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做为一个聪明的跑者 在马拉松上应如何轻松的分配体力？
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（原标题：做为一个聪明的跑者 在马拉松上应如何轻松的分配体力？）
扬州国际半程马拉松蓄势待发，在经历人品抽签、中签和准备之后，距离完成一场有意义的马拉松已经算是进行了一半。不是每个人都需要强迫自己成为职业跑着，在参加马拉松获取一个好成绩之前，更重要的是在关门时间之前完成比赛。在空气清新的扬州户外奔跑与跑步机不同，节奏和对地面的感知以及体力的分配都要依靠经验和判断。想要在人山人海的马拉松中要成为一个聪明的跑者，合理的分配自己在马拉松途中的体力和节奏都相当重要。
Step1：拥有一套够轻的装备
只有完成一次真正意义半程或者全程马拉松，才会真正感悟马拉松的真谛。扬州风景很棒，马拉松线路还会穿过大明寺、瘦西湖、东关古渡，更重要的是马拉松几乎是直线横穿整个城市，而非为了节省路段而跑环形路线，当你跑得越远，看到的风景就会越多。在超过10km距离之后，你会觉得身上装备的每1克重量都是多余的负担。一套重量足够轻的装备包括快干衣、跑鞋以及运动腕表。相比起需要心率带的运动腕表，依靠光电心率传感器的腕表更容易受到欢迎，因此TomTom Spark Cardio+Music GPS腕表作为选择再合适不过。
TomTom Spark Cardio+Music GPS的重量只有不到50g，并且跳出率心率带的束缚，在很大程度上确保了奔跑时成绩的发挥。但更重要的是，TomTom Spark Cardio+Music GPS相对第一代在细节上有了明显改进，腕带变成了一排双孔，同样配备双重放脱落卡口设计。对于女生而言这个设计更为救命，这意味着在穿上运动Bra之后，不需要再调整塞入一个心率计，在5月份即将进行的上海女子半程马拉松中，也意味着在装备佩戴的舒适度上，已经比其他妹子高出一等。
但仅仅依靠轻量化并不足以让长距离奔跑更轻松，比如跑鞋轻量化的同时也要合适自己的双脚、奔跑习惯乃至对每一步落地时候鞋子与地面之间的接触面积和位置，这也是为什么许多专业运动员都会拥有一双针对自己定制的跑鞋，让装备符合使用习惯本身尤为重要。TomTom Spark Cardio+Music GPS的腕带进行了加宽设计，与手腕皮肤更大面积的接触减轻了长时间佩戴对手腕皮肤的压迫。于此同时双排孔的设计还能帮助皮肤第一时间散发热量和排汗，相对于其它运动腕表，TomTom Spark Cardio+Music GPS在同价位中是少有能实现铁人三项测量的运动腕表，对于应付单纯的长跑而言，TomTom Spark Cardio+Music GPS足以能轻松应对。
值得说明是TomTom Spark Cardio+Music GPS背面的光电传感器不再棱棱角角，而是一个圆润的突起，其中中间3个LED灯负责发光，左侧2个LED由红光LED和红外LED灯组成，用来检测身体的血氧含量，而最右侧则是用来接收左侧两组LED灯通过皮肤反射回来的信息。
Step2：平常心是好的开始
由于参加马拉松的人越来越多，最开始的5km乃至10km会出现两种情况，参赛人群中颇具实力的跑者会逐渐加快速度，而实力较弱的跑者则会脚步放缓对跟随的同学造成困扰，特别是在小角度转弯、路径缩小的情况下，这种矛盾会愈发激烈。比如在扬州马拉松12.5km前穿越平山堂东路路段时，如果遇到主办方设置路障分流，有可能会遇到人流缓慢的情况。
