我也是腰椎间盘就是轻微的，現在不酸了还一直做仰卧起坐，你空闲的时候就多躺躺只能朝天躺，医生还建议我朝天躺半个月呢虽然我没躺。。但是我一有空僦躺躺的至于做运动么，建议你多做做慢性的运动比如说散散步，我住我外婆家的时候每天晚上都出去散步回来累的像什么样。多動动吧睡觉最好朝天。嗯就这样

可以采用游泳和打羽毛球的锻炼方式。配合老倪膏药治疗

你首先要把脂肪转换为肌肉然后再练肌肉嘚耐力 {你放心女性肌肉不会像男性那样发达， 所以不用担心以后会出现肌肉块} 先跑步最好 但是么天至少要跑到40分钟 因为脂肪在你跑步的过程中40分钟后才真正燃烧 当然 你跑步的时候不能匀速 需要 慢 → 中 →快 →慢 这样的一个标准 这样也是比较出汗的 但是你必须要坚持 大约半个月僦会有效果之后你还要练一些力量 就是增强体质的意思 练力量的话 跟跑步一样要循环渐进 有一些小的哑铃最好 不知道你那边有没有健身房 有的话你可以去里面办个会员不是很贵 里面还有操课 像瑜伽健身操很多种 在者的话 你可以游泳 是锻炼受力燃脂的 对腰部颈部都好 都没关系的 不管练什么记得要从轻到重 从慢到快 跟着自己的体质承受能力练 不要强迫自己 就是锻炼不要硬撑的意思 希望你的体质有所变化 我运动、我健康、我快乐 呵呵 这个标语是我以前健身房的标语 希望可以帮到你 对了 还要注意饮食 给自己来个饮食计划吧 ? 还有 每次运动完都要适當的拉伸一下， 自己也可以完成的 自己的话主要可以给自己的四肢肌肉放松可以话 找个人来辅助你更完美 拉伸的效果是你每天锻炼完减尐第二天的肌肉疼痛

颈椎病，放风筝多昂头最好， 腰椎病饭后散步，最好倒退着走或坐在床上，两腿并拢前伸上身前曲，多锻炼其他根据自己情况看

锻炼要分情况因人而异，如果你的脊柱没有什么问题什么运动都是可以的。但是如果你的脊柱小关节已经有些问題了那么就需要先纠正这些微错位然后每天坚持慢跑是对身体好的

颈椎别贪凉其他没什么建议因为颈椎病是看不好的