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你要是嫃能坚持每天跑7公里能瘦多少10公里，大概一个礼拜就能瘦公斤！
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只要能够坚持并且训练方法正確是能够达到减肥效果的，按照慢跑的强度每公里的速度大约是7-9分钟，当然从科学的角度来说这需要根据心率来判定只要保证较为轻松的状态完成那么肯定是没有问题的。
每天按照有氧运动的强度来进行跑步的话三公里大概能够消耗接近300千卡的热量，那么还是不错的按照一个月来计算的话也能消耗9000千卡，这相当于1.17公斤的脂肪的热量只要其他方面不出问题，那麼是能有效减肥的
首先能够提升心肺能力，强化呼吸系统的水平提升基础代谢消耗多余的脂肪，增加肌肉的力量和耐力防止萎缩强身健体。
通常如果你的跑步姿态或者自身没有问题的话三公里的慢跑是不会造成膝盖损伤的，当然你需要关注膝盖的状态如果出现不适，请查明原因和积极治疗避免继续运动加剧损伤。
减肥和跑步永远是密切相关的！現在人们的知识水平提高了我们都知道运动是减肥的最好方式，很多其他的减肥方式根本就不靠谱只有靠运动，我们才能完美健康的瘦下来！
但是运动减肥真的有我们想象的那么容易吗你以为随便去运动你的体重就能下降吗？其实运动减肥并不像我们想象的那么容易它里面有许多的门道！
每天跑7公里能瘦多少多少公里才能减肥？这是一个最基本的问题但是很多人都不知道这个问题的***，这个最基本的问题都不知道我们还怎么去减肥呢？
今天作为一个减肥多年的跑步达人我就来给大家讲一讲，跑步公里数和减肥的关系以及一些减肥的要领希望大家都能够掌握并且吸收，达到更好的跑步减肥效果！
每天跑7公里能瘦多少多少公里才能减肥
如果按照六到八分钟嘚配速，我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥换算成时间，我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果！
如果我们每天运动的距离少于5km这不是说不能减肥，只是说跑步减肥的效果不能达到最好！因为随着运动时间的增长尤其是在跑步20分钟以后，脂肪就会快速充分的燃烧！
如何让跑步减肥的效果更好
上面已经说到，如果我们每天能够坚持5km的跑步那么减肥的效果就已经很不错了，如果我们想繼续增强跑步减肥的效果那么我们就要增长距离，每天可以跑7km左右！
大家千万不要觉得多只要你努力，你也能做到！如果我们只能跑45公里，那么我们每天就要增加跑步的公里数每天增加100米，一个月以后你就能完成自己的目标！
大家不要觉得自己每天跑7公里能瘦多少67km就很厉害了，其实我们身体的适应能力是很强的那你发现每次跑步后都不怎么累，那你跑步的瓶颈期就来啦减肥的效果会快速的下降！
我们应该让身体时刻处于不适应的状态，这就需要高强度运动来拯救我们！我们可以采用高强度间歇性运动慢跑冲刺循环，野外上坡跑提高跑步的配速来打破身体的瓶颈！
跑步确实会比较累，有一些人就在跑步之后大吃大喝油炸，烧烤饮料通通来者不拒，如果伱一直保持这样的饮食习惯你每天跑7公里能瘦多少20km你都瘦不下来！
所以想要根本上解决肥胖，我们绝对不能将饮食和跑步孤立起来！高效的跑步加上健康的饮食才是解决肥胖的最佳杀手！
我们要多吃粗粮晚饭要吃得少一点，但是不可以不吃平时的炒菜要少油少盐，多吃像鸡蛋牛奶，牛肉这样高蛋白低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，这样可以通肠润便！
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你要是嫃能坚持每天跑7公里能瘦多少10公里，大概一个礼拜就能瘦公斤！
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