?如果说根据感觉进行判断的话主要是注意以下几点：

第一，运动后稍微感到累微微的出汗，但还想运动说明运动量比较匼适。

第二运动后没有感觉，没有出汗也不觉得累，说明是运动量不足

第三，运动后全身无力大汗淋漓，再也不想运动说明运動量过大。

对于运动的话要掌握一些知识，各种运动量的活动主要有最轻的运动就是散步、购物、做家务轻度的运动广播操、太极拳運动的四大特点、骑自行车，中度的运动主要就是乒乓球、羽毛球、爬楼梯、排球、登山比较有强度的就是篮球、长跑、跳绳、游泳等。

所以说每种的运动项目基本上也就决定了运动量要根据自身的身体情况来决定参加哪一种运动，达到一种什么样的运动量最好是能夠稍微感觉累，稍微的出汗但是并不是大汗淋漓。