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瘦身秘籍(精华)
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发表于 2007-4-3 19:39
瘦身秘籍(精华)
瘦脸攻略
最快最有效的瘦脸大法
激试瘦脸***操
　　如果说化妆和发型可以化解你的大脸困惑，那以下这种水肿瘦脸***操就可以根除你的困惑。
***步骤》》》》
　　１、要知道自己的脸究竟有多少多余的肥肉，首先将镜子放在胸口位置，头向下看，看到松出的部分就是要清除的肥肉了
　　２、取出珍珠般大小的***膏，平均点在下巴和两边脸颊位置
　　３、沿着脸部轮廓，由下向上左右交替向上推，同样动作连续做5分钟
　　４、将双手包住脸颊1分钟，因为掌心热力有助皮肤吸收。如每天能坚持这样***，四星期之内就能见效
瘦脸大行动 正在进行时
　　潮流兴“减肥”，而且从头到脚都要减。女性不仅对身体上的脂肪“斤斤计较”，脸部也要进行减肥大行动！如果你想把脸变小点，变瘦点，那就留意以下几种“瘦脸”方法了。
美容院疗法
　　美容院一般会利用电脑仪器的电子讯号，刺激脸部肌肉纤维产生同步完全收缩的运动，使肌肉内数千条肌纤维的直径和体积维持标准，增强肌纤维膜的柔韧与弹性，令松弛的脸部肌肉收紧，从而达到瘦脸效果。
　　一般市面上都会有面部减肥产品出售，早晚洗脸后，把瘦面膏涂少许在面颊上，然后由下向上作顺时针打圈***，可起到补充水份、燃烧脂肪的功效。一瓶产品可使用45天，20多天可见效。
　　早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。
吸盘大法
　　这是日本人发明的瘦脸方法，具体操作是用六个粉色磨砂胶吸盘，根据面部肥胖的位置不同，摆出不同阵法。每天吸十分钟，两个星期就可见效。此方法既安全又无痛楚，不妨一试。
　　减少脸颊赘肉
　　1.涂上***霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约五秒，持续进行一分钟。2.双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2～3秒。持续一分钟。
　　提升脸颊
　　1.涂上***霜后，轻轻地摩擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并伴随***。动作慢慢进行，持续一分钟。2.最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。***后，以混合的化妆水乳液涂抹均匀。
瘦脸方法总汇
　　“我的脸看上去胖胖的，似乎涂什么瘦脸霜也不见有改善，是不是还有其它的方法可以让我的脸瘦下来？”
　　方法当然有很多啦，不过确实有效的方法看来就是运动了，现在跟随我们一块儿来运动一下吧！
　　一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
　　二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
　　三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
　　★★★★★★★送你几招★★★★★★★
?如何瘦脸
　　把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。
常识：胖脸的四大因素
　　1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。
　　2、面部骨骼：如果你生就是张大脸庞、大骨骼，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。
　　3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。
生活瘦脸十大法：
　　1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的肿了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
　　2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
　　3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜***面部，浸浴时间以20分钟为宜。
　　4、面部减肥操：有氧***:***过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
　　瘦脸运动：
　　准备运动：进行3分钟有氧运动。
　　第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
　　第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式***双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部***，重复2次。
　　第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
　　第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。
　　5、专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。
　　面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。
　　面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。
　　面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。
　　6、指压消肿法：使脸颊消肿的穴道有听会穴、大迎穴、颊车穴等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行***指压，以达到按压穴道的作用。
　　a.大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。
　　b.中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。
　　c.四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。
　　d.画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。
　　注意：以上的指压***动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的***，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。
　　7、化妆瘦脸法：与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动***太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的！
　　眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。
　　鼻根勾出直挺的立体阴影。
　　唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。
　　两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。
　　8、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。
　　9、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
　　10、其它：饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。
　　冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。
推荐：瘦脸：告别大肿脸 消除双下巴
　　在两颊的部位，用大姆指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100——120下即可。最近一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40——50下。
　　瘦脸第一步就是要注意自己保养的方式，定期的保养让肌肤有弹性，就不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题，那么也才不会形成大脸蛋，当然如果你有专门瘦脸的仪器，可以帮助脸上细胞多余的水份去除，那就更容易达成瘦脸的目标。
瘦脸***法:
　　***也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。
　　1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的***霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。
　　2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序***肌肤，大约需要1分钟左右。
