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( Mon, 8 Aug 2011 18:01:02 +0800 )
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《中国美容时尚报》评选发布了《华语地区十大波霸排行榜》；美国好莱坞某娱乐网站也弄了个“好莱坞十大波霸排行榜”。何不就将中外之美胸来个对比，推波助澜，看看中外美胸谁优谁劣？
阿朵和莎玛海耶克
阿朵和莎玛海耶克
《华语地区十大波霸排行榜》第一位：阿朵
“好莱坞十大波霸排行榜”第一名：莎玛海耶克
阿朵是美胸皇后，因为她的大号美胸总是随着音乐波涛起伏，让人产生美妙的幻想。墨西哥女人所拥有的优势都能在莎玛·海耶克身上找到、曼妙的身姿和独具风情的面庞，还有一颗奔放狂野的心。两人不愧为no.1，胸型和大小都不相上下阿。 《中国美容时尚报》评选发布了《华语地区十大波霸排行榜》；美国好莱坞某娱乐网站也弄了个“好莱坞十大波霸排行榜”。何不就将中外之美胸来个对比，推波助澜，看看中外美胸谁优谁劣？
钟丽缇和潘蜜拉安德森
钟丽缇和潘蜜拉安德森
《华语地区十大波霸排行榜》第二：钟丽缇
“好莱坞十大波霸排行榜”第二名潘蜜拉安德森
虽然当了妈妈，钟丽缇身材依旧火辣，依然懂得风情的诸多“技巧”舔嘴唇、微微开启红唇、抛媚眼、用脚趾调情，或用她那火爆的胸部展现她的迷人风情。百分之五十的加拿大男性均幻想能与大胸脯女星潘蜜拉安德森共浴。与后者比，钟丽缇明显处于下风了，实在没有人家的块头阿。
《中国美容时尚报》评选发布了《华语地区十大波霸排行榜》；美国好莱坞某娱乐网站也弄了个“好莱坞十大波霸排行榜”。何不就将中外之美胸来个对比，推波助澜，看看中外美胸谁优谁劣？
天心和安吉莉娜朱莉
天心和安吉莉娜朱莉
《华语地区十大波霸排行榜》第三：天心
“好莱坞十大波霸排行榜”第三名安吉莉娜朱莉
天心的丰乳一直为人们所津津乐道。无须裸露时，风情自然显现。安吉丽娜朱莉胜在影响力，虽然也是波霸，未见突出的优势。
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林熙蕾和珍妮佛安妮斯顿
林熙蕾和珍妮佛安妮斯顿
《华语地区十大波霸排行榜》第四：林熙蕾
“好莱坞十大波霸排行榜”第四名：珍妮佛安妮斯顿
林熙蕾是太晚性感女神，人们总是把她和“性感”“妖冶”这样的极具诱惑力的词语联系在一起。珍妮佛安妮斯顿同样美胸又美人，这两位诱惑美女站在一起，很难分出高下。
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张柏芝和杰西卡贝尔
张柏芝和杰西卡贝尔
《华语地区十大波霸排行榜》第五：张柏芝
“好莱坞十大波霸排行榜”第五名：杰西卡贝尔
美胸虽小，但挺拔、圆润，正所谓胸大不一定就美，小胸也同样可以傲视群芳，赞的就是柏芝美人。杰西卡贝尔这位好莱坞的宠儿，表演实力超群，但美胸似乎不那么名副其实，至少与柏芝比还不够挺。
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熊黛林和洁西卡辛普
熊黛林和洁西卡辛普
《华语地区十大波霸排行榜》第六位：熊黛林
“好莱坞十大波霸排行榜”第六名：洁西卡辛普
说实在话，“大胸毒药”熊黛林明眸似水，举手投足都是一副江南女子柔情似水的好作派。但她的美胸，皮肤细腻若绸缎、胸部大而坚挺，虽纯洁高雅，却又不失野性的魅力。与洁西卡辛普相比似乎少了点霸气，但这种柔中带刚也恰到好处。
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徐若瑄和玛莉莎托梅
徐若瑄和玛莉莎托梅
《华语地区十大波霸排行榜》第七位：徐若瑄
“好莱坞十大波霸排行榜”第七名有三位：玛莉莎托梅、荷莉贝瑞、梅根福克斯
她穿着超低v短裙热舞了，雪白美胸，半藏半露，怎能让人不喷血。有趣的是好莱坞的排行榜上这个位置居然杀出3个人，细细看来，倒也各有千秋，难分伯仲。
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白歆惠和金卡黛珊
白歆惠和金卡黛珊
《华语地区十大波霸排行榜》第八：白歆惠
“好莱坞十大波霸排行榜”第八名：金卡黛珊
白歆惠的胸部，一则可以魔幻般地从34b变成34c，波涛汹涌，杀气十足；二则可以用胸部作为武器魅惑男人。金卡黛珊大家也许不熟，这位希尔顿的好友，可是美国娱乐圈的“巨胸名媛”。胸大是够大了，然少了美感，不够魅惑。
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巩新亮和林赛罗韩
巩新亮和林赛罗韩
《华语地区十大波霸排行榜》第九位：巩新亮
“好莱坞十大波霸排行榜”第九名：林赛罗韩
巩新亮的美胸是与青春有关的，着诱人的白衬衫，低低的领口下呼之欲出的双乳泛着性感的光芒；深深的乳沟、坚实的胸部、雪白的质感，让人坚信这是一个有活力的年轻女孩。巧的是二人同穿粉红色，同样青春亮丽。不过林赛罗韩可不是靠胸上位的明星，她的特立独行、引人的歌声，让她成为时尚流行引领者。
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陈禹涵和史卡莉乔安森
陈禹涵和史卡莉乔安森
《华语地区十大波霸排行榜》第十位：陈禹涵
“好莱坞十大波霸排行榜”第十名：史卡莉乔安森
