原标题：经常熬夜吃什么好这樣做可以降低危害

加班、备考、煲剧、玩游戏、看小说……，因为各种原因熬夜几乎成了现代人的“家常便饭”。长期熬夜会导致视力功能性减退、消化性胃溃疡、黑眼圈加重、皮肤暗黄、长痤疮、皱纹提早出现等从中医的角度来说，长期熬夜会造成阴虚引起潮热、盜汗、两颧发红、烦躁、心慌等症状。

如果经常遇到迫不得已的熬夜该如何调理身体呢?

长期熬夜容易造成维生素A缺乏，出现干眼症、角膜炎、近视、眼疲劳等不适症状

富含维生素A的食物：梨、苹果、香蕉、马齿苋、番茄、大白菜、胡萝卜等新鲜蔬果，以及绿豆、大米、豬肉、 鸡肉、鸡蛋等

长期熬夜会损害肝脏健康，补充维生素B族可以缓解疲劳帮助肝脏修复。

富含维生素B的食物：糙米、酵母、花生、雞蛋、牛奶、小麦胚芽怎么吃最好、动物肝脏等

长期熬夜会消耗大量维生素C，导致人体出现食欲差、疲劳乏力、牙龈肿胀疼痛等不适症狀

富含维生素C的食物：鲜枣、猕猴桃，橙子柠檬，草莓青椒、番茄、西兰花、大白菜等新鲜蔬果。

长期熬夜容易引起心血管病维苼素E具有软化血管，增强血管弹性的作用可以保护心脑血管免受自由基的侵害。

富含维生素E的食物：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、壓榨植物油等

长期熬夜会导致免疫力下降，蛋白质是构成机体免疫防御功能的物质基础

富含蛋白质的食物：豆类、乳类、肉类、蛋类、坚果、鱼虾类等。

经常熬夜的人煲点靓汤，调养进补也是不错的选择可参考以下菜谱。

材料：杜仲25克、猪腰1个

做法：加水适量隔水燉1小时每日或隔2至3日服食1次

功效：滋补肝肾，强壮筋骨适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用

材料：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克

莋法：加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用每日1次

功效：清心润肺、益气安神，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用

材料：生地20克鸭蛋1-2个

做法：加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳再放入汁中炖20分钟，冰糖调味食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次

功效：滋阴清熱、生津止渴的功效适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手心足心发热者食用