　　3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。
　　4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地***并提拉。
　　5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。
穴位***法
　　与单纯***不同的是，瘦脸***前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行***。步骤如下：
　　1.涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。***从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧***。眼周的***方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式***。
　　2.用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。
　　3.用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。
　　4.将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。
　　5.从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑***，做10个来回。
　　6.***额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向***额头，做10个来回，让额头舒展开来。
　　7.内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。
　　8.从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每次3秒。
　　9.沿着眉骨***眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，***到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。
四种高效的瘦脸方法
　　1:5分钟脸部消肿法
　　有时由于晚上临睡前喝水太多， 早上起来会发现自己的脸比平常肿了1倍，眼皮也肿肿的，试试这套脸部消肿法，5分钟就可以解决问题。
　　洗脸改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
　　喝水喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)，将脸上多余的水分迅速排出。
　　用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。
　　2:脸部赘肉消除***法
　　在你洗完澡或是看电视等空余时间里，做做瘦脸***，可以帮助消除脸上的赘肉。
　　先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊，手肘张开，左右手交互由下往上滑动***脸颊肌肉，接着以相同的方式***左脸颊。
　　沿着下颚至耳下的曲线，两手的大拇指及食指抓住下颚肌肉，以手腕的力量向左右两侧利落的拔捏。
　　3:用用有效的瘦脸产品
　　除了做瘦脸***、口部瘦脸操外，用用效果较好的瘦脸产品加以***，就会收到更好的瘦脸效果。
　　在擦上瘦脸产品后，将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提***；再用以食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画圆的方式***，尽量缩小***的范围，增加***的部位。
　　瘦脸产品可以试用一下含咖啡因成分，利用肌肤遇冷会燃烧的方式，达到瘦脸功效。
　　4:自己动手***瘦脸
　　目前美容院多用瘦脸产品加以***达到瘦脸效果，我们在家也可以自己动手***瘦脸。
　　方法如下：首先将镜子放在胸口位置，头向下看，看到松出的部分这就是要清除的赘肉。将***膏或者瘦脸产品平均点在下巴和两边脸颊位置。然后将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提***；再用以食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画圆的方式***，慢慢缩小***的范围，增加***的部位。
　　当然空暇时间里，也不要忘记给脸做做辅助***，具体方法是先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊，手臂张开，左右手交替由下往上滑动***脸颊肌肉，接着以相同的方式***左脸颊。坚持这样***，一个月之内就能收到明显功效。
图解神奇瘦脸10穴位
　　虽然拥有窈窕的身材，但如果配上一张圆圆的脸，还是会让人觉得丰腴。我国传统中医学中的“颜面针灸”及点穴***，同样可以达到脸部“减肥”的目的。只需每天1次，每次1个小时，2个星期后，就会看到效果。但要注意，一开始做时需要慢慢来。
　　承泣穴--眼袋松弛。位于眼球正下方，约在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴能提高胃部机能，从而防止眼袋松弛。
　　攒竹穴缓和眼睛的疲劳和浮肿
　　攒竹穴--缓和眼睛的疲劳和浮肿。眉头下方凹陷之处即是。眼睛疲劳以及头痛，都会引起眼部四周的浮肿。此穴位可以缓和不适。
　　百会穴预防过量饮食、便秘
　　百会穴--预防过量饮食、便秘。左右两耳洞向上升，在头部连结后的那条线的顶点，即是百会穴。它可以起到安定精神预防饮食过量。
　　太阳穴消除眼睛疲劳、浮肿
　　太阳穴--消除眼睛疲劳、浮肿。眼睛与眉毛间的侧面，向后约1横指处，快接近发际处。此穴位可促进新陈代谢。
　　迎香穴减轻肩颈酸痛，预防松弛
　　迎香穴--减轻肩膀酸痛及鼻塞。眼球正下方，鼻翼的旁边即是。此穴位不仅可以消除眼部浮肿、预防肌肤松弛，还能减轻肩膀酸痛。
　　颊车穴消除脸颊的浮肿
　　颊车穴--消除脸颊的浮肿。沿脸部下颚轮廓向上滑，就可发现一凹陷处，即为此穴位。它可以有效消除因摄取过多的糖分所造成的肥胖。
　　地仓穴抑制食欲
　　地仓穴--抑制食欲。嘴角旁约0.5cm处即是。胃部如果持续处于高温状态，就会促进食欲，所以此穴的功能是降低胃温、抑制食欲。
　　承浆穴消除胸颈浮肿
　　承浆穴--消除胸颈浮肿。下唇与下颚的正中间凹陷处即是。它能控制荷尔蒙的分泌，保持肌肤的张力，预防脸部松弛。
　　球后穴提高小肠的机能
　　球后穴--提高小肠的机能。眼尾正下方，脸颊头下处。能调整小肠机能，帮助吸收。
　　天突穴促进水分的排除
　　天突穴--促进水分的排除。位于喉斜下方肌肤的内侧。它能刺激甲状腺，促进新陈代谢，去除脸部多余的水分。
瘦脸：简易瘦脸***之术DIY
　　边深呼吸边做运动，不仅能刺激神经系统和皮下组织，同时还具有防止眉间和额头出现皱纹的作用。
　　A、从鼻子横梁两侧开始，经过鼻翼，以画圆弧方式向上拉到鬓角的部位，再从鬓角开始向额头中心运动。做法为伸展轻压。
　　B、从内眼角开始，经过额头慢慢移向鬓角，再经颊骨的上方向鼻子两侧做伸展按压的运动。
　　C、从嘴唇下方开始，向耳朵下方，再到下巴后重复***。
　　D、从鼻翼旁开始，通过鼻子的横梁后向额头运动，再经过鬓角向下巴处伸展。
　　E、从下巴开始，经过耳根和鬓角，向额头方向，再经过鼻子两侧直到嘴边，以抚摸按压的方式进行。
瘦脸：告别大肿脸 消除双下巴
每个人都想要有明星般的小小瓜子脸，虽然脸形的轮廓绝大部分是天生的，但是如果因为后天的因素使脸浮肿变大，那可真是会气死人！脸颊上循行着四条经络，分别是：大肠、小肠、胃、胆经。如果这四条经络的气机不畅，就会造成脸颊的浮肿。这个时候，就可以靠脸部穴道指压来消肿，让脸形看起来比较瘦而紧实，脸的弧度也会变顺变美喔！
　　若下辈子还做女人，我恳求老天爷赐我一张瓜子小脸。玲珑的小脸庞、尖尖的性感小下巴，婉转可人。可惜哪，把希望寄托在来世太不现实了一点。嘿，还是现世努力吧，大脸美眉看过来啦，让我们一起开动脑筋，想尽一切办法，把脸搞搞小！
告别大肿脸
脸部指压穴位
　　能使脸颊消肿的穴道有：听会、巨、颧、大迎、颊车。其他的经外奇穴有玉火、马金水、木枝。针对这些穴道常常指压、***，能畅通经络、活血化瘀、消除脸部浮肿、使皮肤更紧实有弹性。如果觉得以上的穴道繁琐又难记，教你一个简单的方法：以左右两边鼻孔旁为准，沿颧骨边缘，指压时特別感觉酸麻的地方就是穴道。
一、指压穴道
　　1、大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。
　　2、大拇指、中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至两公分处，再往上顶即可。
小提示：
　　1、一个穴点按八次。
　　2、指压脸颊时，痛感越强烈，表示经络阻塞越严重。
二、***、轻拍的补气动作
　　指压最主要的功能，是将气结打散，泄气的时候居多。因此指压完后还要再做一些轻拍、***补气的动作，以到达气血充盈、肌肤润泽的功效。
　　1、轻拍
　　四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下即可。
　　2、划圆圈
　　四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时钟方向，由内向外划圆圈。
