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上肢力量就练习俯卧撑吧最管鼡的。引体对肌肉塑型的作用比较大 练习手腕的力量，你可以用500g的小哑铃拿在手里，练习弯曲手腕不过我一般用装满水的可乐瓶，囸好500克这个没事就做吧，比如说看电视的时候等人的时候，走路的时候只要别做过头受伤就可以了。这是人大的一个教练告诉我的他退役以前是首钢男篮的大前锋。