　　凭胸出位的陈禹涵美胸真不是盖的，她身材曲线突兀，美乳袭人，连素有性感女神之称的朱茵也称赞其“身材很劲”，不服不行。史卡莉乔安森全美男人心目中的尤物。这两位都是身材劲爆火辣，不相上下。
( Sat, 6 Aug 2011 13:04:02 +0800 )
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秋天到了，你是不是因为能将满身的赘肉包裹起来而感到窃喜呢？其实秋冬更容易发胖，并且穿上厚厚的衣服还更显臃肿！一直靠着节食和吃减肥药来瘦身？不仅反弹快而且复胖之后更厉害？这里要为大家介绍9种快速减肥瘦身的小偏方，让你健健康康减肥瘦身，并且同样可以收到显著的效果哦！
速瘦偏方1：海带瘦身
速瘦偏方1：海带瘦身 海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，多多益善喔！ 海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。海藻类就是含有这些矿物质而对身体有帮助。 除了海带以外还有许多的海藻类食物都是我们可以多多选择，比如说昆布(比海带再大片点的藻类)、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等等，市面上有贩售这些藻类的浓缩片或浓缩液，也可购买天然的海带回家自己料理，不过任何有帮助的食物在烹调时，切记！尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦！除此之外饮食也要尽可能均衡摄取，不可过分偏食，才不会矫枉过正哦！材料：水发海带200克。 瘦身餐蒜泥海带丝 调料：蒜泥10克，醋15克，酱油10克，盐0.5克，味精0.2克，香油3克。 做法：把涨发好的海带洗净，切成细丝，加清水煮透煮软后加调味品拌匀即可。
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速瘦偏方2：吃香蕉沾蜂蜜
速瘦偏方2：吃香蕉沾蜂蜜 香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
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速瘦偏方3：吃葡萄柚
速瘦偏方3：吃葡萄柚 葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
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速瘦偏方4：喝柠檬醋
速瘦偏方4：喝柠檬醋 柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有***脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
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速瘦偏方5：吃“苹果餐”
速瘦偏方5：吃“苹果餐” 苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
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速瘦偏方6：只吃芭乐和番茄两种水果
速瘦偏方6：只吃芭乐和番茄两种水果 营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
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速瘦偏方7：吃菠萝
速瘦偏方7：吃菠萝 菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
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速瘦偏方8：吃酪梨
速瘦偏方8：吃酪梨 酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。 (顺便再附送一个更好的偏方就是---只要在饭前 30---40分钟吃个犁的话《随便什么品种的犁》，吃多少都不怕胖了！
秋天到了，你是不是因为能将满身的赘肉包裹起来而感到窃喜呢？其实秋冬更容易发胖，并且穿上厚厚的衣服还更显臃肿！一直靠着节食和吃减肥药来瘦身？不仅反弹快而且复胖之后更厉害？这里要为大家介绍9种快速减肥瘦身的小偏方，让你健健康康减肥瘦身，并且同样可以收到显著的效果哦！
速瘦偏方9：枇杷减肥妙用
速瘦偏方9：枇杷减肥妙用 枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。 中医理论认为，减肥应以健脾，利水，化痰为本，而枇杷具备了这些功效，故为很好的减肥果品。以下介绍两种枇杷的吃法： 枇杷膏 原料： 枇杷肉500克，冰糖600克。 制法：将冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉继续煮至浓稠的膏状即成。 枇杷粥 原料：枇杷肉250克，粳米50克，冰糖适量。 制法：以水煮冰糖，随后入淘干净的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。
( Thu, 4 Aug 2011 08:57:03 +0800 )
