 Jan 2011 16:49:45 +0800 )
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1。我妈妈跟我说：“经常打***回来好不好，我在家太闷了没人说话。” 2。这里没有电扇，没有网 ，没有你 3。网银是我爸帮我弄的，然后用的时候看到验证信息是“女儿，努力” 4。你回来吧 我有钱了 5。没干什么，没有听音乐，没有看电影，没有聊QQ，没有打游戏，只有傻傻地坐在电脑前等宝贝。…………郁闷的男友今天说的一句话，听了我心酸的…… 6。爸爸得了癌症，进手术室做手术，等了四五个钟头终于出来了。他又痛又迷糊，以为自己要死了，到处找我，说不出来话就在别人手上比划着写我名字。然后大家才听懂他在叫我名字。md，想起来就要掉眼泪。 7。老爸说“ 有爹地在，就有阵地在”每次想起这句话，我就会泪流满面
　　现在他不在了，我失去的不仅是阵地，而是整个天地…… 8。“你爱我还是她”“爱她” 9。有次我问我女朋友：如果我们分手了你会怎么样？ 她想了想告诉我：我会好好的活着 我知道以后我会死很久很久 当时心就酸了 10。前段时间想换工作，中间可能有段真空期没钱交房租，给妈说可能要点钱，妈说：没事，又不是说一毕业就不管你了 11。她来了，你走吧 12。你只想得到，从未想过付出，这就是我会爱上她，而永远不会喜欢你的原因 13。老爸喝醉酒后说：闺女，以后无论走到哪，都要记得老爸的***号码！不管你发生什么，你打给我我就会出现在你身边.. 14。爸爸对我说，闺女，你要是找个家庭条件不好的，你爸后半辈子就得继续苦下去了~~
　　看到这一句，眼泪哗的就下来了......就为这一句，就是饿死也绝不伸手跟家里要一分钱 15。老爸是那种门神脸，性格也不好，小时候没有少受老爹的打。我爹还是那种打人特别狠的。当然了，我也属于敢挑战我老爸底线的坏孩子。
　　上学了不在家了。
　　有天凌晨5点多，有人给我发短信，是老爹发的
　　具体话我记不清了。
　　意思是：刚才做梦，梦到小时候打你，你哭的不成，老爸醒了心里难过的厉害，希望女儿别恨老爸小时候打过你。
　　我当时看的心里难受的不得了，当然也哭了。然后告诉老爸，世界上哪有女儿恨老爸的。 （打这段字，我嗓子都堵堵的） 16。暑假跟父母去昆明旅游
　　在飞机上 - -我妈把家里的存折密码告诉我了。。然后说那些钱以后都是你的。。都是给你留着的。。BLABLABLA的。。突然感觉很心酸。。父母一辈子都在为儿女找想 17。我也想坐在办公室里面
　　送餐的小帅哥给我找钱时突然说的
　　当时就觉得老天很不公平 18。放假在家听奶奶说了爸爸的生日，回到学校就忘了
　　第二天凌晨两点多老爸发了条短信给我——
　　“我以为女儿会记得老爸的生日，可是我等了一整天都没有等到女儿的短信……”
　　我早晨起床开机了才看到，顿时泪如雨下
　　老爸，对不起哦，现在想来鼻子还酸酸的…… 19。我对前男友快分手时说：我是想要嫁给你的人啊！
　　前男友：“对不起，那让你失望了。” 20。你不要等我了，我已经有其他人了 21。我：爸，这么些年，你的头发都白了。
　　我爸：至少在以后的几年里，不会再白了。 22。“丫头，包里就100块钱了，你拿走80，我用20就够，你记得早上买鸡蛋吃”。
　　9年前，我把我和老公的一个星期住读费连包带钱弄丢了，又不敢再找家里人要，他就揣着20块在他学校混了一个星期，星期5晚上回家，他吃了一小电饭褒的饭。 23。我又是一个人了，比任何时候都更加孤单。 24。有次，我和我妈闹别扭，她好几天都不给我钱（早餐＋零用钱），也不给我爸钱（她知道我爸要给我）！那天早上我又背其书包上学，我爸走进来给我张2元的！说，幺女，你先拿斗，我又去偷！我刚才看错了，以为是张50的（因为50和2元都是绿色的）！我当时就哭了！　　　
　　还有就是，我爸妈闹离婚的时候！我妈把全部的钱拿走了！我爸就去蹬三轮车挣外快养我！有天他回家就摊在沙发上说，幺女，今天我看斗你放学站在校门口的哦！我就问他咋个不喊我哎？他说，他当时在蹬三轮车，害怕我同学看斗，我会没面子！我狂哭！
　　我的爸爸！想一次哭一次啊！我要多多挣钱，把他养的巴巴适适得 25。我害怕黑，所以每天开着灯睡觉，一天晚上妈妈来关灯的时候我还没睡着，但是因为害怕她说我所以闭上眼睛装睡，结果妈妈过来摸摸我的脸然后亲了我一下然后关灯出去了，当时眼泪哗的就出来了（那天我俩吵架了），现在在外地上大学，我想妈妈。 26。妈妈说：以后除了我和你爸爸，不要相信其他人。 27。前几天出了点事儿
