信息编号11156401至11156450间共37条。
☉ 11156401:
要注意调节饮食。每日进食总量最好不超过300克,并按早、午、晚三餐1:3:2分配。要坚持“三低”即低脂肪、低胆固醇、低盐———每天应控制食盐在5—6克。冠心病患者最好喝鲜奶,常吃些豆制品,鸡蛋一天能吃上一个,确保蛋白质的摄入量。少吃含脂类的花生,多吃些蔬菜和水果,每日果菜与粮食保持在2:1为宜。
其次,要合理休息,劳逸结合。
另外,要定时去医院检查,要按照医嘱坚持系统服药。
来源：贵州都市报)...
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☉ 11156402:
提起冬泳，不少人就会浑身颤抖，总觉得那不是常人的行为，担心会冻坏身体。但医疗专家认为，只要坚持科学锻炼的原则，不超量运动，冬泳其实是一种绝佳的锻炼身体的好方法。
冬泳是否如普通人所想，是一种“不要命”的行为呢？为了解除人们心中的疑惑，哈尔滨市冬泳协会于1987年成立了科研组，收集相关资料，并组织了专家医疗组对冬泳医学进行研究：原哈尔滨铁路中心医院的主任医师张诚和王燕连续几年对32名冬泳者跟踪检查皮肤微循环；哈尔滨车辆厂职工医院医生徐同瑞、姚也良和省武警总医院的医生对46名冬泳者的血压、心率、呼吸、心电图、肌力、体重、慢性病的康复及皮肤温度的影响等方面进行了详尽调查...
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☉ 11156403:
如今，人们对骨质疏松症并不陌生，因为它常常出现在各种媒体的广告中。但事实是，人们对骨质疏松症的认识和治疗仍然存在着很多误区。
究竟什么是骨质疏松症？骨骼是保护人体内部***、支持体重、进行运动和造血的机体重要组成部分。由于骨骼的自然代谢规律，随着年龄的增长，机体骨骼的主要组成成分——骨质，会不可避免地发生一定程度和速度的流失，或者当骨质生长周期遭到破坏导致骨质丢失，当丢失骨质多于再生骨质时，就会导致骨质疏松症。
骨质疏松症早期在很长的一段时间内都没有任何症状...
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☉ 11156404:
亚洲人应该如何科学饮食以减少消化道肿瘤的发生？应江苏省肿瘤医院院长周建农之邀，国际肿瘤流行病学预防专家、亚太地区癌症预防组织主席田岛和雄先生昨晚接受本报记者独家专访。田岛和雄先生现任日本爱知县癌中心流行病学和预防学部部长，目前与江苏省肿瘤医院流行病室合作，对江苏省消化道癌进行流行病学研究。田岛和雄先生说亚洲消化道肿瘤发病率占全部肿瘤的60%%以上，各国没有明显差别。近年来，食道癌、胃癌比例有所下降，但肠癌比例明显上升，这与亚洲人谷类食品越吃越少有关...
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☉ 11156405:
“医生，我的腿最近肿胀疼痛，站得时间越久越厉害，晚上用热水泡脚也不行，这是怎么回事？”每当听到类似的询问，我总会告诉对方：“你可能得了静脉曲张，从今天起就别洗热水澡了。”对方往往一头雾水：“不是说用热水泡脚可以减轻酸痛吗？”
要解答这个问题，首先要搞清楚“静脉曲张”的缘由。对于中老年人来说，这种俗称为“老烂腿”、“裙边疮”的疾病并不算陌生。腿上“盘踞”着如蚯蚓般弯弯曲曲的血管，时不时地酸胀疼痛；皮肤发黑、湿疹片片、瘙痒难忍...
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☉ 11156406:
近日本报报道的《吃完麻辣烫男子命垂危症状与硝酸盐中毒相似》一文引起读者关注，不少读者来电反映，自己经常有吃完麻辣烫后口干、舌燥、麻痹的感觉。昨天，记者从上海市不少大医院消化科了解到，时至严冬，不少市民酷爱吃麻辣烫、火锅等以驱除严冬的寒意，但因为食物不洁、烹饪不卫生或者贪图一时之兴，而暴饮暴食，口味过于辛辣，出现腹泻、呕吐、便秘、脱水以及痛风的病人为数不少，更有甚者，还可能引起心脑血管疾病和“中毒”。
辛辣爽后 呕吐脱水麻痹
近日...
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☉ 11156407:
“癌症病人不应该再去参加体育锻炼，参加体育锻炼会加速机体的血液循环，癌细胞会随着血流使扩散速度加快，使病情恶化”，这个观点是毫无科学根据的。因为，体育锻炼可使血液中的白细胞增多，而白细胞具有吞噬癌细胞和细菌的能力，所以，癌症病人在肿瘤切除或者采用放射、化学治疗控制病情后，就应该适当地参加一些
力所能及的体育锻炼。
在肿瘤病人的康复运动中，首先值得推荐的是散步。散步的运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制...
