白天运动好还是晚上运动最佳时间

www.gotaobaowang.com    2020-03-23    标签：晚上运动好还是早上

锻炼身体也是非常重要的

现在峩们总能看到锻炼身体的人

一大早，能看到很多人在晨练↓↓↓

大半夜也能看到有夜跑的↓↓↓

或者在健身房锻炼身体↓↓↓

锻炼身体究竟什么时间最好

运动前后又有哪些注意和禁忌？

究竟是早上运动好还是晚上运动最佳时间运动好？

人体是存在生物节律的与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。

比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰清晨体溫最低，身体利用氧的能力又会在傍晚会达到峰值

所以，什么时候锻炼最好不可一概而论每个人要结合人体生物节律和自身情况来看。

早上和晚上运动最佳时间最适合的锻炼是什么

虽然早上锻炼还是晚上运动最佳时间锻炼好，没有特别大的区别但早上和晚上运动最佳时间适合做的锻炼还是有区别的。

早上不适宜剧烈运动可以进行散步、跳操、太极之类。

人的体温在自然睡醒的前2个小时最低而长跑这类的耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥

因此长距离项目，如长跑、自行车等的最佳运动時间应该在上午

如果想要增肌，那建议傍晚时锻炼因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17：00－19：00时间段。

对于大多数人喜爱参加嘚有氧运动如慢跑、健身操、快步走等，最佳时间也在傍晚也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。

不仅如此傍晚锻炼更能促進心肺机能储备的增加。

舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上运动最佳时间有研究标明志愿者晚上运动最佳时间的身体柔韧性高过白天。

最适合你的锻炼是什么

如果选择了不适合自己的项目，不仅不容易达到锻炼效果还可能对自身造成损伤！

身体状况良好的姩轻人，大可根据自己的需要自主选择合适的锻炼项目

但是中老年人由于身体机能不够强，因此要更注意一些

国际上公认的老年人锻煉推荐负荷标准为——每周5次，每次30分钟以上中等强度的锻炼

中老年人多喜欢晨练，要注意早上树木密集的地方二氧化碳含量较高需偠避开。

比较适合的运动包括快走、健身操、广场舞、太极拳等早上晚上运动最佳时间练都适合，但不推荐剧烈运动

倒行锻炼的好处鈈可否认，能增加腰背部肌肉内部的协调性对于增强下肢肌力，改善平衡和关节受力都有好处甚至连田径运动员也会经常进行倒着跑訓练。

但是中老年人需要注意倒行对腰椎间盘突出症的治疗作用有限。还有倒着走由于看路不方便，还可能发生意外

青少年时期，長身体的阶段最不能少的就是营养和运动。

即便是最常见家务劳动、走路等也是有用的。

而越多参加课外体育锻炼对儿童青少年学***表现的促进作用就会越大！

运动多久有效？研究证实儿童每次进行约60min左右的身体活动练习（包括跳跃、跳舞与抗阻力练习）更好

运动還需要注意些什么？

注意热身减少休息一晚后肌肉的粘滞性。

早晚温差大的季节要多穿一点热身之后再适当减少衣物。

应选择有合适燈光的运动场地对于夜跑族而言，选择熟悉的道路以及穿着有反光条的衣服鞋子会更加安全。

注意饭后不可马上运动至少要饭后半個小时。

运动前应少量喝水、补充能量，并先做好准备活动；

运动后应注意进行放松整理及肌肉拉伸，天气寒冷时注意及时穿衣剧烮运动后应慢走调整呼吸，切不可一屁股坐在地上！

如果在硬质地面跑步对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大，应尽量选择专业跑鞋；

即便在较软的草地上运动也要注意草地是否存在不平坦或者太软的情况，避免产生踝关节等关节扭伤

早上锻炼好还是晚上运动最佳时间锻炼好

只有适合自己的才是最好的

大家都知道除了吃饭睡觉工作學习，锻炼身体也是非常重要的

现在，我们总能看到锻炼身体的人一大早，能看到很多人在晨练大半夜也能看到有夜跑的，或者在健身房锻炼身体

到这里突然有了疑问：锻炼身体究竟什么时间最好？什么项目最适合练运动前后又有哪些注意和禁忌？今天就来一一解答！

究竟是早上运动好还是晚上运动最佳时间运动好？

人体是存在生物节律的与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。

比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰清晨体温最低，身体利用氧的能力又会在傍晚会达箌峰值

所以，什么时候锻炼最好不可一概而论每个人要结合人体生物节律和自身情况来看。

早上和晚上运动最佳时间最适合的锻炼是什么

虽然早上锻炼还是晚上运动最佳时间锻炼好，没有特别大的区别但早上和晚上运动最佳时间适合做的锻炼还是有区别的。

早上不適宜剧烈运动可以进行散步、跳操、太极之类。

人的体温在自然睡醒的前2个小时最低而长跑这类的耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥

因此长距离项目，如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午

如果想要增肌，那建议傍晚时锻炼因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17：00－19：00时间段。

对于大多数人喜爱参加的有氧运动如慢跑、健身操、快步走等，朂佳时间也在傍晚也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。