　　本来是我自己的事情，该我自己去解决
　　可我爸一声不吭坐了4个多小时的车来了
　　还认不得路就这么过来了
　　事情解决了，晚上陪我爸吃饭，我爸说他第二天一早就走
　　一边吃饭的时候我给我妈发短信聊天
　　我妈说：“你好好陪陪他！” 28。1.青春期的时候不懂事，说话很冲，对父母说话都是不耐烦的，突然有一天课本里夹了个妈妈写给我的信，里面说：“女儿，妈妈老了，看电视经常记不住那个台，爱唱歌经常忘了怎么唱，想说话总是要说那么多遍，你能不能多一些耐心，和颜悦色一点，就像你小时候什么也不会，妈妈教你一样。”当时正在上课，忍不住的就掉泪了，现在想想都觉得难受，妈妈那时候太委屈了。自己太不懂事。
　　2.我上初中的时候老师打人，老师打坏学生，不想让他们上，回家后和妈妈说这事，妈突然说，如果你们老师打你，我就找人砍了你老师。当时觉得很搞笑，我妈一***妇女，怎么会这么猛，现在觉得好酸。。。 29。昨天晚上我有点头疼，手上洗着衣服，就叫儿子给我找药。三岁半的儿子把药找来（我经常头疼，他都认识芬必得了），又到处找水，饮水机已经空了，开水不敢让他倒，他居然在我的水杯里找来半杯水，赶紧把药放在我嘴里喂我，一不小心倒了我一脸的水。儿子低下头来看我，满脸的关心，看的我心都碎了。小小的儿子，因为我身体不好，比别人家的孩子懂事多了，也学会做好多事。 30。被医生告知将来很难怀孕后我问BF怎么办，他说，小孩的事我还没想过，我只知道对我而言你比小孩重要得多。深夜看到这条短信时我就泪崩了，暗暗发誓要对这个人好，一定不能辜负他 31。毕业了，来到男朋友的城市找工作，好久都没找到，妈妈打***过来说：不行就回来吧，你爸在家老念叨你，还偷偷哭。
　　在***那头好难过好难过 32。地震时在天涯看到的一句话
　　——才发现生命里好多擦肩而过的人，现在都失去了音讯。当时以为会一直在一起，所以感谢的话都没多说。
　　至今仍然在读完一遍之后心酸不已…… 33。还有我老娘在离婚后跟我说的：儿子你放心，妈就算要饭也要把你养大！ 34。你以后会明白，如果世界上曾经有那个人出现过，其他人都会变成将就.我不愿意将就.
　　你将就别人，说不定别人也是将就你.或许有一天我会成为被“将就”的对象.
35。“只是有点累。不知道有谁可以信任。” 36。你负责好好读书，我们在家负责好好赚钱供你读书
37。我妈有一次心脏病犯了，睡觉之前忽然叫我过去，说，我要是走了，火化之后别下葬，把骨灰撒在周围的河流里或者山里，这样我就能一直保护你一直陪着你。
　　我像小时候那样咧着嘴哇哇大哭。。。。
38。那天发错信息，把给现BF的信息错发给前BF，过了一会儿，他回复我：你从来没有对我说过这样的话，一年了，从来没有。。。
　　当时巨心酸。。。
39。孩子，真对不起，妈把你出国的钱都花的差不多了...
　　2个月后我妈因淋巴癌离开了我....妈，我宁愿花光我们的钱再加上我20年的寿命换您在我身边...您甚至还没看到我结婚就走了..
40。我把你骗到手,却用的是真感情
41。看的我泪奔了一下午啊~~
　　忽然想起曾经我老弟跟我说
　　大姐姐~你要找男朋友别找比我高的（弟弟180）也别找比我壮的
　　我问为什么
　　他说。。比我高比我壮的话。他要欺负你。我就打不过他啊
　　90的弟弟。。其实很懂事~~
42。我知道，这是命。
43。昨天，看新闻说，有个人的了癌症，为了给家里省钱，不治了。
　　晚上临睡前问老公：“如果我的了癌，你会给我治吗？”
　　老公都快睡着了，迷迷糊糊说：“倾家荡产也得治。”
　　我说：“如果你得了呢？”
　　老公说：“那我就不治了。”
　　我问：“为什么？”
　　老公说：“剩下你一个人，挣钱不容易。”
　　当时就心酸，我说：“我去卖血也会给你治病的。”
　　他就睡着了。
　　今天来上班，想想很窝心，正好看到这个帖子。希望所有人都健健康康的。
44。以前男朋友说的
　　我不爱你了，麻烦你不要缠到我了。
　　我16岁就跟到他。到20岁。
45。麦太说：如果你不再吃妈妈做的鸡，那妈妈的一切就没有了。
　　我当时看的时候不知道为什么心里很酸，
　　眼泪一滴一滴止不住的掉。 46。父亲临终前我问他有什么要嘱咐的话，他摇摇头说“没有！” 47。是爸爸没用，不能让你们母女过上更好的日子。
48。小时候爸爸喂我药。我呛到了。妈妈就骂他，后来他就出去了。妈妈问姐姐，爸爸去哪里了。姐姐说在外面哭..
