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请问：问:2019年2月14日是双周还是单周?
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第一天：练胸训练顺序：1.平卧推舉（大重量四组，每组8-12次如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻需要调整，后面我就不再赘述了）
-->2.单周：上斜推举（大重量四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）
-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
第二天：練背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）
-->2.单周：站姿划船（大重量四组）；双周：硬拉（大重量，四组）
-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3.踮立（四组）
第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）
第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）
第六天：练肩训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（㈣组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4.俯立飞鸟（四组）
第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速30分钟）按照上面的训练计划，每七天算一个轮回每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟開始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最適中冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢坚持一年基本就能达到你滿意的程度了。
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我和你差不多重，我185
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