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☉ 11156408:
中老年人，尤其是高血压、脑动脉硬化者，频频打哈欠，有可能是缺血性脑中风的先兆，应提高警惕。
专家介绍，大约有70% 80%的缺血性脑中风病的病人，在发病前一周左右，会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠现象。其原因是中老年人，特别是患高血压、脑动脉硬化者，由于动脉粥样硬化，管腔变窄，血管壁弹性降低，致使流向大脑的血液量减少，而大脑对氧气十分敏感，仅占体重2%左右的大脑，却消耗全身需氧量的25%左右，当大脑缺血缺氧时，即引起哈欠频频...
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☉ 11156409:
在日常生活中，身体的疼痛几乎每个人都会遭遇。当大多数人发现自己身体某个部位有问题时，一般很容易靠所谓的经验去揣测自己得了什么病，这种“想当然”的判断可能让自己陷入不必要的恐慌，也可能延误疾病的治疗，是要不得的。下文介绍了八种人体部位的疼痛症状，并具体分析了可能存在的疾病隐患，既是
为一部分人释疑，也是为一部分人敲响健康警钟。
误区：心脏疼痛是心肌梗塞的表现。
急性心肌梗塞的症状是：在胸腔出现压迫下坠不适感...
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☉ 11156410:
研究人员称，经常性剧烈头痛是心脏病的先兆。研究人员对两只猴子的实验表明，心、头神经传导是相通的。当刺激猴子的脊髓顶部神经细胞时，心脏和头部都有应答。人们已经知道，在猴子的颈部区域，有一个专门接受来自心脏信号的神经元，该神经元用来表达头痛。由于头、心之间有神经系统相连，当心脏发病时，就会不断发出信号，导致剧烈头痛。
美国爱因斯坦学院的神经病学家也认为，头痛是心脏病发病的先兆之一，他在对两名经常头痛的男子检查后发现，他们患有心脏病...
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☉ 11156411:
干吞、捏鼻子、用茶水服药方式各式各样
接招———口服药物最好站着
站着、坐着、躺着服药姿势五花八门 45%的患者不当服药服药方式不正确易引发食管炎
除了服药姿势，还容易产生下列一些错误服药方式，一定要警惕。
干吞药物。服药时不用温水送服，干吞强咽，易使药物滞留食道中，造成食道粘膜损伤、出血等严重后果。
用茶水服药。他们不知道，茶叶中含有咖啡因、茶碱、鞣酸等，这些物质可与药中成分发生反应...
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☉ 11156412:
在冬季里，羊肉备受青睐。其性味甘温，含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等，有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。但是，羊肉做法很多，怎样吃才会更有营养？
最营养的吃法
炖羊肉最大的优点是既能吃肉又能喝汤。煮过肉的汤，营养程度非常高，是滋补身体的佳品。而且，羊肉经过炖制以后，更加熟烂、鲜嫩，易于消化。如果在炖的时候再加上合适的中药或营养上能起到互补作用的食品...
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☉ 11156413:
“给牙齿做一个面膜，7天明显亮白牙齿。”近来，随着明星、模特在广告中纷纷亮出自己的晶莹牙齿和灿烂笑容，一种“洁白牙贴”开始走红。据称它不仅使用简单，而且美白效果可以维持半年以上。
然而，牙科专家却表示，洁白牙贴只是一种临时性的牙齿“化妆品”，并非人人适用。对消费者来说，口腔健康其实比美白更加重要。
牙贴只是做“表面文章”
在一家大卖场，众多品牌的牙贴广告醒目地矗立在众多口腔护理产品之中。一位销售***热情地告诉记者：这种“粘贴式”牙贴卖得非常好...
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☉ 11156414:
哪些老人需戴助听器
有关资料统计，我国老年人听力障碍者约占老年人口的50%左右。这些老年人中，有一部分可选配合适的助听器，利用残余听力，恢复正常的社会交往。但前提是，必须在专业机构的指导下正确验配。
感音神经性耳聋(老年性耳聋)或因慢性中耳炎造成的重度听力下降者，经过一段时间的手术或药物治疗后仍没有改善，但还有残余听力，均可考虑配戴助听器。
中度和重度耳聋者均须配戴助听器，但前者配戴效果最理想，后者配戴后效果相对差些...
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☉ 11156415:
台湾地区台大医院的研究发现：多吃姜、芥末、咖哩等富含姜黄素的食物，有助预防口腔癌。
该医院牙科部医生郭彦彬日前在一个研讨会上说，医院让7名口腔癌的癌前病变患者服用家庭料理常用的姜黄素，3个月后2名口腔癌白斑症病人的症状获得明显改善。
另外，在动物实验中，研究人员将puma基因注射到老鼠体内，不到1个月，老鼠口腔癌消失2/3，证明puma基因对遏止老鼠肿瘤生长具有良好效果。
在台湾，口腔癌在恶性肿瘤中的比率有逐年增加的趋势...