49。今天是平安夜，送了公司所有人一人一个苹果，只是为了能送他一个，一晚上了 守着手机不敢睡，他没有跟我说任何话。 50。我不想身边有个绊脚石。
　　交往六年的男人说的一句话 51。高中的时候我减肥，任何东西我都不敢吃，我妈成天就为了能激起我一点食欲，都是弄很多菜，
　　有一次，我买的曲美被我妈妈发现，我妈当时候就哭了，说了句气话：你想遭蹋自己就滚远点，别让我们看到，不然我和你爸会活不下去的。
　　当时候我就泪流满面了，我知道我自己不能因为减肥，而这样毁了自己，不能自私的不考虑下我的爸爸妈妈。
　　在现在，我非常感谢当时候妈妈阻止了我吃减肥药，谢谢她们。让我知道健康，亲情才是最重要的。 52。和老爸关系一直不好，一直都很冷淡，后来能察觉到老爸想关心我，补偿我，但我都一直很抗拒，一直排斥他
　　有次他喝醉了，就抱着我哭，说女儿啊，你知不知道老爸是最爱你的啊，你知不知道没有人会比老爸更爱你啊!
　　当时就哭了…… 53。　汶川地震时我刚好去了绵阳写生，地震后***怎么也打不出去，跟家里失联三十多个小
　　时，最后***打通的时候，我妈一直在哭：没有你我跟你爸可怎么活啊。我到现在想起
　　来都鼻子酸酸的.... 54。在外地上大学时放假回家，一个阿姨跟我说我妈身体不好年纪又大还出去工作赚钱，大家劝她的时候她说：我怕我女儿在外面没钱花。
55。爸爸生病，在床上躺了大半个月都没醒。
　　后来在一天下午醒了之后，嘴一直动，妈妈把耳朵凑近了和他说，
　　你慢点说，我听着呢。
　　我爸说，女儿放学快回家了，你把饭做了吧。
( Thu, 2 Sep 2010 18:35:58 +0800 )
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俺可是费了好大的劲整理的，大家多转载、分享哟，感谢。
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( Sat, 31 Jul 2010 11:30:15 +0800 )
Description: 瘦臂方法很多，这样可以有效瘦臂，四种瘦臂运动，一种有效瘦臂方法让你拥有纤纤细臂。想自己也有纤纤细臂的MM快来看看，它让你拥有纤纤细臂哦。
　◆第一种瘦手臂妙方：
　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。
　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
　◆第二种瘦手臂妙方：
　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。
　◆第三种瘦手臂妙方：
　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。
　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
　◆第四种瘦手臂妙方：
　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。
　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
　　3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
( Sat, 31 Jul 2010 11:28:41 +0800 )
Description: 动作一：
　　身体保持直立，手中握一样重量约为500g的东西，可以是矿泉水，也可以是小哑铃。开始时手臂自然靠近身体，接着沿着身体一侧慢慢抬起，与身体呈90度，接着再慢慢放下。重复20次后，换另一边的手臂进行。
　　动作二：
　　身体坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠着椅背。呼气时慢慢抬高双手，与身体呈水平后停顿1~2秒，吸气的同时慢慢放下到膝盖的位置。这个动作可以起到有效燃烧大臂上脂肪的作用。
　　动作三：
　　双手放在膝盖上，臀部坐在椅子的1/3位置。吸气的同时抬起握有小哑铃的左手，弯曲手臂向身体方向靠拢，直到肩膀位置。呼气的同时慢慢放下，回到膝盖位置。整个动作重复20次后，换另一边的手臂进行。
　　动作四：
　　手握小哑铃慢慢向上举，举过头顶后向后弯曲，手臂靠近耳朵。接着，再慢慢向上举，直到手臂伸直位置。整个动作重复20次后，换另一边的手臂进行。***动作完成后，手臂上各个部位的肌肉就都能被锻炼到了。
　　提示：这组动作做时一定要背部挺直，收腹。只要坚持练习，假以时日一定会看到效果。
( Sat, 31 Jul 2010 11:23:54 +0800 )
Description: 对付水肿手臂要加速它的血液循环不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再怎么节食运动可能都是白费。见招拆招之前，先做以下小测验。
　　对付水肿手臂要加速它的血液循环
　　不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再怎么节食运动可能都是白费。见招拆招之前，先做以下小测验。
　　1.橡皮筋捆绑法：用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消?
　　2.灯照透光法：将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明?
　　如果你的***是yes，那么幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。只要改善生活习惯，加速手臂的血液循环，保持身体良好的新陈代谢，很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人哦!
　　不爱运动的电脑族MM最易长出水肿手臂
　　水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧，按压上去缺乏弹性，常常有肿胀感，严重的时候甚至觉得有些麻痹。并且今天的手臂可能明显比昨天粗!