小提示：
　　以上的指压及***动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的***，都可能造成精神传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。
　　小编的话：一直以来都讨厌照相，脸上的肉肉是我心头永远的痛。刚刚照着这套动作做了一下，一点都不复杂，虽然不能马上看出来效果，但是觉得脸会舒服一点，也许是因为有一点放松的功效吧。
掰掰双下巴
　　虽然老一辈的人觉得双下巴很可爱、很福气，但它却是爱美年轻美眉的梦魇。
　　下巴形成多余赘肉的主要原因有三点：1、太胖啦，脂肪过多。2经络阻塞，形成浮肿。3、缺乏轮廓感。
　　无论是哪一种原因使你有了双下巴，下面所介绍的消除下巴赘肉的指压方法都可以帮助你噢。
脸部指压穴位
　　指压的位置，并没有正统经络的穴道可按，但是可以从下颚角开始到下颌骨着手，也就是抬头时下巴与脖子交汇处那块骨头。沿下颌骨的骨侧边缘，从左至右、由下往上，是消除下巴赘肉最有效的部位。
一、指压穴道
　　1、四指并拢，指尖朝上，大拇指放在下巴颏下(下颌骨与肌肉交接之处，颌骨边缘)。
　　2、指压时，轻轻的往上一顶即可。
二、双下巴减肥运动
　　指压完毕后，就是柔化边缘线条了。消除下巴赘肉的边缘，牵引到颏下的肌肉。在一收一放、一紧一松之间，促进肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环的功能。
　　1、眼睛直视正前方，双手自然下垂。
　　2、肩膀不动，腰挺直。下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸前。
　　3、然后回复动作1的姿势。　　
　　4、肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压，停留2、3秒，最后回到动作1的姿势。
小提示：
　　脖子一前一后伸展，一式做八下。
瘦脸：古法三式 七天按出瓜子脸
　　很多女人想尽办法瘦身，肥臂、肚腩及粗腿固然是头号“歼”灭对象，而包包脸同样给瘦人制造肥胖假象，因此瘦面也成热门减肥项目。如何令面部的轮廓分明突出？上美容院做瘦面Facial，效果只能维持一两天；而学会家居瘦面法，便可以经济成本达到最大的纤面效果。
近期，瘦面界新兴西班牙古法***，以简单的指压按面手法配以香薰瘦面产品，一星期内可重拾瓜子面。
古法瘦面三式
　　西班牙除了著名炼制香薰精华油外，亦钻研出一套四部分的身体***法，分别是头、手、身躯和脚。这次对付包包脸的独门手法，一招三式，简单易学，每晚睡前和起床后操练，不消七天，瓜子脸即现于眼前。
Step1：改善下巴轮廓
　　从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10~20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。
Step2：消除脸颊浮肿
　　从鼻翼两旁以食指作小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10~20次，能抚平笑纹。
Step3：预防面肌松弛
　　由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10~20次，可控制贺尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。
自由组合瘦面香薰
排水乳霜
　　Alqvimia基础精华乳霜16ml（$460/50ml）、杜松果香薰精华油3滴（$490）、尤加利树香薰精华油3滴（$310）加薰衣草香薰精华油2滴（$430），调配成瘦面乳霜。基础精华乳霜本身蕴含蜜糖、蜂蜡、玫瑰水及迷迭香水等，再混入以上三种天然植物精华油，能排走面部的多余水分及毒素，令暗疮肌肤回复光滑，兼具抗菌作用，能对抗皮肤炎和促进细胞再生；同时可令你放松情绪。
排毒面油
　　Alqvimia杏仁底油（$198/100ml）或芝麻种子底油16ml（$240/100ml）、佛手柑香薰精华油3滴（$580）加天竺葵香薰精华油3滴（$500/17ml），混合成瘦面香薰油。底油是采用冷缩法提炼而成，含100%纯正植物油。杏仁底油能增强肌肤弹性和平滑肌理，芝麻种子底油则可加速新陈代谢和有助排走毒素；再配合佛手柑和天竺葵精华油，有助改善油脂分泌、消除面部水肿和解决毛孔闭塞问题。
紧肤香薰
　　GiseleDelorme梦幻天使瘦面组合，包括No.1紧肤香薰和纯植物修护元素，只需要1滴紧肤香薰放于掌心，加入3~4滴纯植物修护元素，由下而上的方向***面部，直至皮肤完全吸收。而瘦面紧肤香薰的抗皱及收紧功效，全来自丁香、松树、苦橙花、金缕梅植物精华和绿茶成分，既可防止松弛和浮肿，亦能令暗哑肌肤回复光泽。
瘦脸：俏佳人，轻松解决脸部赘肉
胖脸的四大因素
1、脂肪：
身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸！
2、面部骨骼：
如果你生就是张“大脸庞”、“大骨骼”，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。
3、肌肉：
面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。
4、水肿：
面部浮肿多发时期是月经来潮前的2天。在此期间，体内雌性激素异常的高，淋巴系统出现功能性障碍，水分和毒素排泄困难，导致血管扩张，使水分自血管渗出并滞留于组织内。当然，如果你平日疏于饮食，贪食高盐、辛辣食物等，浮肿随时都将困扰你
理想的脸部比例
　　瘦脸之前，先了解自己的脸型，才能找到最适合自己的瘦脸方法。不妨准备一面镜子、一把量尺，然后对照右下方的“理想脸部比例图”。看一看，究竟你属于哪种脸型。
理想脸部比例图
　　1、发际到眼角的距离与眼角到嘴角的距离相等。
　　2、发际到眉梢的距离与眉梢到鼻翼的距离相等。
　　3、鼻翼的宽度与眼睛的宽度相等。
　　4、嘴的宽度比两眼角间距稍大。
　　5、两眼间的距离是眼睛的宽度。
　　6、眉梢在眼梢与鼻翼的连接线上。
　　当然，如果你的脸型不够完美也没关系，因为透过正确的***瘦脸法，不仅可以有效改善，还能够使你脸部肌肤光滑细致、看起来容光焕发。
三种脸型的瘦脸技巧
“水胖脸型”的瘦脸技巧：
***可以改善水胖脸型
　　早上起来时，是否觉得脸部有些浮肿？晚上回家，是否感到双脚肿胀？
　　如果有上述两种情况者，就属于“水胖脸型”，它主要是由于体内平衡紊乱造成的。
“水胖脸型”的3个形成原因：
　　1、精神紧张
　　2、盐分、糖分摄取过多
　　3、久坐
“水胖脸型”的瘦脸技巧
　　1、不要长时间听低重音的音乐，使身体长期处于紧张状态，交感神经更加兴奋，而无法放松。所以休息时，应该尽量听些轻快的歌曲。
　　2、夜间照明避免过度光亮，因为长期处在光线下，副交感神经无法进行有效的活动，身体就会产生紧张感。良好的睡眠，是水胖脸型的瘦脸最佳良方。
　　3、洗澡时不要泡过热的水，因为水温过热刺激交感神经的活动更加激烈。此外，晚上8点以后，避免喝含咖啡因的刺激性饮料。
　　这种类型的人在进行瘦脸时，必须针对脸部肌肉给予***，它可以使肌肉柔软、体内循环畅通，达到瘦脸目的
“肌肉胖脸型”瘦脸技巧
“肌肉胖脸型”的形成与情绪有关
　　属于这类型的人大多对待事物十分执著，所以容易造成过度压力。压力常使得自律神经衰弱，导致皮肤浮肿。在生活中，“肌肉胖脸型”的人，宜多放松心情以消除压力。
“肌肉胖脸型”的瘦脸技巧
　　1、不背过重的单肩背包。因为人体在承受重物时，往往会不自觉地紧咬牙关，造成脸部肌肉紧张。此外，携带重物走路时，要注意身体左右的均衡，双肩背包是最佳选择。
　　2、保持心情愉快。开怀大笑不仅有助于放松脸颊肌，而且对内心的健康很有帮助。在笑的同时，脸部肌肉能够得到放松，因此可以避免肌肉变胖
“脂肪胖脸型”瘦脸技巧
营养不均衡是造成脂肪堆积的原因
　　所谓“脂肪胖脸型”是指因皮下脂肪的燃烧率低，使得多余的脂肪积存下来所导致的脸部肥胖。由于脂肪胖型为复合性肥胖，需要花一段时间才会获得瘦脸的效果。
“脂肪胖脸型”的瘦脸技巧
　　1、停止不健康的饮食习惯，摄取均衡营养。再通过适当的脸部***，有助于燃烧脂肪，拥有娇俏的小脸。
　　2、使用促使脂肪燃烧的面膜护理法也很有效果。　
打造小脸美人的全攻略
　　要想获得一副窈窕的身材，可借助节食、运动以及巧妙着衣的方法加以解决。但若想拥有一张线条分明的脸庞却往往让人束手无策。
　　面部的轮廓线是由面部的皮肤、皮下脂肪和肌肉这三大要素构成的。这三者中任何一个功能低下，都会对面部轮廓产生不良的影响。如皮肤弹性降低、肌肉技能衰退、皮下脂肪日渐增多等，均可使面部变的松弛和肥胖。年龄、紫外线、不当的饮食，更可能造成这种情况的发生。
瘦脸美人之理论篇
　　1、皮肤营养不良：一个新鲜的苹果一定是充满水分和营养的。没有吸收到足够营养的肌肤，缺乏通畅的面部微循环，自然松弛、懈怠。
　　2、肌肤被氧化了：一种叫做自由基的物质来自环境污染和人体内，它们会破坏健康的细胞，导致皮肤老化，面部变的松弛、肥胖。
　　3、皮肤保养中的自残行为：每天我们都在清洁护理肌肤，却有可能每天都在伤害它。有很大一部分女性因为护理手法不当，让自己的肌肤变的越来越糟糕。
　　此外，不科学的饮食习惯和不健康的生活方式，也是你丧失紧实有弹性肌肤的潜在威胁。
瘦脸美人之食疗篇
　　1、多吃补血气的食物：气血不足，会导致肌肤营养缺乏而变的干燥松弛。而铁质不足是贫血的主要原因，贫血使肌肤无法取得充分的养料，看起来气色苍白、憔悴。肝脏、瘦肉、蛋类、绿色蔬菜等都具有丰富的铁质。