这时候一个淡定的平常心则变得非常重要，你不需要与实力比你强的跑者竞速，同样遇到队伍缓慢时也不必着急，因为这个这并不会消耗掉太多时间，把精力放在情绪的不满远不如专心控制自己的节奏。这时候依靠TomTom Spark Cardio+Music GPS掌握节奏就显得格外重要了。在奔跑的数据显示中包含了心率、速度、配速、消耗卡路里、持续时间以及心率范围等多个参数。而作为跑者要做的，就是让自己的心率范围尽量小，配速控制在平时训练的合理范围内。
要记住，完成马拉松比赛是唯一目的，控制住自己浮躁的情绪将有助于为后边逐渐拉开距离、保留体力，依靠TomTom Spark Cardio+Music GPS，你要做的是将自己变成数据派，数据不会骗人，只要身体状态与平时相同，腕表上体现出的相同数据将成为完赛的可靠保障。
在路程的前半段甚至可以考虑放慢速度，让身体逐渐达到运动的最佳温度，甚至马拉松前的热身运动也可以偷工减料，因为慢跑的过程正是热身的过程。当体温和状态提升上来之后，才是长跑之中发挥的最佳时刻，这时候身边的人群也已经逐渐变少，获得好成绩也会更为容易一些。
本文来源：爱活网
作者：ANNT
责任编辑：王珏_NT2830
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分享至好友和朋友圈3.2万人角逐郑开马拉松赛 台湾派代表队参赛-中新网
3.2万人角逐郑开马拉松赛 台湾派代表队参赛
　　中新社郑州2月27日电 (记者 李志全)内地城市再掀马拉松热，32000人将在今年4月8日参与2012中国郑开国际马拉松赛，角逐最高单项奖20000元美金。
　　组委会27日对外宣布了这一消息。据悉，今年的赛事共设男、女全程马拉松，男、女半程马拉松四个竞赛项目，另有全民参与的五公里小马拉松(包含亲子马拉松及情侣马拉松)项目。
　　郑开马拉松执委会主任刘斌介绍，本届赛事台北马拉松协会也将派出15至20个城市代表队参加“两岸城市邀请赛”，旨在以赛事为桥梁，增进友谊，从而开展更多领域的合作。
　　截至目前，组委会通过多个渠道报名参加本届赛事的境外专业运动员已达80多位。另外还邀请了部分高水平的外籍选手参赛，他们包括2011年西班牙毕尔巴鄂马拉松冠军塔拉菲特、2011年德国汉堡马拉松冠军古迪萨、2011年厦门马拉松第二名莱玛以及2011年郑开马拉松男子冠军肯尼亚选手彻普泰。
　　刘斌说，目前已掀起马拉松热现象，去年，郑开马拉松限制2.6万人报名，结果最终有2.9万人参赛。今年这一情况又将持续，报名呈现火爆现象。他认为，其一是各界对马拉松关注度、参与度在不断提高；其二，和国际明星同台竞技，也是吸引众多民众参与的原因所在。
　　本届郑开马拉松以“领跑中原、爱心马拉松”为主题，由中国田径协会、河南省体育局、郑州市政府、开封市政府共同主办。也是目前河南省唯一常设、中西部地区规模最大的国际马拉松赛事。
>体育新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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国际垂直马拉松首场荧光夜跑 顶楼派对嗨翻全场