　　水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅，淋巴阻塞，或者长期姿势不良造成的。检查你的日常餐单，是否热爱吃盐分高的食物，睡前喝水过多呢。通常办公室的电脑OL和不爱运动的女生，最容易成为水肿族
　　消除水肿手臂可以通过刺激淋巴腺来完成
　　淋巴循环运动法
　　要收紧上胳膊，先***淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。***的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。
　　动作一：
　　坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。
　　纤纤玉臂展露女星妩媚气质
　　动作二：
　　用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。
　　动作三：
　　将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。
　　简单的拉伸动作同样能为手臂消肿
　　动作四：
　　取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部***，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。
　　对付水肿族胖手臂必杀秘技
　　只要加强血液和代谢循环，就可以改善水肿状况。除了利用食疗外，适度的***和简单的拉伸动作也非常有效。
　　西瓜利尿消肿有一套
　　饮食排水法
　　红糖西瓜脆饼
　　材料：西瓜皮，红糖少许
　　做法：将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉，只剩白色部分，切成小块撒上少许红糖，放入冰箱冷藏。大约1小时后，甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。
　　功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能够清热消水肿，制作极其简便，最适合夏天食用，既能达到消除胖胖手臂的烦恼，又能当作美味又低负担的甜品，一举两得。
　　红豆薏仁汤既能瘦身，又能美容
　　材料：红豆，薏仁，水
　　做法：大名鼎鼎的瘦身红豆薏仁汤?没错。将红豆洗净泡水，大约半小时后红豆变软，捞出跟薏仁一起加水炖汤，煮至松软即可。
　　功效：红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分，但因为薏仁偏凉性，不适宜女生单独长期食用，配合温性的红豆，对身体就不会造成负担。红豆可以补血，薏仁则能美白，不仅瘦身还兼具美容的功效。不过千万不要贪图口感而加糖，糖可容易发胖的哦。
( Sat, 31 Jul 2010 11:21:02 +0800 )
Description: 一、 瘦肩：
　　A.锻炼部位：肩，三角肌
　　动作过程：身体直立，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，身体不动，保持两臂伸直，自体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态，重复10- 15次。再换到右手。
　　B.锻炼部位：三角肌
　　动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直　至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
　二、 瘦大臂组合
　　A.锻炼部位：肱三头肌
　　动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
　　B.锻炼部位：肱二头肌
　　动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复10-15次。再换到右手。
　　C.锻炼部位：肱三头肌
　　动作过程：身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下，重复10- 15次。再换到右手。
　　D.锻炼部位：肱二头肌
　　动作过程：两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10—15次。再换左手做。
　　三、瘦小臂：
　　锻炼部位：小臂
　　动作过程：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。
( Sat, 31 Jul 2010 11:18:45 +0800 )
Description: 许多朋友由于长年伏案下作，造成低头、含胸、前倾的姿态，即驼背现象。这种姿态不仅不美，而且还会引起腰背疼痛。这是因为背部肌肉缺乏锻炼，使背肌萎缩变弱，不能充分支持脊柱造成的
　　因此， 我建议朋友们应重视并加强背部锻炼，它不仅可以消除病痛，还可以减少背部多余的脂肪，使背部丰满健美起来。下面的动作访隔天练习，选择重量不要过重，一般健体者利用重量重复次数应为10-15RM。
　一、持铃耸肩
　　动作：两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。
　　要领：提肩后、要向后拉下，效果最好。
　　作用：主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。 *#preadblock
　二、俯身划船
　　动作：俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。
　　作用：主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。
　　三、站姿挺胸
　　动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5-10秒钟。
　　要领：要用力挺胸，使肩肿内收。
　　作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。
　四、站姿挺胸转体
　　动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转，每侧10次。
　　要领：要有意识挺胸。
　　作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。
五、俯身提肩
　　动作：俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10-15 次。
　　要领：肘关节保持伸直，注意力在后背上。
　　作用：锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。
　六、俯卧挺身
　　动作：两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身(两头起)。反复做10-15次。
　　作用：主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。
( Sat, 31 Jul 2010 11:16:39 +0800 )
Description: 穿露背装令你洋溢着青春的气息，让你看起来阳光的韵味，健康的同时还更加有魅力。肩背的形态影响着你的整体感觉，而且你的衣服可能会因为背部的不适合而穿不下，这多影响心情啊。所以当你觉得自己的背部同肩膀和背部有些不协调的时候，不妨看看下面的动作，你会找到适合你的运动方法。
　　自然站立式 上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次。
　　风车式
　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右，动作要慢。
伸张式
　　双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。
侧举式
　　双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。初学者可做15次，每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。可美化肩部曲线。
仰卧式
　　仰卧，双手放在身体两侧，曲腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。增加背部的弹性，让你的脊椎更加柔软。
　坐式
　　上半身坐直后，将长筒***折成四折后，用右手握住***的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住***的另一端。拉伸开***，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后换左手，这样的背部拉伸练习，做的时候舒服而不费力气，还可以美化整个背部的线条。
跪拜式
　　身体呈趴地跪拜姿势，以手和膝盖支撑身体，背打平，面朝下。正常吸气后再吐气，臀部坐在脚跟处，双臂呈倾斜直线，头尽量往地上贴近。让你的身体的柔韧性更好，背部得到相应的运动。
随意式
　　随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心收紧，然后放松，如此反复，每天坚持半个小时，效果虽然比较慢，但每天的小小运动，让你的身体更健康，同时还可以让你的蝴蝶骨突出。
　　慢慢的做，不但保持好自己的健康，形态也有矫正，轻松的心情就会保持一整天。坚持下来，你会觉得自己的背部是越来越柔软，酸痛的感觉就这样没了，当你穿上露背衫的时候，蝴蝶骨的突出，让你更加的性感，优雅。每天坚持几分钟，让你更健康。
( Sat, 31 Jul 2010 11:13:18 +0800 )
Description: 背部线条的优美度，可是直接影响女人的性感分数。性感美背可是瘦不出来的，紧实具有曲线的背部，才是健康性感的代表。一起来伸伸手臂，下下腰，成为性感美人吧!