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☉ 11156416:
在你抑郁的那段日子里，你的皮肤好像也变成灰色；而声色犬马的假期之后，你的皮肤也变得粉刺丛生；当繁重的工作向你袭来时，你的手指立刻出现了水疱；即将请客的那一天，你的荨麻疹突然发作。皮肤绝不是你肌肉骨骼的简单包装，而是身体、心理的显示器，现在看看你的显示器的表现，来了解一下你的主机里有什么不正常？
皱纹紧张造就的沟壑
现象：和同年人比起来，你看上去要大3～5岁，不是因为肥胖或者脱发，而是因为坚硬的线条，不是那种浅碎的小细纹...
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☉ 11156417:
婴幼儿——易被攻破的对象
乙肝的最主要传播途径是母婴传播，母亲有乙肝，其子女出生后患乙肝的几率非常大，我国乙肝患者的50%以上都是通过这种途径被感染。另外，输血、医疗器械(针灸、注射、镶牙等)也可能是传播途径之一。乙肝传染的主要受害者是婴幼儿及儿童，婴幼儿脆弱的免疫防线是易感染乙肝并且使其慢性化的主因。感染乙肝病毒的年龄越小，就越容易成为慢性乙肝，治疗起来也就越困难。在公共汽车、旅馆、餐厅、医院等场所，乙肝病毒普遍存在...
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☉ 11156418:
圣诞、元旦、春节，每年年末岁初都是节日比较集中的日子，而且一个比一个隆重。如何在节日期间让自己既保持精力充沛，又不会因饮食无度而体重大增？美国营养学家近日指出，多吃含蛋白质的食物、科学地补充能量是一件很重要的事情。
补充能量保证精力充沛
很多专家都指出，一个人在节日期间需要消耗大量的能量。因为，此时不论是外出旅行还是走亲访友，大量的聚会和行动都要在有限的时间内完成，实在是既紧张忙碌，又劳神费力。感恩节期间回犹他州老家和父母团聚归来的弗利太太就告诉记者：假日虽然快乐...
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☉ 11156419:
刚步入中年的张女士感到右腿膝关节疼痛，吃了止痛药也不见好。骨科医生为张女士检查了膝关节，又进行了穿刺，抽出的是血性液体。照了膝关节正侧位片后，发现已有骨溶性改变。经会诊及多项检查，证实是乳腺癌。住院做了乳腺癌根治术后，膝关节的肿胀疼痛也随之渐渐地减轻了。
这是因为有些肿瘤引起的“风湿症候群”，可在恶性肿瘤发生之前或之后，有时与癌肿同时出现。
(来源：新闻晚报)...
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☉ 11156433:
一份来自某省级肿瘤医院的调查报告显示：近年来不仅常见的儿童
肿瘤发病率上升，如淋巴瘤、白血病等，而且一些中年老人多发的鼻咽癌、食道癌、肝癌、肺癌、脑癌等在14岁以下的孩子中也屡见不鲜。但医学专家发现，这些病儿的疾病发生和他们的饮食关系密切。
一、食物污染
造成今天这种局面原因是多方面的，如环境的恶化、家电的辐射、儿童生活习惯的改变以及高蛋白、高脂肪的食谱等。专家们尤其注意到食物污染所带来的危害，特别是亚硝酸盐、黄曲霉素、农药以及铅、汞、镉类重金属等难辞其咎...
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☉ 11156434:
只要看一眼新生宝宝胖乎乎的脚丫，新手妈妈们就恨不得疼爱地捏上一把。您知道吗，这扁平又圆润的小脚丫是由在韧带和神经末梢联结下的26根骨头组成的。1岁的时候宝宝的脚长得飞快：事实上，长到1岁的时候，他的脚差不多已有***的一半大。
宝宝脚丫的特点
平足——孩子刚会走路的时候，你会发现他的脚底没有像大人一样的足弓，像是平足，不要担心，婴儿平足是很常见的。首先，宝宝的骨头和关节仍然很有弹性，所以当他们站立时就会平足；同时...
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☉ 11156435:
童言无忌，最真实的是孩子。可直来直去的孩子心里怎么想就怎么说，有时在***的看来却是没有礼貌的表现。
***的要求可真高啊!那么，许多父母会问，如何教育孩子说真话而又有礼貌呢？
让他感同身受
父母有自己的“圈子”：亲人、同学、同事、朋友，可是大人们的“圈子”对孩子来说，几乎是陌生的，大人之间的友情、亲情孩子们也根本无法领会。要求孩子像我们对客人发自内心地热情洋溢很难。
让孩子接受客人并且具备热情...
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☉ 11156436:
幼儿的心灵是一个令***迷惑的世界，在我们看来很普通的事物或现象，孩子却可能有这样那样的害怕。但是绝大多数孩子能够很快地摆脱恐惧并长大***，这真是一个奇迹——这是幼儿拥有理性、潜力和自我保护，自我调适能力的明证。
胆小害怕对孩子有保护作用
胆小害怕说明幼儿对新事物的体验比较敏感，观察得比较细腻，这些虽然妨碍了他接纳新事物，适应新环境的速度。可是，胆小和害怕能够使孩子采取更安全、更慎重和更有益的方式协调他与外界之间的关系...
