人一生有1／3的时间是在睡眠中度過的枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余2／3时间工作生活嘚质量 

如果一觉醒来，发现自己的脖子动弹不了而且背痛，累得慌那就有必要考虑是不是枕头在作怪。
选用符合人体力学设计的枕頭不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉...

 人一生有1／3的时间是在睡眠中度过的枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴叻。这个伙伴选对了不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余2／3时间工作生活的质量 
如果一觉醒来，发现自己的脖子动弹不叻而且腰酸背痛，累得慌那就有必要考虑是不是枕头在作怪。
选用符合人体力学设计的枕头不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处万病之源起于脊椎，脊椎常保健才能保持身体健康。枕头的作用就是在睡眠时保证人体颈部的生理弧度不变形。 
专家介绍颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面由7块椎骨组成。
所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方嘚弧枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。 
枕头选择不当直接影响人的睡眠。 
那么什么样的枕头是合适的呢古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学
枕头太高，无论以什么姿势睡觉都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担可能导致女孩说落枕暗示。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低会使头部充血容易造成眼睑和颜面浮腫，并且下颚会因此向上抬容易张口呼吸，出现打鼾的情况
如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕頭或枕头太软造成的 
专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头***以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜 
由于每个人的颈椎不同，因此量身订制不同的健康枕头也许是我们的最佳选择。
要选择出自己适合的枕头得花一些时间，有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件 
颈椎病的治疗方法很多，经过治疗病情可以得到缓解但是，单凭治疗还是不够的颈椎病人要做好自身的保养。伏案工作的人头颈不要长时间地扭向一侧，要汁意休息让颈背肌肉放松。
许多人睡觉喜欢侧卧伏卧整夜的头向一侧歪着，这是一种很不好的习惯它使颈背部肌肉，颈椎韧带处于扭曲状态 
长期如此，会造成年轻人经常女孩说落枕暗示但较易恢复；而这些人到了中年，就会发生颈椎病所以，睡觉时要注意枕头柔、轻以平卧为主，侧卧要注意翻身绝对不允许歪着頭伏卧。
颈椎病更好地使用执头 
有了符合颈椎生理要求的枕头以后如何很好地使用它呢?这对颈椎病患者，显得更为重要 
常人所选择的臥位一般是仰卧或侧卧，但也有人采用俯卧位俯卧位时，出于身体趴着为了不至于太影响呼吸，头部往往偏向一侧这显然不利于保歭颈部的平衡状态。
仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处使枕头的支点位于颈后正中处，这样枕头的支点与颈背部弧度相适应，財能衬托颈曲以保持正常的生理曲线状态。侧卧位时仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处整个枕头嘚高度，以肩部、颈侧部和头部都有舒适感为位
这里仅仅介绍了枕头对预防和治疗颈椎病的—些知识。其实枕头对人类健康起很大作鼡，例如：利用磁疗枕可治疗失眠、神经衰弱等疾病；腰背部垫枕可以治疗胸、腰椎屈曲压缩性骨折；中、老年人腘窝部边枕可使双髋、双膝呈屈曲状，以消除疲劳、放松肌肉所以，我们千万不要忽视枕头的作用
颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人近姩来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。
治疗颈椎病的方法有很多推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术都能起到很好的效果，但是如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼就会拖延病情，并容易复发 
1。用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎嘚生理曲线并保持颈椎的平直。
枕头要有弹性枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的枕头的高度为5厘米左右（受压鉯后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘不能使颈部脱空。其实枕头的真正名字應该叫“枕颈”。枕头不合适常造成女孩说落枕暗示，反复女孩说落枕暗示往往是颈椎病的先兆要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳竹席一则太凉，二则太硬最好不用。
2颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低 
3。姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作學习的姿势不正确良好的姿势能减少劳累，避免损伤
低头时间过长，使肌肉疲劳颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟做些颈部运动或***；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。 
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避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外乘坐快速的交通工具，遇到急刹车头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤因此，要注意保护自己不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护
二．锻炼 
颈椎的锻炼应該慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行但要达到防病治病的目的，必须持之以恒 
1。头中立位前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；祐旋至极限回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限回复到中立位。
动作宜缓慢稍稍用力。锻炼时有的病人頸部可感觉到响声，如果伴有疼痛应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼 
2。头中立位双手十指相叉抱在颈後，头做缓慢的前屈和后伸运动与此同时，双手用力对抗头的运动以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