　　step1：双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。胸前倾然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。
　　step2：双腿打开与肩宽曲膝，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持水瓶(≤500ml)向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯，重复2组15次
　　step3：平躺腹部紧贴地面，双手交叉置于脑后，轻抬起头部胸部离开地面，腰腹保持不动，感觉背部拉伸。重复此动作2组15次
　　step4：平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次
　　TIPS： 1: 拉伸动作较多，在运动前做事前伸展准备动作最佳，以免拉伤肌肉。2: 注意不要用力过猛，速度不宜过快，每个动作保持5秒左右后再换。动作幅度依个人承受能力而做到最大即可。
( Sat, 31 Jul 2010 11:11:47 +0800 )
Description: 在每一季的春夏时装秀场中，你不难发觉几乎全是美背香肩的天下。想在今年春夏做个满怀风情的女人，零缺点的背部曲线绝对是你最大的胜算，就让这5个方法帮你美梦成真。
1、日常养护工程
　　想要拥有一个人人称羨的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。
　　不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。
　2、背部伸展操
　　松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，难免有美中不足的缺憾。况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。
　3、清除无情小斑点
　　除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部份;也因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。
　　想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛细孔变粗的话，可在清除面膜后，洒上一些收敛水。
　4、妆点背部无瑕肤质
　　若想以最快、最有效率的方式拥有完美的背部风采，那么上些蜜粉会是较不费气力的选择。若背上有斑点，可先使用粉底，再以蜜粉定妆。至于肤色不均的问题，则可以使用防晒产品改善。
　　若是想在夜晚或party中制造炫丽效果，不妨使用些身体亮粉，保证会让整体造型增色不少。不过切勿使用过多亮粉，否则让人误以为是一道萤光墙，滋味可是不怎么好受呢!
　5、上沙龙宠爱自己
　　平日的背部照顾固然能使背部肌肤维持不错的状态，但若是想拥有更佳的肌肤触感，那么专业的沙龙护理便能帮助你达成需求。国内许多家美容沙龙都有提供相关的护理疗程，美背兼舒缓平日紧绷的神经，不失也是个减压的好方法。
( Sat, 31 Jul 2010 11:10:14 +0800 )
Description: 塑肩级跳
　　“做类似俯卧撑这样的运动时，身体的重量差不多都压在肩膀上，所以，这类运动是锻炼肩部肌肉的好方式，当然也可以锻炼臀部、腹部和背部。”美国参议会2002年度运动指导专家劳伦斯.比斯坎缇尼这样告诉我们。
　　改良的俯卧撑(前三角肌)
　　先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
　　“仰”卧撑(后三角肌)
　　坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
　　抬腿俯卧撑(前三角肌、二头肌，中三角肌、二头肌)
　　做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。
　　美背三级跳
　　拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。
　　在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
　　站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10至15次。
　　雕塑美肩与纤背是女人的梦想，方法是这个梦想的“魔法”，努力学习这个“魔法”，并让美丽的梦想成真吧!
( Sat, 31 Jul 2010 10:52:03 +0800 )
Description: 有没有一种方法既可以治疗便秘还能轻松减肥吗?有，试试下面的十款减肥食谱。
　　①郁李仁粥：
　　郁李仁6克，薏米30克。将薏米淘净备用，郁李仁研碎，放入锅中加适量清水，用文火煮至米烂成粥即可。每日一次，早餐食用。有润燥滑肠的作用。适用于胃肠气滞，大便燥涩不通。
　　②菠菜粥：
　　新鲜菠菜100克，粳米100克。先把菠菜洗净后放沸水中烫半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌匀煮沸即可，每日2次，连服数日。适用于习惯性热秘，同时对痔疮出血患者有良好疗效。
　　③黄芪松子仁粥：
　　黄芪30克、松子仁15克、粳米50克。县将黄芪和粳米减30-40分钟，去渣取汁，再用药汁煎米和松子仁成粥。晨起早餐食用适量。补中益气、润肠通便。适宜于胃下垂引起的便秘。
　　④何首乌粥：
　　红枣3-5枚，何首乌30-60克，粳米100克，红糖适量先将何首乌放入砂锅内煎煮后去渣取汁，同粳米、红枣同入砂锅内煮粥，将熟时，放入红糖或冰糖调味，再煮1-2分钟即可。每日1-2次。主治血虚便秘者。
　　⑤桑椹子粥：
　　桑椹子50克，大米100克，红糖适量。先把桑椹子和大米洗净后共入砂锅煮粥，粥熟时加入红糖。每天早晚服用。尤其适用于产后学虚便秘者。
　　⑥人参麦冬粥：
　　人参6克(或党参15克或西洋参10克)、麦冬15克、粳米50克，先煎人参、麦冬30-40分钟，去渣取汁，再用药汁煮米成粥。晨起早餐食用适量。功效为：补中益气，滋阴养胃而使润燥通便。尤适宜于胃下垂引起的便秘。
　　⑦芹菜粥：
　　芹菜洗净后连叶切，与大米或玉米面煮粥。适宜于糖尿病、高脂血症之便秘者。
　　⑧红薯粥：
　　红薯500克，大米200克。将红薯洗净后切成片或块状，与大米共煮成粥，每天早晚服用。有通便之功效。
　　⑨决明子粥：
　　炒决明子，白菊花各15克，大米60克，冰糖适量。将炒决明子和白菊花同煎煮去渣取汁，加入大米煮成粥，加入冰糖适量既可服用。具有清热泻肝，名目通便作用。尤适于高血压患者的便秘。
　　⑩胡桃粥：
　　胡桃肉30-50克，去皮捣烂，粳米50克，加水如常法煮粥，粥熟后把胡桃肉加入，调匀，浮起粥油时即可食用。一般早晚各服一次。胡桃肉性味甘温，有壮腰补肾、敛肺定喘、润肠通便的功效。
( Sat, 31 Jul 2010 10:49:29 +0800 )
Description: 谁说一定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面小编就教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。
1.缩小步伐以增加速度：
　　许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。
2.换个地方健走：
　　知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3.交叉训练效率更高：
　　有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?***是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
4.增加你的负重：
　　背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
5.加入手臂的摆动：
　　为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6.运用竞走的臀部技巧：
　　你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
7.走路的速度要达到7级：
　　如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
( Sat, 31 Jul 2010 10:46:34 +0800 )
Description: 本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，每月约可减 4-5 磅。当然，一定要从以下方案中选择一款食谱搭配，否则就是增肥大餐了。
　早餐
　　A. 麦皮一碗、脂奶一杯
　　B. 苹果三个、清茶一杯
　　C. 香蕉二条、绿茶一杯
　　D. 提子麦包一个、乌龙茶一杯
　　E. 粟米片一碗、脂奶一杯
　　F. 西梅五粒、脂奶一杯
　　G. 麦包一碗、西梅汁一杯
　午餐
　　A. 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
　　B. 云吞面一碗、灼菜一碗
　　C. 什菜沙律一碟、绿茶一杯
　　D. 菠菜面一碗、乌龙茶一杯
E. 牛丸米一碗、灼菜一碗
　　F. 墨丸米一碗、灼菜一碗
　　G. 吞拿鱼三文治一份、清茶一杯
　晚餐