　　2、多吃抗氧化的食物：绿茶、葡萄、西瓜、西红柿，不仅是好的饮用食物，更具有很强的抗氧化能力，可以促进皮肤角质的新陈代谢，让肌肤保持紧致而有弹性。
　　3、多吃富含蛋白质的食物：蛋白质是皮肤组织再生的重要原料，起主要来源是奶、蛋、鱼肉和豆制品。充足的蛋白质摄取，可让体内合成足够的胶原蛋白，维持肌肤的正常结构和弹性。
瘦脸美人之动作篇
　　1、改善下巴轮廓：从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位置，循环做10-20次，换按至左边面颊，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓。
　　2、消除面颊浮肿：从鼻翼两旁以食指打小圈从颧骨两旁按至唇边，能消除面颊浮肿，循环做10-20次，能抚平笑纹。
　　3、预防面部肌肉松弛：保持闭口状态，将嘴角向上拉伸，有脸被拉长的感觉；像金鱼似的鼓出两腮，将口中的气体左右移动，活动面颊，带动面部赘肉运动。
瘦脸美人之化妆篇
　　1、外出时，选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射，会导致肌肤失去弹性，破坏胶原蛋白，使面部肌肤出现老化、松弛。
　　2、精致的眼线、长而浓密的睫毛，深浅有秩的眼影，所打造出来的深邃眼眸往往会使人忘情地将注意力放在眼部，相对忽略脸部轮廓的大小。
　　3、化妆时，选用比皮肤色略深的粉底打底，可使面部显得结实些，自鬓角到下巴处，可用暗色彩妆打出阴影，更能修饰面部线条，给人小脸的印象。
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2011-3-10 发表于 2007-4-3 19:43
瘦腰攻略
窈窕淑女：强制细腰的3种顶级方法
　　如花美貌、杨柳细腰，走在街上顾盼生姿，来往行人注目而视……可能这是许多女性心里的梦想，就让它在这一刻开始实现吧！
苹果牛奶瘦腹法
　　适合人群：
　　轻微超重，且肠胃健康者。
　　实行方案：
　　每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
　　第一天：
　　苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
　　第二天：
　　酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。）
　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。“腰”精是这样炼成的
　　关键提示：
　　喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法
大黄膏***法
　　适合人群：
　　腰腹部局部肥胖者
　　实行方案：
　　蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
　　大黄***膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于***，你可以在美容院请***师帮你***，也可以在家中每天沐浴后自行***。
　　关键提示：
　　坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说***当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。
腰腹部吸脂术
　　适合人群：
　　体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。
　　实行方案：
　　腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
　　吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。
　　关键提示：
　　一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。
瘦身：1天3杯牛奶 减臀细腰奇效
　　牛奶作为“美容圣品”，能够在健身的同时，有效的改善皮肤晦暗的状况，实现美白肌肤，已经是众所周知的秘密，但是各位爱美的姐妹们，你们是否知道，多喝牛奶还能帮助我们达到减肥的目的吗？
牛奶减肥原理
　　调研在三百二十三名年龄在九至十四岁夏威夷青春期少女当中展开，结果表明她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小
　　调查人员还发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含 300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米 ，体重则可下降近
　　1公斤之多。虽然参与此项研究的都是青春期少女，但诺瓦特妮表示，多喝牛奶减肥对男性亦应有同样的效果。夏威夷大学营养学家诺瓦特妮赞同上边的说法，她认为多喝牛奶可以帮助人们保持身材的苖条，同时也能均衡体重。不过她也提醒人们，在喝牛奶的时候，亦降低软性饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。
你也可以将牛奶搭配其他食物食用
美体：纤腰美人 睡前15组瘦身操
别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！
背部放松操
　　也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。
　　双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。 后背向上躬起保持10秒。
　　左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。 左腿向后上方伸直抬起。
　　身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。
背部护理TIPS：
　　想要拥有一个人人称羨的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。
锻炼脊椎操
　　脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，每天的颈椎放松练习就格外重要了。
　　盘坐在地，双臂呈180度展开 右手支地，左臂尽量向天空伸展
　　左臂至左耳侧，尽量向前方伸展 左手放于头部，向左侧头
　　全身自然放松
颈椎保健TIPS：
　　美容院都推出了“肩颈精油***”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了***使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。另外，大家在周末或者下班后都可以进行选择练习。
睡前纤腰放松操
　　腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。
美腰TIPS：
　　天生一副“水蛇腰”的女人总是妖里妖气，性感无比，令男人垂涎，女人妒忌，在容易发胖的秋天与冬天，抓紧时间打造和保持纤纤细腰吧，让“腰里妖气”四季拥有。
学会了吗？利用睡前让自己来个彻底的放松吧，睡个好觉，你的好身材也会随之而来呦。
榜样：小蛮腰 各明星亮看家本领
这个夏季，最养眼的部位不是纤纤玉臂和修长美腿，而是肥瘦适中的小蛮腰。露出小蛮腰已不再是年轻美眉们的专利了，这是属于女性展示感性风采的一种快活表达。
一、徐老师一分钟瘦腰操
　　“娱乐百分百”最近推出新单元“1分钟瘦身操”，小S每天教观众作瘦身操。那我们一起来看看，小s的小蛮腰是如何炼成的。
二、萧美人的呼拉圈法
　　萧蔷的方法
　　1. 摇呼啦圈 但是如果你有脊椎上的问题的话，我还是不建议你这么做。
　　2.每天爬楼梯
　　大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔!试试吧!
　　3.吃饱饭后，慢慢的散步10-20分钟。
　　4.做做仰卧起坐，一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。
　　5.多做利用腰力的运动;
　　如羽球、 游泳、慢跑，对减小腹的脂肪应该会有效果呦！
三、越薇氏性感路线的走法
　　全球性感女星榜，赵薇新上榜，便位列第二，仅次于俄罗斯女网球手库娃。
　　对于自己成为性感女星，她说既意外又开心。当媒体追问其瘦身要诀时，赵薇坦言——少吃，多推脂，擦雕塑霜。
四、祖儿大法：游泳圈变小蛮腰
　　为了保持苗条身材，祖儿自出道以来就已经不吃米饭及其他主食，只靠吃菜、水果及喝汤来保持体力。
五、小魔女徐若瑄的饮食之道
　　忙碌的她实在无法每天跑健身房，于是想到用跑步来代替，每天30分钟，换来好气色，整个人看来更有活力。至于她最为在意的小腹和腰，则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的减肥方法就是跳舞。
六、舒淇的保鲜膜瘦身奇法
　　舒淇也有DIY的秘诀：
　　将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。
七、林心如的瘦身“哑铃操”
　　在林心如的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，两星期就能看到成果。
突击腰部肥肉的秘密武器
年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。