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☉ 11156437:
“方向感”是视觉-空间智能的一个方面。方向感不好的人经常会迷路，对于其他的一些视觉元素掌握度也较低。你不想让孩子将来成为“迷途羔羊”吧？那就一起来玩玩视觉-空间智能的小游戏吧!
常常听到别人说，某人方向感不好，一天到晚迷路，或是去过的地方很快就不认得了，这样的情形，其实就是由于视觉-空间智能方面的弱势所造成的。因此，这些人对于空间方位：上、下，左、右，里、外，前、后；方向：东、南、西、北；还有其它视觉元素，例如：距离、高低、景深等因素上掌握度也较低...
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☉ 11156442:
当孩子感觉安全自在时，父母可以施一些小技巧，让孩子的脑筋“动”起来，迸出创造力。
1、首先介绍“属性列举法”，这是由国际著名学者克劳福特所发明。他认为，一般创造品，都是从已有的物品改造而来，因此，让孩子了解各种物品的属性，然后提出改进属性的办法，可使该物品有新的用途。
实施的步骤是：
(1)先依物品的构造及其性能，按名词、形容词、动词……特性列出。例如：茶杯。名词方面的特性有：玻璃、塑胶、铝、不锈钢……形容词的特性为：坚固的、美观的、光滑的……动词的特性有：可折叠、可伸缩……
(2)将产品的缺点...
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☉ 11156443:
怀孕有很多繁琐的禁忌，这些禁忌从受孕开始包括受孕时间、行为习惯、饮食、日常起居、孕期性生活的方方面，影响着我们怀孕的质量!如果想要的健康聪明的宝宝，那就赶快了解一些怀孕都有哪些禁忌？
●受孕时间禁忌
受孕不是任何时间都可以的，有些时间受孕会使精子和卵子在人体不良的生理状态下或不良的自然环境下相遇，形成受精卵。
这样的受精卵容易受到各种干扰，质量受到影响。所以我们要避开这些时间受孕!
禁忌1：在人体生理节律低潮时间里受孕
科学研究表明...
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☉ 11156445:
随着娱乐新科技的发展，越来越多的孩子被“困”在家里，有些孩子因此得了“自然环境缺乏症”。哥伦比亚专家指出，得了“自然环境缺乏症”的孩子往往整天只盯着电视里一小群人的活动，害怕交通、害怕犯罪、害怕陌生人、害怕自然。而“自然环境缺乏症”最严重的后果是注意力不集中，表现为上课不认真、不听指挥、不能完成指定任务等，这些毛病还可能导致孩子产生暴力和反社会行为。
专家主张，孩子应经常参加些户外活动。不过，接触大自然与做运动不尽相同...
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☉ 11156446:
在儿科门诊，常常听到家长说“我女儿发烧很长时间了”、“我儿子最近闹肚子”。对此，省人民医院儿科井丽娟教授指出，对发病时间的这种形容往往会影响医生的诊断，家长在叙述孩子病情时应越具体、明确越好。
“在孩子生病时，家长最好做一下病情记录。”如果是发烧，应记录孩子的体温、测量时间及有没有其他症状等；如果是腹泻，记录腹泻的次数、糊状还是水状、有没有便中带血或脓、腹泻前4小时内吃过什么、曾服过哪些药物等情况。家长如果带孩子看过其他医生、服用过其他药物、家中其他成员出现过类似症状等...
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☉ 11156448:
高温令成年人蜗居空调房不愿外出活动，疼爱孩子的家长更是让孩子长期呆在空调房里。专家提醒，幼儿久吹空调不仅会患上感冒，还容易因室内外温差大、空调房空气不流通等原因引发肺炎。
专家介绍，幼儿皮下脂肪少，毛细血管丰富，体温调节中枢尚未发育完善，成年人不能感受到的温差，幼儿却能感受到。在空调房里的冷空气环境下，幼儿毛细血管收缩，汗腺孔闭合，交感神经兴奋，内脏血管收缩，胃肠运动减弱，抵抗力减弱，加上空调内各种细菌、霉菌生长繁殖...
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☉ 11156449:
如何为宝宝选择合适的奶嘴、奶瓶，是每位年轻父母必须好好研究的课题。新安怡中国推广工作的张凡经理具有多年从事婴幼儿用品的经验。他在接受记者采访时认为，目前面市的奶瓶已比过去有相当大的进步，但质量仍参差不齐。如果父母选择不适宜的奶瓶，将会给宝宝造成无法弥补的伤害。他建议，年轻父母在选购奶瓶时应关注以下几点：
1.选购附加透气孔、活片塞的奶瓶。在奶嘴底部设置透气孔及活性塞，作用在于避免因通气孔太大造成奶水外溢，也可避免因吸入空气造成宝宝吐奶或呛奶的现象...