　　A. 猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　B. 牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　C. 瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　D. 蒸粉六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　E. 卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　F. 油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　G. 灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
( Sat, 31 Jul 2010 10:43:52 +0800 )
Description: 1、卧躺法：
　　看到某个MM的减肥方法，挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“L”型的。然后看到N个MMJJ说这个减肥方法好，我就回去试下。
　　2、久坐椅子的法：
　　上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法：
　　a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
　　b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
　3、三天瘦了2CM
　　喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。
　　4、咖啡瘦腿法
　　材料：咖啡粉适量、***油适量。
　　方法：将咖啡豆粉与***油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。
　　功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。
　5、10分钟***
　　让腿细2-3cm——浮肿,***腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环,HOW：
　　1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。
　　2.坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。
　　6、久坐一族运动大法：
　　坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。
　　蹲坐姿势(右)：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。
( Sat, 31 Jul 2010 10:34:13 +0800 )
Description: “生理周期瘦身法”挺科学的，而且还不用长期节食，更不用主张长期不吃糖类，因为无糖会使身体氧化，容易构成慢性疾病。几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要毅力和耐心，相信JMs能坚持下来的话一定可以看到效果。
　　最佳生理期瘦身表
　　1、每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。
　　2、MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。
　　3、MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
　　4、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。
　　生理期瘦身四部曲
　　一部曲—瘦身滞留期
　　时间计算：MC开始后第1~7天
　　生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲 劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮 肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
　　瘦身成功指数：★★★
　　加速减重方案：
　　1、此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
　　2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
　　3、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
　　4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
　　健康瘦身食谱：
　　1、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
　　2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
　　3、忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
　　4、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
　　5、身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
　　6、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
　　爱心提示：
　　此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。
　　二部曲—瘦身高峰期
　　时间计算：MC后第7~14天
　　生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
　　瘦身成功指数：★★★★★
　　尝试各种自己感兴趣的有氧运动
　　加速减重方案：
　　1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。
　　2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
　　3、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
　　4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
　　尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取
　　健康瘦身食谱：
　　1、这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的***则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
　　2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
　　3、建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
　　三部曲—瘦身平快期
　　时间计算：MC后第14~21天
　　生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
　　瘦身成功指数：★★★★
　　加速减重方案：
　　1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
　　2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。
　　3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
　　4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
　　不要过度疲劳
　　健康瘦身食谱：
　　1、为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
　　2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
　　3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
　　爱心提示：
　　适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
　　四部曲—瘦身慢行期
　　时间计算：MC后第21~28天
　　生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄 体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
　　瘦身成功指数：★★
　　继续进行前一阶段的有氧运动
　　加速减重方案：
　　1、你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
　　2、游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。
　　3、不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
　　4、如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