　　佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。
　　有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以运动到你的所有腹部肌肉。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部。
　　每周做三次，隔一天做一次。
　　足尖蘸地运动
　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。
　　B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。
　　腿绕圈运动
　　A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上)
　　B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
　　交叉式运动
　　A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。
　　B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。
　　踢腿运动
　　A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。
　　B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。
　　背部旋转伸展运动
　　A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。
　　B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
　　潇雪推荐：纤腰术迷人“腰”精有四招
　　体侧屈运动
　　A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。
　　B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示)，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。
谨记十个纤腰收腹技巧
　　1.多喝水，少喝碳酸饮料　
　　碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
　　2.不要常吃薯条　
　　盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
　　3.不要一直嚼口香糖　
　　嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
　　4.喝咖啡　
　　如感觉排便不顺，多喝咖啡。
　　5.穿束身内衣　
　　束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。但要避免穿太紧的内衣。
　　6.选择现在最适合你的尺码　
　　尤其是穿礼服时，没有人会去看你礼服的标签，但如果你的衣服太紧，反而会把肉肚子暴露。所以，要想法让别人的注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。
　　7.穿出你的颜色　
　　无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。
　　8.选对面料　
　　丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。
　　9.别忘了穿上高跟鞋　
　　高跟鞋让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。
　　10.运动抬起肩膀时呼气　
　　这样可降低体内气压，让腹肌充分参与运动。
运动：每日半小时，重拾纤腰美梦
　　女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符号，因为它适当地在黄金分割比例上把身体的线条收紧了，就像是身体乐曲的变奏，格外吸引人的注意力。每天你只需花费半小时，重拾纤腰的性感语言。
坐姿脊柱拧转
　　以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。
　　脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。
　　双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下。保持 3~5个呼吸。
　　对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。
坐姿侧伸展
　　盘坐，上半身挺直，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧弯曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作。
　　这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。
纤腰舞——打造如水女人,赐给女人们一只瘦身的“上帝之手”
90度角胯
　　纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。
　　上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。
　　这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。
　　右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上；双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。
　　侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有好处。
谨记下面这些规则和小技巧，也能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……
饮食瘦腰
　　1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
　　2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
　　3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
　　4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
　　5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
　　纤腰美梦，是每位女子都做过的，而能够有足够的把握实现它，也是众多美人所寻找的！当然有了好的纤腰妙方，则需要你的长期坚持，这样才可以看到效果噢！
运动：性感十分钟，舞动纤腰美臀
　　“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。
第1式 8字美臀
　　锻炼重点：纤腰、翘臀。
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
　　一天到晚坐在办公桌旁的OL，通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移。如果是那样，请立即开始臀部提升运动吧！以下介绍的这三套运动方案简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀！
第2式 提手纤腰
　　锻炼重点：纤腰、瘦臂。
　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
　　纤腰运动延伸：
　　Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。
　　Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。
　　Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
　　Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。
第3式 纤腿操
　　锻炼重点：收紧大腿及小腿。
　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。
　　纤腿延伸：
　　STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
　　STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
第4式 快速瘦臀
　　锻炼重点：修减臀部外侧。
　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
　　两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
　　翘臀美腿一步到位：
　　臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!