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充满诱惑的甜食总是让人们又爱又恨，如何既能吃甜食又不怕发胖呢？下面就教你几招吃甜食的秘籍，让你甜蜜蜜，也可以变苗条哦！
甜食早晨、上午吃
甜食早晨、上午吃
晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，还可以心情美丽。
通常，吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
早晨或者上午吃的甜食，你会用一天的工作和运动来代谢***它，在这样的条件下，100~200克水果， 50~100克蛋糕或者饼干，一小块巧克力，这些吃了都等于没吃过一样，就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。
充满诱惑的甜食总是让人们又爱又恨，如何既能吃甜食又不怕发胖呢？下面就教你几招吃甜食的秘籍，让你甜蜜蜜，也可以变苗条哦！
果糖代替蔗糖
果糖代替蔗糖
果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。
充满诱惑的甜食总是让人们又爱又恨，如何既能吃甜食又不怕发胖呢？下面就教你几招吃甜食的秘籍，让你甜蜜蜜，也可以变苗条哦！
高热量甜点饭后吃
高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的，过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大。此外，疲劳的时候要避免吃甜食，因为甜食会消耗身体的维生素B，让身体更加疲劳，无形中也会增加赘肉。 充满诱惑的甜食总是让人们又爱又恨，如何既能吃甜食又不怕发胖呢？下面就教你几招吃甜食的秘籍，让你甜蜜蜜，也可以变苗条哦！
逛逛食品添加剂商店
逛逛食品添加剂商店
假如你酷爱甜食，假如你体重超标，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。
这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。
甜味剂更适合做果冻、布丁，或者熬制罐头，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代糖，因为它没有任何的营养，长期食用而不吃糖的话，身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。
充满诱惑的甜食总是让人们又爱又恨，如何既能吃甜食又不怕发胖呢？下面就教你几招吃甜食的秘籍，让你甜蜜蜜，也可以变苗条哦！
看好甜食成分表
看好甜食成分表
拿到一份甜食的时候，你知道它的含糖量有多大吗？你可能会说，是甜食含糖一定不少，事实上并不是这样。
有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也很不错。写着蔗糖的，我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易吃多。
成分表中，多数食物都是以100克为单位的，标示的也是每100克的含糖量。这容易给你错觉，以为整包食物的含糖量就这么多，于是你吃光了一包食物，摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖。
我们的注意力也不应只在糖上，我们还要注意脂肪、油脂的含量，这些比糖更容易让人发胖。看成分表也能帮助我们比较不同食物的含糖量，有的时候，一块饼干比一块巧克力含糖量大，一罐可乐比一块蛋糕更可怕，只是我们被食物的表象迷惑了。 充满诱惑的甜食总是让人们又爱又恨，如何既能吃甜食又不怕发胖呢？下面就教你几招吃甜食的秘籍，让你甜蜜蜜，也可以变苗条哦！
选好你的甜食搭档
选好你的甜食搭档
平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。
比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。
吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样就能保障好的身材。
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吃多了就要多运动
吃多了就要多运动
活动少的时候，甜食也要少吃，但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃很多甜食，况且窝在家里不想运动，肥胖自然会找上门来。
如果每天糖的食用总量超出了50克，那么每多吃50克，我们可以尝试多运动45分钟，按此划分，如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕，那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。 ( Tue, 2 Aug 2011 05:23:02 +0800 )
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小腹难减，众所周知。那么，那些有小腹困扰的女性该怎么办呢？你在减肥中，常常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已？但你不知道，这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。为了瘦身，我们节食，我们几乎拒绝了所有的肉类，而这种关键的营养素，就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。
