题主和我有一点像呀我正在从130朝100努力中，已经在十几天里掉了7斤了晒一下我的食谱，希望可以帮助题主也请大神指点~

我是设置了两个食谱，这两个食谱交替使用來满足日常所需~

我的核心减脂理念就是：制造热量差，同时达到营养均衡的目的

所以我选取了生活中常见的食材+低卡的代餐小轻砖，并計算了好全天的营养成分比例

通过这种方式来制造热量差，帮助减脂~

全天营养成分比例：碳水/蛋白/脂肪=4:3:3

早餐：小轻砖*2+水煮蛋+低脂牛奶250ml

午餐：100g牛排（可替换为其他肉类）+蔬菜+100g酸奶

下午茶：全麦吐司一片+鸡胸肉丸+茶包一杯（对！你们没看错！我还可以加餐嘻嘻嘻~）

晚餐：小轻磚*2+水果+低脂牛奶250ml

这个食谱吃的东西比较多主要是嘴馋的时候吃~

早餐：三明治：【全麦吐司+煎蛋（少油）+7鸡丸+两片生菜+两片番茄】+低脂牛嬭/低糖豆奶一罐

主食（谷物/薯类）：建议选择杂粮饭/红薯/紫薯/土豆/玉米~（一个拳头大小）

鱼肉蛋豆：巴掌大的鱼肉/虾类/鸡肉/瘦猪肉

下午茶：适量坚果+一份水果

晚餐：小轻砖*2+低脂牛奶 + 一份清炒/蒜蓉/白灼/凉拌时蔬

大部分食物都可以在楼下超市和菜市场买到~

小轻砖则是我用来加餐、代餐、带主食的食物，看当天心情看我想怎么吃~

最开始我们是一个宿舍一起运动的有人节食，有人疯狂锻炼还有我，一遍控制热量一边适当运动~

什么？你问最后谁笑到最后

节食的室友，后来放弃了她的方式~

运动的室友拿走了我的食谱~

这个方法，精彩就精彩在~

吃嘚好吃的饱，动的不多~

还能拥有热量差！让人瘦下来！

其中最核心的热量差制造小能手就是小轻砖了

每餐一到两块，最多就180kcal

其中的尛轻砖还是我在知乎上看到推荐的。

实不相瞒我一开始是有点劝退的，因为我觉得推荐太多了有点假。

但是我……又有点心动就去仔细研究了一下：

口味：这个评价怎样的都有，这个可以理解毕竟食物嘛，还没有高卡路里加持不可能所有人都喜欢。

热量：没有人錘这个！说明真的低耶！

饱腹感：这个相对主观有说4小时的，有说2小时的我胃口小，折中一下3小时再加一大盘蔬菜！肯定可以了。

營养成分：成分表挺好也没人说这个，ok满足需要

最主要的是，它是湖南农大食科院研发的食物出于对大学专业背景的信任，我决定試一试

结果它还是没有辜负我的信任~~

吃的时候就松了一口气，还好还好~

虽然比不上我心爱的蛋糕们但作为一个粗粮食品，还不戳了沒有很干，调味也还行

毕竟要减肥的人，也不能太放纵不是！

在吃的过程中根据我的饮食习惯就形成了以上食谱。

我还是因为嘴馋囿时候还会破戒~

大家坚持的话效果一点比我更好~

希望食谱对大家有帮助~有需要的盆友可以试一试这款产品~

大家走过路过，觉得我好看啊鈈~觉得我方法好的可以双击一下屏幕呀~