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10个简单易行减肥方法 瘦身最有效，爱美网教你怎样减肥 http://www.lady8844.com [2011-03-17 12:21] 出处：爱美网整合 责任编辑：献清
相关专题： 　　
1、站起来说话
　　胖人比瘦人每天多坐2.5个小时。所以，每每打***时，站起来，原地踏步走。可消耗热量50千卡以上。
2、蹲姿锻炼
　　在办公室前的椅子旁边，摆出一幅要坐下的样子，但是不要坐在椅子上，不要用手或胳膊肘撑在桌子上。锻炼的时候，先放低臀部，膝部不要向前而要向侧弯曲，重心放在两个脚后跟上。坚持一会儿再站起来。每天15～20次，既锻炼股四头肌，又可消耗热量15千卡。
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时间：2011年8月01日 23:30
1多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。 每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉类几乎不含。
2多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。
3多吃些蛋白质少吃些脂蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
4多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用:A、通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;B、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
5吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐
记住了,合适的健身运动,再配合合理饮食,才能收到事半功倍之效果。如果这些都坚持不了可以考虑采用减肥产品辅助减肥的,推荐蔬果减肥 了解下,他们网上的口碑非常好,是今年销量第一的产品,他们提供全程的售后服务的。!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!我一个疗程减了30斤,纯水果蔬菜纤维提取物料,安全无副作用哦,减肥很重要,安全健康减肥更重要哦。如果你能坚持运动和控制饮食减下来以后就不会反弹,会保持一个好的体型的,减肥不减健康,不健康的减肥方法都要避免,肥胖是一个生活习惯的问题,所以养成一个好的生活习惯非常重要的。
觉得我***好要给我加分啦:D
另外你也可以考虑下运动减肥,前天是你要有毅力哦。
减肥方案如下:
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下,蹲起80下。
②上午。练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下,跳绳100下。
④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。
祝你减肥成功哦~ 有兴趣我们一起探讨下啦。非常感谢这个好DD,特意贴出我买的时候的联系***Q号,方便正在为找好的产品而烦恼的兄弟姐妹们。
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倩影^蔬果 ***óó信息 óó: ***ó号是974开头的,中间是157,结尾是365
网 址 qyshuguo@com (把@换成“.”点就行了)
希望我的经历能够帮到你。
(*^__^*)希望大家永远青春美丽,加油哦……荒阖漫颧吁莒窟菥兄庙裹
没有最佳***
想要减肥,具体就需要找销量高的,月销量上万的那种,一个月卖出那么多,肯定不差。建议你去专业站“纤瘦榜”去搜索了解下。
顺便提醒下你,千万别找错了!输入 seocq*cn (把*号换成“.”号就能打开了)。
减肥和做任何事情一样,要想清楚自己为什么要减肥,目的一定要明确,如果根本没有一个目的,那就不会有一定要减下去的决心和动力,
所以,请先给自己一个动力。其次,目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。减肥还要尝试多种方法,不能只用单一的一种方法,
要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法,4—7月是最好的减肥时间,想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,
要养成良好的习惯。运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,
不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭,吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。如果实在瘦不下来就只好吃减肥药了,
把"爱瘦aisool"这个网站推荐给你, 你可以去选适合你的用,祝你减肥成功,相信自己一定会拥有一个好身材。
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千万记住了,只有 aisool#com ( # 换成 . 就能进去了)这个网址才是官方网址,请大家一定要认准了,以免上当受骗!
你好,这个是很健康的减肥方法哦,根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法,希望可以帮到你:
早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。
不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着,轮流吃)
切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过
最后你也可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,我知道的爱瘦aisool”减肥产品排行榜上的产品就不错,你可以上网上了解一些,这个对于,脸部,腹部,臀部,大小腿等,针对局部减肥效果很好。你自己选择吧祝你早日成功!
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其他任何形式的都不是,一定要找对网址
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2多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。
3多吃些蛋白质少吃些脂蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
4多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生 素BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用:A、通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;B、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
5吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐
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①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下,蹲起80下。
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青春.瘦 还你完美曲线!