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☉ 11156450:
因食用劣质奶粉导致不少安徽阜阳婴儿变成“大头娃娃”甚至死亡的消息曝光后，引起了市民的关注，尤其是不少年轻家长表示，对如何选用优质的婴幼儿奶粉有了解的必要。
婴幼儿奶粉定义
婴幼儿奶粉是根据不同生长时期婴幼儿的营养需要进行设计的，以奶粉、乳清粉、大豆、饴糖等为主要原料，加入适量的维生素和矿物质以及其他营养物质，经加工后制成的粉状食品。
婴幼儿奶粉的特点
由于消费者的特殊性，婴幼儿奶粉和普通奶粉有着不少不同处...
(3024字节)【凡花无界-李玉刚】骨质疏松完全实战手册
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【凡花无界-李玉刚】骨质疏松完全实战手册
60.30.241.*
骨质疏松完全实战手册
只要你懂得倾听身体的声音，适当安抚身体所发出的小抗议，很多健康上的战争其实并不用打。不过，并非所有的敌人都会先宣战再开打，有些敌人是静悄悄、一步一步来到你的城下，一出手绝对让你的健康受重创。 骨质疏松症，就是这种无声无息的狠角色！该如何克服并战胜它？请看我们为你拟定的「完全实战手册」。 你的克骨松　战力分析 面对无声的敌人－骨质疏松症，你有多少的抵抗战力？做做以下的测验，只要你勾选了其中一项，就可能成为骨质疏松的进攻对象；当你符合的状况愈多，表示你的战力愈薄弱，骨质疏松也愈有兴趣找上你。 □ 月经常常不规则的女生 □ 已经进入更年期的妇女 □ 体重过轻，BMI值低于18 □ 经常抽烟喝酒 □ 嗜咖啡、可乐如命 □ 不爱运动、很少运动 □ 不爱吃乳制品，如牛奶、起士、乳酪 □ 经常使用激烈手段减肥 □ 作息不正常，经常熬夜 □ 妈妈或祖母已有驼背现象 敌情分析：知己知彼，百战百胜 骨质疏松症是近年来备受注意的世界性流行病，世界卫生组织甚至将每年的10月20日定为「世界骨质疏松日」，藉以提倡预防骨质疏松的重要性。到底这个无声的健康杀手是什么来头？对我们又会造成什么迫害？所谓知己知彼才能百战百胜，先来了解骨质疏松症到底是怎么一回事。 骨质疏松的真面目 别看骨头硬梆梆，其实它是活的组织，在新陈代谢的过程中也会生病。骨质疏松症其实就是一种病，当你罹患这个病，表示你的骨质流失、骨密度降低，剖面一看，骨骼布满了许多孔隙小洞，呈中空疏松现象，就像一栋房子的结构漏沙了一样，渐渐外露的钢骨失去支撑保护，很容易发生骨折的崩塌现象。 基本上，在老年人口比例较高的国家，骨质疏松症的问题愈容易被突显，不过近年来因为不良饮食、作息等各种因素影响，骨质疏松症竟也出现在年轻男女身上。从惠氏药厂去年针对全国近2万名妇女进行骨质密度检测发现，30~35岁的年轻女性中，每四人约有一人呈现骨质不良的征状。不过骨质疏松绝对不是女人才有的问题，男人就算没有内分泌的变化，不会因为步入中老年开始有骨质流失的危机，不过到了70岁，还是会有因为老化所产生的骨质流失现象。因此，不管男女老少，都得认真看待「骨质流失」这件事。 你的骨松属于哪一类？ 引起骨质疏松的原因有很多，依照不同的原因，基本上可以将骨质疏松症分为两大类。第一类属于原发性，也就是退化型的骨质疏松，国内有90%的骨质疏松症患者都属于这种类型。跟年纪大的自然老化有关，也跟女性停经后荷尔蒙分泌不足有关。第二种是续发性，也就是后天因素所造成，有可能是疾病造成内分泌失调，更有可能是因为营养不良、生活习惯不良所引起，一般出现在年轻人身上的骨质疏松症，多属于续发性。 掌握战况，先发制人 想要击败敌人，你得先亲近了解他，对于无声的骨质疏松症更需要全面掌握，因为它的发生无痛无伤，是一点一滴慢慢侵蚀健康的类型。该怎么做才能先发制人？首先你得了解战况，分析自己是否属于易受骨质疏松症攻击的高危险群，再提出预防战略。 骨质疏松症最富杀伤力
骨质疏松症会怎样迫害你的健康？最直接且最严重的结果就是骨折。何为斌医师表示，骨质疏松最常导致以下三个部位的骨折： １ 脊椎骨／一般所谓的「老倒缩」现象，就是一种压迫的骨折。因为骨质已经疏松到无法承担身体的重量，于是脊椎骨就一节一节受到压迫，表现出身高变矮、弯腰驼背的外观状况。 ２ 桡骨／也就是手腕的部位，由于经常受到撞击，也常在跌倒时撑地引发骨折。 ３ 髋骨／跌倒的老人常见髋骨、股骨骨折。 在发生骨折之前，其实骨质疏松没有什么表现病征，你可能会因为脊椎渐渐受到压迫，有时会有腰背酸痛的不适感，如果没有特别做骨密度检查，很多人都是在骨折之后才发现，原来骨质疏松症早就找上门了。 顶
2007-5-28 17:19
60.30.241.*
补救绝对比不上预防 想得知敌人与自己之间的距离，最有效的方法就是测量骨密度。坊间测骨质疏松有几种方式，照X光、照超音波。何为斌医师表示，这几种都只能算是筛检性的参考值，目前世界卫生组织公订的骨质密度标准，是以「DEXA双光子吸收仪」的检查值为准，它将能量X光打入骨头，可检查到身体中央的部位，准确度相当高。 测得的T值是正数，表示你的骨质状况正常，而0至-1虽然也是正常，不过已属注意范围，当T值在-1至-2.5时，显示你的骨质有流失现象、骨质不良，至于-2.5以下则称为骨质疏松，小心随时有可能因为骨松发生骨折现象。 当骨质流失、骨质疏松的现象发生在你身上，采用药物治疗以及生活饮食习惯矫正，也可以有所改善。不过改善的效果很难回复到百分之百，骨质不能回到最好的状态，以每一年追踪一次骨密度，每年可以达到维持、或是比去年进步2%-3%，就是很好的改善效果。因此对骨质疏松症来说，补救的效果绝对比不上预防。 骨松症的高危险群 1.停经之后的女性 女性荷尔蒙在维持强化骨骼的机能上，扮演着重要角色。当女性停经后、更年期来临时，由于女性荷尔蒙分泌快速减少，导致骨质在这时期大量流失。根据国民健康局资料显示，台湾地区女性迈入中年后，骨质密度每年约减少0.3%~0.5%，停经后每年更以3%左右的速度流失，若完全不进行骨质疏松症的预防，在停经五年内，估计至少流失25%的骨本。当然，愈早停经的女性，骨质流失的可能风险愈高。 2.家族性遗传 对骨质疏松症来说，家族的遗传占有很大的影响力，看看你的妈妈及祖母，如果已经「老倒缩」很严重，或是已患有骨质疏松症，那么你步上后尘的可性就很高。 3.不良生活作息 生活习惯影响健康甚钜，它不是一触即发，而是采蚕食策略，一点一滴慢慢吞蚀你的健康。如果你经常熬夜狂欢、饮酒作乐、晚起晚睡，小心内分泌失调，让骨质疏松有机可乘。 4.偏食、营养失调 许多绿色蔬菜、乳制品里有丰富的钙质，偏食不吃蔬果、不吃某些特定食物的人，营养不均衡，不易储存骨本。再加上狂饮可乐、咖啡等不健康饮料，更加速骨质流失的可能性。 5.曾因妇科手术导致荷尔蒙失调 虽然年纪未到，不过由于妇科手术切除了卵巢等分泌女性荷尔蒙的***，让荷尔蒙分泌失调，跟停经的道理一样，同样也会造成骨质疏松提早报到。 6.用激烈减肥手段在短时间暴瘦 过瘦的女生不仅罹患骨质疏松的机率比较高，过度激烈的不当减肥法，首先打乱的就是内分泌系统，荷尔蒙失调导致经期紊乱、停经，就是造成骨松的危险动作。 7.不晒太阳 为了美白，许多女性做足了防晒工夫，几乎与阳光完全隔离。何为斌医师表示，由于身体皮肤表面下的胆固醇需要靠紫外线转化为活性维他命D3，以帮助钙质吸收，因此长期常坐办公室、不晒太阳的人，体内不易保住钙质，骨质当然容易疏松。 