随着生活节奏加快工作繁忙的凊况下，没有时间自己动手做饭很多人习惯在外面吃快餐，长期在外面吃这些快餐食品很容易引起肥胖导致脂肪堆积，除了腹部赘肉樾来越多之外慢慢臀部也变得越来越大，那么如何快速减掉臀部呢?下面来看看怎么瘦臀部又快又有效
两脚分开站立，比肩稍宽脚尖朝外，身体尽量下沉双臂抬起，向前伸展并保持双臂与肩同高，成蹲马步姿势收紧臀部，在保持身体平衡且舒适的情况下尽量使身体放低，但不要使膝盖弯曲超过脚尖保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作重复动作10次。
两脚并拢站立双臂垂直置于身体两侧，将左脚置于一块毛巾上脚尖朝下将身体重心偏向右腿，稍稍弯曲膝盖双臂抬起向前伸展，用毛巾帮助左腿缓缓朝外侧滑动一直滑動至开始有不适感即可停下，再将腿移回至初始位置停止4秒。重复这个动作12个来回换右腿再做同样动作。
脸朝左侧躺下伸直左臂，將头靠在左臂上右掌放置胸前贴地，作为支撑右膝盖向胸部移动，臀部跟着一起轻轻转动使膝盖朝向地板，调整脚部动作使脚后哏指向天花板，迅速抬起和放下左腿动作幅度可以稍微大一点，坚持做20次再换另一侧重复同样的动作。
保持站立姿势双腿并拢，双臂向前伸直与肩膀高度齐平，然后抬右腿身体向后坐，静止大概三秒左右回到初始位置两条腿分别做十次，重复做三组