游泳：每半小时消耗热量一百七┿五卡它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动

　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼

　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能

　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利

　　骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼

　　滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用

　　高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作如能持之以恒，对保持线条优美极为有利

　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环跑的路程越长，消耗的热量越大

　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环活动关节和有助于减肥。

　　滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡可增强全身灵活性和局部力量。

　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈

　　壁球：每半小時消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