谁是燃烧小腹脂肪的
这种神秘的物质就是——白氨酸（亮氨酸），氨基酸的一种，对调控体重特别重要。当你适当地摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化，让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少　　
81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍。　　
研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。　　
1分钟测验：你是否缺乏白氨酸？ 如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么***是——你缺乏白氨酸　　
● 疲乏 ●头痛 ● 肌肉软弱或抽筋、痉挛 ●头昏眼花 ●情绪忧郁 ●急躁易怒 ●头脑混沌 ●时常受感染 ●伤口痊愈慢
小腹难减，众所周知。那么，那些有小腹困扰的女性该怎么办呢？你在减肥中，常常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已？但你不知道，这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。为了瘦身，我们节食，我们几乎拒绝了所有的肉类，而这种关键的营养素，就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。
最佳白氨酸食物　　
白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效，那么，快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧！
红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。 坚果：大杏仁、核桃、腰果等。　　
豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。
脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0。5％的牛奶。
糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。
你的收腹食谱　　
一份富含白氨酸蛋白质的菜肴（如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁），并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。　　
比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿叶菜色拉（用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌）。
小腹难减，众所周知。那么，那些有小腹困扰的女性该怎么办呢？你在减肥中，常常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已？但你不知道，这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。为了瘦身，我们节食，我们几乎拒绝了所有的肉类，而这种关键的营养素，就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。
diy 你的收腹饮品
聪明的你也许会发现，白氨酸含量丰富的许多食物，热量都不低。所以，你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品，既保证了白氨酸的摄入，又不用热量过剩。　　
香蕉口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精和少量肉桂，放入搅拌机打碎搅拌。　　
菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁 、1/4汤匙橙汁，放入搅拌机打碎搅拌。　　
咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量（肉桂）桂皮，放入搅拌机打碎搅拌。
贴心提醒：调制这些饮品时最好把搅拌机调到低速档，将所有材料搅拌均匀，然后逐渐提高搅拌速度，直到将它搅拌成你所需的浓度为止。这样调制出来的饮品，会是呈乳脂状的奶昔，喝起来口感更佳。
( Sun, 31 Jul 2011 00:44:06 +0800 )
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如今的露肩装、露背装不计其数，很多的性感淑女辣妹们开始追逐这个潮流，让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线里，只留下一个完美的背影。可你敢吗？你的背部曲线够完美吗？如果不够，那么趁现在赶快来塑造一下吧！可是要塑造完美的背部曲线，首先就要锻炼。