美腿大王运动操
　　1、双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。
　　2、上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
　　3 再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了.
　　肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显著效果。
　　十分钟是很短暂的，而利用好这十分钟，又能为你带来意想不到的效果！肚皮舞就可为你带来这种效果！
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瘦腹攻略
运动+餐单 专业杜绝小肚腩
　　穿紧身小背心、低腰迷你裙，是炎夏的凉快衣?配搭，但不少女士虽看来身形匀称，却见腰缠人肉水泡、小肚腩凸现，穿甚么夏装也没美感可言，因此，纤腰收腹行动已迫在眉睫。家居运动配合减肥餐单，双管齐下，决心赶走肚腩，展露性感小蛮腰吧！
●瘦腰收腹家居体操
　　每日在家花三十分钟做健体操，能消除腹部的多余脂肪，塑造玲珑的腰肢线条。动作简单，持之以恒，想练出24寸小蛮腰，可不是说说那么简单哦！
学做一些简单的瘦腰小动作
平躺踏步
　　面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。
腿部伸展
　　1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。
　　2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另一条腿重复上述的动作
原地踏步
　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。　
　　这一系列的辅助，最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在萌芽中。
●活化肠道消除肚腩
　　肚腩除了是因体内过剩脂肪积聚而成外，便秘亦是一大元凶。而便秘是因运动、吸收纤维及水分不足，肠道蠕动缓慢造成，做多些活化肠道的运动，多吃高纤食物如紫菜、海带、芝麻、红萝卜及橙等，还要每天喝大量水，特别是矿泉水，皆有助刺激肠道运作。
纤纤细腰的最佳进食方法
最佳饮料
　　水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
错误的饮料
　　酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物
清肠瘦腹餐单
　　早餐：水果2个（可选西柚、苹果、奇异果或雪梨）
　　午餐：新鲜红萝卜汁、青菜沙律（少量酱汁）、西红柿青瓜全麦包三文治
　　晚餐：椰菜汤、白烚鸡肉、任何一款蔬菜汁
　　食用方法：每星期食用两天。由于此餐单缺乏蛋白质及维他命，不宜长期食用；而水果含高糖分容易致肥，所以需要控制食量，或选吃低糖类别的水果如奇异果。
　　一周减肥餐巧安排
●星期一
主打减肥菜：冬瓜
　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
瘦身食谱：三色冬瓜丝
　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
　做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。
　　2、用沸水全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。
　　3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。
●星期二
主打减肥菜：韭菜
　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
　　原料：韭菜、黄喉、胡萝卜
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
　做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
　　2将全部原料焯一下，捞起后待用。
　　3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
●星期三
主打减肥菜：海带
　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
　　贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
瘦身食谱：海带烩鸡柳
　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
　做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
　　2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
　　3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成.
●星期四
主打减肥菜：白萝卜
　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
　　贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
　做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
　　3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
●星期五
主打减肥菜：绿豆芽
　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
　　贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。
　　3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
●星期六
主打减肥菜：木耳
　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
瘦身食谱：木耳炒百叶
　　原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
　做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的汆一下。
　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可
美人收腹，最IN瘦腰三绝招
　　小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果！
上腹聚脂：
身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
下腹赘肉：
OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来甚至连水都来不及喝，所以好多人都会有便秘难题，久而久之，小肚腩就不经不觉跑出来了。另外体态问题也是原因之一，如果你总是弯腰驼背，肥肉也很容易集中在小腹。
内脏肥胖：
如果经常觉得肚腹饱胀，但又看不出明显的赘肉，这表示你属内脏肥胖型。而内脏新陈代谢运行不好、压力大、精神紧张也会对身体内部机能正常运作产生影响。
最坚持——运动瘦腹法
　　瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力、运动使脂肪***，再经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
最忍耐——苹果牛奶瘦腹法
最忍耐——苹果牛奶瘦腹法
　　苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！
　　苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
　　酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）　
　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：
喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
最快捷——腰腹部吸脂术
　　腰腹部吸脂手术应该是最快、最有效的方法，但价格很高，而且必须承受一定程度的痛苦，这就要看本人减肥的决心与胆量了！手术时采用超声波能使脂肪组织产生热效应、空泡效应和内爆效应的原理，选择性地破碎脂肪细胞，使其呈乳化态，然后利用负压吸除皮下已经乳化的脂肪细胞，达到减肥塑身的目的。
　　吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3~6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会稍有疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。
　关键提示：
手术应选在正规的整形外科医院，术前要明确自己要抽吸哪里的脂肪；要身体健康，进行必要的检查；50岁以上者尤应注意是否有高血压、高血糖、高血脂等；应排除出、凝血障碍性疾病；术前1-2周停用抗凝药；避开月经期等。术后立即穿弹力服，头一个月应昼夜穿弹力服，后两个月晚间可以不穿。　
适合人群：
体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。
简单4招，瘦腰收腹减肥操
　　腰带以上、胸以下这块地方容易堆积多余的脂肪，而减掉它，则不需要大幅度的剧烈运动，只需调整自己的体态，就可以轻松达到减肥的目的。
动作要领1：坐拔脊椎
　　在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。
动作要领2：压弓步
　　前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。
动作要领3：转“8”字
　　以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部划横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。原则是在体态到位的前提下，动作不求量多幅度大，重在肢体到位。
动作要领4：坐拉双臂
　　取坐姿，强迫自己的脊椎挺拔起来。感觉有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长，双手相合双臂尽量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的状态。这对改善颈、胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹，挤掉腹部多余脂肪很有效。
　　站立时，在“提收松挺”的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。
秋天消灭肚腩全面招数
　　长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？　　
　　利用工作环境
　　·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
　　·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
　　·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
　　控制工作餐饮
　　·要一天三餐
　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
　　·少吃零食
　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
　　·在办公桌上放瓶水
