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教你巧妙抽时间运动减肥
中最健康的莫过于适当运动了。运动让你产后减肥减的是脂肪，而不是肌肉。可是，家里有个小宝宝，似乎占据了你所有的时间，哪有时间运动呢？即使
，还是整天都在忙，产后减肥运动计划也就一拖再拖。下面是几个简单的妙招，帮你挤出时间来锻炼。其中还有来自宝宝中心国际网站用户的个人建议，也许你会从中得到有关产后减肥方法的更多启发。
准备一个婴儿背带或手推车，还有一双运动鞋。
用婴儿背带背上宝宝，或者让他舒服地坐在手推车里，穿上你的运动鞋，放开你的脚步，到小区或公园里走上半个小时。如果你用的是婴儿背带，宝宝的重量还会让产后减肥运动效果加倍呢。
　　“如果天气好，我就选在他要睡觉的时候出门。这样，等我走到面色红润、微微出汗，感觉无比健康快乐的时候，他也快从酣睡中醒来了。我就可以带他回家了。”——宝宝中心英国网站用户Kelly78
　　“我用的是婴儿跑步车，车轮轮胎的弹性比普通婴儿车要好，减震效果也好。我一边推着他，一边跑步。不过，上下电梯的时候会费力一点，因为婴儿跑步车转换方向时没有那么灵活。”——宝宝中心美国网站用户DHCatherine
买个家用有氧代谢运动健身器材，比如跑步机、健身车、登台阶机等。
不过，别让健身器材成为你挂衣服的地方，要用起来。
　　“我在家里健身的时候，就把宝宝放在看得到的地方，也让他看着我。我会一边跑步一边跟他说话，有时还跟他做鬼脸。有趣的是，他很喜欢看我在跑步机上跑步。可能是我跑啊跑却哪儿也去不了，他觉得很逗乐。”——宝宝中心美国网站用户Amymom
　　“我不愿意花那么多钱买器械，家里也没地方放这么大的东西。我就在超市花几十美元买了个迷你踏步机。如果你连迷你踏步机也不想买，我建议你买张产后减肥健身操或产后瑜伽DVD，自己在客厅里跟着练习。”——宝宝中心英国网站用户A e625
在家练习普拉提，锻炼你的腰腹部肌肉。
参加普拉提健身班，或是按照普拉提DVD教材自己练习。练习普拉提的主要好处就是强韧你腹部和背部的肌肉，这不仅有助于你产后减肥，重新拥有平坦的小腹，而且对缓解你
也大有好处。
　　“我从来都不爱运动，对瑜伽或是普拉提都没有兴趣。但是宝宝半岁以后我腰上的“游泳圈”还是鼓鼓的，我意识到我必须做些事情，于是我就开始转呼拉圈了。开始的时候我一次只转几分钟。我坚持半年了，而且已经爱上呼拉圈。我现在抱着宝宝也能转上半个小时。不用说，我感觉健康多了，腰也瘦了不少。说不定，在我锻炼产后减肥的过程中，我正潜移默化地让宝宝爱上运动呢。”——宝宝中心中文网站用户 vied
利用简单器械，锻炼你四肢的肌肉。
哑铃和拉力器都是锻炼你四肢肌肉的好选择，而且还便于存放。哪怕你只有几分钟的时间，也可以把它们拿出来练习几组。
　　“我有哑铃，不过，我现在发现了产后减肥并同时锻炼臂力的更好器械，那就是我的宝宝。我有时双脚叉开站在地上，伸直双臂，把宝宝从我的胸前举过头顶；有时我会仰躺在地板上，两臂弯曲，双掌托住宝宝，然后双臂慢慢伸直向上托举。而且，宝宝的重量在一天天地逐渐增加，我力量的增加正好跟他成长的速度相吻合。宝宝可是我产后减肥战役中的利器。”——宝宝中心美国网站用户Loumaris
把专有运动时间作为对自己的礼遇。
跟你的丈夫或家人商定好，每周给你半天的自由时间，你可以参加附近的产后瑜伽班或健身俱乐部。如果你是个运动爱好者，尽可以按照自己的兴趣来安排这段时间。如果条件不允许，只有你一个人照看宝宝，你可以跟要好的邻居结成互助组，这在一些其他国家很常见。
　　“我的锻炼时间是周六上午，我丈夫的锻炼时间是周日上午。在我们锻炼的时候，对方负责一个人照顾宝宝。我是个马拉松爱好者，我每周六上午都会约两个朋友一块跑马拉松。有时我们环湖跑了一周后就找块阳光明媚的草地坐下来聊天，有时会直接折回家。”——宝宝中心美国网站用户my_first07
　　“我每天傍晚都会抽半个小时出去跑步。我丈夫并不介意。因为我或是选在宝宝已经睡着了以后再出去，或是选在宝宝正跟爸爸玩得高兴的时候出去。而且，我每次锻炼回来心情都非常好，从这个角度讲，我丈夫其实也是我产后减肥的受益者。”——宝宝中心美国网站用户tharper003
　　最后，如果所有以上抽时间进行锻炼的产后减肥方法对你来说都不实用，那么当你平时需要上下楼的时候，就不要乘电梯了，跑步上下楼会让你的全身都得到锻炼。
上载日期：2010年5月18日
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对这篇文章的评论，若
刘女士 -
2011/4/21
我的宝宝马上就六个月了，可我还是比以前重了十几斤，所以我也准备加入减肥的行列来了，我的选择是呼啦圈和跑步，希望妈妈们常交流啊！
无名氏 -
2010/9/19
谢谢，我决定先买个呼拉圈转转，我结婚前转得很好哟，现在都忘记了。
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