专门针对背部的锻炼可以在健身房里在专业教练的指导下进行，也可以掌握一定的锻炼要领之后在家里自己锻炼。中航健身会的高位下拉器、坐姿平拉器、划船器三种，都可以达到使背部紧实的功效。 　
1　高位下拉器
坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。 如今的露肩装、露背装不计其数，很多的性感淑女辣妹们开始追逐这个潮流，让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线里，只留下一个完美的背影。可你敢吗？你的背部曲线够完美吗？如果不够，那么趁现在赶快来塑造一下吧！可是要塑造完美的背部曲线，首先就要锻炼。 2　杠铃
站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。
杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。
做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。
另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。 如今的露肩装、露背装不计其数，很多的性感淑女辣妹们开始追逐这个潮流，让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线里，只留下一个完美的背影。可你敢吗？你的背部曲线够完美吗？如果不够，那么趁现在赶快来塑造一下吧！可是要塑造完美的背部曲线，首先就要锻炼。
3　坐姿平拉器
保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。
需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。 如今的露肩装、露背装不计其数，很多的性感淑女辣妹们开始追逐这个潮流，让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线里，只留下一个完美的背影。可你敢吗？你的背部曲线够完美吗？如果不够，那么趁现在赶快来塑造一下吧！可是要塑造完美的背部曲线，首先就要锻炼。
4　划船器
双脚踩稳，手握拉杆，眼睛向前看，腰挺直。先用脚蹬，蹬到一半时用双手拉拉杆，水平向下拉到腹部中段。往回放时尽量向远处伸长。要知道阻力取决于速度，所以用手拉时发力一定要快。
注意起动时一定要先用脚蹬，很多人习惯先用双手拉然后才想起用脚蹬，这种错误的做法一定要纠正过来。 如今的露肩装、露背装不计其数，很多的性感淑女辣妹们开始追逐这个潮流，让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线里，只留下一个完美的背影。可你敢吗？你的背部曲线够完美吗？如果不够，那么趁现在赶快来塑造一下吧！可是要塑造完美的背部曲线，首先就要锻炼。
5　哑铃
哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松；俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。
和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至有可能拉伤肌肉。 ( Thu, 28 Jul 2011 20:25:06 +0800 )
Description:
在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。
外卖、快餐热量大得惊人
外卖、快餐热量大得惊人
西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多
一克油能提供9千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。
一个大汉堡或三明治就含了六百至一千卡的热量，而一餐大小三块炸鸡就含了七百卡热能，如肉类主食之外再来一包炸薯条三百卡热能、一罐可乐一百十卡和其他副食，这一餐吃进一千五百卡的热量也不足为奇，几乎比正常人一天所需的热量总量还要多，此时其他二餐你就是饿肚子也无法减肥了。
另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。
看到了吧，西式速食有这么多坏处，为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。
在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。
中式快餐≠健康
中式快餐≠健康
西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油（不排除有些还是劣质油）。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。
而7-11的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品，不过口味从来没有推陈出新，也不会有什么季节更换，所以是个弊端。 就营养价值来说，也只能说能填饱肚子而已，比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般。尤其是里面的汤底，最好不要长期食用。偶尔解解馋还是可以的。
