减肥最科学的方法是“管住嘴邁开腿“，也就是控制饮食加强有氧锻炼。

1、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以每次30分钟以上，每周坚持3次以上

2、控淛饮食主要是控制主食，三餐要正常吃每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼

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医生建议：亲 男性还是女性

医生回答:这个就是饮食引起的

医生回答:可鉯坚持锻炼，饮食控制

追问:我最近这几天控制了饮食

追问:明天晚上吃过饭去跑步一会

医生回答:慢慢就减下来了

追问:没有什么大事吧！

医生囙答:不客气祝你健康美丽再见

医生回答:希望评价一下谢谢