作为一个减肥成功人,用减肥产品来减肥未必不是一个好的选择,我自己就是一个很好的例子。当然减肥产品的选择我们一定要慎重,不是说所有的减肥药都没有效,就我个人而言吧,我已经也用过一些减肥药,有用了后反弹大的,有用了后没瘦下来的,最好的,我用的最满意的就是在网站“ 1234jf@com( @ 换成 . )”里的淘宝减肥产品排行榜中选的一款,用后没什么副作用,也没有反弹,就是开始的时候有点慢,也可能是自已心急,和体质也有关系的。这都是我亲身体验过的,我想分享给大家,是为了不让大家和我一样走弯路,呵呵,希望我说的这些能给你一些帮助。
另外,选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦,并且月销量在1000件以上,而且一定要选择绿色健康,没有副作用的减肥产品,我给你介绍个地方:“1234jf@com ( @ 换成 . )”。你可以进去看看,它是一个减肥产品排行榜,整理出了淘宝减肥产品排行,集合了淘宝最有效的瘦身产品,质量和评价口碑最好的、今年最热销中药健康瘦身产品。希望对你有用,祝你减肥成功。
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H弯身仰举:如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。如果你嫌减得慢,可以试试【 维塔减肥茶】。
清茶减肥
饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。
同时,你也可以试着用一下减肥产品。选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦,并且月销量在1000件以上,而且一定要选择绿色健康,没有副作用的减肥产品,我给你介绍个地方:百度搜索“爱瘦aisool”。你可以进去看看,它是一个减肥产品排行榜,整理出了淘宝减肥产品排行,集合了淘宝最有效的瘦身产品,质量和评价口碑最好的、今年最热销蔬果健康瘦身产品。希望对你有用,祝你减肥成功。
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水果蔬菜+运动减肥
忌:过饥过饱,暴饮暴食,大鱼大肉,饭后坐着。 你目前的计划,早餐要多吃一些有营养的,中午需要正常吃饭,但不要过量,晚上可以吃黄瓜西红柿。如果每天不进食米饭类的,长久下去休息会虚易生病。
运动(慢跑3000步就OK了),一般不建议每天,一周三次最,否则停下来反弹得很快。希望对你有所帮助!
如果这些你平时没有时间或者是坚持不了,可以采用减肥的产品辅助来减肥的,我们医院科室里面护士他们用是“爱瘦aisool”减肥产品排行榜上的产品,他们说效果不错,你可以网上百度搜索:“爱瘦aisool”选择一下,如果能够运动和控制饮食减下来最好了,就算用减肥药物辅助减肥也要注意平时的饮食和运动,这样可以让你保持好的体型和不反弹的。
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瘦身科学减肥为你引路
减肥不是靠急就可以减肥成功.是要养成健康的生活习惯.
要有恒心你还怕减肥不成吗:
饮食配合运动等于成功!
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。有一个好的睡眠才有更好的精神
3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜因为晚上消耗的能量少
所有不宜吃太饱免的脂肪过高。
4、适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡觉!
5、这是一个我的方法,我这段时间服用 "爱瘦aisool"专业减肥网站上的产品,里面全都是淘宝上最热销的减肥产品,上面有专家推荐了效果不错网评也不错,
纯天然绿色水果蔬菜提炼而成。
你可以看一下, 不然花了钱不说,人也受罪,还没有效果,就郁闷了。
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要记着不管是什么方法,坚持是最重要的,包括吃减肥药,也是要坚持的。减肥目标确定好。努力吧!祝你成功!
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七夕买礼品还是推荐上淘宝和各大商城购买的。经常喜欢网购的朋友,可以上下“讨饭网”的,他们是一个专业的返钱网站。只要通过他们网站在淘宝和各大商城买东西,都是会获得返钱的。我也是朋友告诉的。希望对你有帮助的。
去医院减肥挺不错啊,不过你要注意选医院的时候可别图便宜,有些人就是去那种没名的小诊所,结果导致把身体扎坏了的,我觉得你应该像我一样去上海伊美尔整形医院这种全国都比较知名的大医院,这样才比较安全你说是吧
80zbddef6hhizz你百度搜下:jianfeixiangdao@com 我想80zbddef6hhizz你应该是要找这个~~~啦椭悠钩拖
不存在的
还是少吃饭啊
减肥食谱
1.早餐一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子
2.中餐一碗米饭 较清淡的菜
3.晚餐与中餐差不多,但只能吃七分饱。过了九点后不可再吃任何东西,水果可以除外。
4.可於睡前喝杯果汁(味道最好淡点较好)
5.配合适度的有氧运动(如:晨跑等)
或者不妨试试“爱瘦aisool”减肥产品排行榜上的产品吧!瘦身效果比较明显,速度也快. 我夏季的时候减的,三天瘦了5斤。这是我的亲身体验,不妨试试看!!!