在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。
午餐如何兼顾营养与效率呢？
午餐如何兼顾营养与效率呢？
对于身材尚未走样的朋友，营养师建议要掌握几个原则：只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖，如果要吃点心，也要“浅尝”即止；如果身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别小心，以下有几项原则可供参考；水果尽量不要考虑水果沙拉，而食用新鲜水果，并且在饭前食用对于肠胃会更有好处；沙拉选择醋汁的比沙拉酱和千岛酱都要好；不要吃过多油腻的东西，特别是油腻的汤汁泡饭，那会让你整整一下午都昏昏欲睡。
选择油脂、糖分含量少的食物：
例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶；饮料选择无糖饮料；少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料，如康比特“运动美人”等。
多摄取水分含量多的食物：
蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素。
避免重口味的食物：
重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。道理明白了，管住自己的嘴也许不那么容易。 ( Tue, 26 Jul 2011 16:00:04 +0800 )
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圣诞节即将来临，对于很多女孩子来讲，既憧憬又有些许担心：憧憬轻松和美味佳肴，担心以往的减肥努力会毁于一旦。害怕在疯吃疯喝喝疯玩之后，懊恼地想着“又要买大一号的裤子了”。
确实，冬季本来就是胃口大开的时节，再加上那么多秀色可餐的食品，想说不吃太不容易，但是我们总能通过一些办法消除不必要的担心和顾虑。下面是我为广大瘦身进行中的朋友定制的“圣诞减肥礼物”，希望大家能够喜欢。
绝招一：藏起你的脂肪
为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。我觉得，这是个比较简单有效的方法，但是却不能在短期内从本质上改变原本就比较偏胖的体质，所以咯，塑形内衣只能作为一个通过外在修正来改变体型的方法啦，不过呢，应付这个即将到来的圣诞还是不错的选择哦~~
绝招二：抵制诱惑
不要把自己放在一个引诱你吃东西的环境里。例如，不要在家里乱放零食。另外，自助餐也是大忌，如此多的美味当前，让你如何能不动心呢？当然，如果实在没有办法，推脱不掉的约会一定要参加，那我还有一个绝密武器。日前市场上有一款源自台湾本土的纤纤美体梅，大鱼大肉之后，吃上一颗，可以帮助姐妹们排出刚刚吸收的油水，肥胖自然不会找上门啦，身边的同事都有尝试过，效果还不错呢。
圣诞节即将来临，对于很多女孩子来讲，既憧憬又有些许担心：憧憬轻松和美味佳肴，担心以往的减肥努力会毁于一旦。害怕在疯吃疯喝喝疯玩之后，懊恼地想着“又要买大一号的裤子了”。
确实，冬季本来就是胃口大开的时节，再加上那么多秀色可餐的食品，想说不吃太不容易，但是我们总能通过一些办法消除不必要的担心和顾虑。下面是我为广大瘦身进行中的朋友定制的“圣诞减肥礼物”，希望大家能够喜欢。
绝招三：餐前先喝汤
圣诞聚会总是会不间歇的出现，不同的派对，总会要面对太多的美食诱惑，怎么办呢？没关系，可以先喝汤。有研究表示，因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。我建议大家在餐前先喝一碗汤，这样可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。当然，值得注意的是，为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
绝招四：选择聚会的对象
可以选择身材比较瘦的朋友来聚会，即使是面对美食的诱惑，看着对面苗条可爱的伙伴，是不是会有很大的动力来抵制这些诱人的美食呢，呵呵，如果姐妹们的朋友都比较丰满或者都是比较偏胖的体型，那也没有关系，餐厅里，总会有一些骨感的mm哦，即使不认识，看上两眼，应该也不会不礼貌吧？
圣诞节即将来临，对于很多女孩子来讲，既憧憬又有些许担心：憧憬轻松和美味佳肴，担心以往的减肥努力会毁于一旦。害怕在疯吃疯喝喝疯玩之后，懊恼地想着“又要买大一号的裤子了”。
确实，冬季本来就是胃口大开的时节，再加上那么多秀色可餐的食品，想说不吃太不容易，但是我们总能通过一些办法消除不必要的担心和顾虑。下面是我为广大瘦身进行中的朋友定制的“圣诞减肥礼物”，希望大家能够喜欢。
绝招五：经常去溜溜狗
养只宠物狗吧！每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。据哈佛大学的研究发现，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走，控制着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100~120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟， 2~3个月后就可看出明显成效。当然，害怕小动物的mm，这个方法就不适用了，不过，快步走的方法还是可以尝试的哦。
