一周的减肥食谱_最快最有效减肥食谱
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发表于12天前
一周的减肥食谱_最快最有效减肥食谱
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【神秘推荐】1周7天减肥食谱~！
gaocorn 发表在
华声论坛 http:// .voc.com.cn/forum-164-1.html
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。
　　 网上有很多减肥食谱，不过很繁琐，很麻烦！我看过很多，不过从来都没有实行过。如何快速减肥，最好的减肥食谱就是少吃油，不要认为光吃菜不吃主食有利减肥，如果菜是蒸煮的还行，像油炒的还是少吃为妙。我快速减肥的时候吃炒菜都要先涮一下的。建议你早起吃份儿蔬菜配燕麦粥，中午一定要吃一个煮红薯，别的在少吃的原则下自己选择，下午多吃黄瓜水果。我就是这样做的，体重从过年时110斤减到现在88斤，整个人都清爽了好多！其实方法很多，就看你能不能下定决心实行了！
　　多吃青菜，少吃肉！！我就这样，结果我很瘦，现在想胖都难啊！！！
　　一周七天减肥食谱
　　 一周七天减肥食谱 第一天
　　 早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
　　 中餐：硕森蛋白粉3勺、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
　　 晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
　　 一周七天减肥食谱 第二天
　　 早餐：核果燕麦粥、硕森蛋白粉1勺
　　 中餐：素水饺、什锦蛋花汤、硕森蛋白粉3勺
　　 晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
　　 一周七天减肥食谱 第三天
　　 早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
　　 中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、硕森蛋白粉3勺
　　 晚餐：蔬菜火锅
　　 一周七天减肥食谱 第四天
　　 早餐：地瓜稀饭、梨子
　　 中餐：硕森蛋白粉3勺、高丽菜香菇汤
　　 晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
　　 一周七天减肥食谱 第五天
　　 早餐：馒头夹蛋、葡萄柚半个
　　 中餐：汤饺、硕森蛋白粉3勺
　　 晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
　　 一周七天减肥食谱 第六天
　　 早餐：核果色拉、稀释柳橙汁
　　 中餐：硕森蛋白粉3勺、白菜豆腐汤
　　 晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
　　 一周七天减肥食谱 第七天
　　 早餐：海鲜粥、番石榴
　　 中餐：硕森蛋白粉3勺、双色绿椒、紫菜汤
　　 晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
　　 提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。西医所谓的“基础新陈代谢率”是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有 很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。一周七天减肥食谱
　　注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。减肥吧建议：姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。
　　 合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。
　　十大健康减肥食谱
　　 今天要介绍的是一周七天减肥食谱，是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身体的健康，这次的减肥食谱食材非常容易取得，您不妨参考看看：
　　 预览帖子
2007-10-30 09:01
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Proce ed in 1.497941 s, 7 q一周减肥食谱 排清宿便痛快瘦
2010-12-23 09:15:33　来源:
(广州)　
　　周一来个青豆泥
原料：青豆200g、炼乳20g、白糖15g、橄榄油30g。
做法：1.青豆洗净后加入少量水打成泥。
2.锅中倒入橄榄油，加热后下入白糖。
3.炒融后下入青豆炒香，加入炼乳，搅拌均匀后盛入碗中即可。
体功效：豆泥富含纤维素，可强化大肠的蠕动，还可以加入黄豆、黑豆、花生等配比，营养更丰富。
　　周二青豆笋干也美味
原料：美国甜豆20g、笋干、火腿100g、高汤250g。
做法：1.笋干泡发一晚上，洗净切成小段。甜豆洗净，火煺切丝备用。
2.锅中注入高汤，烧开后放入笋干、火腿，用小火煮2小时，使汤入味。
3.倒入甜豆，煮熟即可。
纤体功效：笋的纤维质可促进肠的蠕动，帮助排便，非常适合便秘的人吃。
　　周三奶香茄汁虾汤
材料：虾10～12个，洋葱半个，西红柿2～3个，牛奶120ml，姜、蒜、干红辣椒1～2个，小段西葫芦瓜，鸡精，盐，料酒，糖。
做法：1.虾开背洗干净，姜蒜切粒，洋葱切小块，番茄去蒂切小块，干红辣椒切小块，西葫芦瓜切片待用。
2.锅里放少许油，油热后放入姜、蒜、洋葱、干红辣椒，炒香，再放入虾、料酒，炒变色后加入番茄和牛奶，放入盐糖，鸡精调味后加盖小火焖10～15分钟。
3、加入西葫芦瓜继续焖几分钟就好了。
纤体功效：海鲜大多低脂肪高蛋白，也是不错的选择。洋葱含丰富的纤维，能润滑肠道，有助于通便。
　　周四椰汁木瓜最美丽
原料：木瓜1只，凝胶片10g，椰浆1瓶，炼奶50g
做法：1.将木瓜去皮去籽。
2.椰浆和炼奶倒入锅内加热，加入凝胶片用小火煮融，灌入木瓜中。
3.晾凉后放入冰箱冷冻1小时，取出切成约5cm厚的小块食用。
纤体功效：木瓜治便秘效果颇佳，还能净化血液、美容养颜。尤其是营养缺乏、消化不良、肥胖的人更宜常食。
　　周五茯苓豆腐
原料：豆腐1块，茯苓粉10克，鸡蛋1个，松子、胡萝卜、香菇适量。
做法：1.将豆腐切成小块后，撒上茯苓粉、盐，抹上鸡蛋清，摆上香菇、胡萝卜，入蒸锅用旺火蒸10分钟，取出。
2.将清汤、盐、料酒倒入锅内烧开，勾芡，浇在豆腐上即可。
纤体功效：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥瘦身食品，所含的丰富蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于瘦身减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。茯苓有健脾益胃，宁心安神作用，还有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。
(本文来源：PClady
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