怎样才能健康减肥
日 期：2008-03-20 16:39:15 来 源： 怎样才能健康减肥?
很多人减肥的方式和方法都不正确，下面这篇论文就来研究下怎样健康减肥。因为很多人已经进入了减肥的误区。
怎样能让你一下子减重很多又不伤害身体呢？没有其他捷径，只有合理的运动。运动不光可以瘦身和健身，你不亲自试一试就不会有这种感受，那就是运动会让你心情愉快。当然运动也是需要循序渐进的，比如刚开始锻炼的时候我跑步最多五分钟就已经气喘吁吁，到后来状态越来越好的时候，可以在心跳180下的时候坚持再跑30分钟，这可是一个很好的运动员的体能了。自从迷上了跑步，控制体重简直就是易如反掌，觉得自己稍微胖了一点儿，马上集中几天跑步，每天跑六至八公里，总觉得身上有肌肉就不会显胖。另外要注意的是，光练器械只是在做无氧运动，真正要减肥就一定要做有氧运动，而且要随着自己的体能的不断提高相应加大运动量，才能达到持续性的减肥效果。比如说跳绳，第一次跳100下，第二次就要跳120下，等到可以跳500下的时候，下次就要想办法连续跳上20分钟。只有这样循序渐进地增加运动强度才能真正起到减重的作用。
有一次我因为要赶拍MTV，需要快速瘦身，在那几周我为自己安排了一个高强度的瘦身运动计划。体重倒是减了，12天减18斤！但也造成了一个小小的伤害，用了很长一段时间才恢复过来。因为我每天在健身房里待四个半小时，除了跑步10公里、跳绳15分钟外，还要做腰腹运动和器械练习，最后还要蒸 20～30分钟的***。可是在做这些事情的时候，因为急于求成，没有及时补充水分和营养，造成身体和皮肤大量脱水，脸色变得很不好，不熟悉我的人还以为我生病呢。所以说减肥是一门学问，一定不要着急，持之以恒。根据肥胖症研究专家的统计，最安全的减肥速度是1周减肥不超过2斤。记住这个标准哦！
前面我说过，瘦身没有捷径可走，1天掉1斤的方法不是没有，但，肯定不健康。不是绝食性节食，就是透支式运动，或者人为抽脂之类，我坚决反对这样瘦身。就像现在我们重又急着四处找有机食品吃一样，瘦身也应该像自然条件下成长的蔬菜水果一样——自然健康，不施任何农药化肥催长剂，这样的瘦身才减得健康长久，而不是以损害身体为代价，也不用去担心减肥人最害怕的两个字——反弹！
希望健康减肥这本书能够帮助想要瘦身的你达成心愿，并希望能让每位读者都吃出健康和快乐。就让我们一起吃着瘦身，运动着快乐吧！
记得有一次和朋友聊天，她说想减肥，决心很大，也知道跑步啊骑自行车啊登山啊这些有氧运动可以帮助她达成心愿。可一运动起来没多长时间，心脏就“嘣嘣”乱跳，呼吸困难，没办法坚持下去。其实这也是我在从前减肥的过程中遇到过的，但我解决了这个问题，那就是首先锻炼心肺功能。首先，我们可以去健身房找专业的健身指导，让他帮你检查心肺功能，再根据这些数据制定健身计划。比较简单的锻炼心肺功能的运动就是跳绳，但不简单的是，跳绳也要掌握方法。首先跳绳所需空间不大，不用浪费大量金钱在健身上面，但跳绳的数量和时间一定不要形成惯性，因为那样只会维持现状，不能积极减重。我们可以先从数数开始，比如开始时一次跳200下共做三组，慢慢发展到每组300、400下，等到一次跳到你已经不愿去数了(这也说明你已经能跳很多进步很大了)，这时候我们就可以再通过时间来控制数量，比方说我们要在15分钟内完成800～1 000下。我在拍戏的时候，因没有健身条件，就是用跳绳这种方法，而且因为要看时间，计算数量，人在给自己制定了目标有了紧迫感，做这件事的时候就不会觉得枯燥了。想再有成效，我们还可以买一件塑料束身衣，里边再穿上一套保暖棉制内衣，跳绳之前喝上一小杯无糖无奶的咖啡就更好了，一切准备就绪，就可以向着我锻炼时的终极目标出发了。半小时至40分钟不间断跳绳5 000下！每天坚持！当然这种锻炼方法脱水较多，跳完之后要及时补水，但不可多喝，以二三小口为宜，直到运动结束一个半小时以后，才可以多喝一些水。运动完以后也不要吃太多的食物，尤其是一个半小时以内。因为在这样的大运动量之后，马上进食，营养会被身体迅速吸收并转化为肌肉，就完全达不到瘦身目的了。因此，运动完了以后绝不能马上吃东西或者大量喝水。一个半小时之后，可以配合吃一些补水、含高蛋白低脂肪的食物，以牛肉、鸡蛋、海产品等为宜，要注意尽量少吃盐，因为高盐分的摄入会使你身体里水分的存储过量。然后在睡前再适当做一些伸展运动，***腹部，可减轻疲劳，帮助睡眠。
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　2010-2-4 14:32:18　来源：爱美网
关键字： 　　
　　6、吃得讲究，才能瘦得漂亮
　　——用“慢速吃”和“健康吃”来替代饥饿
　　你一定尝试过节食吧？节食会让你短时间内瘦下来，接下来却会让你狼吞虎咽，体重迅速反弹。你一定见过那些吃相优雅、一口食物在嘴里不动声色的嚼了又嚼的瘦女孩吧？她们不仅吃得慢，还挑食！现在就向她们学习吧，为了我们所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20 分钟的消化时间，才能将饱足的信号传到大脑，所以“慢速吃”既可以控制热量摄入，又能避免忍饥挨饿。除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新鲜蔬果、粗粮等食物替代深加工食品、油炸食品，这样既可以满足瘦身的需求，也可以获得健康身体所需的营养。餐具也要讲究，最简单的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代传统的中式餐具，习惯后，不但控制饭量会变得容易，还会使进餐过程变得更加有情趣。
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减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
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（本文来源：爱美网 　编辑：Betty　作者：）
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