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睡前吃对食物 助眠养颜减肥三合一
[大一]
一.全麦面包
催眠指数★★★★★
美容指数★★★
减肥指数★★★
功效︰全麦面包含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用，适合睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富，吃了容易饱，间接减少热量摄取。
怎么吃︰睡前若感觉饿可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。
二.牛奶
催眠指数★★★★★
美容指数★★★★★
减肥指数★★★
功效︰牛奶是备受推崇的助眠食物。它的催眠功效来自其所含的两大物质︰色氨酸，可促进脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质；天然***类物质，能像鸦片一样与神经系统结合，发挥麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳，帮助入睡。牛奶所含诸多维生素，可润泽皮肤、防止肌肤老化，促进皮肤的新陈代谢。牛奶还能减肥，丰富的钙可帮助人体燃烧脂肪。
怎么吃︰睡前喝一杯温牛奶，如果加上蜂蜜，睡前1小时喝，效果更显着。
催眠指数★★★★★
美容指数★★
减肥指数★★★
功效︰含催眠物质色氨酸最丰富的谷物。同时小米中大量的淀粉易使人产生温饱感，并促进胰岛素的分泌，提升进入脑内的色氨酸数量。小米粥同时也是减肥食谱中的常见食材。
怎么吃︰小米30克，半夏5克，煮粥。
催眠指数★★★★★
美容指数★★★★★
减肥指数★★
功效︰大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。大枣含丰富的维生素E，能益气健脾，促进气血生化，气血充足便可面色红润，皮肤润泽。
怎么吃︰晚饭后用大枣加水煎汁服用。
葵花子
催眠指数★★★★★
美容指数★★★
减肥指数★
功效︰含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，达到镇静安神的作用。餐后食用一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。葵花子富含维生素B1和维生素E，可滋润皮肤、延缓衰老。葵花子热量很高，如果要减肥则睡前不宜吃。
怎么吃︰晚餐后吃一把。
催眠指数★★★★★
美容指数★★★★★
减肥指数★★★★
功效︰临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。核桃含维生素E和亚油酸等美容成分，可使肌肤光滑、润泽。核桃榨油后食用，可改善血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。
怎么吃︰核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每次服用15克。
催眠指数★★★★★
美容指数★★★★★
减肥指数★★★
功效︰蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，临睡前喝一杯蜂蜜水有助于整夜保持血糖平衡，进而避免早醒。蜂蜜含大量能被人体吸收的氨基酸、激素、维生素及糖类，有滋补护肤的美容作用。蜂蜜含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质，经常食用可避免脂肪积聚。但减肥时要注意多补充水分。
怎么吃︰3茶匙蜂蜜加温开水冲调。
催眠指数★★★★★
美容指数★★★★★
减肥指数★
功效︰醋富含多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。醋不仅含丰富的氨基酸、维生素B等，还有很强的杀菌作用，用醋保养皮肤可嫩肤和减少皱纹。
怎么吃︰睡前喝1杯食醋水，做法是1汤匙的醋加入一杯温开水中。
一.全麦面包
催眠指数★★★★★
美容指数★★★
减肥指数★★★
功效︰全麦面包含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用，适合睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富，吃了容易饱，间接减少热量摄取。
怎么吃︰睡前若感觉饿可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。
二.牛奶
催眠指数★★★★★
美容指数★★★★★
减肥指数★★★
功效︰牛奶是备受推崇的助眠食物。它的催眠功效来自其所含的两大物质︰色氨酸，可促进脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质；天然***类物质，能像鸦片一样与神经系统结合，发挥麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳，帮助入睡。牛奶所含诸多维生素，可润泽皮肤、防止肌肤老化，促进皮肤的新陈代谢。牛奶还能减肥，丰富的钙可帮助人体燃烧脂肪。
怎么吃︰睡前喝一杯温牛奶，如果加上蜂蜜，睡前1小时喝，效果更显着。
催眠指数★★★★★
美容指数★★
减肥指数★★★
功效︰含催眠物质色氨酸最丰富的谷物。同时小米中大量的淀粉易使人产生温饱感，并促进胰岛素的分泌，提升进入脑内的色氨酸数量。小米粥同时也是减肥食谱中的常见食材。
怎么吃︰小米30克，半夏5克，煮粥。
催眠指数★★★★★
美容指数★★★★★
减肥指数★★
功效︰大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。大枣含丰富的维生素E，能益气健脾，促进气血生化，气血充足便可面色红润，皮肤润泽。
怎么吃︰晚饭后用大枣加水煎汁服用。
葵花子
催眠指数★★★★★
美容指数★★★
减肥指数★
功效︰含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，达到镇静安神的作用。餐后食用一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。葵花子富含维生素B1和维生素E，可滋润皮肤、延缓衰老。葵花子热量很高，如果要减肥则睡前不宜吃。
怎么吃︰晚餐后吃一把。
催眠指数★★★★★
美容指数★★★★★
减肥指数★★★★
功效︰临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。核桃含维生素E和亚油酸等美容成分，可使肌肤光滑、润泽。核桃榨油后食用，可改善血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。
怎么吃︰核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每次服用15克。
催眠指数★★★★★
美容指数★★★★★
减肥指数★★★
功效︰蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，临睡前喝一杯蜂蜜水有助于整夜保持血糖平衡，进而避免早醒。蜂蜜含大量能被人体吸收的氨基酸、激素、维生素及糖类，有滋补护肤的美容作用。蜂蜜含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质，经常食用可避免脂肪积聚。但减肥时要注意多补充水分。
怎么吃︰3茶匙蜂蜜加温开水冲调。
催眠指数★★★★★
美容指数★★★★★
减肥指数★
功效︰醋富含多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。醋不仅含丰富的氨基酸、维生素B等，还有很强的杀菌作用，用醋保养皮肤可嫩肤和减少皱纹。
怎么吃︰睡前喝1杯食醋水，做法是1汤匙的醋加入一杯温开水中。
10-07-20 16:14
[大一]
10-07-20 16:14
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