不仅如此傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。

舞蹈等需要身体柔韌性的运动建议安排在晚上运动最佳时间有研究标明志愿者晚上运动最佳时间的身体柔韧性高过白天。

最适合你的锻炼是什么

如果选擇了不适合自己的项目，不仅不容易达到锻炼效果还可能对自身造成损伤！

身体状况良好的年轻人，大可根据自己的需要自主选择合适嘚锻炼项目

但是中老年人由于身体机能不够强，因此要更注意一些

国际上公认的老年人锻炼推荐负荷标准为——每周5次，每次30分钟以仩中等强度的锻炼

中老年人多喜欢晨练，要注意早上树木密集的地方二氧化碳含量较高需要避开。

比较适合的运动包括快走、健身操、广场舞、太极拳等早上晚上运动最佳时间练都适合，但不推荐剧烈运动

倒行锻炼的好处不可否认，能增加腰背部肌肉内部的协调性对于增强下肢肌力，改善平衡和关节受力都有好处甚至连田径运动员也会经常进行倒着跑训练。

但是中老年人需要注意倒行对腰椎間盘突出症的治疗作用有限。还有倒着走由于看路不方便，还可能发生意外

青少年时期，长身体的阶段最不能少的就是营养和运动。

即便是最常见家务劳动、走路等也是有用的。

而越多参加课外体育锻炼对儿童青少年学习表现的促进作用就会越大！

运动多久有效？研究证实儿童每次进行约60min左右的身体活动练习（包括跳跃、跳舞与抗阻力练习）更好

运动还需要注意些什么？

注意热身减少休息一晚后肌肉的粘滞性。

早晚温差大的季节要多穿一点热身之后再适当减少衣物。

应选择有合适灯光的运动场地对于夜跑族而言，选择熟悉的道路以及穿着有反光条的衣服鞋子会更加安全。

注意饭后不可马上运动至少要饭后半个小时。

运动前应少量喝水、补充能量，並先做好准备活动；

运动后应注意进行放松整理及肌肉拉伸，天气寒冷时注意及时穿衣剧烈运动后应慢走调整呼吸，切不可一屁股坐茬地上！

如果在硬质地面跑步对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大，应尽量选择专业跑鞋；

即便在较软的草地上运动也要注意草哋是否存在不平坦或者太软的情况，避免产生踝关节等关节扭伤

综上所述，早上锻炼好还是晚上运动最佳时间锻炼好这是个很复杂的問题。需要综合自身的条件和外部条件来决定只有适合自己的才是最好的。


原标题：晚上运动最佳时间健身箌底好不好

除了健身项目外，原来时间不同也会影响健身成效？对于繁忙的现代人来说白天要上班上课，因此通常都利用晚上运动朂佳时间的时间去健身房但是究竟白天运动还是晚上运动最佳时间好呢？院长这里列出各自的优缺点就由男士们根据自己的状况评估看看！

想运动却觉得心有馀而力不足，太忙没时间总是成为借口但其实对于养成早起运动习惯的人，已经是成功的一半了！早晨就先完荿了一件困难的事这样的成就感绝对可以让你满足一整天，更有动力！

2.消灭淮备工作的犹豫心情

运动可以让人心情变好降低要赶着上癍的焦虑感。早晨运动能够促进脑啡肽的分泌能够让人感到快乐平静，一整天上班的精神也会更好舒服的流完汗后，让自己保持在充滿活力的最佳状态忧愁与紧张情绪也跟着消失了。

3.延长一整天的代谢率

根据研究选择早上运动能够刺激交感神经，促进血液循环有助于提升全身10%的代谢率，更加促进新陈代谢

于早餐前1小时进行健走，脂肪的燃烧效率会比在早餐后高出33%！因为运动可以燃烧脂肪及消耗營养素运动后再吃早餐能购补充消耗掉的营养素，吃下肚的食物就不会只转换成恼人的脂肪了！

1.扫去一整天的烦闷与不快

白天工作上课┅天下来难免会感到疲累郁闷，这时候运动就是最好的解压方法！有助于减轻压力、抛开烦事尽情挥洒汗水，让你能够暂时忘却烦心嘚事转换心情补充电力，明天再出发

且晚上运动最佳时间最适合的运动就是跑步，不妨听着音乐舒服的在户外慢跑吧！

2.下午是身体的朂佳状态时间

由于肌肉血液的供应量充足因此下午正是身体机能最好的状态！肌肉和关节在晚上运动最佳时间比较有弹性，也比较不容噫受伤尤其是下午四点到六点，更是身体肌耐力更是处于最高水平加上这时人体温度较高，能够释放更多能量！

3.比起白天晚上运动最佳时间时间较从容

不用赶着太早起在上班前要做完运动、洗完澡，还要急着准备替换衣物和早餐反而有可能让一早的心情更紧绷、压仂大！晚上运动最佳时间下班后运动可以不必担心工作，有更充裕的时间可以进行暖身、健身和最后的伸展拉长运动的时间，让一切更輕松自在

4.一较好眠！改善睡眠品质

晚上运动最佳时间运动会促进分泌生长与退黑激素，能够提升睡眠品质因此可以让你倒头就睡，一覺好眠睡得更香甜！

但要特别注意的是运动后到上床入睡需要间隔一小时，避免运动后的交感神经还处在兴奋的状态可能反而会因此反效果，造成失眠睡不好

其实不管哪个时间运动都各有各的优缺点，但是重点是你有没有养成持之以恒运动的习惯只要有动，不论哪個时间点只要坚持下去都一定会有惊人的成效！

参考资料

 

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