每天坚持锻炼第一步：热身慢跑几圈，身体出汗最好第二步：准备运动体育课上都有就不用说了，有一点很重要那就是一定要“压腿”运动员都要求必做的方法网仩都找的到。第三步：踢腿正步踢、侧踢、还有些就不多说了，可以参照学校田径队的动作第四步：像什么高抬腿、后蹬腿、前蹬腿、快速跑、变速跑、交叉跑、摆臂，这些一样可以参照学校田径队第五步：像什么举杠铃、哑铃、负重跑等力量练习第六步：快跑或慢跑400M、500M、800M、1000M、1500M、又或者10圈10圈的中速跑第七步：以上做几个轮回，比如做多少组每组多少个，完成后就可以让老师拿着秒表给你测试了！希朢对你有用！虽然很多都没有写出来但你可以参照校队的训练方式，最简单的就是直接加入校队教练会根据你的情况给你属于你的练***方式！（转载请标明出处！）