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网易体育成金朝7月10日报道：7月9日晚，垂马·2017国际垂直广州系列赛富力新天地中心站正式开跑。本次赛事是国际垂直马拉松系列赛首次夜跑专场，也是垂马第一次在专业赛事体系的基础上融入荧光的时尚主题元素。因此自赛事启动开始，便受到了各界运动爱好者的热烈反响。赛事当天，700多名梯客涌入富力新天地中心，全副”荧“装，一同征服高楼。荧光主题 绚丽登楼结合本次荧光夜跑的主题，组委会准备了独具特色的赛事装备。荧光手环、荧光涂鸦、以及cool lace提供的荧光鞋带让选手们随性打扮，创意开跑。当晚6：00，精彩的乐队表演点燃了会场的气氛，梯客们跟随教练积极进行赛前热身，蓄势待发。随着指令发出，选手佩戴荧光装饰、点缀荧光妆容，向着垂直高度233米的富力新天地中心顶楼进发。此外，垂马赛道也是采用了荧光主题跑道，现场更设有主题涂鸦墙，梯客们在墙前大展才华，现场一片欢乐的彩色海洋。最终，在荧光梯客的欢呼声中，选手欧家敬和周清兰分别以6分20秒和8分31秒的成绩获得2017国际垂直马拉松广州系列赛富力新天地中心站的男子组冠军和女子组冠军！顶楼派对 嗨翻全场本次垂马荧光夜跑不仅有激烈的选手比拼，组委会和安踏等赞助商提供的现场互动也是颇具亮点，每位梯客都度过了一个尽情释放的夜晚。本次最大的亮点莫过于顶楼的狂欢活动。组委会赛后在51层顶楼组织了一场露天音乐美食派对。在233米高空上吃喝玩乐、欣赏夜景，这个充满新意的活动受到了梯客们的强力追捧。音乐区内，美女DJ带来激情四射的音乐表演，为选手呈现一场听觉盛宴；美食区则有耍牛满提供的美味饮食，让选手大快朵颐，带来味觉上的享受。摄影区里还有富力地产设置的“东山新天地3D地画楼影特展”，许多梯客驻足互动，在新天地最高峰合影留念。清凉礼包 贴心服务
为了抵抗酷夏，组委会还准备了一项清凉大礼包，现场派送雪糕和啤酒。清凉的解暑方式让梯客们大呼过瘾；同时，健脊源点提供的专业康复拉伸服务以及水动乐提供的充足能量补给也一如既往地提供给现场梯客，让选手能以最佳状态加入这场荧光盛宴。生命在于运动，而保险与运动向来有着不可分割的天然联系。自2015年大都会人寿连续三年向参赛选手、工作人员、现场志愿者提供意外保险以及紧急医疗救援服务，为国际垂直马拉松系列赛赛事人员安全“保驾护航”。本次赛事既把荧光夜跑这个充满青春活力的运动形式融入其中，也将公益、快乐的主题结合到垂马专业的体育竞赛里面。组委会表示，国际垂直马拉松系列赛事之后还会不断创新，让垂马运动所倡导的健康向上的体育精神得以发扬和传承。
本文来源：网易体育
作者：成金朝
责任编辑：成金朝_NS1969
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我的体验派报告——关于跑马拉松的第一次
最近偶然重听到光良的老歌《第一次》，歌曲讲的是恋爱中第一次的各种心动体验感受。这首歌却让我回想起这些年我在工作、生活创造的一些第一次的体验。在这里我先讲讲关于我的一些跑马的第一次。1.第一次跑马拉松活动：参加广州马拉松5公里级别（2012.11）2012年夏天我开始看《当我谈跑步时我谈些什么》。春上村树的跑步生活让我很感动，我也一直记得书里面的一句话：Pain is inevitable, suffering is optional.这句话给我力量，也让我开始想象去做之前从没敢想做过的事——跑个马拉松。刚好广州第一次举办马拉松活动，我报了最短的5公里级别，作为我开始跑马拉松的开始。参加马拉松之前我还是有练习跑步的，尽管5公里听起来很短，但对于从没跑过的我来说，就是一个挑战。第一次跑马拉松（5公里就是给我这种小白体验的），第一次看到大街上聚集了这么多跑者，第一次感受跑步时的交通堵塞（刚开始人多到只能走路）。