　　健康瘦身食谱：
　　1、MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
　　2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
　　3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
　　4、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
　　5、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
( Sat, 31 Jul 2010 10:16:44 +0800 )
Description: 方法一：
　　自然站立，双手在身后交叉，从手腕处开始尽量往上抬起，这时你会感觉到胸部完全打开，背部和骨盆都被缩紧了。这种方法可以锻炼到骨盆和小腹的肌肉，消除松弛的腹部赘肉，操作起来也很简单。
睡前按一定节奏呼吸
　　方法二：
　　养成睡前有意识的鼻腔呼吸习惯。当你结束了一天的疲劳工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的节奏用鼻子来呼吸，速度大概在每分钟50 下左右，每晚坚持一两分钟左右即可。这样做的目的是帮助腹部内脏脂肪的燃烧。
沐浴时加精油到水中
　　方法三：
　　沐浴时，选用一些玫瑰类的精油加入水中稀释。这样身体在浸泡的时候就能够凭借精油的功效完全地温暖起来，从而加快新陈代谢，达到收小腹的目的。
( Fri, 30 Jul 2010 17:54:49 +0800 )
Description: 导语：能拥有一双美腿是每个女孩的梦想，看看9位身材火辣的女星各有什么美腿高招，一起来学习吧！
莫文蔚
　　莫文蔚的玲珑身材是不少27～35岁“大龄女青年”羡慕的对象。好身材首先当然要感激她的父母，因为莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人，所以莫文蔚属于不易发胖的体质。但是，莫文蔚和大多数女孩一样，无法抵抗美食的诱惑，这种情况下想保持身材的匀称，就得勤奋锻炼。莫文蔚喜欢游泳，可以使她全身的肌肉分布更均匀，每天晚上她还要做20个仰卧起坐，这些运动同样对腰腿修形有好处。莫文蔚最傲人就是腿长，她坦言一半靠天生，一半则靠后天保养。她平时会进行一些专门美腿的运动，比如做出倒立和空踢这样的训练动作，但是她也会非常小心不让双腿受伤，运动后还要在腿部涂抹一层紧致肌肤的润肤乳，以让自己的双腿又纤瘦又光滑。
郑秀文
　　刚出道时，郑秀文一直有着丰满的体形，但是之后她减肥成功，事业也变得如日中天。问她瘦身诀窍，她回答说：“可能我有一定的体形，但这不是节食的功劳，我不会忌戒任何食物，当我发觉自己胖了些时，我就会多跳舞，加紧运动。”郑秀文喜欢步行、缓步跑和跳舞，她认为，饭后步行对减去腿部脂肪大有好处，还会使人浑身展现出一种美的神韵，跳舞也同样起到减肥美腿的效果，可使大小腿的肌肉得到一定的锻炼。因此，郑秀文给自己安排了一个“健身时间表”，按时步行和跳舞。
梁咏琪
　　经常没时间锻炼的梁咏琪为了保持身材，会吃一些燃烧脂肪的营养补充剂，对于腿部，GiGi则另有高招。在家做家务，GiGi也就当是做运动了，有空的时候随便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持双腿肌肉的结实。GiGi还很喜欢在闲暇的时候做一些锻炼腿部及全身的轻松体操，然后再去洗澡、蒸***，出汗、排毒又减压，两三小时后就会感觉很舒服。GiGi特别要提醒大家，她的观点和舒淇是完全一致的，就是饭后忌讳立即坐下，至少应该保持站姿30分钟。GiGi的个人经验是，饭后可以站着打电脑游戏，略略弯腰刚好可以拉伸双腿，因为玩游戏，所以30分钟在不知不觉间就过去了。
　　舒淇的好身材是尽人皆知的，她的一双长腿更是无数女人眼热的目标。对于舒淇来说，其实打造美腿并不像想象的那么困难，她本人其实是个“懒女孩”，很反感上健身房流汗，平时又不懂得拒绝美食……所以，她专门为自己发明了一套在家也可以进行的“偷懒减腿法”：首先，要保证拥有合理的生活习惯，定时三餐，晚上9点后绝不进食；对于腿部的锻炼，应该尽量多站立、多走动，改掉总坐着不动的坏毛病。特别是每顿饭后至少要站立30分钟，同时小腿要用力收紧，这样既可以保证腿部的线条，还可以防止脂肪在腰部以下淤积。 陈慧琳
　　 陈慧琳的好身材不仅得益于少年时的舞蹈训练，更因为成名后的她在饮食上也颇为注意。虽然陈慧琳爱吃的东西实在太多，但在她的晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都被陈慧琳列为“违禁品”。另外，陈慧琳也喜欢吃海鲜，要知道，像海苔这样的海产品也都是具有“瘦腿”作用的食物哦！
吴辰君
　　有着“美腿君君”绰号的吴辰君，甚至出版了一本与自己绰号同名的美容书，专门介绍自己的各项美腿心得。吴辰君在书中毫无保留地讲解了究竟该怎样同“粗壮大腿和小腿说拜拜”：压腿运动可以减大腿，倒吊双腿可以减小腿。吴辰君还强调，尤其不要忽略平时的走路和爬楼，尽量少开车和少坐电梯，走路时以脚尖着地，提高脚跟，如果觉得肌肉酸酸的，就是在燃烧腿部脂肪了。长期坚持，可以很有效地改善腿型，达到纤腿的目的。
大小S
　　ASOS姐妹花可不得了，大S号称“美容大王”，小S在保持身材上颇有心得。每次出场，大S走的是清纯路线，而小S就是偏重性感了。小S经常会展示自己的美腿，而她的锻炼方法就是经常慢走。小S认为，每天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动，或者经常穿着适脚的高跟鞋慢步，都对拉伸腿型和端正体态有好处。
刘嘉玲
　　虽然不算年轻，但是刘嘉玲仍然是香港各类纤体产品最中意的形象代言人，关键在于她凹凸有致的身材，特别是她的一双长腿，更令女人们羡慕不已。其实，刘嘉玲除了平时注意控制饮食外，最常做的就是运动。每天打15分钟的壁球，就是刘嘉玲的修身秘诀。因为打壁球是运动强度很大的锻炼，每次打壁球都需要不停地奔跑、流汗，刘嘉玲说：“经常打壁球，跑步多了，腿自然就瘦下来啦！”
( Fri, 30 Jul 2010 17:48:39 +0800 )
Description: 导语：很多上班族女士都感受到了压力，那就是在办公室久坐不动很容易发胖。现在就介绍十个偏方，让你轻松拥有魅惑美腿！
　 　
一、粗盐瘦腿法 　　粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
　　粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些***再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。
　　粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。
二、保鲜膜瘦腿
　　1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪***凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
　　2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
　　3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。
三、白菜＋米醋瘦腿偏方
　　除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
　　准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
　　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
　　圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。
四、薄底厚掌，踩踩就瘦 　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。三个星期后，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。 五、生姜水泡澡瘦腿 　　1.每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。生姜可是又便宜又好用的东西喔！用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔。
　　2.泡完澡后，擦瘦腿霜，***之后包上保鲜膜。
　　3.睡前抬腿至少20分钟。
六、每天刮腿20分钟，一个月减8斤
　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
七、咖啡粉疗法
　　将未煮过的咖啡粉调和***油，以螺旋状轻轻***大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
　八、冷热水冲洗
　　洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。 九、50下搓出小鸟腿 　　洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
　十、狂蹬空中自行车
　　很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
( Fri, 30 Jul 2010 17:39:01 +0800 )