( Sun, 24 Jul 2011 11:05:03 +0800 )
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如果说，世界上有一种美丽加上另一种美丽大于两种美丽那回事，那么，肚皮舞就是这样的。当身材曼妙的青春女子以每分钟120次的高频掀起腹部“波浪”时，肚皮舞的魅力俨然已超越了舞蹈本身。它不仅是新的健身方式，不仅是时髦的闲暇娱乐，更是女性自信演练的秘笈。 舞蹈示范/龚芳（邱艳舞蹈工作室资深肚皮舞老师） 初学者要领 肚皮舞是即兴而舞；它比其它舞蹈更能展示女性的妩媚和婀娜。学起来非常简单，不需要任何舞蹈基础，不受年龄和体形的限制。 1.肚皮舞是一种舞蹈运动，对肺活量有一定要求。而心脏病、高血压、哮喘患者不适合练习。 2.练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做可以增加舞者的自信，还有利于腰腹部动作的纠正。 3.肚皮舞典型装备是轻便且贴身的服装。佩有铃铛的腰巾尤为重要，可以给初学者体会到正确的胯部摆动的感觉。 4.练习肚皮舞强调的是特定的肌肉群的运动。所以看光碟模仿容易存在误区，最好有专业的教练给予指导，学起来会事半功倍。 如果说，世界上有一种美丽加上另一种美丽大于两种美丽那回事，那么，肚皮舞就是这样的。当身材曼妙的青春女子以每分钟120次的高频掀起腹部“波浪”时，肚皮舞的魅力俨然已超越了舞蹈本身。它不仅是新的健身方式，不仅是时髦的闲暇娱乐，更是女性自信演练的秘笈。 肚皮舞的基本姿态 头部：头部便是影响眼神注目度的关键。保持头部向前，眼睛平视、下巴略抬高。 肩部：尽量放松，并向后打开，同时注意把脊背挺直。 腰腹臀：将注意力集中在腰部。小腹收紧，臀部保持自然状态，模仿坐在椅子上的动作。 腿部：双脚张开，膝盖弯曲，肚皮舞的任何摆胯动作都是在这个姿势的基础上。 教练提示(龚芳) 60分钟肚皮舞 燃脂330卡路里 肚皮舞不但让女人变得妩媚，在打造妖娆曲线方面功效让人惊喜。一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量。肚皮舞塑形的重点部位主要是腰、臀、腿、和臂。由于肚皮舞是腰腹的运动为主，所以对这部分的线条的修饰尤其有帮助。但是，有点小肚子的人跳起肚皮舞来更有韵味儿。所以千万不要肚子练得肌肉硬硬的，反而会失去女性的美观。如果以减肥为目的，每星期最好能有4天以上的锻炼时间，每次持续半个小时以上。
( Fri, 22 Jul 2011 06:27:01 +0800 )
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水桶腰、大象腿、婴儿肥，由脂肪集结而成的三字经咒语，令普天下女性一年到头都在为减肥而头痛。厮杀在娱乐圈的台湾女星深知靠身材吃饭的重要性，于是纷纷自创减肥偏方，不过效果是否适用于每个人，那就要悠着点试了。
蔡依林为好身材付出很多
蔡依林为好身材付出了很多
初出道的蔡依林，一直被婴儿肥问题困扰，经常以饿肚瘦身法令自己上镜漂亮点，虽然见效快，但就会饿到跳舞手脚无力，还试过晕倒。于是在营养师的建议下，以白灼食物作为主要食粮，水煮蔬菜加荞麦面或白饭，配以虾饺或者烧卖，成为蔡依林的“三宝饭”。
水桶腰、大象腿、婴儿肥，由脂肪集结而成的三字经咒语，令普天下女性一年到头都在为减肥而头痛。厮杀在娱乐圈的台湾女星深知靠身材吃饭的重要性，于是纷纷自创减肥偏方，不过效果是否适用于每个人，那就要悠着点试了。
做瑜伽 保持身形匀称有弹性
蔡依林的助手说，有次去上海做完表演，晚上吃上海菜庆功，个个大口大口吃红烧肉，蔡依林整晚只看手没动，最后在众人怂勇之下，蔡依林夹了块瘦肉放入口中，但不够两秒就吐了出来：“味道很好，但太油腻，还是不吃。”至于与朋友聚会吃火锅的话，蔡依林要另外预备一份白开水私家锅，给她灼菜吃。虽然吃什么都没有味道，但蔡依林表示习惯了：“没事啊！我已经习惯了！我以前(减肥)每天吃很少的低卡饼干和蔬菜，肠胃系统严重紊乱，差点得了厌食症，现在比以前吃多了，至少，我现在可以吃肉。”除此之外，蔡依林一有时间就会做瑜伽同健身，保持身形匀称而有弹性。
水桶腰、大象腿、婴儿肥，由脂肪集结而成的三字经咒语，令普天下女性一年到头都在为减肥而头痛。厮杀在娱乐圈的台湾女星深知靠身材吃饭的重要性，于是纷纷自创减肥偏方，不过效果是否适用于每个人，那就要悠着点试了。
出道10年 吃足9年无味餐
不过，出道10年、吃足9年无味餐的蔡依林，在换了几任营养师之后终于找到“对的人”，她遵照现任营养师提供的菜单进食，不用刻意节食，只求营养均衡，不仅气色、体能变好，连心境也开朗起来。现在她不像过去只能吃“无味餐”，淀粉类、肉类、青菜都能吃，因而被友人打趣形容：“尼姑终于解放了！”
水桶腰、大象腿、婴儿肥，由脂肪集结而成的三字经咒语，令普天下女性一年到头都在为减肥而头痛。厮杀在娱乐圈的台湾女星深知靠身材吃饭的重要性，于是纷纷自创减肥偏方，不过效果是否适用于每个人，那就要悠着点试了。
蔡依林纤食营养餐
蔡依林纤食营养餐
原则：不吃鸡蛋、下午4时后不吃水果、晚上尽量不吃叶菜类青菜；每餐都要有淀粉、青菜及肉类
早餐：牛奶燕麦粥(或白粥、吐司)、1-2份青菜、烤鸡肉(或白切鸡)、牛奶咖啡
午餐：白饭、1-2份青菜；烤羊排、烤鱼(或蒸鱼)、什锦菌菇及水果各1份