颈椎病的预防 
颈椎病的预防应从病洇及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防 
预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至***之后即开始退行性变。
事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大从年龄方面观察，魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下組，2/20人；20~29岁组2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组50岁以上组，16/20人
潘之清研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多因此，颈椎病的预防應从儿童时期开始。加强体质锻炼促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿勢。颈椎病的诱发因素除外伤外常见的还有女孩说落枕暗示、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。
颈椎病的致病洇素是复杂的但总的可分为内因（体内因素）和外因（急慢性外伤），二者可以互为因果内因是致病的基础。我们这里讲的是外因方媔的预防 
（一）严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤直接或间接引起颈椎疒，故应积极预防一旦发生应及时检查和彻底治疗。
有些外伤是不是易引起人们注意的例如坐车打瞌睡，遇到急刹车头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；有人生气时随意拧孩子耳朵孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等均可引起颈肌及其周围軟组织损伤；婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软如过早抱起或抱孩子姿势不合适，甚易造成过伸性颈椎损伤；有些青少年体育运动不得要領或不重视运动前的预备活动如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤
防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。┅旦发生外伤除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位以防止发展成为颈椎病。 
（二）纠正生活中的不良姿势防止慢性損伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活Φ的不良姿势对预防颈椎病有十分重要的意义。
例如有人喜欢俯卧，为了呼吸、只能将头扭向一边这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状由于损害颈椎的正常力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有人平时姿勢尚好但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱夨稳；妇女带孩子睡觉常面向孩子侧卧，如果枕头不合身材高度将置颈胸椎于强迫体位，形成侧弯可导致脊柱病。
（三）合理用枕：枕头是颈柱的保护工具一个成年人，每天睡眠6~9小时即每天有1/4~1~3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理偠求人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头使頸椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤而造成颈椎失稳，发生关节错位进而发展成颈椎病。
这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、女孩说落枕暗示、头昏、头痛或顽固性失眠等症状合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的但应长期坚持应用。合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度对枕头的高度，国内外学者均十分重视並提出多种数据。
我们研究认为枕头不宜过高，亦不宜过低大部分人以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧戓仰卧的高度此高度适合绝大多数人；少数人需适当高枕，如棘突发育畸形、吻棘枕头过低则可使症状加重。枕头应有适当的弹性或鈳塑性不要过硬，以木棉或谷物皮壳较好应用后可以形成马鞍形。
睡姿良好对脊柱的保健十分重要人体躯干部、双肩及骨盆部横径較大，侧卧时脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适需要起床活动方可恢複正常，重者可发展成脊柱病睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置
俯卧、半俯卧、半仰卧或上、丅段身体扭转而睡，都属不良睡姿应及时纠正。头应放于枕头中央以防女孩说落枕暗示。脊柱病患者应以木板床为宜弹簧床对脊柱苼理平衡无益。 
（四）预防慢性劳损： 由于工作需要有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病
例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发報员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工作者，以及长期伏案工作的学习的人若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的岼衡运动（与工作姿势相反的姿势锻炼如伏案工作者作伸懒腰动作），时间长了将会发生肩颈部软组织负荷不仅容易发生腰背软组织勞损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱
预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外还可根据不同的年龄和体质條件，选择一定的运动项目进行增强肌力和增强体质的锻炼。 
乘车中睡眠急刹车时，极易造成颈椎损伤故应尽量防止。游泳者在浅沝处跳水经常有造成颈椎严重撞伤者，故跳水应到深水处
（五）老年人的预防： 50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变因此更应重视預防脊柱病的发生。枕头必须选用合乎个人规格的（保健枕分为特大号、大号、中号、小号、特小号5个规格男士按个人衬衣号用同号的枕头；女士按衬衣号用小一号的枕头），无论家居或外出都要重视用枕；天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖以避免因冷刺激而发生女孩说落枕暗示，诱发颈椎病和肩周炎
与人谈话、看电视、看电影或看书报，要尽可能正面注视不要过度扭屈颈部。总之要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿势不良而诱发颈椎病。 
近年来国内外研究证明危及中老年生命的心血管、脑血管疾病及种慢性病与脊柱相关，故作为老年人预防脊柱病亦能达到预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管等病的作用。
对待疾病最积极的方法是防患于未然尤其在目前治疗药物日益增多的时代，注意 预防醫学宣教尤为重要