　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
　　上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
　　·不要让精神压力促使多吃
　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
　　·在外面吃饭
　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
　　·不要一个人进食
　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
　　·不吃自助餐
　　自助餐往往导致吃得很多。
　　·注意酒量
　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
　　综合练习能很快使你的腹部平坦
　　按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
　　腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
　　腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
　　腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
方法：简单易学，三招告别小肥臀
　　肥臀让人头疼，穿衣服怎么样都不好看，那让臀部更翘的简单操才是肥臀女生的最爱吧！
　　理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
瘦臀运动一：
　　下面这个简单的翘臀健美操，只需要一把椅子就可以锻炼了，快快运动起来，一起来告别小肥臀吧！
　　1、侧面立正站在椅子的一侧，一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。 　
　　2、上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的一条腿，两腿距离大概45度，记得要保持平衡。 　　
　　3、上半身继续要保持姿势、哦！向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。
瑜珈塑臀
　　做法：
　　（1） 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
　　（2） 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
　　（3） 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
　　（4） 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。　　
　　[效果：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。]
　　做法：
　　（1） 如拱桥A那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
　　（2） 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
　　（3） 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5~10秒，自然地呼吸。
　　（4） 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
　　（5） 左右腿做3次，然后放松还原。　　
　　[效果：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。]
时尚美臀瘦身操
　　努力学习各种塑臀技巧，让自己的性感之源赶快翘起来吧！
如何让腹部变的更平坦
　　每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
　　在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
　　进食时消除紧张感
　　许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
　　食物要煮熟
　　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
　　食用健康食品
　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
　　少喝带气饮品和少嚼香口胶
　　喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
　　锻炼出结实的腹部
　　结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
　　走路、喝水、***
　　走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行***。
　　增加矿物质，避免经期前的综合症
　　如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
　　控制呼吸
　　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
【局部美体之瘦腹篇】腹部减肥四部曲
　　第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。 潇雪推荐：喷血三围保养全攻略
　　第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
　　第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。 潇雪推荐：5分钟完美下半身 纤腰平腹
　　第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里***，然后再由里往外***，时间可以久一点。
简单三步平坦腹部速成法
　　1.交替举腿：平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿
　　交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。
　　2.十字蹬腿：平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时
　　上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作，同样每边各5次。
　　3.曲体运动：身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起
　　胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势，重复3次即可。
豆腐牛奶汤 三日速效平腹
　　“豆腐＋牛奶”可以减肥？这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。
减肥原理：
豆腐篇——
豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。
牛奶篇——
要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。
最佳搭配之
　　豆腐牛奶汤
　　都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的
牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下
　　豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
　　像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
　　在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。
服用时间：
第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！
小提醒：
用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。不然的话容易造成心脏血管疾病，您可以依照常见食品的热量含量计算一下。
再次提醒：
如果配合适当的瘦腹运动，效果会更好哦，不要太懒哦！
　　（1）借由抬腿锻炼腰力，坐在地上，一腿弯曲一腿伸直平摆于地，将双手伸直，平摆于地的腿慢慢抬起。
　　（2）以右手撑地，身体和面朝向侧方，两腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手顺势朝天花板方向做伸展运动；
　　（1）趴于地上双手成90度弯曲并且握紧拳头，然后将手肘打开与肩同宽，脚尖放在地上，膝盖触地，吸一口气后双腿伸直，用双手及腿部力量将整个身体撑起，成一直线，腹部持续用力以支撑后背，大约停留20-30秒，愈久效果愈好！
　　（2）双脚与肩同宽，坐卧于地，将双脚往天花板伸展(切忌不可弯曲)，大约持续10-15秒后缓缓往下摆放，循环练习即可。
一开始会有朋友不习惯豆腐＋牛奶的口味，没有关系的，就当你在吃美味的豆腐脑好了。
减腹三道汤，美味平腹二用
　　你要减肥，并不是因为你胖，而是因为需要局部需要雕塑，节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，教你三道汤，让小腹乖乖归位不出轨。
美味消脂汤
　　材料：党参5钱、车前子3钱（用布包好）、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两（不带肥油的瘦肉）
　　做法：
　　1、将全部材料以3 大碗水，煮2~3 小时，水滚后转小火继续炖。
　　2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱
　　注意：早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包，这样效果会更明显喔！
顺气减肥汤
　　材料：鸡胸骨1 副、蛤蜊10两、竹笋切块1 斤、人参须25公克竹
　　做法：
　　1 、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净
　　2 、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止。
　　3 、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可
　　注意：喝这些顺气减肥汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。
瘦小腹鱼汤
　　材料：1、水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱（中药行买的到）。
　　做法：
　　1、鲫鱼用油先煎过；
　　2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。
　　用法：此汤可当中晚餐食用。
　　功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。
针对其他部位的消脂、营养汤
为什么你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你「饥不择食」，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要拣饮择食，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。
中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
：美胸自然少不了食物，简单又好做的丰胸食品，让你既享了口福又添加了自信。
(请假中....)