Description: 导语：随着气温的升高，服装的“减负”，越来越多的人将欣赏的目光停留在俊男美女的臀部。但是臀部下垂或扁平，再漂亮的裙子或再性感的牛仔裤也撑不起来。于是，这个季节，许多人不动声色地投入到全方位美臀运动中。
1、形体美臀
　　提收松挺
　　美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。
　　特别推荐：“九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收；松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
　　拉三围
　　在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很有效。
　　特别推荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。
　2、跳操美臀
　　踏板操
　　作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。
　　提醒：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。
　　健身球
　　针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。
　　提醒：上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。
　3、器械美臀
　　剪步蹲
　　双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。
　　内收外展
　　内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收。臀内收练习更适合臀部外扩者，下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一组为宜。
4、居家美臀
　　练习臀大肌
　　在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。
　　练习臀中肌
　　类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。
　　练习臀小肌
　　在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。
( Fri, 30 Jul 2010 17:36:33 +0800 )
Description: 导语：想让你的双腿在夏天变得更健美，更性感吗？如果是，就太幸运啦！这里有8种最有效的锻炼方法来帮助你强健腿部肌肉，打造绝对sexy的诱人美腿。 　　
是时候把你的漂亮mini裙，性感泳衣拿出来了，看完这篇文章，你就会找到最好的方法来打造出完美的双腿。
　1、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟
　　为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？
　　这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。
2、强健跟腱肌肉，双腿并拢
　　如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。
　　保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦！
　3、让大腿更紧致，做腿部拉伸锻炼
　　如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。
　　在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。
4、一定不能忘记的下蹲
　　当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。
　　要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！
5、尽情欢乐，在床上跳跃吧
　　如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。
　　如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。
　　6、爬山
　　你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。
　　有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。
　7、尝试靠墙下蹲
　　靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。
　　如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。
( Fri, 30 Jul 2010 17:32:54 +0800 )
Description:
　　　　导语：相信你又在选择减肥方法，那就赶紧来试试这个5天减肥食谱吧。减腰瘦肚腩，让你在炎炎夏日秀出小蛮腰，做个无赘肉无负担的MM！ 　　 第一天：结束周末水肿，打造一周新气象
　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
　　中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘
　　晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
　　第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔！
第二天：开胃消食，心情爽歪歪
　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用
　　晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯
　　今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受！
第三天：超高纤维素，让肠道跳舞吧
　　早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份
　　中餐：茯苓豆腐、细面馒头一个
　　晚餐：粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯
　　不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓！
第四天：排毒消脂，我的身体我做主
　　早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗
　　中餐：怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯
　　晚餐：玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯
　　周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉？这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人！
第五天：暖胃塑身，营造身体健康温床
　　早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份
　　中餐：红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯
　　晚餐：党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯
　　周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力！
注意：
　　1、每日饮清水五杯，早中晚各一杯，三餐中间各一杯。除此以外不能饮水或进食其他东西。
　　2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。
　　3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。
　　4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
( Fri, 30 Jul 2010 17:28:25 +0800 )
Description: 导语：对不经常运动的女性来说，四肢是最容易堆积脂肪的地方，面对性感漂亮的衣衣却不能穿，这是非常痛苦的事情。以下就有几个有效瘦腿瘦手臂的减肥操，伸伸手、伸伸腿就能击退粗壮四肢，还你妖娆身材。
推哑铃 　　
锻炼部位：手臂、腿部
　　A：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。
　　B：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。
　　C：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。重复10-12次。
　单臂屈肘 　　
锻炼部位：手臂
　　A：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。
　　B：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。
哑铃俯身 　　锻炼部