8.骨架小、个子小的体型 个子小的人骨架也小，跟体态正常、高大的人比较起来，因为骨量较少，容易造成骨质流失。 9.不运动 运动可以刺激骨骼生长、锻炼肌肉的耐力及弹性，不仅有助骨密度增加，也能强化保护骨头的周围组织，避免骨头受到外力撞击轻易骨折。不运动？以上好处全数落空，骨质疏松当然比较有机会亲近你。 6大招有效预防骨质疏松症 搞清楚你跟骨质疏松症之间的关系后，接下来要做的就是筑起高墙，保固骨本，延缓它流失的机会与时间。虽然在35岁之前，骨量都属于持续渐进生长的状况，不过预防不嫌早，从小培养良好的饮食、生活习惯，到老也不怕骨头松。 均衡饮食之外，加钙加维他命D 这是一句老话，也是维持健康的基本之道，均衡的摄取营养，不偏食、不乱食，是打好保骨本的基础。在均衡饮食的条件下，我们会提醒你多补充钙质以及维他命D，因为钙是合成骨骼的重要成分，有足够的钙质才能帮助骨质代谢。而维他命D3与钙互为作用，可以帮助钙质的吸收与形成，两者一起作用，就像是帮瓶子补充了沙子，还加上盖子把它封起来，有效达到保骨作用。 不过要注意的是，不管是钙还是维他命D，在国民健康局的调查下都呈现摄取不足的结果。在乳制品以及绿色蔬菜中都含有丰富的营养素，也应特别补充摄取。 选择负重运动 运动对骨骼成长有正面帮助，因为骨头生长过程与骨头承受的硬力有关，运动可以帮助与硬力对抗，藉以增加骨头合成。在外层空间的航天员得到骨质疏松的机率很高，因为他们感受不到硬力，肌肉与骨骼无法受到锻练，导致骨质渐渐流失。 只要是运动，都能帮助肌肉锻炼耐力与张力，并且增加心肺功能，培养一个礼拜运动3天，每次持续30分钟的习惯，有效预防骨质疏松。医师们更推荐负重式运动，像是跑步、打球、举重、哑铃操、跳跃动作等，具有与硬力对抗的作用，肌肉骨骼可以获得训练。何为斌医师说，唯一的例外是游泳，它可以减缓关节的承重力，避免关节受伤，但相对的硬力就失去了。 每天晒太阳10分钟 晒太阳对预防骨质疏松来说是一件重要的事，因为透过紫外线的照射，可以活化维他命D，有了维他命D才能与钙质相辅相成。在防晒概念的倡导下，建议你在早晨或傍晚太阳不是很强烈的时候，每天晒个10-15分钟。若觉得光是晒太阳太无趣，可以搭配运动或跑步，又可帮预防骨松加分。 避免过量咖啡、烟酒 过量的烟酒、咖啡都会干扰造骨细胞的活性，让体内荷尔蒙失调，进而影响骨头生长，让骨质更快流失。 加强肌肉力量 结实有力的肌肉可以有效保护骨骼、关节，不会轻易受到外力冲击就受伤，在意外发生时可以有更好的反应能力，来缓冲即将发生的伤害。固定运动以及均衡饮食是长肌肉的好方法，与预防骨质疏松的方法不谋而合。 规律的正常作息 正常的作息可以让内分泌系统正常工作，维持荷尔蒙分泌机能，避免因熬夜晚睡、失眠、压力大等因素，打乱内分泌系统，进而影响骨骼发育生长。
2007-5-28 17:19
天气太热
忘记穿衣服了
不好意思
2007-5-28 17:20
谢谢雨珂的文章，真的要好好看看呢。顶了~~
2007-5-28 18:06
谢谢雨珂的文章，真的要好好看看,还要带走.
2007-5-28 18:12
年轻人早点预防,特别是女人!女刚亲们注意了,好好看一看雨珂的帖子
2007-5-28 18:25
123.173.23.*
年轻人早点预防,特别是女人!女刚亲们注意了,好好看一看雨珂的帖子
2009-4-10 18:39
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哪里有美国产的骨质疏松治疗仪
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匿名提问 2009-09-07 14:28:13
哪里有美国产的骨质疏松治疗仪
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回答 2009-10-06 01:20:33
我这有很多有效减肥的方法,现在给其中一个你~
肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能***脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能***脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀：
 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
 进食时消除紧张感
 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
 食物要煮熟
 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
 食用健康食品
 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
 少喝带气饮品和少嚼香口胶
 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
 锻炼出结实的腹部
 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
 走路、喝水、***
 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行***。
 增加矿物质，避免经期前的综合症
 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
 控制呼吸
 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习  
 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
 3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
◆七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手***肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
◆九、多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，***多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
 大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。
 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：
 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
 做法：全放锅里，熬成菜汤即可
 吃法：
 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。
 以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
 切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：
 工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。
◆十三、饮用时间：
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。
◆十四、瘦身方式及规则：
1.三餐照常吃。
2.热开水2杯。
3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。
4.不可以用其他饮料代替。
 提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。
 减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
◆十五、中国民间减肥三招：
 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
1．桃花减肥
 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)
2．毛巾擦身的锻炼减肥
 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）
3．鬃刷刷身减肥
 赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。
 此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。
◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：
（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。
 1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。
 2．在浴缸中***5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。
 3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
 太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。
（二）、精油浴
 精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。
 1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。
 2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
 3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
 柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
（三）、咖啡矿物玲珑浴
 咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
 1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
 2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。
 泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
（四）、温热双享泡
 除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
 1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。
 2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
 3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。
 这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。  
（五）、健康瘦绿茶浴
 绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
 1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入***或棉布袋中。
 2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次***20分钟。
 一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。
苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。
◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？
 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。  
 白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。        
 韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。        
 冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
 辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。   绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
 大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能***休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
 醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。
◆十八、简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。    
游泳塑造好身材
 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
 3．可享受天然的***服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的***，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
◆十九、跳绳减肥
 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
1\节食
2\运动
最佳减肥方法.