在跑步现场，我感受到一些人跑步的热情和专业，也感受的到一些人打酱油的心态（比如我）。带着兴奋和紧张，我用35分钟跑完了人生中第一个马拉松（虽然才5公里）。后续：第一次参加深圳的山地马拉松体验组11公里（2012.12）12月深圳的山地马拉松，场景跟公路马拉松很不同，这里的起点是大梅沙海边，路途主要是贯穿整个马峦山。11公里的路线很多上坡路，我跑不了，更多的是走路上去。就这样跑跑走走，完成了深圳盐田山地马拉松11KM体验组的比赛。第一次参加省外的马拉松：厦门马拉松10公里 （2013.1)2013年1月，我参加了厦门马拉松10公里。这是中国最出名的马拉松赛事之一，有六七万人报名参加，奖金丰厚，可以看到很多国际的大咖参加。这次的最大收获就是在美丽的海边跑着很舒服，而且中途跑步的时候看到全程马拉松的那些第一集团领跑的高手们，也是一大享受。2.第一次跑半程马拉松：参加深圳南山区半程马拉松21公里（2013.11）日，我尝试了第一个半程马拉松——南山半程马拉松。此次马拉松是围着深圳湾附近的湖跑7圈（1圈3KM)。当我跑步时，我在想些什么？我想起了阿甘，想起了他的那句话：生活就像一盒巧克力，你永远都不知道你将获得的是什么；我也想起了2012年在麦里浩径徒步25KM的场景，想起了没有退路的感觉；我还想起了那年夏天有在跑步的这一段路夜骑过，想起了自由的感觉。就这样我跑完了人生中第一个半程马拉松。后续：第一次在大雨中跑马拉松：深圳山地马拉松半程21公里 （2013.12）日，再次来到大梅沙和马峦山，又是以跑马的名义过来，参加山地马拉松半程21公里级别。这次跑步遇到了大雨，前面一片朦胧，是个不小的挑战。但一路跑跑走走，当我到达沙滩终点的时候发现一切没有想象的那么难。3.第一次在跑马拉松活动中拿奖： 香港跨越同途8公里 （2014.11）2014年，马拉松报名很火爆，大的广州、深圳公路马拉松我一个都没报到名，广马还蹭了朋友的名额中间去跑了10公里。不如就去参加香港的一个小型的跑山活动，去跑跑不同的风景。跨越同途——8公里的跑山比赛，主要是为公益活动筹集善款的。我跟朋友报的是混合组，即男女混合跑一起计成绩的。去之前朋友跟我说很容易的，基本是平路；当我去到开始跑的时候才知道，到处是弯弯曲曲的山路，各种路况都有，上下的阶梯，陡峭的水泥路，土泥路等。从起点跑完一个大圈就是8公里。整个路程比较陡峭，上坡路多，下坡路很少，很多时候我只能跑和走结合了。尤其是遇到上去的阶梯，往上走的时候有种不知何时走到头的感觉。穿过这种阶梯，接着是斜坡路，气喘吁吁的，跑着跑着就到山顶，放眼看去，满是绿色的山，风景很美。这时风儿也来助阵。大风那个吹呀吹，让我突然感觉有种很大的满足感。能看到如此美景，跋山涉水也值得。在跑的时候其实只能是心无旁骛的往前进。这种把自己置于无后路、无退路的境界，通过跑山我开始领悟到人生其实也是这样的。因为没退路，所以只能努力往前，不能停留。跑过6公里的时候，经过萝卜派发站。工作人员给每一个参赛人员发一个大大的萝卜，我的搭档举起萝卜跑步的样子像是举起奥运火炬的兴奋。他边往前跑边喊“做萝卜糕吃啦，冲啊！”。整个跑步的过程他时不时停下来等我，因为我们是一个队伍的，所以他有时也只能放慢速度。到最后的上坡路对我来说非常艰辛，可是看到他在我前面小步小步的往前跑，往上移动时，我给自己心里不断喊加油，每次是跑一小段距离再走一下，再往前跑一会，再往上走。终于我们高举着大萝卜到达终点。没想到我们竟然拿了混合组的第二名（当然跟混合组报的人比较少也有很大关系，一共才8组参赛人员），实在是个惊喜！这是我人生中第一次因为跑步拿奖，实在是难得。