晚餐：意大利面(或汤面、白饭、馒头)、1-2份根茎类青菜或豆类、烤猪排(或卤猪脚)及木耳(或什锦菌菇)各1份
备注：饿了可喝红豆汤、莲子白木耳或烤地瓜；青菜尽量水煮，可加橄榄油及盐调味
( Wed, 20 Jul 2011 01:51:03 +0800 )
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“许多医生告诉我，现在来减肥门诊要求减肥的相当一部分人是瘦人，是年轻人。他们减肥不是为了健康，而是因为以瘦为美。”中国肥胖问题工作组负责人陈春明教授在发布京、沪、穗三城市减肥态度调查结果时，对我国目前减肥门诊出现的这种状况很是忧虑。
英国益世调研公司受国际生命科学学会中国办事处、中国肥胖问题工作组委托，对京、沪、穗三城市有意愿减肥，并且在过去12个月内使用过减肥产品的人进行了***访问。
多数减肥者在减肥目的上存在误区
研究者发现，我国减肥人群存在四大误区：
误区之一：减肥目的上的误区
首先，80.7%的被访问者使用减肥产品的目的是为了保持较好的体型，只有24.3%的人是为了让身体更健康。这说明多数减肥者在减肥目的上存在误区。
“许多医生告诉我，现在来减肥门诊要求减肥的相当一部分人是瘦人，是年轻人。他们减肥不是为了健康，而是因为以瘦为美。”中国肥胖问题工作组负责人陈春明教授在发布京、沪、穗三城市减肥态度调查结果时，对我国目前减肥门诊出现的这种状况很是忧虑。
短时间内迅速减肥是不利于健康的
误区之二：多数人认为减肥是短时间能做到的事，做不到，就放弃
调查数据显示，95%的被调查者曾经使用过减肥保健品，18%左右的人曾使用过减肥药物。他们中一半以上的人都是频繁地更换减肥产品。51.8%的人使用某一产品的时间少于两个月。
有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用。
陈春明教授指出，许多人减肥都希望在一两个月内立即见效，如果减不掉多少，就立即放弃这种产品，更换其他产品。其实，短时间内迅速减肥是不利于健康的。她说，调查中即可看出，有31%的被访问者希望迅速减掉10公斤以上体重。其实，如果是30岁～40岁的人，能够保持体重不增加就是减肥了。减肥是综合作用的结果，是一个长期过程，减肥产品应该与合理膳食、增加运动结合进行。而调查显示，有45%的减肥者不考虑用锻炼的方式和控制饮食的方式来辅助减肥。即使在知道应控制饮食的人群中，也有约41.6%的人认为只吃水果、蔬菜等素食，不吃油腻的东西就可减肥。 陈教授说，运动和饮食控制都是减肥的必要辅助。在服用减肥产品的同时，应该每天保证有1小时的中等强度运动，以消耗体内多余的能量。在饮食上要讲究膳食平衡、多样化，而不是单一地不吃主食或不吃肉食。即使是糖，它对于肥胖也是无罪的，但不可吃得过多。
“许多医生告诉我，现在来减肥门诊要求减肥的相当一部分人是瘦人，是年轻人。他们减肥不是为了健康，而是因为以瘦为美。”中国肥胖问题工作组负责人陈春明教授在发布京、沪、穗三城市减肥态度调查结果时，对我国目前减肥门诊出现的这种状况很是忧虑。
不了解减肥产品的作用机理就盲目使用是危险的
误区之三：就是选择减肥产品，不问作用机理，而盲目追求短期内能减多少公斤
调查显示，610名被调查者共使用过50多种减肥产品。使用者最多的一种产品也不超过20%的人。有10%的人甚至记不得自己都使用过哪些品牌。对自己使用过的减肥产品的作用机理，有4%-5%的人知道是燃烧脂肪，20%的人认为是胃肠道作用，不足15%的人知道是减少脂肪吸收或抑制食欲，41.7%的人竟根本不知道自己使用的保健品的减肥作用方式。陈教授说，不了解减肥产品的作用机理就盲目使用是危险的。
“许多医生告诉我，现在来减肥门诊要求减肥的相当一部分人是瘦人，是年轻人。他们减肥不是为了健康，而是因为以瘦为美。”中国肥胖问题工作组负责人陈春明教授在发布京、沪、穗三城市减肥态度调查结果时，对我国目前减肥门诊出现的这种状况很是忧虑。
减肥是一种治疗疾病的过程
误区之四：就是被访问对象的46%认为减肥是自己个人的事，不会考虑请医生帮助制定减肥方案，这些人中有56%的人认为完全可以自行解决
减肥是一种治疗疾病的过程，为了健康，应该到大医院的减肥门诊就医，应该在医生的指导下进行。陈教授说，肥胖不仅是一个美观的问题，更是一种慢性疾病。对于肥胖的治疗是医生的责任，也必须在医生的指导下进行。一些减肥者不管自己的身体是否超过体重标准，就盲目地使用减肥产品。这是很危险的，有时会带来意想不到的副作用。
据了解，世界卫生组织曾对肥胖和超重给出明确的标准，当你的“体重指数”bmi＝体重kg／身高×身高m2超过25时，你才算超重；超过30时，才算肥胖。比如，一个身高1.6米的人，体重在48～64公斤之间都应算健康，超过64公斤才算超重，达到78公斤体重才能算作肥胖。身高1.75米的人，体重达到77公斤才算超重，达到94公斤才算肥胖。因此，减肥是一件科学的事，是治疗疾病。该不该减肥是有量化指标的，不能随心所欲。
( Sun, 17 Jul 2011 22:07:02 +0800 )
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平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。 甜食早晨、上午吃 甜食早晨、上午吃
晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让