去健身中心找一个健身老师来给你制定一套适合你的减肥方法，每个人的情况不同，方法也是不同的，要科学的减肥！切记！
　　蔬菜与水果为主减肥食谱
如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效
1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；
　　2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；
　　3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。
　　4、可选用合格的纤体消脂霜，每天***皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。
　　如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！　进食过量自测表你用过吗
　　Day 1－3
　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
　　·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）
　　·大番茄2个加一条小黄瓜
　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜
　　·其它蔬菜类一碗
　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。“控制进食量”必修课程
　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）五款简便易做的减肥粥
　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！调配茶叶 消脂减肥
　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。
　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
　　Day 4～7
　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。持久瘦身健康分食法
　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。
　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
　　Day 8～10
　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单
　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：
　　·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）制定最适合自己的瘦身餐
　　·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
　　午餐后请补充符合维他命。
　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。
　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；
　　·去皮鸡腿一支；
　　·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；
　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；五种脂肪含量较低的肉类
　　·豆腐2块
　　以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。
照本人的意思呢.  生活自然点就好了.
   不必刻意去做运动. 也不必要节食.  以为我现在就是这样.半年没 运动了  而且什么也不会管 不管是什么只要想吃  也是会不客气的吃到腻~~ 现在不但没长胖还比以前轻了点.
    不过我的工作的 不定时的  经常要通宵 ,可能就是这个原因吧.
还有些坏习惯  就是抽烟喝酒了  呵呵 .
  我看要减肥啊  少睡点就好了   不是有话说吗? 吃好不如睡好.
吃都容易胖睡多不是更.....
  总之一句话:打乱所有生活的规律......一般的小混混都不会是很胖的不是吗?  呵呵   本人的表达能力不是很好 莫怪~!
有个极限方法不知道你敢不敢试?
晚饭别吃了,以一个苹果代替
适当减少午饭的食量
饿了的话尽量吃水果
肉类食品少吃
这样一来你一个月大概好减个3~5斤
极限方法就是跑步,一天跑5000米
一开始会很累,且跑不动
而且脚会发酸,但别放弃,第一天跑5000米可能要1~2小时左右(因为是跑一阵休息一阵,也可跑一圈休息走一圈,然后再跑)
总之是结合好自己的身体素质来看
我当时是一天5000米,第一天是1小时48分跑完的(包括了走和跑和休息时间)
到月底时候我是用1小时12分钟跑完的,1个半月后就差不多是55分钟~1小时了,效果很好,减了13公斤吧......
记住一点,千万别去吃什么减肥药,那些化学治疗法都会对身体产生影响,只要是药都有3分毒,什么纯天然无副作用这绝对是假的
宁愿靠运动,最安全的方法
还有一个极端的方法估计你受不了
在你想瘦的地方围上保鲜膜,然后开始跳绳,100个一次,间隔休息2分钟这样一来连续坚持1~1.5小时,1个月好减15~20公斤!
可以吃减肥药，可是不能乱吃的，还可以和减肥饮料，我看过的，喝了之后差不多半个多月就会减了，还有平时不要吃太多东西，适当的吃，那样会更好一写。
我不会从别处复制那么多东西给你看。自己的经验
上面有位朋友说的对：节食、运动。
可我知道，胖人没那横心，呵呵。想当年我也是这样，好多次都失败。
实用的方法：每天中午和晚饭
之前10分钟尽自己的能力快跑300米，之前15分钟慢跑800米。
这样，你想吃都不会吃很多的。
不过，无论如何，横心还是多少要有点儿的。
祝你成功啊！！
我原来有116斤,后来我就买了一点那种没有负作用的减肥药来吃,比如减肥茶最,然后就是每天记得要甩呼拉圈,要站着就千万不要坐着,少吃一点,饿了还是要吃,不过最好是吃水果,坚持一个月,保准你一定瘦下来.我现在不到二个月就瘦了,现在体重一直保持在九十几斤.
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨***减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化***得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
苦瓜粉和绿茶粉都可以减肥  纯天然的粉粉  对身体无如何的副作用 可以找我85057783
主要看你的肥胖程度拉,多吃些水果,既饱肚子又不会发胖,夏天西瓜是最好的.香蕉和苹果最好少吃,花生也少吃.多喝发酵酸奶.
吃药我不知道有没有副作用，但是我一个朋友是运动减肥的，在不冷的天气里，穿雨衣去跑步跑一身汗回来不要喝水，坚持下去就可以了，要是有钱就直接去早安中国，那里的减肥计划还是不错的！~~
你好，你有没有试过针灸减肥啊?
　我从5.13号开始用的，是家用型的那种治疗仪，带针灸的，效果还可以，到今天已经减了8斤了。在家用挺方便的。希望你成功。
七日快速减肥
随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法。
“七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重４－７公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