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2011-3-10 发表于 2007-4-3 19:50
瘦腿攻略
塑身：美腿明星亮出绝招让你学
　　不知道为什么，人们总认为修长的腿才算是美腿？是因为原始狩猎时代长腿的优势，致使人们对它产生了好感吗？不管怎么样，这是一个修长的双腿流行的时代。
性感美女玛丽莲·梦露
　　经典镜头：当白色大蓬裙被风吹起时，那压不住的万种风情。
　　美腿秘籍：据她当年的好朋友回忆，玛丽莲·梦露几乎每天都要在一个搁满冰块的浴盆里沐浴，而且一呆就是大半天，因为她相信用冰块冰镇沐浴可以让她的腿部肌肤更加细腻光滑 。
床上减腿法
　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
香艳美女妮可 ·基德曼
　　经典镜头：《红磨坊》中，在秋千上翻飞的妮可·基德曼，其娇人的容颜和纤细双腿，打动着男主人公的心，也成为了人们关注其演技外的另一个重要焦点。
　　美腿秘籍：为了使自己的双腿看上去能有健康肌肉的感觉，妮可·基德曼自编了一套美腿操。
　　做法：笔直站立，收腹提臀，骨盆向前，双手持一根5-12公斤重的杆棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下。连续做15次，每天晚上睡觉前都要坚持做，时间长了效果还是很明显的。
简约美女陈慧琳
　　经典镜头：如图，粤语大碟《大日子》的music vedio中，她斜躺在平台上，更露出一双曲线玲珑的双腿，趾甲还涂上惹火的红色，姿态万分撩人，最终使她获得香港 “秀腿美女”皇后的称号。
　　美腿秘籍：她的秘诀就是每天早餐保证一个鸡蛋，因为鸡蛋的维他命a可以给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命b2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命b1等，都对去除下半身的赘肉，有不可抹杀的功效。
气质美女莫文蔚
　　经典镜头：莫文蔚长得算不上标致，但有特立独行的作派，所以女人会觉得她很现代，而男人会觉得她很性感。她甚至在演唱会上穿着白衬衫加超短热裤，都能轻易露出健康迷人的美腿模样，这也着实为她赚来不少喝彩声。
　　美腿秘籍：这样的功劳想必要归功于她的健身教练设计的健身操，你不妨也来试试。
　　做法：1、以基本姿势站立，双手插腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。2、膝盖不用力 ，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。
清凉美女舒淇
　　经典镜头：舒淇的好身材通过那么多写真集就已经得到证明了，身高168cm的她，美腿纤细修长正好合适。
　　美腿秘籍：舒淇认为每天晚上睡前5个小时不能吃东西，否则会消化不了而变成脂肪，即使吃饱后也要先站半个小时，免得多余的脂肪囤积。
地铁减腿法
　　坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟，就利用这个时间做运动吧。公共汽车也是一样的哦。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。
双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
娴雅美女陈明真
　　经典镜头：那双拥有黄金比例的美腿，站起来线条笔直而有弹性，让你无法忽视它的存在。
　　美腿秘籍：这完全归功于大量的运动，陈明真经常倒踩自行车，这样可达到提臀的效果。至于让腿部毛孔更细小，陈明真则用高质量的精油长期涂抹，离子细小的精油一经吸收，双腿自然看起来细腻如脂。
娇俏美女刘嘉玲
　　经典镜头：演技派美女刘嘉玲，流畅自然的表演，没有一点做作的感觉。她妩媚动人的身姿，加上她的修长美腿，浑身女人味，再一次证明了她的风韵与魅力。
　　美腿秘籍：苹果大餐是刘嘉玲瘦腿的妙方，因为苹果含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢，更可解决便秘的苦恼。
办公室减腿法
　　到影印机影印或Fax时，不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接缓缓落下，每只脚做十次。
平常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
奔放美女李玟
　　经典镜头： 拥有魔鬼身材的李玟，一举一动都令无数的目光追随。
　　美腿秘籍：李玟拥有魔鬼身材的秘籍在于分秒必动，每隔一天上健身房，而每一次做的运动，例如哑铃、举重，都至少以15－20次为一个单位。
　　即使在无法上健身房的日子，她还是不会丝毫松懈，坚持在临睡前做100个空中踩脚踏车，双脚伸直高举约与床面呈45°角，维持10－20秒放下后再重复。
钻石美女张曼玉
　　经典镜头：以高贵的气质与精湛的演技为标志的张曼玉，刚刚出道时，就已经是著名的美腿佳人了。经过岁月的打磨，她逐渐变得更加成熟，更加有韵味了。
　　美腿秘籍：张曼玉的“一粒米”减肥方法十分有趣。每天用一粒米在手腕上做***，因为手腕上有很多穴道，把小小的米粒压在不同的穴道上，就可以有效刺激内脏、大肠蠕动，于是轻松减去身体不同部位的赘肉。
　　如果你不想让大腿再像笨象，可以将4颗米粒贴在中指、食指第二节处，四粒米正方形排列，经常轻轻按压。
　　美是相对的，虽然对明星们的摇曳身姿羡慕不已，如果你长得像大象一样的憨厚，那么一双长颈鹿般的腿对你来说的确不是那么美.
完美下半身健身操
　　一、瘦大腿：
　　1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
　　2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
　　二、瘦臀：
　　动作一
　　动作二
　　动作三
　　动作四
　　动作1、双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
　　动作2、挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
　　动作3、膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
　　动作4、一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
　　三、纤腰收腹：
　　1. 坐在地上，闭目养神1分钟，双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。
　　2. 双腿不动，上半身尽量向左后方转，左手放在身后，停留做5次腹式呼吸。
　　3. 左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，眼睛注视后方，停留做5次腹式呼吸
　　4. 左手环腰，让指尖碰到右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸
　　开始，平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。
　　吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。
　　平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。
　　吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，停留做5次腹式呼吸。
提臀瘦腿简单几招全搞定
　　三围多少最“魔鬼”？据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。 而现实和理想的差距总有那么一段距离，要么胸前一马平川，要么腰粗如水桶，要么就有一个松垮肉多的肥臀。于是，胸围要大，腰围要小，臀围要翘，女人就在自己的身体上玩起了加与减的游戏！
　　第一节 热身运动
　　以椅靠背为支撑，保持身体平稳。（如图）
　　第1步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；
　　第2步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；
　　以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。
　　第二节 大腿后部和臀部运动（如图）
　　第1步身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；
　　第2步：收腹，腰部打直；
　　第3步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度
　　第4步上抬小腿和大腿；
　　第4步动作做16次后，交替另一只腿，16次。
　　第三节 臀部运动（如图）
　　第1步：卧躺，头靠在手臂上
　　第2步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；
　　第3步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢；
　　第4步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次
　　第四节 大腿内侧运动（如图）
　　第1步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；
　　第2步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；
　　第3步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。
　　第五节 大腿外侧运动（如图） 　　　　　　　　　
　　第1步：侧卧，肘部支撑头部；
　　第2步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；
　　第3步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。
　　第六节 髋侧肌肉运动（如图）　
　　第1步：动作同第五节第一步。
　　第2步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方；
　　第3步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。
　　第七节 髋部放松运动（如图）　 　
　　第1步：平躺，弯曲左膝，两臂伸直；
　　第2步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝
　　第3步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变
　　第4步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。
塑身：奇效四招，练就纤纤美人腿
　　腿部较上身粗壮，是大多数东方女性的形体特征。许多身材并不肥胖的女孩都会觉得自己的腿比较粗。因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”，所以在全身各部位中，腿部肥胖也是身体中最不容易减的部位之一。
第一课：膝盖与两侧***
　　膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。
　　具体方法是：由膝盖四周开始***，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，***的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
第二课：紧实大腿线条
　　大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。
　　具体方法是：充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分***，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。
第三课：改善小腿微循环
　　方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌***，每边做10分钟即可。
　　方法2：睡前将腿抬高，成90