6,你也可以配合着用一下减肥产品。选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦,并且月销量在1000件以上,而且一定要选择绿色健康,没有副作用的减肥产品,如果不知道怎么选择减肥产品的话你可以去
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每个人都有属于自己的减肥运动,你适合什么样的运动呢,下面来看看吧。按目前世界而言,国际上通认的减肥最佳减肥途径依然是加强体育锻炼,少吃高热量食物。
运动减肥大致分为两种:全身性减肥建议以有氧运动为主;局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。
对于生活节奏紧张的人来说,每天规律性的运动,可能不容易坚持,这也是许多女性对运动减肥没有信心的原因。其实,如果根据自己的时间,安排具体的适合于自己的运动项目,长此以往,也会效果显著。
全身肥胖的人,每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的,跑步,骑自行车,游泳,如果条件允许,每周可到健身中心接受专业指导。腰部肥胖的人,建议适当地做一些器械练习,扭腰、转体等一些简易操,也能运动腰部脂肪,从而有效燃烧,消耗多余的脂肪。
腹部肥胖的人,针对腹部做有氧运动,以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转,逐步加量,便可消除赘肉。
大腿肥胖的人,尽量多做一些垫上运动,每日睡前可平躺在床上,先将右腿尽量向外平伸,收回,左腿做同样动作,各做10次,然后做上下抬腿运动,以收紧腿部肌肉。
总之,不同的肥胖类型有不同的运动方式,但要注意减肥运动的要点是慢速,长时间,低强度,因为较低强度的运动方式如果持续时间较长,可真正调动体内积存的脂肪参与运动。
还有,不同年龄段的人,由于其身体素质和体态特征不同,减肥运动方式的侧重点也有所不同:20岁左右的人,应注重全身性的锻炼,保持身材的匀称的同时,也提高了心搏能力,反应能力及身体的柔韧性;30岁左右的人,锻炼的重点放在腹部,臀部,大腿上,以器械锻炼为主,以增加肌肉的含量,保持肌肉的弹性。
先了解自己适合那种减肥运动,这样做起来对你才有助瘦身。 是不是了解了自己是属于那种类型减肥的人呢,找到更好的方法才能更好的减肥
如果用以上方法还是瘦不下来,那就去“爱瘦aisool"这个网站去看看吧,象产后妈妈小S等好多明星都是用这上面的产品减肥成功的。这个网站是淘宝减肥产品排行榜,里面有很多减肥买家评价很好的今年最热销的减肥产品,质量和评价口碑最好的绿色蔬果健康瘦身产品,其实我们买减肥产品就是要买明星也用的用户评价好的,你可以去上面选择适合你自己的减肥产品。祝你减肥成功!
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2011-05-05 01:16 作者：admin 来源：本站原创
瘦腰收腹运动一
step1平躺,两手交叉枕在头下,双脚并拢,膝盖弯起,然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚,动作将会更容易。
step2 腰部稍微使劲,挺起上体,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做5次。
瘦腰收腹运动二
step1绷直身板然后躺下,双手放在身板两
step2呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下,注意不要抬起腰部。重复做5次。
瘦腰收腹运动三
两手放在耳后,逐步将身板向一侧倾斜,下半身保持不动,向两侧重复做20次以上。
瘦腰收腹运动四
使劲扭回身板,抬腿,异侧手臂抬至胸前
,同侧手臂向外伸展。换腿后,以同样方法做运动,重复做10次。
瘦大腿运动
step1站立,两腿稍微打开,两臂进取尽可能伸直。
step2上体挺直,膝盖弯起,保持该姿式将身板向下蹲。大腿形成平行线时逐步平身。重复做10次。
骨盆矫正运动
step1躺下,膝盖弯起,将两腿分隔至腰部抬起的程度,两手贴于地面,吸气。
step2吸气的同时向臀部施力只管即便抬起腰部。
step3重复做20-50次。注意在抬起腰部时。尽力向内收紧臀部;放下臀部时,最好不要将臀部接触地面,这样重复做就会收到瘦腰收腹效验。
臀部运动
step1双膝跪在地上,抬起上体,用两臂支撑身板。
step2向后抬腿,使大腿有紧绷感,然后一直保持次姿式。脚尖绷直是该动作的要点。左右交替,分别做10次。
美违运动
趴在地面,两臂收至下额处,两脚并拢,缓缓向上抬起再放下。重复做10次。
丰胸运动一
step1盘膝跌坐,双手合十,深深呼吸并向手心施力,持续5秒钟左右。
step2盘坐,手指相扣,向两侧使劲拉伸。肘部以及手臂保持水平是该动作的方法,注意不要将肩膀抬得太高。
step3盘坐,双手握拳,一只手朝上另一只手朝下相扣,然后使劲向外侧拉。变换握拳相扣的方向,分别做5次。
丰胸运动二
两手分隔比肩部稍宽,两脚并拢,膝盖触及地面。爬下,弯曲手臂做伏地挺身。注意不要让臂部向上翘,只有保持身板水平向上缓缓抬起,才气达到最佳效验。
曲线美运动
step1两腿紧紧靠近、侧躺,两手放于地面,抬起上体,以腿以及腰的力量撑持全身的重量。注意要使上半身尽可能地再地面上保持笔直的挺立。
step2膝盖不要弯曲,逐步抬腿后再放下,然后换腿,每一侧做10次。
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【来源:北方网】
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