对我来说，跑步不但是为了锻炼身体，更多的是为了更好地欣赏这世上美好的风景。这次主要是上坡的跑山活动，让我深深体会到艰难，是因为你在走上坡路的感觉。人，还是要多经历，走出自己的舒服区域。4.第一次跑出国门：2015年新加坡马拉松半程21公里（2015.12）2015年，我希望有机会去不同的地方跑。最终选择了第一次走出国门，参加新加坡半程马拉松。新加坡国民跑马拉松的热情就跟温度一样高。新加坡马拉松组织的挺好，很多方面考虑很周到。一路上有不少工作人员提供肌肉缓解药膏，这个非常赞。至少我跑时及跑后就没有那种明显的肌肉酸痛感觉；跑步风景不错，沿途还有经过环球影城；跑前跑后的指引工作不错，尤其是跑后，一条非常清晰明了的路线不会让大家混乱滞留在其中。要说新加坡马拉松最不好的一方面，就是起跑时间还是晚了些。半程马拉松六点半起跑，不一会日出了，然后非常的晒和热，感觉自己就是冰淇淋要融掉了。基本上是跑跑走走，实在是挡不住这太阳的热情。另外，就是人多路小，基本上突破不了重围。不过还是给工作人员组织的活动点32个赞。在新加坡半程马拉松期间，每跑一公里前面就有一句励志的话标志在前面鼓励着大家，给人打鸡血。 我一开始是跟朋友一起跑的，跑了两三公里后节奏不一致分开跑了。突然发现人生也是这样，没有人能陪你一起跑到最后，只有按自己的节奏跑。在跑步时，你会发现自己不断地被别人超越，也不断超越别人，从起点到终点，你遇到的人都是不同的。最重要的是超越自己。5.第一次跑去欧洲：2016年布拉格半程马拉松21公里（2016.4）2015年底第一次走出了国门去新加坡。新加坡是个很棒的地方，中西方文化都融合的很好。但是因为语言相通，文化接近，给我的感觉还是比较熟悉。我冒出了想去一个语言不怎么通的地方玩和跑的念头。最终选择了布拉格这个美丽的地方（这也是我第一次去欧洲）。事实证明，这里不但风景美，人更美！那天天气舒适温和。伴随着古典音乐《沃尔塔瓦河》响起，大家在宽敞的道路开始起跑。一路上我们会经过布拉格主要景区和干道，沿途会有酷炫乐队和友善的行人为跑者加油。感谢在跑到15.5公里时遇到同事为我加油，真是不小的惊喜；也谢谢在最后400米我快跑不动时，从我后面牵着我手一起跑的捷克女孩。以前我一直认为没有人会陪你跑到终点，但这个可爱的女生拉着我一起跑到最后。跑完后组织者还给我们提供了免费按摩，波西米亚风情真是赞！这是到目前为止我参加的马拉松体验最好的一次。
马拉松或许跟你的人生没什么关系，但你的人生本身就是一场马拉松。
马拉松或许跟你的人生没什么关系，但你的人生本身就是一场马拉松。我还会继续跑出自己的第一次。
一只早鸟在深圳
一枚健身厨妞
一人食践行者
冥想初步体验者
有趣生活创造者
公众号:二哈食堂
约片约稿/饮食咨询，请联系微信号：ifayel
我今年41岁，从小体弱多病，大学毕业以来一直是个170多斤的胖子（身高172cm，多年来BMI&28，属肥胖）。2013年夏天我开始通过健走和节食减肥，两年后成功减掉40多斤（2015年5月减至65kg保持至今）；2014年夏天我开始走跑结合学习跑步，在两年多时间里，循序渐...
14号晚上，朋友在朋友圈转发了一条信息：朝鲜官方规定男女正确规范的啪啪啪姿势——谁敢啪错了，炮决！并评论：真的要去莲花山拜邓爷爷压压惊，感谢邓爷爷把大门打开。我跟发评论：后天跑广安红色马拉松，在以红色为主题的地方，这是我现在唯一愿意去的。 那个贴子的作者显然在挖坑，我承认也...
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